《健美操》课件-健美操基本动作

健美操基本动作

健美操基本动作概论第一节健美操基本动作概念及作用第二节健美操基本动作的主要内容第三节基本动作练习时应注意的问题第四节在教学过程中应注意的方面健美操基本动作

第一节健美操基本动作概念及作用

一、健美操基本动作概念健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来的。将健美操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。健美操基本动作并不复杂，只要我们掌握了元素动作及其变化规律，健美操的学习过程就变得简单多了。

二、健美操基本动作作用

（一）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。通过健美操基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。（二）练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。第二节健美操基本动作的主要内容健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。一、健美操下肢动作

健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。（一）基本步法基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。

健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。

1、低冲击力步法第一类：踏步类March动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。动作变化：踏步March走步Walk一字步EasywalkV字步V-step曼步Mambo

第二类：点地类TouchSteportaptogether动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。动作变化：脚尖前点地Tapforward脚跟前点地Heel脚尖侧点地Tapside脚尖后点地Topback

第三类：迈步类Steporsteptogether动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一脚点地、并步或抬起的动作。动作变化：并步Steptouch迈步点地Steptap迈步屈腿Stepcurl迈步吸腿Stepknee迈步弹踢Stepflick侧交叉步Grapevine

第四类：单脚抬起类Liftsteporlifttogether动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬起，同时收腹、立腰。动作变化：吸腿Kneelift踢腿kick弹踢Flick后屈腿Legcurl

2、高冲击步法第一类：迈步跳起类Stepjump(Hop)orScoop

动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。动作变化：并步跳

Stepjump

迈步吸腿跳

Stepkneejump

迈步后屈腿跳

Stepcurljump

第二类：双脚起跳类Jumpingorjumpingjack动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。动作变化：并脚纵跳Jump分腿半蹲跳Squatjack开合跳Jumpingjack并腿滑雪跳Skijump弓步跳Lungejump第三类：单腿起跳类Liftjumporleap动作描述：此类动作是指先抬起一腿、另一腿跳起的动作。动作变化：吸腿跳Kneeliftjump后屈腿跳Legcurljump弹踢腿跳Flickjump摆腿跳Legliftjump

第四类：后踢腿跑类Jogging动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。动作变化：后踢腿跑Jogging侧并小跳（小马跳）Pony

3、无冲击步法动作描述：此类动作是指两腿始终接触地面的动作。动作变化：弹动Spring半蹲Squat弓步Lunge提踵Calfraise

（二）下肢伸展动作下肢伸展动作是指在健美操练习的开始、结束及练习中为了活动及缓解肌肉紧张所采取的拉长下肢主要肌肉的动作。

1、股四头肌伸展单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。2、股二头肌伸展一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。

屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。3、腓肠肌伸展弓步，两脚前后平行站立，上体前倾与后腿成一直线，双手扶膝。直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。

（三）下肢力量动作下肢力量练习动作是指在健美操练习中利用自身重量和轻器械进行的针对主要肌群练习的一些动作。主要有臀大肌、股四头肌、股二头肌及腓肠肌。1、蹲起动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸，股二头肌和臀大肌收缩。分腿蹲起：左右分腿站立，两脚平行，屈膝下蹲时臀部向后下方，膝关节对准脚尖，蹲起要匀速。箭步蹲起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，下蹲时膝关节不要超过脚尖；后退垂直，膝关节向下，蹲起要匀速。

2、提踵

动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体，后腿做单脚提踵动作。双脚提踵：双脚站立，提踵、落下

3、摆腿

动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。后摆腿：站立或俯卧一腿固定，一腿向后摆动。

健美操基本动作

铜仁幼儿师范高等专科学校

曾庆洁王

凤健美操基本动作概论第一节健美操基本动作概念及作用第二节健美操基本动作的主要内容第三节基本动作练习时应注意的问题第四节在教学过程中应注意的方面第三节基本动作练习时应注意的问题

一、动作的规范性

动作的规范建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。此外，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。

二、动作的弹性动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及到的身体部位有踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时应注意肌肉的收缩与放松要有控制，使动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。在进行高冲击有氧练习和力量性的练习时，应注意调整好呼吸，使健美操运动达到完美的最佳效果。

三、动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操运动非常重要。练习者要想表演出较好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。因此，在开始练习时，要重视开发、训练学生的动作节奏感，使他们在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。第四节在教学过程中应注意的方面一、科学合理

首先，从思想上重视，狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、有计划地进行。动作要循序渐进，由单动作到组合动作，由原地到移动并增加方向的变化，由大肌群到小肌群。动作组合的设计要科学，连接要合理。二、全面系统

基本动作包括了身体的各主要部位和主要肌群，在实际练习过程中，必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习，使之全面影响身体。此外，练习内容要注意逐步扩展，不能急于求成，一定要一个动作一个部位地进行练习。同时加强对动作规格、肌肉控制的要求，使练习更加有效和完美。三、趣味多样在设计单一和组合动作时，注意动作本身以及组合动作连接上的巧妙设计。往往不同的步法与方向、节奏以及不同的手臂动作配合，会给人带来意想不到的效果，提高练习积极性。

思考题：1、健美操基本动作概念？2、健美操基本步法分几类？每一类有什么步法？3、基本动作练习时应注意的问题？4、基本动作教学过程中应注意的方面？1.健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来的。将健美操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉