大学心理基础教程 7

大学生心理健康管理新编大学生心理健康教程第二章01大学生意识管理一、自我意识的发展阶段自我意识又称自我，是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等）。人的自我意识要经历三个发展阶段——生理自我，社会自我和心理自我。大学生意识管理生理自我是在人的生长发育过程中，个体的自我意识中的最先萌发的一个部分。生理自我心理自我，亦称“心理自我概念”，是指个体对自己心理属性的意识、情感和评价。心理自我社会自我是个体对自己在社会生活中所担任的各种社会角色的知觉，包括对各种角色关系、角色地位、角色技能和角色体验的认知和评价。社会自我大学生意识管理自我意识是人对自己身心状态及对自己同客观世界的关系的意识。一是意识性。二是社会性。三是能动性。四是同一性。大学生意识管理二、自我意识的特性大学生自我意识的发展不是一次完成的，而是一个“分化—矛盾—统一—再分化—矛盾—再统一”的过程。每一次的“分化—矛盾—统一”，都代表着自我意识在质上的一次飞跃。随着自我意识的两次分化和统一，大学生的“现实自我”和“理想自我”也得到了一次又一次的调整、充实和发展。归纳起来，大学生在自我意识的统一过程中有以下几种类型。三、大学生自我意识发展的类型大学生意识管理自我肯定型这种类型的大学生的自我意识统一是积极的。自我否定型这种类型的大学生的自我意识统一是消极的。自我矛盾型这种类型的大学生的自我意识难以统一。“”大学生意识管理大学生的自我意识发展除了上述三种一般类型外，还存在下面两种特殊类型：①以过分高估现实我，以至于形成了以虚妄我为特征的自我扩张型；②以极度缺乏理想我，常常否定现实我，以自卑心理非常严重为特征的自我萎缩型。大学生意识管理四、大学生自我意识的矛盾大学阶段正是一个人从青春期向成年期转变的重要时期，也是人的自我意识形成、发展，走向完善的重要飞跃时期。进入大学以后，学习压力比中学减轻了很多，你们有了更多的时间和精力参加学校社团、社会兼职和各种活动，并在活动中探索自我，寻求自我了解与自我追寻，因此，建立自我同一性成为了大学生要解决的中心发展任务。大学生意识管理1.理想自我与现实自我的矛盾与冲突。2.交往需要与自我封闭的矛盾与冲突。3.积极进取与消极退缩的冲突。大学生意识管理五、大学生如何控制自我1.目标确立要适宜当代大学生应该有崇高而远大的目标，把自己的人生追求与祖国的发展联系起来。但是，高远的目标并不是好高骛远，而应该把它建立在一个个小目标的基础上，通过实现一个又一个小而具体的目标，逐步实现人生的崇高理想。2.实现目标要有恒心、有信心任何一个目标的实现，都需要以坚强的毅力作为保证。大学生意识管理3.不断完善自我，超越自我加强自我修养，不断进行自我塑造，达到完善自我、超越自我的境界是健全自我意识的终极目标。健全自我的过程也是一个塑造自我、超越自我的过程。经验告诉我们，自我认识已属不易，自我控制就更难，期望自我开拓、升华、超越更是难上加难。对于大学生而言，塑造自我、实现理想乃是其终生追求的目标，因此加强自我修养是大学生面临的重要课题。大学生应有远大的理想和抱负，但“齐家、治国、平天下”须从“修身、养性”开始，即从点滴小事开始，从行动开始。大学生意识管理02大学生情绪管理一、情绪的概述情绪的涵义：普通心理学中将情绪定义为：指以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。客观事物或情境符合主体的愿望和要求时，引起积极、肯定的情绪。反之，引起消极、否定的情绪。比如下雨引起的不同情绪，如图2-1所示。大学生情绪管理一、情绪的概述情绪的特性：斯托曼对情绪的定义认为，情绪至少包括三个维度：一方面，包涵了情绪主体的主观体验；另一方面，包涵了情绪主体的生理唤醒；同时还包涵了情绪主体的外显行为。测谎仪及其记录如图2-2所示。大学生情绪管理情绪主要有四方面功能：信号功能；动力功能；组织功能；健康功能。大学生情绪管理情绪的信号功能，一方面指情绪在人际之间具有传递信息，沟通思想的功能。这种功能是通过情绪的外部表现、即表情来实现的。表情是思想的信号。在日常生活中，55%的信息是靠非言语表情传递，38%是靠言语表情传递的，只有7%的信息才是靠言语传递的。情绪信号功能的另一方面是指向自己的，我们可以善用情绪的信号功能作为自己的指引。大学生情绪管理情绪的基本形式人类具有四种基本的情绪：喜、怒、哀、惧。在此基础上可以派生出众多的复杂情绪，如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。情绪的状态按照情绪发生强度、持续性和紧张度，可以把情绪分为心境、激情、应激三种状态。心境是一种轻微的、持久而平静的情绪状态，具有渲染性和弥漫性的特点。大学生情绪管理010203041.情绪的基调是愉快情绪多于负性情绪，积极、乐观、愉快、稳定；2.善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪；3.情绪反应适度，情绪反应与环境相适应，反应的强度与刺激情境相符合；4.高级的社会情感（理智感、道德感、美感等）能得到良好的发展。大学生情绪管理二、大学生情绪健康的标准三、大学生情绪的调节学会洞察和准确命名自己的情绪学会悉心洞察（或者有学者称为关注）自己的情绪，这是情绪管理的第一步。当你情绪发生变化了，你要意识到这一点。能够在一段情绪经历中观察自己，并且应该是在好几秒钟之内，我们可以意识到自己正处在情绪化阶段，并且判断自己的言行是否得当。我们可以重新衡量、重新评估，假如情绪化的反应不得当，便可以以此指导自己的言语和行为。大学生情绪管理承受痛苦的智慧1.接纳负面情绪：人生苦难重重。这是伟大的真理，它的伟大在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。只要我们真正理解并接受这一点，那么我们就再也不会对人生的苦难耿耿于怀了。2.学会与负面情绪对话，了解自己内心深处的东西：人需要不断了解自己内心深处的东西，才能更好地调节自己的情绪。那情绪的变化，尤其是强烈的情绪出现，是了解自己的大好机会，从中可以了解自己冰山下的潜意识是怎样的，从而完善自我。大学生情绪管理人经常会有消极情绪的体验，心理学研究发现，这多数是因为人具有“庸人自扰”的一面，就像历史故事中忧天的杞人一样。庸人自扰的实质是人为自己的情绪所困，也就是把自己囚禁在自己营造的“心狱”里挑不出来。果断叫停自己的“庸人自扰”情绪大学生情绪管理学会表达情绪生活中，谁都会产生这样那样的不良情绪，善于接纳、表达和宣泄情绪的人，能够hold住各种情绪，也清楚为什么会有这些情绪，因此不会失控或崩溃，做到生活再忙心不忙，生活再累心不累。在此基础上，我们还需要学会表达和宣泄情绪，让心灵轻装上阵。大学生情绪管理03大学生人格管理“大五模型”认为以下五个因素构成了人格（如下表2-2所示）。大学生人格管理二、大学生情绪健康的标准一、人格的含义人格中的各种心理特征构成了一个有机的整体。整体性俗话说“江山易改，本性难移”，说的就是人格结构具有相对稳定性。稳定性每个人都具有不同的遗传素质，都在不同的环境下发育和成长，从而决定了人格的组织结构的独特性。独特性大学生人格管理二、人格的特征动机性和适应性人格支撑着人的行为，驱动着人趋向或避开某种行为，可以说人格是一种内在精神动力，这种内在动力是一种与生俱来的力量(与情绪无关)，导向人们朝某一方面发展，驱使人们有效地适应环境生活。自然性和社会性人的心理是大脑的机能，人格的形成要以个体的神经系统的成熟为基础，或者表现出人格的自然性。人格并不是孤立存在的，它在很大程度上受社会化的制约。大学生人格管理4.有较广阔的视野，就事论事，较少考虑个人利害。人本主义心理学家马斯洛提出了16条理想人格特征：5.能享受自己的私人生活。1.了解并认识现实，持有较为实际的人生观。2.悦纳自己、别人以及周围的世界。3.在情绪与思想表达上较为自然。大学生人格管理二、正确理解心理健康6.有独立自主的性格。7.对平凡事物不觉厌烦，对日常生活永感新鲜。8.在生命中曾有过引起心灵震撼的高峰体验。9.爱人类并认同自己为全人类之一员。10.有至深的知交，有亲密的家人。大学生人格管理11.有民主风范，尊重别人的意见。12.有伦理观念，能区别手段与目的，绝不为达到目的而不择手段。13.带有哲学气质，有幽默感。大学生人格管理14.有创见，不墨守成规。15.对世俗，和而不同。16.对生活环境有改造的意愿和能力。大学生人格管理具有健康人格的大学生对自己应有恰如其分的评价，充满自信，扬长避短，在日常生活中能有效地调节自己的行为，与环境保持和谐、平衡。正确的自我意识人格健康的大学生应具有调节和控制情绪的能力，经常保持愉快、开朗的心境，并且具有幽默感。当消极情绪出现时，能合情合理地宣泄、排解、转移、升华。良好的情绪调控能力人格健康的大学生能和社会保持良好接触，以一种开放的态度主动关心社会、了解社会；观察接触到的各种事物现象，能看到社会发展积极面和主流，并具有社会责任感。良好的社会适应能力大学生人格管理四、实现健康人格的途径和谐的人际关系人格健康的大学生乐于与他人交往，能与别人建立良好的关系。乐观的生活态度人格健康的大学生常常能看到生活的光明面，对前途充满希望和信心。健康的审美情趣健康的审美情趣对于大学生树立审美观、人生观、科学的世界观，塑造健康的人格结构具有重要作用。“”大学生人格管理正确认识自己，优化整合人格。学习科学文化知识，奠定智力基础。参加社会实践，培养良好品质。从小事做起，培养良好习惯。融入集体，建立良好的人际关系。大学生人格管理五、扭转“人格魔方”，优化人格六、人格偏差人格无所谓好坏，但是人格如果出现偏差，可能会带来许多心理健康、社会适应、学习生活方面的问题。现实生活中，有一些同学的“人格魔方”出了错，人格结构发展不协调、不完整，并在一定程度上偏离正常，这种不良倾向发展的直接结果就是形成人格偏差。大学生人格管理04大学生时间管理卡耐基的《人性的弱点》说到：一个人不会因为工作过于劳累而死亡，但是却会死于浪费和忧虑。不错，他会死于精力的浪费。而他之所以忧虑，是因为他没有养成良好的工作习惯，他的工作看起来似乎永远都做不完。（一）拖延症的表现（二）拖延的原因（三）如何改变拖延一、开始不了的痛——拖延症大学生时间管理合理安排课余时间。用ABCD列出优先次序，把握事情的主次。要有自己的专属时间和空间。提升专注力。简化工作，规范工作流程。大学生时间管理二、时间管理的方法——我的时间我掌控05大学生心理咨询管理一、心理咨询概述心理咨询的概念美国心理学会将心理咨询定义为：“帮助个人克服在成长过程中可能遇到的各种障碍，从而使个人得到理想发展。”人本主义心理咨询大师罗杰斯指出，心理咨询是种“与日常生活中其他关系不同的一种特殊关系”，咨询者与来访者之间的关系，应是一种温暖的彼此信任的关系。大学生心理咨询管理心理咨询的对象与内容1.心理咨询的对象：心理咨询面向的对象可分为三大类：一是精神正常，遇到了与心理有关的现实问题并请求帮助的人群；二是精神正常，但心理健康出现问题并请求帮助的人群；三是特殊对象，临床治愈处于康复期的精神疾病患者。2.大学生心理咨询的内容：高校开展的大学生心理咨询，与其他机构的心理咨询相比较，既有相同的地方，又有其特殊性。大学生心理咨询的主要内容涉及学业、人际关系、恋爱与性、个性、情绪、个人发展前途、健康、就业择业以及其他问题(包括家庭问题、经济困难、出国、危机状态等)，少部分涉及神经官能症、人格与性心理障碍等。大学生心理咨询管理4.理解支持原则。5.发展性与灵活性原则。1.保密原则。2.情感中立原则。3.尊重信任原则。大学生心理咨询管理二、心理咨询的原则1.害怕被同学看成“有病”。2.害怕被咨询老师看作不正常。3.咨询老师解决不了我的实际问题。4.医院都解决不了，咨询老师还能做什么。5.回避自己的问题。大学生心理咨询管理三、大学生心理咨询的认识01020304精神分析理论与治疗方法。行为主义理论与治疗方法。认知理论与治疗方法。人本主义理论与治疗方法。大学生心理咨询管理四、大学生心理咨询的方法06大学生心理危机管理一、大学生心理危机概述心理危机：一般而言，危机（crisis）有两个含义，一是指突发事件，出乎人们意料发生的，如地震、水灾、空难、疾病爆发、恐怖袭击、战争等；二是指人所处的紧急状态。大学生常见心理危机：躯体疾病引发的心理危机；心理疾病引发的心理危机；恋爱关系破裂引发的心理危机；亲人死亡的悲伤反应；考试失利引发的心理危机；生活压力引发的心理危机。大学生心理危机管理二、大学生心理危机的预防与干预心理危机干预是指干预者采取紧急应对的方法帮助当事人从心理上解除迫在眉睫的危机，使其症状得到有效缓解和消