2026年秋季高中新生军训 军事技能基础训练教学方案

2026秋季军训2026年秋季高中新生军训军事技能基础训练教学方案队列·战术·救护·体能·内务·国防教学时间：2026年8月—9月适用对象高中新生训练周期2026年8月—9月课程导览01政策与准备法规依据、教学目标与开训筹备02队列与纪律队列动作要领与组织纪律养成03战术与救护单兵战术、射击与战场救护技能04体能训练科学化体能储备与训练方案05内务与拓展内务规范、国防理论与特色活动06安全与考核安全管理红线、考核评价与育人价值政策与准备军训不是走过场，是写入法律的国家意志从法规依据到开训筹备，筑牢军训教学的制度根基01军训的法规依据与刚性要求军训是写入法律的国家意志，高中阶段必修教育活动《国防法》《兵役法》《国防教育法》国家法律层级确立军训法定地位，为高中阶段军事训练提供根本法律依据新修订《国防教育法》2024年施行2024年9月21日起施行，明确高中阶段学校须按大纲加强军事技能训练《高中阶段学校学生军事训练教学大纲》教育部、中央军委国防动员部联合印发，现行军训教学的核心依据教官资质刚性要求教官由现役部队、预备役部队、民兵骨干出任，学校可聘请退役军人参与训练课时标准与学分管理军训是必修课程，未达标影响毕业课时底线7~14天总计不少于

56课时内容分解基本军事知识24课时（必训12+选训12）基本军事技能88课时（必训44+选训44）学分管理综合实践活动必修课程，合格后获学分考核成绩纳入综合素质评价档案作为兵役登记重要参考军训考核成绩纳入综合素质评价档案，未达标将影响毕业与兵役登记教学目标与育人定位三维育人目标，锻造新时代国防后备力量知识维度掌握基本军事知识，了解人民军队发展历程、军兵种常识与国防法规技能维度掌握队列动作、战术基础、卫生救护等基本军事技能，全面提升身体素质情感维度增强国防观念与国家安全意识，培育爱国主义、集体主义和革命英雄主义精神服务国家人才培养战略与国防后备力量建设需要，为中国人民解放军培养后备兵员2026年各地军训部署动态政策先行，规范为基——2026年军训工作全面进入制度化轨道2025年5月张家川县发布军训监督举报公告明确7类违规情形举报范围2026年5月河南省教育厅部署全省学生军训教官选拔培养铁西区面向基干民兵选拔退役军人教官2026年6月祁东县召开军训工作联席会议各校签订商业化市场化问题专项整顿治理承诺书及安全管理责任状2026年6月北京市教委发布通知7月举办高中组学生军事训练营选拔赛开训前准备清单提前

2-4周

启动准备，分物资与身心两大维度身心准备必备清单服装准备07式陆军林地作训服全套（含帽子、腰带），深色运动鞋，建议

两套替换生活用品洗漱用品大容量水杯（非玻璃材质）防晒霜防蚊虫物品、常用药品严禁携带手机、蓝牙耳机、首饰、打火机、充电宝等电子产品和贵重物品体能储备提前

2-4周

进行适应性体能训练作息调整规律作息，逐步适应军训节奏心理建设做好吃苦耐劳的思想准备军训作息与一日流程军训一日流程12.5小时

高强度节奏，每一分钟都有意义6:00晨起点起床，迅速整理内务6:30早饭，补充能量7:30-9:30核心训练上午训练（队列、战术等）7:00-7:30内务整理，叠被、物品摆放10:00-11:00理论教育班务活动或国防教育11:30午饭·能量补给15:30-17:30核心训练下午训练（体能、救护等）12:00-13:30午休，恢复体力19:00-21:30集体活动班务活动、军歌教唱21:30熄灯就寝·作息终点队列与纪律纹丝不动是意志力的首要考验以队列训练为镜，照见纪律与集体的力量02站军姿：意志力的第一课站军姿是队列训练的入门必修课，要求纹丝不动、姿态端正动作要领两脚跟靠拢并齐，两脚尖分开约60度，挺胸收腹，头正颈直，目视前方训练进阶从30分钟起逐日延长，逐步提升至60分钟，考验耐力与意志力常见问题重心不稳、弯腰驼背、注意力分散，需教官逐一纠正纹丝不动是意志力的首要考验停止间转法与敬礼礼毕转动迅速、靠脚有力、身体稳定停止间转法稍息、立正、向左转、向右转、向后转以脚跟为轴转动，转体与靠脚协调一致转体动作上身保持立正姿势不变关键要领转动迅速，靠脚有力敬礼与礼毕右手动作上体正直，右手取捷径迅速抬起手指位置五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处常见错误转体时身体晃动、靠脚无力、敬礼时手腕弯曲，需反复练习形成肌肉记忆三大步伐：齐步、正步、跑步步伐类型步幅步速动作特点齐步走约

75厘米116-122

步/分钟自然摆臂，脚跟先着地正步走约

75厘米110-116

步/分钟踢腿如风，落地砸坑跑步走约

85厘米170-180

步/分钟握拳提臂，前脚掌着地三大步伐是队列训练的核心内容，强调个人动作规范与集体协调统一步伐变换与行进间转法口令下在右脚，动令后左脚继续前进，下一步完成变换步伐变换齐步换正步步幅/步速切换，落脚点精准正步换齐步节奏降级，手臂动作同步调整齐步换跑步提速过渡，衔接流畅节奏分明行进间转法向左转走动令落右脚，左脚为轴45°转体向右转走动令落右脚，右脚为轴45°转体向后转走动令落右脚，右脚为轴180°转体口令时机口令与动作配合时机步伐连贯转体后步伐连贯排面整齐排面整齐度集合解散与整齐报数从口令下达到集合完毕不超过30秒，做到快、静、齐集合与整齐报数集合听到哨声或口令后迅速跑步到达指定位置，按身高从高到低排列，保持队列整齐整齐报数从右至左依次转头报数，声音短促洪亮，转头迅速复位解散解散听到口令后迅速离开队列，保持秩序，不得喧哗打闹队列纪律与集体意识队列训练的核心目的不仅是动作规范，更是组织纪律观念的养成令行禁止与集体意识令行禁止一切行动听指挥，不迟到、不早退、不擅自离队集体意识一人失误全队受罚，在反复磨合中体会团队协作的力量仪容仪表仪容仪表男生短发、女生束发，不佩戴首饰，统一着装，展现军人风貌战术与救护战术是智慧的较量，救护是生命的守护从战术动作到战伤救护，掌握战场生存核心技能从战术动作到战伤救护，掌握战场生存核心技能03单兵战术基础动作降低暴露，隐蔽接敌——战术动作的核心原则低姿匍匐身体紧贴地面，手肘与膝盖交替前进，适用于低矮障碍物下方通过侧身匍匐身体侧卧，下侧手臂与腿部发力推进，适用于侧向移动场景战术卧倒与起立听口令迅速完成，全程保持低姿态，最大限度减少暴露面积训练方式：设置障碍场地模拟战场环境，分组轮流练习，教官逐一纠正动作训练方式：设置障碍场地模拟战场环境，分组轮流练习，教官逐一纠正动作轻武器常识与射击学理理论奠基，安全为先——模拟射击前的必修课武器分类手枪、步枪、冲锋枪、机枪掌握各类战斗性能与主要用途射击学理瞄准基线、瞄准点、弹道、后坐力建立正确瞄准景况的认知基础动作要领据枪稳固、瞄准精确、击发均匀三点一线形成正确瞄准安全守则严禁枪口对人非射击时手指离开扳机射击完毕必须验枪严禁枪口对人模拟射击训练与体验安全优先，模拟还原真实射击体验训练流程01学理复习巩固射击基本原理02据枪瞄准反复练习标准动作03实射体验分组轮换完成射击考核标准据枪姿势

规范瞄准击发

连贯命中率达

基本要求心理建设克服

紧张感初次接触武器不慌张保持

冷静专注稳定心态精准操作战伤救护：止血与包扎战伤救护是必训内容，掌握基础急救技能可在关键时刻挽救生命止血方法指压止血法压迫动脉近心端，快速控制出血加压包扎止血法敷料覆盖伤口，绷带加压缠绕止血带止血法四肢大动脉出血，标记上止血带时间包扎技术环形包扎头部、手腕等粗细均匀部位螺旋包扎四肢、躯干等圆柱形部位"8"字包扎关节、锁骨等不规则部位实操训练：两人一组互为伤员，使用三角巾和绷带进行包扎练习VS心肺复苏与AED操作2025年起部分地区将CPR+AED列为高中军训必修课程CPR操作流程01判断意识拍打双肩、观察呼吸02呼叫救援指定人员拨打120，取AED03胸外按压深度5-6厘米，频率100-120次/分钟04开放气道仰头抬颏法05人工呼吸捏鼻吹气，胸廓起伏即有效AED使用步骤01开机开启电源，全程听从语音提示02贴电极片右锁骨下+左腋中线，熟悉粘贴位置03分析心律确保无人接触患者04电击（如需）确认安全后按下放电键05继续CPR电击后立即恢复胸外按压实操训练：使用模拟人进行CPR练习，熟悉AED操作面板与电极片粘贴位置模拟演练VS战场救护综合演练战场救护综合演练场景设置模拟战场环境伤员分布于训练场地，限时完成搜救与救护演练流程发现伤员评估伤情止血包扎搬运转移CPR（如需）全程计时规范性救护动作规范合理性处置顺序合理默契度团队协作默契时效性完成时间达标通过综合演练将单项技能转化为

实战救护能力体能训练不打无准备之仗，体能储备从现在开始科学认知、体能储备、安全防护、营养恢复四位一体科学认知、体能储备、安全防护、营养恢复四位一体04科学训练四大支柱四大支柱缺一不可，环环相扣构成科学训练的完整闭环体能准备与安全防护体能准备开训前2-4周系统性储备，打好基础从容应对高强度训练安全防护防中暑、防损伤是训练生命线，先保护自己再挑战极限科学补给与主动恢复科学补给训练前中后期水分、电解质与营养素补充，直接影响表现与恢复主动恢复训练后拉伸放松与充足睡眠，是第二天保持战斗力的关键体能储备黄金窗口期每周增量≤10%，先基础后专项第1周·适应期每天

20-30分钟快走·慢跑·基础拉伸让身体重新适应运动第2周·提升期每天

30-40分钟力量训练·心肺训练强度逐步增加第3周·强化期每次

40-50分钟模拟军训强度连续训练不停歇第4周·巩固期保持强度，注重恢复确保开训时身体处于最佳状态科学规划，循序渐进，以最佳状态迎接军训挑战核心心肺耐力训练心肺耐力是军训体能训练的基础能力，直接影响训练表现与恢复速度核心心肺耐力训练计划训练动作组数每组时长/距离组间休息训练要点慢跑热身1组5分钟——变速跑3组400米2分钟稳定配速，保持心率区间持续跑1组1500-2000米—匀速完成，核心项整理慢跑1组5分钟——总计6组———力量训练与爆发力训练原则：先力量后有氧，大肌群优先，每组动作做到力竭但保持标准姿势三大力量体系构建军训体能基础上肢力量俯卧撑（标准/宽距/窄距）、仰卧起坐，每日穿插进行俯卧撑仰卧起坐核心力量平板支撑、仰卧举腿，增强躯干稳定性，改善站军姿耐力平板支撑仰卧举腿下肢爆发力深蹲、蛙跳、高抬腿，部分学校增设军体拳（男生）/匕首操（女生）深蹲蛙跳高抬腿军体拳匕首操训练中防中暑与防损伤6-7小时日训练时长500-1000ml/h高温出汗量防中暑训练前充分补水，训练中少量多次饮水出现头晕心慌立即报告35℃以上

室外训练调整至10:00前和16:00后37℃以上

暂停室外训练防损伤训练前充分热身，训练后拉伸放松出现扭伤拉伤及时冷敷处理出现头晕心慌、扭伤拉伤，立即报告，不得硬撑营养补给与主动恢复2500-3500千卡日能量消耗3-4升日饮水量7-8小时睡眠保障补给策略三餐足量摄入，尤其重视早餐保证全天能量基础，早餐不可省略少量多次补水，补充含电解质饮品训练间隙及时补充，维持电解质平衡训练前后科学补充能量避免空腹训练，30分钟内补蛋白质与碳水主动恢复训练后静态拉伸与泡沫轴放松各肌群静态拉伸，配合泡沫轴深度放松保证每晚7-8小时充足睡眠睡眠是身体修复与能量恢复的关键时段睡眠保障是恢复的核心内务与拓展方寸之间见作风，细微之处显精神内务规范塑习惯，国防教育铸灵魂内务规范塑习惯，国防教育铸灵魂05内务整理标准与规范内务整理的核心标准——棱角分明、平整无褶皱叠"豆腐块"五步法01铺平将被子完全展开铺平02折叠按标准尺寸三折或四折03压实反复压实排除空气04修角反复修整棱角线条05成型最终调整至标准状态物品摆放规范脸盆、牙具、毛巾统一方向整齐排列衣物叠放规整地面清洁无杂物内务检查每日进行，不合格者返工重做——培养

一丝不苟

的作风每日检查纪律规范与仪容仪表哨声即命令，纪律即底线纪律规范作息纪律严格遵守起床、训练、用餐、熄灯时间，不迟到早退集合纪律哨声即命令，迅速到位，保持安静，违反纪律有相应惩罚仪容标准男生短发（前不扫眉、旁不遮耳、后不过颈）女生运动短发或扎马尾严禁染发烫发、佩戴首饰、化妆美甲统一着装展现军人风貌国防理论与知识教育人民军队性质、宗旨与光辉历程人民军队的根本性质、服务宗旨与历史发展习近平强军思想新时代强军目标与战略指导国防体制国防和军队领导体制国防领导管理体系与指挥关系新时代国防建设主要成就国防现代化建设重大成果军兵种知识陆、海、空、火箭军、战略支援部队常识五大军兵种职能与基本构成主要武器装备介绍代表性武器系统与技术特点国家安全《国防法》公民权利与义务国防法律体系与公民责任依法服兵役意识兵役制度与公民国防义务军歌教唱与军事拉歌经典军歌与教唱教官领唱、逐句跟学、集体合唱训练间隙与晚间班务活动时间《团结就是力量》《强军战歌》《打靶归来》《中国人民解放军军歌》军事拉歌以连队为单位互相"对歌"，比拼士气"一二三四五，我们等得好辛苦""叫你唱你就唱，扭扭捏捏不像样"特色拓展活动国防观影观看《大国崛起》《建军大业》等纪录片，撰写军训心得长途拉练长途跋涉考验耐力与意志，培养不放弃精神反恐演练模拟突发事件，学习规避灾害、防空逃生、自救互救感恩教育主题班会与分享交流，强化爱国情怀与集体荣誉感汇报表演彩排与准备最后冲刺，全面验收——以最佳状态展示军训成果汇报项目队列会操（三大步伐展示）军体拳/匕首操表演战术动作展示军歌合唱彩排安排军训最后

1-2

天集中彩排各连队整合训练成果排练汇报节目评比标准动作整齐度、精神面貌指挥口令、服装统一整体气势评选军训先进个人（按

10%

比例）和先进班集体，颁发奖状计入班级量化考核安全与考核零事故、零违规、零舆情严守安全红线，以考核促成长，让军训成为青春最闪亮的勋章严守安全红线，以考核促成长，让军训成为青春最闪亮的勋章06安全管理红线与高温应对0零安全事故0零违规问题0零负面舆情零事故、零违规、零舆情——安全工作贯穿军训全过程高温应对机制35℃以上室外训练调整至10:00前和16:00后37℃及以上暂停室外军训应急与医疗保障特殊天气应急雷暴雨等启动应急预案，转移至室内场地医护全程值守训练场地配备急救药品，校医全程值班三条红线是军训安全的底线，高温应对机制保障训练科学有序特殊体质管理与免训缓训零事故前提：特殊体质管理是军训安全的底线工程申请条件心脏病、哮喘、癫痫、骨折未痊愈、术后恢复期等不适宜高强度训练者申请流程报到当日向班主任提交书面申请+三甲医院诊断证明，依规办理替代安排免训学生安排观摩、后勤服务、撰写军训心得等替代活动，保障全程参与严禁隐瞒病史强行参训，训练中出现头晕、心慌、腹痛等不适立即报告教官管理与行为规范严把教官入口关，筑牢行为红线选拔标准政治觉悟高、思想作风正思想过硬，政治可靠军事素质硬、国防意识强专业过硬，意识领先退役军人优先实践经验，作风优良三项认证方可上岗理论考核、军事技能考核、教学能力考核行为红线严禁语言侮辱严禁体罚或变相体罚学生严禁截留克扣教官