《养生保健》课件-项目2：体质分类养生

1平和体质养生方法学习目标与要求掌握平和体质的定义和特征。掌握平和体质的养生原则和方法。一、平和体质的定义平和体质：是最稳定的、最健康的体质，一般产生的原因是先天禀赋良好，后天调养得当。即先天遗传条件良好，后天饮食起居习惯适宜。是强健壮实的体质状态。是阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征一种体质状态。二、平和体质的特征

面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。对自然环境和社会环境适应能力较强。平常较少生病。（三）平和体质养生原则养生原则：平补阴阳，未病先防。（四）平和体质养生方法1.精神调养：保持喜乐心情，心无杂念，心情愉悦，虚无恬淡。2.起居调摄：卧起有时、起居有常。（四）平和体质养生方法3.饮食调养：平和质的人养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正盛衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。膳食以杂食为主，平补及整体平衡为佳。（四）平和体质养生方法膳食注意平衡膳食，适量摄入肉类食物，以充养肾气。不宜多食辛辣刺激、膏粱厚味的食物。因时调养，选择时令的食物及食谱。4.运动养生平和质之人运动养生原则：动则升阳，静则养阴，动静互涵，适量运动，顺时施练，刚柔相济，强壮体质。适宜项目春季：旅游、散步。夏季：游泳、垂钓、健身球等。秋季：登山观景。适当多练健肺功法、浴鼻功、漱泉术等。冬季：导引、太极拳、跳绳等。（四）平和体质养生方法（四）平和体质养生方法注意事项

初春晨练不宜太早，尤其在北方；运动时注意防风沙，及时增减衣服，预防感冒。

夏天的运动宜在清晨或傍晚天气凉爽时进行。（四）平和体质养生方法5.平和体质四季养生：春季阳气初生，宜食辛甘之品以发散，而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等。（四）平和体质养生方法夏季心火当令，宜多食辛味助肺以制心，且饮食宜清淡而不宜食肥甘厚味。宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等；（四）平和体质养生方法秋季干燥易伤津液，宜食性润之品以生津液，而不宜食辛散之品。宜食银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等；（四）平和体质养生方法冬季阳气衰微，故宜食温补之品以保护阳气，而不宜寒凉之品。宜食大白菜、板栗、枣、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。15谢谢！16气郁体质养生1目标与要求1.掌握气郁体质的定义和特征。2.掌握气郁体质的养生原则和方法。一、气郁体质定义定义：气机郁滞，以性格不稳，忧郁脆弱、敏感多疑表现为主要特征的体质状态。多见于中青年，以女性多见，性格多孤僻内向，易多愁善感，气量较狭小。测试：您是气郁体质吗？1.您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？2.您容易精神紧张、焦虑不安吗？3.您多愁善感、感情脆弱吗？4.您容易感到害怕或受到惊吓吗？5.您胁肋部或乳房胀痛吗？6.您无缘无故叹气吗？7.您咽喉部有异物感，且吐之不尽、咽之不下吗？符合五条以上为气郁体质。如果以上问题您的回答都为“是”，则为典型气郁体质。测试：您是气郁体质吗？二、气郁体质形成的原因气郁体质是怎样形成的？父母遗传，天生带有忧郁气质。工作压力大，得不到有效的释放。幼年曾经历过比较大的不良生活事件，小时候自信心受到过打击等。过度要求完美，不仅要求自己，同时要求别人。三、气郁体质特点平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒；有时乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经；咽中梗阻，如有异物，或颈项瘘瘤；胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；腹痛肠鸣，大便泄利不爽；体内之气逆行，头痛眩晕。舌淡红，苍白，脉弦；胸肋胀痛或窜痛四、气郁体质养生原则21气郁在先、郁滞为本，故疏通气机为气郁体质的养生原则。（理气解郁）五、气郁体质养生方法（1）饮食调养气郁质者当以行气为主，多食行气食物，如佛手、大蒜、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、高粱皮、豆角。可少量饮酒，活动血脉，提高清晰痰郁者平时常吃萝卜，顺气化痰忌食辛辣、咖啡、浓茶刺激品，尤其睡眠前。少食肥甘厚味的食物不可多食冰冷食物，吃东西不能太凉。（2）药物养生气郁体质可常用以香附、乌药、川栋子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂（3）精神调养多参加社交活动；常看喜剧、富有鼓励和激励意义的电影、电视、勿看悲剧、苦剧；多听轻快、明朗、激越的音乐，提高情志；多读积极的、鼓励的、富有乐趣的书籍；在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐。（4）环境起居调摄1.居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激，居室宜清静，室内温度宜适中。2.注意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。3.多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志；（4）环境起居调摄4.多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格；5.多外出旅行，多主动参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。（5）体育锻炼气郁体质的人，可适当坚持较大强度与运动量的锻炼，如跑步，登山，球类，武术，游泳等，足够的运动量，能较好地调畅气血，促进食欲及改善睡眠。若从调情志的角度出发，瑜伽等运动多是形神并练，形动而神静，可达动形而怡神的效果。气郁体质食疗方山楂10克，陈皮5克，加水煎煮，调入冰糖即可。本品可舒肝解郁，调节脾胃。莲子、枸杞、桑叶、菊花、决明子各适量，加水煎煮取汁即可。本品能清热、强心、清肝明目。32阴虚体质养生目标与要求1.掌握阴虚体质的定义和特征。2.掌握阴虚体质的养生原则和方法。一、阴虚体质定义阴虚，是指机体的精、血等阴液不足。由于阴液的亏虚，一方面出现阴液的濡养、滋润、宁静的功能减退；另一方面阴虚不能制约阳气的升动，阳气相对亢盛，从而形成虚而有热的阴虚内热、阴虚阳亢的状态。二、阴虚体质形成原因形成阴虚的原因很多，主要有：劳心过多，阴血暗耗；久病导致的精血不足等。01形体消瘦，面色潮红，面部常有燥热感02舌少苔或无苔03口干咽燥，手足心潮热汗湿04大便干燥或便秘，小便少而黄05春夏季节易出现不适06喜欢吃冷饮三、阴虚体质特点四、阴虚质特征

心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。

对外界环境适应能力：平素不耐热邪、耐冬不耐夏；不耐受燥邪。性格多急躁易怒，情绪波动大01肺阴虚者伴有干咳少痰，潮热盗汗02心阴虚者出现心悸健忘，失眠多梦03肾虚者腰酸背痛，眩晕耳鸣04肝脏虚者出现肋痛，视力昏花05睡眠时间短，时有熬夜06四、阴虚质特征五、阴虚体质养生原则阴虚体质者养生关键在于滋养阴液。补阴清热，滋养肝肾。五脏之中，肝藏血，肾藏精，因此以滋养肝肾二脏为重点。六、阴虚体质养生方法1.饮食调养饮食以扶阴潜阳为原则饮食宜滋补、清淡，如：蜂蜜、菠菜、小麦、银耳、牛奶、豆浆、香蕉、梨、西红柿、绿豆等。可适度摄取寒凉性或平行食物，以减少燥热之症，如小米、黄豆、芹菜、豆腐、茄子、海带、西瓜、苦瓜、百合、蟹等。食补以甲鱼、银耳、兔肉、蜂蜜、芝麻、鸡蛋为佳。宜热量稍低，高蛋白低脂肪、低糖、多维生素；少辛味，如葱、姜、蒜、韭、椒等，少吃肥腻的东西。壹贰饮食调养六、阴虚体质养生方法火锅中的调料属于辛温香燥之品，食用后易上火01这些调料在临床上主要用于虚寒或寒湿患者，阴虚火旺食用无疑火上浇油02食用后口干舌燥、咽喉肿痛、大便秘结加重03忌吃麻辣火锅杏枣猪肺菜干汤1功效：滋阴润肺止咳2材料：南杏10克，蜜枣2个，菜干10克，猪肺200克3烹制：水约500ml，武火滚沸，改文火煲1.5小时。下盐调味便可。4适宜人群：阴虚人表现干咳、面颊潮红、低热或自觉手心热、唇红舌红或肺结核病人表现阴虚的均可用。5汤品推荐：2.药物养生阴虚体质者药补以黄精、石斛、熟地、何首乌、生地黄、沙参、麦冬、石斛、枸杞、黄精、女贞子、桑葚为主。壹贰六、阴虚体质养生方法六、阴虚体质养生方法3.精神调养阴虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，所以遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”者养神大法：01加强自我涵养，做到遇事不慌，冷静沉着。02平日起居有规律。03工作有条不紊，对非原则性问题少与人争执，减少动怒，少参加争胜负的文娱活动。04闲暇时间多听悠扬音乐，可调整情绪和睡眠，如《摇篮曲》、《小夜曲》等。3.精神调养六、阴虚体质养生方法六、阴虚体质养生方法4.环境起居调摄此种人形体多瘦小，而瘦人多火旺，常感手足心潮热，口咽干燥，怕热喜凉，冬寒易过，夏热难受。逢春夏季。可到海边、林区、山区旅游住房选择环境安静、坐北朝南的房子夏季应注意避暑六、阴虚体质养生方法生活起居应有规律，居住环境宜安静。紧张工作、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境等能加重阴虚的倾向，应尽量避免。特别是冬季，更要保护阴精，不做剧烈的户外活动。节制房事，惜阴保精。节制性欲01