《高职生心理健康》-心理健康+祝我快乐成长+高职生心理健康教程02

第一节认识你自己一、你认识自己吗你认识自己吗?你究竟是怎样的一个人?你的体形外貌、性格气质、情感智能是怎样的?要回答这些问题，相信你并不轻松。古人云:“人贵有自知之明”，意思是说一个人如果能正确地认识自己是很难能可贵的。这句话也同时告诉我们，正确地认识自己是件不容易的事情。你喜欢自己吗?了解了自己的特点、优点、缺点，这只是迈出心理健康的第一步，紧接下来一个人应学会接受自己。悦纳自己就是以乐观积极的态度接受自己的优点和缺点。俗话说得好:金无足赤，人无完人。任何人都不可能是十全十美的，都有优点和缺点。下一页返回第一节认识你自己在现实生活中，我们常常看到不少大学生盲目崇拜他人，与此同时不停地埋怨自己:个子不高，眼睛太小;智商不高，学习不好;能力不足，不够突出;家境不好，衣着寒酸……其实过多地埋怨自己这本身就是心理不够健康的表现。二、自我意识的含义及结构(一)自我意识的含义意识是人类心理发展的高级阶段。它在社会实践活动中产生，是借助于语言对客观世界的高级反映形式，因而，具有自觉性与能动性。这种特性决定了人对客观世界的反映是一种有目的的行为，同时也决定上一页下一页返回第一节认识你自己了人不仅能认识客观世界，而且能改造客观世界;当这种意识指向自身时，就形成了自我意识。自我意识是人对自己存在的觉察，即自己认识自己的一切，包括认识自己的生理状况(如身高、体重、体型等)、心理特征(如兴趣爱好、能力、个性等)以及自己与他人的关系(如自己与周围人相处的关系、自己在集体中的位置等)。自我意识是人的意识发展的高级阶段和重要特征。(二)自我意识的结构从形式上看，自我意识表现为认知的、情感的和意志的三种形式，我们分别称其为自我认识、自我体验和自我调控。这三者相互联系、相上一页下一页返回第一节认识你自己互制约，统一于个体的自我意识之中。其中，自我认识是主观的我对客观的我的认知与评价，包括自我觉察、自我感知、自我概念、自我分析、自我评价等，主要解决“我是一个怎样的人”“我为什么是这样一个人”等问题。自我体验是自己对自己怀有的一种情绪体验，即主观的我对客观的我所持有的一种态度，包括自信、自爱、自尊、自卑、责任感、义务感、优越感等，主要解决“我这个人怎么样”“我是否满意自己”等问题。自我控制是自己对自身行为和思想言语的控制，即主观的我对客观的我的制约作用，包括自立、自主、自制、自强、自律等，主要解决“我应当成为一个怎样的人”“我怎样改变现状成为理想的那种人”等问题。上述三种表现形式以自我认识为基础，产生自上一页下一页返回第一节认识你自己我体验，进而达到自我控制;同时又在自我体验的推动下加强自我控制，加深自我认识，增强自我体验。这三者的有机组合和完整统一，就成为一个人的自我意识。个体自我意识的结构，如表2-1所示。自我意识从内容上看，又可分为物质的自我、社会的自我和精神的自我(心理自我)。所谓物质的自我，是指对自己的身体、外貌、衣着、风度、所有物等的认识和体验，如是否健壮、漂亮等。社会的自我，是指对自己在社会中的地位，在人际关系中的角色、作用、义务、权利等的认识和体验。精神的自我，是指对自己的智力、性格、气质、理想、能力、情感等心理特征的认识和体验，是自我意识中最核心、最持久的部分。上一页下一页返回第一节认识你自己从自我观念来看，自我意识又可以表现为现实自我、投射自我和理想自我三个维度。现实自我是个体从自己的立场出发，对现实的自我的看法，即对实在的自我认识)现实自我是个体对自己现实的观感。投射自我是个体想象中他人对自己的看法。例如，想象自己在他人心日中的形象，想象他人对自己的评价以及由此而产生的自我感。诚然，投射自我与现实自我之间往往是有距离的。当这种距离不断加大时，个体便会感到自己不为别人所了解。理想自我是个体从自己的立场出发，对将来的我的希望，即对想象中的我的认识。它是个体想要努力达到的完美形象，成为追求的目标，理想自我与现实自我并不一定是一致的，或者说，并不能总是保持一致，毕竟理想的并非现实的，但上一页下一页返回第一节认识你自己理想自我对个体的认识、情绪甚至行为的影响都很大，总能成为个体行为的动力和参照系。三、自我意识的意义和作用不管是从人类整体的角度还是从个体的角度来说，自我意识的出现和成熟都是比较晚的。人类作为整体的自我意识的初步成熟，应该说是从心理学的诞生开始的，心理学的诞生标志着人类对自身心理的兴趣和模糊直觉，变成了人类对自身心理的科学认识和实验研究的对象;而作为个体的自我意识的初步成熟，则是在出生十几年后的青春期的事情了。自我意识是人类区别于低等动物的重要标志，是人类成熟的里程碑。上一页下一页返回第一节认识你自己正是自我意识的出现，才使人类的心理活动不仅仅决定于客观环境(特别是在归根结底的意义上)，而且也受到自身心理的调节。正是因为有了自我意识，人才成为系统论所说的一个具有高度自我控制、自我完善功能的有组织系统。自我意识的出现，使人能把自己作为一个与外部世界相区别的独立个体，而参与到社会生活中去。从幼儿把“宝宝要喝水”的说法，变为“我要喝水”的说法，标志着人类个体心理发展水平的一个巨大飞跃，从此，他(她)开始有了自尊心和羞耻感，成为人类道德发展的起点。从此，就能从自己和自己与外部世界的关系出发，来思考问题，做出决断，付诸行动。到了青年时代，由于自我意识的成熟，才使人有了自我追求和人生理想，才使人具有了自我实现和自我完善的动力。人上一页下一页返回第一节认识你自己依仗自我意识认识自我、评价自我、改造自我，这是一个人自我完善、实现自我价值的前提。良好的自我意识还是一个人心理健康的标志和基础。一个人不能客观地看待自己，或自惭形秽、自暴自弃，或日空一切、狂妄自大，都是心理不健康的表现。由于一个人对自己的个性、能力、需要等方面认识不正确，就会妨碍他给自己制定出一个适当的人生目标，而一个人对自己的定位不准确，就会在社会上遭受到更多的挫折，从而带来更多的心理问题。而且，人的心理健康除了环境因素之外，很大程度上决定人们心理的自我调节。比如，只有当一个人清楚地认识到自己有着好动肝火的毛病，深切懂得急躁易怒伤神、伤身而于事无补的道理后，才有可能痛下决心改掉这个坏脾气。上一页返回第二节大学生自我意识的特点一、大学生自我意识的发展规律大学生的自我意识在大学阶段得到了迅速的发展，这种发展经历着一个明显的、典型的分裂——矛盾——统一的过程。(一)自我意识的分裂自我意识的分裂，是自我意识开始走向成熟的标志。此时，儿童时期那种笼统的、较稳定的“我”被打破了，出现了两个“我”，一个是主体的“我”(I)，一个是客体的“我”(Me),即大学生既有观察自己的一面，又有作为被观察者的一面。“I”往往代表了社会的要求，在头脑中塑造了一个“理想的我”的形象。“Me”实质上就是现实生活中的我的形象，即“现实的我”。自我的分裂，使大学生主动地、迅速地对自己的下一页返回第二节大学生自我意识的特点内心世界和行为具有了新的意识，开始意识到那些以前没有注意过的、没有为之引起过思想波动的“我”的许多方面和细节。于是，自我内心活动复杂了，自我沉思、内省的时候明显增多了，并开始考虑自己应怎样做、能怎样做和不应怎样做、不能怎样做等人生观问题。(二)自我意识的矛盾自我意识的分裂不可避免地要带来自我意识的矛盾。因为“理想的自我”毕竟与“现实的自我”存在一定差距。当大学生发现现实的我在许多方面不符合理想的要求时，就会为之苦恼不安。例如，有的同学希望自己成为一个开拓型人才，向往着干一番惊天动地的大事，但实际上自己连目前的学习都跟不上;有的同学希望自己豁达开朗，却不时上一页下一页返回第二节大学生自我意识的特点要为小事而烦恼生气;有的同学因不能再像从前一样单纯而忧心忡忡等。这正是理想自我与现实自我矛盾冲突的反映。归纳起来，当今大学生自我意识的矛盾主要有以下几方面:理想自我与现实自我的冲突;独立意识与依附心理的冲突;自尊心与自卑感的冲突;交往需要与自我闭锁的冲突;追求上进与自我消沉的冲突等。自我意识的矛盾给大学生带来了不安与焦虑，从而有可能影响到大学生的心理发展与心理健康。但是，另外，大学生为了摆脱不安与焦虑，总是力图设法解决矛盾，使理想的我与现实的我统一起来。(三)自我意识的统一自我意识的统一就是指把主体的我与客体的我统一起来。这种统一是上一页下一页返回第二节大学生自我意识的特点在新的水平与方向上的协调一致，使现实的我努力符合理想的我的要求。同时，由于自我意识是一个多维度、多层次的心理系统，所以自我意识的统一又表现为自我认识、自我体验与自我控制的统一，也表现为自我与外部世界的统一，即自我与客观环境、教育、社会发展的协调统一。由于每个大学生的社会背景不同、生活经历不同、追求目标不同以及个性特点不同，其自我意识统一、转化选择的结果也会有所差异。一般来说，自我意识的统一会出现以下几种类型:1.自我肯定型这类大学生的特点是正确的理想自我占优势，对现实自我的认识比较上一页下一页返回第二节大学生自我意识的特点全面、客观、深刻，理想自我与现实自我能够通过积极的努力达到统一。统一后的自我完整而强有力，既适应社会发展的需要，又有助于大学生自身的健康成长。例如，一位大学三年级的同学这样分析自己:“我向往能干一番轰轰烈烈的事业，但我也明自成功要受许多条件的限制，我不能苛求社会来满足我的要求。每个人都有自己的生活坐标，踏踏实实奋斗，静静地体会，勇敢地把握才是生活的真谛。”2.自我否定型这类大学生的特点是对现实自我的评价过低，理想自我远远高于现实自我，经过努力仍无法拉近距离，或距离虽不大，但主观上缺乏自我上一页下一页返回第二节大学生自我意识的特点驾驭能力，心理常呈现出一种消极的防御状态，理想的我与现实的我是一种消极的统一。这些同学只想通过简单的努力去实现理想的我，因而一遇到困难、挫折便会灰心丧气，在一定程度上放弃理想自我而迁就现实自我，以求得自我意识的统一。他们自卑感重，对自己缺乏信心，极易悲观失望。3.自我扩张型自我扩张型的大学生过度地高估了现实自我，以至形成虚妄的判断，确立一个不切实际的甚至错误的理想自我，并认为理想自我的实现轻而易举，理想自我与现实自我的统一是虚假的统一。如有的同学认为自己与众不同，整天以幻想的我、理想的我代替真实的我，不肯面对上一页下一页返回第二节大学生自我意识的特点现实的我;有的同学常常自吹自擂，埋怨社会和他人。自我扩张型的大学生很容易产生心理问题，个别同学还可能用违反社会道德甚至违法犯罪的手段谋求理想自我与现实自我的统一。如一些同学为满足自己“人生在世，吃穿二字”的物质需要，不惜偷盗同学或学校的财物，供自己挥霍之用，从衣袜鞋帽到收录机、自行车，以致银档人狱。4.自我萎缩型自我萎缩型的大学生表现为理想自我极度缺乏或丧失，对现实自我又极为不满。他们认为理想自我难以实现，甚至永远无法实现，于是要么放弃对理想自我的追求，消极放任，玩世不恭;要么自轻自贱、自怨自艾，出现自我拒绝心理，甚至出现理想自我与现实自我的对抗，严重者可导致精神分裂或因绝望而轻生。上一页下一页返回第二节大学生自我意识的特点5.自我矛盾型自我矛盾型的大学生，理想自我与现实自我无法协调，因而自我意识难以统一，无法转化出一个新的自我。这种大学生内心冲突强度大、延续时间长，新的自我无从确立，积极的自我难以产生，内心始终充满矛盾和冲突，自我认识、自我体验和自我控制缺乏稳定性和确定性。以上是大学生自我意识发展的一般趋势。应该指出的是，虽然大学生自我意识发展总要经过分裂—矛盾—统一这一过程，但具体到每个同学却是情况特异的。如每个人自我意识分裂的早晚、统一的早晚、统一的模式等都会随个人情况的不同而不同，并无严格的规定性。上一页下一页返回第二节大学生自我意识的特点二、大学生自我意识的特点(一)青年自我认识的发展特点(1)自我认识更具主动性和自觉性。青年经常会思考一些涉及自我的问题，不但期待获得比较满意的答案，还会将这种思考和期待体现在切实、具体的行动之中。(2)自我评价能力增强，但有时仍有片面性。青年的自我评价与他人评价之间存在显著的相关性，没有明显差异，但有时会表现出“高估自我”或“低估自我”的片面性。“高估自我”的原因主要是:个体富于自我想象，自尊心强，优越感强，可是认识水平并不高“低估自我”则主要是因为自我期望水平偏高，易引起对现实自我的不满;自尊心过强，上一页下一页返回第二节大学生自我意识的特点社会适应能力较差，人生观和价值观不健全，缺乏科学地认识自我和对待自我的态度与方法;社会竟争激烈，容易诱发焦虑感。(3)自我概念有了明显变化。主要表现为:自我概念更丰富、更完整、更概括、更稳定。(二)青年自我体验的发展特点自我体验是个体在自我评价的基础上对自己产生的情感体验。其发展特点有:1.具有丰富性和波动性在一项关于大学生自我体验基本情况的调查中，列举了20对描述情感自我体验的具有相反意义的词语(如热情——冷漠、憧憬——悔上一页下一页返回第二节大学生自我意识的特点恨……)，要求被试者从中选出10个能表达自己近半年以来心情的词语。被调查的358名大学生的选择结果表明:男生自我体验的基调倾向于热情、憧憬、自信、紧张、急躁;女生则倾向于热情、舒畅、憧憬、愁闷、急躁。2.具有敏感性和情境性青年对于外部世界和自己的内心世界的许多方面都比较敏感，尤其是与他们相关的事物，很容易迅速引起情感情绪上的反应，敏感之中又带有情境性，这是指在一定的刺激作用下，对自我产生了一种想象式的、灵感式的非逻辑体验。3.自我保护感强上一页下一页返回第二节大学生自我意识的特点自我保护感强表现为自尊感与自卑感的相互交织。就心理健康而言，适度的自尊与自中对于个体都是必要的，二者辩证统一，不可或缺。(三)自我调控的发展特点1.自我设计和自我完善的愿望强烈有人曾对武汉市3000余名青年学生进行调查，在对成才目标的看法上，有32%的人愿意“力争第一”“名列前茅”，持“60分万岁”态度的人占10%。2.独立意识和反抗倾向强烈独立意识强烈的表现有:喜欢自立自治，喜欢当众表明自己的主张、上一页下一页返回第二节大学生自我意识的特点独立地思考问题、判断事物、认识事物等。但随之而来的，还有反叛倾向;为了证明自己在生活态度、价值观念或是追求目标上与长辈、与他人的差异，常常会有意识地做出一些他人或社会所不期望或不赞赏的事情来，从而表现出对现实的不满。上一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法一、大学生自我意识的偏差大学生由于心理尚未成熟，自我意识还在不断发展变化之中，因而会出现这样那样的偏差、缺陷。可以将大学生自我意识的偏差概括为两大类:一是自我意识过强;二是自我意识过弱。(一)自我意识过强的大学生随着自我意识的发展，大学生越来越感到自己内心世界的独一无二，开始把探索的日光投向自我，因而会比较多地关注自己，表现出较强的自我意识。这本来是大学生走向成熟的一个标志，有助于大学生自尊、自信、自立、自强。然而，“过犹不及”，自我意识过了头，就会成为缺陷。下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法自我意识过强的第一种表现是过高的自我评价。这类学生一般生活经历比较简单，生活道路一帆风顺。他们对自己的肯定评价往往超出自己的实际能力和表现，很少认识到自己的缺点和短处，不切实际地高估了自己的能力和长处。这种学生在大学中一旦遇到挫折，如考试不及格、竞选干部落选、求爱被拒等，就会把责任推到老师、同学身上，认为世界对自己不公平，从而疏远集体和他人。自我评价过高的人在人际交往中总是居高临下，看不起他人或颐指气使，给他人带来不愉快感。自我意识过强的第二种表现是自尊心过强。自尊心是要求他人尊重自己的言行和人格，维护一定荣誉和社会地位的一种自我意识倾向，是上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法一种与自信心、进取心、责任感、荣誉感等密切联系的积极心理品质。大学生的自尊心强，这与他们青年期的心理特点是分不开的，而过强的自尊心，往往把大学生带人唯我独尊、自我中心的误区，令他们听不进别人的批评，看不到自己的错误，容易受到伤害，从而引发人际冲突或心理困扰。自尊心过强的大学生为了维护自己的自尊，有时会千方百计掩饰真实的自我，抬高自己的形象，以至于自欺欺人。自我意识过强的第三种表现是独立性过头。大学生正处在青年中期，独立的愿望十分强烈。而大学校园生活也给大学生的独立提供了条件，譬如远离父母，老师也不再管得太多。有的同学过分强调独立，处处与老师、集体过不去，凡事喜欢我行我素，讨厌学校的规章制上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法度，希望一切能按自己的意愿办。这种同学常常会为了显示独立性而做出不理智的行为，甚至违反校规校纪，或是因为不能按自己的意图生活而愤世嫉俗，形成有害的情绪。以上是自我意识过强的三种具体表现，它们的共同点是一切以自我为中心，思想和行动都从“我”字出发，不能对自我进行客观的分析，过分强调自我的正确性。(二)自我意识过弱的大学生自我意识过弱的大学生，并非没有自我意识，而是在自我评价、自我接纳及自我控制中采取否定、消极的态度，具体表现为自我拒绝、过分自卑和随波逐流。上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法自我拒绝的大学生对自己采取否定的态度，不喜欢自己的一切，讨厌自己的缺点，常常抱怨和指责自己，希望自己变成另外一种人，但又无力改变自己的现状，严重的会发展为自暴自弃，失去生活的乐趣。他们一般也不喜欢与别人交往，很少有朋友。这种自我拒绝产生的原因与个人生活经历有关，如从小得不到赞许和肯定;父母过于严厉和要求太高，都会使孩子产生内疚感和自我挫败感。有的学生是由于自我期望值太高，当目标不能实现时，由自责发展到自我否定。自卑感是在和别人比较时，由于低估自己而产生的情绪体验。个体心理学认为，人类普遍存在着自卑感，因为每个人都有不如别人的一面。过分的自卑感则往往使人孤独、离群、缺乏信心和成就感。由于大学生来自全国各地，不少学生在学业、能力、经济等方面感到不如他上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法人，自觉处处矮人一截儿，十分自卑。过分的自卑往往与过分的自尊有关，可以说是一种畸形的、变态的自尊，往往是自尊心屡屡受挫的结果。过分自卑的大学生由于敏感多疑，时时担心别人看不起自己，所以常采取回避、退缩的态度，不敢抛头露而，不愿尝试，害怕自己会做出令人笑话的行动来，在人际交往中由于自信心不足而显得很被动。自卑的大学生，无论在生理还是心理上都不一定很差，主要是低估自己或消极的自我暗示抑制了自信心。一位大学生这样表自自己:“在我的记忆中，根本搜索不出一件令自己满意的事。我从没想过和发现自己有什么好处和优点。我只觉得自己是糟粕海洋中的一分子。我找不出自己还有什么值得别人欣赏的地方。”过分的自卑，影响了一部分大学生的学业进取心、人际交往的主动性和能力的发挥。上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法大学里还有一部分同学缺乏独立意识，有着过强的从众心理。他们没有自己的是非观念和独立见解，不敢自己下判断、作决定，对自己的实力没有信心，所以总是随波逐流，人云亦云，盲目地跟着别人走。有的同学因周围同学一个个成双成对，沉浸在爱的海洋里而羡慕不已，也迫不及待地“下情海”，只怕落得个形单影只;有的同学见别人抽烟喝酒，唯恐自己不够“有派头”，也跟着抽烟喝酒，以至于在宿舍里或者教学楼中一呼百应、盲目起哄的现象是屡见不鲜。这种独立性的缺乏，导致了大学生创造力受抑制、自主性被阻碍，助长了一些不良风气的蔓延。大学生在自我意识发展过程中所出现的以上偏差和失误，是由大学生的自我意识发展特点所决定的，是大学生心理发展不成熟的表现。上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法二、影响大学生自我意识发展的因素青年的自我意识的发展水平和发展方向存在着很大差异。有人自制，有人任性，有人自信，有人自卑;有人每日三省合身，有人根本不做自我反省。究竟是什么造成了青年人自我意识的这些差异呢?我们说，根据社会存在决定社会意识的基本原理，人们自我意识的差异，还是要从人们所处的社会环境中去找原因。(一)早期生活经验的影响有某种缺陷的孩子或单亲家庭的孩子，容易养成敏感与自卑的性格;而父母对子女的爱抚与尊重，会让孩子认识到自己存在的价值，使孩子自尊自爱。过分的保护，事无巨细都由父母包办代替，不利于培养上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法孩子的自主性;而充分相信孩子和大胆放手让孩子做他(她)应做和能做的事，会使孩子自强自立。当孩子遭受到挫折，不是帮孩子认真地分析失败的主客观原因，而是一味地抱怨客观条件，这样就容易使孩子养成一遇到失败，便推脱自己的责任的习惯。父母对孩子充分的尊重和鼓励，会让孩子看到自己的长处，对自己更为欣赏，而父母对孩子动辄训斥、责骂，就必然会导致孩子对自己有更多的不满意。而且幼年时期形成的观念，会对人的一生产生深刻的影响。(二)社会文化环境的影响社会文化环境包括社会的传统观念、风俗习惯、宣传媒介等。不同社会文化背景下生活的青年会具有不同的自我意识成分。例如，美国青上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法年更加主动、自主、独立。因为美国是一个更为强调个人价值的国家，是一个对青年人的不轨行为容忍度较高的国家。而东方的青年则较为被动、驯良、顺从，因为东方社会更为重视集体的利益。在我国，青年人从小就受到要以个人利益服从集体利益，要谦虚、明礼、守纪律的教育。因此，对待自己并不拿手的工作，美国青年常爱说的一句话是:"TrvMyBest"(我努力干好)，而我国青年由于更重视他人对自己的评价和看法，怕丢面子，或者出于谦虚的考虑，更爱说:“我可能不行。”(三)社会生活实践中的自我体验和来自他人的评价在社会中，每一个人都与他人形成一定的社会交往关系，都扮演着一上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法定的社会角色。这些角色扮演得是否成功，青年人自己都会有或深或浅的自我体验，同时，也会受到来自他人的评价。成功的自我体验和得到他人的赞赏越多，就越容易形成自信的品格，反之，则容易造成自卑的个性。对青年人来说，来自他人的评价，特别是来自他所崇拜的权威人物的评价，要比自我体验更强烈地影响到自我概念的形成。青年人的自信是在社会角色的成功扮演中，在他人肯定的评价中形成的。而不自信，则是在社会角色不成功的扮演中，在他人否定的评价中形成的。一般说来，别人是一面镜子，青年人更多的是在这面镜子中认识自己的。(四)社会政治经济地位上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法一个青年若出生在一个有良好家庭背景的家庭中，往往会养成自视过高的毛病;而一个青年若生长在一个社会地位低下，经济条件不好的家庭中，自然就容易形成自卑的性格。三、捍卫自信人最终只有自己才能救自己。请记住:不论现在还是将来，不论身处逆境还是顺境，也不论周围的人与事如何变迁，只有你自己才是你真正的依靠。你应该自始至终信任自己、珍惜自己、帮助自己、激励自己，坚定地捍卫自信。有自信的人并不是天生就自信，在于自觉地维护和积极地增进自信。真正自信的人首先要自爱，他知道自己有哪些长处，坚信不疑而且十上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法分珍爱，引以为荣。不自信的人缺乏自爱，他并不特别了解自己的长处，相反总是盯住自己的缺点或者有意挑剔自己的不足，并且耿耿于怀;即使有好的地方，他也十分轻视它们的价值，甚至会怀疑它们的真实性。可见，自信对一个人是多么重要。那么怎样建立自信心呢?你心里想什么成为什么样的人，就会成为什么样的人。征服畏惧，征服自卑，建立自信最快、最有效的办法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功。(一)挑前面的座位坐你是否注意到，无论是在教室还是在各种聚会中，后面的座位总是先上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法被坐满的吗?大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受关注的原因就是缺乏信心。坐在前面能树立信心。把它当做一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。(二)练习正视别人一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己:“他想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?”不正视别人通常意味着:在你旁边我感到很自卑;我感到不如你;我怕你。上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法躲避别人的眼神意味着:我有罪恶感;我做了或想到不希望你知道的事;我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。正视别人等于告诉他:我很诚实，而且光明正大。我告诉你的话是真的，我不心虚。让你的眼睛为你工作，就是要让你的眼神专注别人。这不但能给你信心，也能为你赢得别人的信任。(三)把你走路的速度加快25%许多心理学家将懒散的姿势和缓慢的步伐跟自己、对工作以及别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法普通人有“普通人”走路的模样，表现出“我并不以自己为荣”。另一种人则表现出超凡的自信，走起路来比一般人快，像跑似的。他们的步伐告诉整个世界:“我要到一个很重要的地方去，去做很重要的事情。更重要的是，我会在15分钟内成功。”使用这种“走快25%”的方法，抬头挺胸走快一点，你就会感到自己的信心在滋长。(四)练习当众发言美国学者拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资聪颖的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是因为他们缺乏信心。上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法在会议中沉默寡言的人都认为:“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得我很愚蠢，我最好什么也别说。其他人可能都比我懂得多，我不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很渺茫的诺言:“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他们就又中了一次缺乏信心的毒素了，他们会愈来愈没有自信。从积极的角度看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信息的“维他命”。不论参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是提问题，而且，不要最后才发言，要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会很愚上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法蠢，不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说:“我怀疑我是否敢说出来。”(五)学会笑对人生大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。有许多人不相信这一套，在他们恐惧时，从不会笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展露微笑，他实在无法再对你生气。咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。但是要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，要大笑才能见功效。要想重新树立自信，首先必须有清醒的自爱。重要的是对自己少一点打压，多一点欣赏。上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法四、完善大学生自我意识的方法(一)客观、全面地认识自己认识自我是形成健康自我意识的基础。要使这种特殊的认识—我对我的认识具有客观性、全面性，需要凭借一些科学的参照系。从根本上讲，认识自己就是了解自己，对自己负责。抽象一点说，就是对“自我形象”有一个全面透彻的了解和掌握，从而避免人生的盲目性。那么，怎样才能正确认识自己呢?1.认知健全的自我意识的标准健全的自我意识有以下几条标准:(1)自我意识统一程度较高，无明显的自我同一性混乱;上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法(2)对自我的态度是现实的、客观正确的;(3)自我行动的方式被认为是积极的、协调一致的，有较强的自我判断性;(4)自我与外部世界的关系是和谐一致的或能较快达成一致的;(5)极少有挫败感，较明显的自我激励，自我的发展变化具有积极向上的倾向。2.遵循自我认知的原则正确的自我认知一般应遵循以下原则:(1)社会决定性原则。个体在由自然人到社会人的社会化过程中，总会受社会的制约，与社会发生千丝万缕的联系。人都是社会网络中的一上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法个网节点，不但有从社会那里获得再发展条件的权利，而且有为社会发展所应承担的义务。同时，个体不仅仅自己评价自己，尤其需要借助社会和他人评价自己。只有这样才能更全面地认识自己。但要注意，自我认识的主体是个体自身。当自我评价与社会评价相矛盾时，不能盲目地附和舆论去自誉或自毁，做舆论的奴隶。(2)唯物辩证原则。任何事物都蕴涵着各种矛盾并处于不断发展变化之中。作为特定“客体”的自我同样也在不停地发展变化。历史地、客观地、全面地、发展地进行自我认知，避免盲目性、片面性、绝对化、简单化是自我认知的重要原则。(3)实践性原则。自我认知不是简单的“闭门思过”，自我评价也不是上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法孤芳自赏或顾影自怜，而是通过一系列的活动过程和活动结果，客观地对自己加以肯定或否定。因此，任何试图在日常生活实际之外去认识自我的做法必然会产生不正确的自我概念。在种种现实生活情况下研究自己，才能形成客观的自我概念。(4)自我激励原则。自我认知的目的是为了自我发展与完善，而不是自我挫折。正确的自我认知不在于你发现了多少长处或短处，而是看你能否扬长避短，走出误区。3.掌握自我认知的方法自我认知的方法很多，以下是几种常用的方法:(1)通过对他人的认识来认识自己。个体与他人、与社会有着不可分割上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法的密切联系，要想站在自身之外来认识自我，就要借助他人和外界。为此，青年应打破自我封闭，拓宽生活范围，扩大社会实践，在不断丰富对自然、社会、他人的认识的过程当中，加深对自我的认识。(2)通过分析他人对自己的评价来认识自我。心理学家在研究中发现，个体的自我认识要受到他人的评价和态度的影响，并在一定程度上反映了他人的评价和态度。当然，大学生已经具有非常强烈的成人意识和独立意识，不会简单地接受他人的评价，所以，首先要明确评价者的特点(如是否值得信任，是否学有所长，是集体评价还是个人评价)以及评价本身的特点(如是例行公事还是私人性质，他人的评价是否一致、属于肯定评价还是否定评价，与自我评价有多大差距);然后，有选择地接受他人的评价，从而形成关于自我的观念。上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法(3)通过与他人的比较来认识自我。个体对自我的认识，并非孤立进行，常常需要通过与其他人相比较才能实现。曾有这样一个心理实验:实验者首先请一群希望在某单位谋职的大学生对个人特征做出自我评价，然后，有意安排一个假装谋求同一职位的人出现。其中，一组被试者见到的是衣着讲究、温文尔雅、手提公文包的人(“干净先生”)，另一组被试者则看到衣着破烂、手忙脚乱的人(“肮脏先生”)。随后，让被试者重新填写自我评价表。结果发现，遇到“干净先生”的被试者，自我评价普遍降低了，而遇到“肮脏先生”的被试者，自我评价普遍提高了。这说明，我们在调整自我意识的过程中，不仅要跟与自己情况差不多上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法的人比，还要敢于跟强者相比，在比较中，认清自己的优势和劣势，进而达到取长补短、扬长避短的目的。(4)通过自我比较来认识自我。我们不仅可以通过与他人相比来认识自我，也可以把目前的“自我”与过去或将来的“自我”进行比较。心理学家曾提出这样的公式:“自尊=成就、抱负”，该公式表明:个体的自我评价不仅取决于其成就，还取决于其抱负水平，取决于二者之比。过去的成就水平越高，个体越容易做出积极的自我评价;指向未来的抱负水平越高，个体则越不易满足，越难做出肯定的自我评价。(5)通过自己的活动表现和成果来认识自我。个体是在从事各种各样的实践活动中来展现自己的聪明才智、情感取向、意志特征和道德品质上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法的。因而，青年可以通过客观地分析这些活动的表现及其成果，来客观地认识自己的兴趣爱好、知识结构及能力素质。(6)通过自我反思来认识自我。在生活中，善于做总结性的思考—解剖自己，批评自己，经常地反思自己的情绪体验、情感体验和认知方式、思维方式，由此得出的结论性认识才是全面、客观、深刻的，也才有可能以积极的心态去面对生活、面对自我。(二)积极、愉快地接受自己在对自己有较为正确、客观的认识的基础上，要高兴地接受自己的一切，即使自己的身上确实存在着许多不尽如人意的地方。要学会欣赏自己，不会欣赏自己的人，就不会欣赏和享受人生。一个不会欣赏自己的人，也不会得到别人的欣赏。上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法1.要接受自己的身体世界上的万事万物都不是十全十美的，我们的身体更是如此。也许我们的个头有些矮，也许我们的眼睛有点小，也许我们的身体过胖等。而这些与我们作为一个人的存在价值根本没有太大关系。我们要看到，作为万物之灵的人类，本来就是一个奇迹。地球和人类的形成、进化，都是有很大偶然性的，我们每一个有幸来到这个世界上的人，都是“造物主”的宠儿。在这个世界上，我们每一个人都是独一无二的，都有着其他人无法替代的存在价值。生理上的缺陷有谁能比海伦·凯特更严重?然而，她比许多健全人活得更有价值。伟大的贝多芬就是在完全失去听觉的情况下，靠咬着细木棍感觉钢琴的颤动，完成上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法了他举世闻名的九大交响曲中的后七部，他留给后人的名言是:“我要扼住命运的咽喉，它绝不能叫我完全屈服。”按照心理学大师、奥地利精神病学家阿德勒的理论，有某种生理缺陷的人，更容易产生强烈的补偿心理，从而奋发图强。拿破仑身材矮小，幼时常受人欺负，这是使他发愤图强，最终成为一名杰出军事家的重要激励因素。苏格拉底相貌丑陋，但他在哲学上狠下工夫，终于成为古希腊哲学的重要代表人物之一。阿德勒本人也是一个典型，由于他自小身有残疾，受到周围人的自眼，但他克服自卑，刻苦努力，终成一代心理学大师。许多女孩子，为自己不漂亮而感到十分烦恼。但是你知道吗?虽然漂上一页下一页返回第三节大学生完善自我意识的途径和方法亮可以使人能够轻易地得到某些东西，但它并不能决定一个人全部的生命价值。况且漂亮与否，更多地决定于内在的品德、修养、气质、能力，而不是身体各部分的比例和颜面。2.要接受自己的性别女孩子要为自己生为一个女性而感到骄傲，男孩子要为自己生为一个男性而感到自豪。按照社会的要求来塑造自己的个性、气质和性别行为模式，这是社会所