《大学生心理健康教育及能力训练》第五单元

大学生心理健康教育及能力训练目录第二单元大学生的自我意识与培养第三单元大学生的人格发展 第四单元大学生的学习心理第一单元心理健康概述第五单元大学生情绪管理第六单元大学生人际沟通与交往第七单元大学生恋爱及性心理第八单元大学生生命教育与心理危机应对第九单元大学生压力管理与挫折应对第十单元大学生职业生涯规划第十一单元大学生网络心理健康第十二单元积极心理学与心理资本PARTONE第五单元大学生情绪管理模块一心理测评模块二心理学知识模块三心理素质拓展训练模块四相关链接知识目标了解情绪的含义、类型和功能，以及情绪对大学生的影响。明确健康情绪的标准。熟悉大学生情绪的一般特点及大学生常见的不良情绪。掌握大学生情绪管理的方法。技能目标能够及时察觉自己的情绪，接纳自己的情绪，并学会正确表达情绪。能够运用科学合理的方法调节自己的不良情绪，具有较强的情绪调节能力。学习目标情感目标保持积极乐观的情绪状态，做情绪的主人。PARTONE

模块一心理测评情绪稳定性测试请仔细阅读每一道题目，然后根据自己的实际情况选择最相近的答案，并填入括号中。1．看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？（）A．觉得不称心 B．觉得可以 C．觉得很好2．你想过若干年后会有某件使自己极为不安的事吗？（）A．经常 B．偶尔 C．从来没有3．你被朋友、同学、同事等起过绰号或挖苦过吗？（）A．经常 B．偶尔 C．从来没有4．你经常会在上床以后再起来一次，看看门窗等是否关好吗？（）A．经常 B．偶尔 C．从来没有5．你对与你关系最密切的人满意吗？（）A．不满意 B．基本满意 C．非常满意情绪稳定性测试6．你经常会在半夜时觉得有什么令你害怕的事吗？（）A．经常 B．偶尔 C．从来没有7．你经常因梦见什么可怕的事而惊醒吗？（）A．经常 B．偶 C．从来没有8．你是否曾经有多次做同一个梦的情况？（）A．是 B．记不清 C．否9．有没有一种食物使你吃后呕吐？（）A．有 B．记不清 C．没有10．除肉眼看见的世界外，你心里有没有另外一种世界？（）A．有 B．说不清 C．没有情绪稳定性测试11．你心里是否会时常怀疑自己不是现在的父母所生？（）A．是 B．偶尔会 C．否12．你是否曾经觉得有一个人爱你或尊重你？（）A．是 B．说不清 C．否13．你是否常常觉得你的家人对你很好？（）A．是 B．说不清 C．否14．你是否觉得没有人十分了解你？（）A．是 B．说不清 C．否15．你在早晨起来时，最常有的感觉是什么？（）A．忧郁 B．说不清 C．快乐情绪稳定性测试16．你对春天的感觉是什么？（）A．阴雨连绵 B．说不清 C．鲜花遍地17．你在高处时，是否会觉得站不稳？（）A．是 B．偶尔 C．否18．你是否觉得自己很强健？（）A．否 B．说不清 C．是19．你是否一回家就把房门关上？（）A．是 B．偶尔 C．否20．如果你坐在小房间里，把门关上后，你是否会觉得心里不安？（）A．是 B．偶尔 C．否情绪稳定性测试21．当一件事需要你做出决定时，你是否会觉得很困难？（）A．是 B．偶尔 C．否22．你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测吉凶？（）A．是 B．偶尔 C．否23．你是否常常因为碰到东西而跌倒？（）A．是 B．偶尔 C．否24．你是否需要用一个多小时的时间才能入睡？（）A．是 B．偶尔 C．否25．你是否常常看到、听到或感觉到他人未觉察到的东西？（）A．是 B．偶尔 C．否情绪稳定性测试26．你是否觉得自己有超越常人的能力？（）A．是 B．不清楚 C．否27．你是否会因有人跟你一起走而心理不安？（）A．是 B．不清楚 C．否28．你是否常常觉得有人在注意你的言行？（）A．是 B．不清楚 C．否29．当你一个人走夜路时，是否会觉得前面潜藏着危险？（）A．是 B．不清楚 C．否30．你对他人自杀有什么想法？（）A．可以理解 B．说不清 C．不可思议计分方法及结果解释本测试共30道题目，每道题目有3个选项。选择“A”计2分，选择“B”计1分，选择“C”计0分。将各题的得分相加，计算出总分，即你的测试得分。（1）0～20分：说明你情绪较稳定，自信心强，具有较强的道德感和理智感，有一定的社会活动能力，能理解周围人的心情，顾全大局，通常较受人欢迎。（2）21～40分：说明你情绪基本稳定，但较为深沉，自信心不强，做事瞻前顾后，踌躇不前，不善于发挥自己的个性。（3）41～49分：说明你的情绪较不稳定，你的日常烦恼太多，常常处于紧张和矛盾的心情中。（4）50分及以上：说明你的情绪非常不稳定，你需要请心理医生对你做进一步的诊断。情绪稳定性测试PARTTWO

模块二心理学知识一、情绪概述二、情绪对大学生的影响三、健康情绪的标准四、大学生情绪的特点五、大学生的常见不良情绪六、大学生情绪管理的方法课堂导入：范进中举跳过课堂导入《儒林外史》中有一人物名为范进。范进自20岁应考，54岁才考中相公。后来，他参加乡试，中了举人。范进一开始并不相信自己中举了，回家看到已经升挂的报帖后，看了一遍，又念一遍，自己把两手一拍，笑了一声，道：“噫！好了！我中了！”说着，他往后跌倒，牙关咬紧，不省人事。被人用热水灌醒后，他又爬起来，拍着手大笑道：“噫！好了！我中了！”他一边笑着，一边往门外跑去，跑出大门没多远，一下跌进了水塘里，挣扎起来，头发都散了，两手黄泥，淋淋漓漓一身水，众人都拉不住他。他边拍手边笑，一直走到集市上去了。课堂导入：范进中举俗话说，人有七情六欲。其中的“七情”也就是人们常见的情绪分类。中医中的七情通常指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这7种不同的情绪状态，。跳过课堂导入课堂导入：范进中举范进中举的这一故事就展现了其“喜”的情绪。跳过课堂导入课堂导入：范进中举情绪和认知一样，时刻伴随在我们的身边，但常常不被我们注意到。很多人认为，在日常生活中，只有发生某些“大事情”，如失恋、通过了某项考试等才会引发我们的情绪。跳过课堂导入课堂导入：范进中举其实不然，就像此刻，你平静地看着书本上的文字，依然会有情绪的产生，只是它的强度不足以引起你对它的关注。跳过课堂导入部分心理学家认为，情绪是有机体的一种激动状态，各种情绪的反应都与情境相关联。一般来说，快乐的情绪与快乐情境相关联，羞耻的情绪与由自身原因所导致的不愉快情境相关联，厌恶的情绪与由他人所引起的不愉快情境相关联。例如，人看到大街上张灯结彩，通常会感到愉快。一、情绪概述（一）情绪的内涵生理唤醒情绪：以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。独特的主观体验外部表现一、情绪概述（一）情绪的内涵对于情绪，我们可以从以下3点进行理解：①情绪有其生理基础。任何一种情绪都会使个体产生一定的生理反应，如激动时人会心跳加快、紧张时人会手心出汗、生气时人会血压升高等。②情绪是一种内心感受和体验。人在不同情绪下的生理状态必然会反映在人的知觉上，从而形成人的不同的内心感受和体验。当然，同样的事情在不同人的心里能够引起不同的情绪体验，如面对失恋，有的人能够自我安慰，比较容易释怀，而有的人却感到极其痛苦，备受打击，甚至一蹶不振。③情绪存在外部表现形式。当情绪发生时，个体还会产生一些行为变化，如面部表情的变化、语气语调的变化、身体动作的变化等。一、情绪概述（一）情绪的内涵例如，开心时人会眉开眼笑、难过时人会眉头紧锁、懊恼时人会捶胸顿足等。通常，情绪的外部表现与主观体验是对应的，但也存在不对应的特殊情况，如假装生气、强颜欢笑等一、情绪概述（一）情绪的内涵一、情绪概述（二）情绪的分类1．基本情绪和复合情绪根据生物进化的程度，情绪可以分为基本情绪和复合情绪。（1）基本情绪。基本情绪是人和动物共有的、先天的、不学而能的原始情绪。心理学家普拉切克认为，基本情绪共有8种，分别为快乐、信任、恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、生气和期待。一、情绪概述（二）情绪的分类1．基本情绪和复合情绪（2）复合情绪。复合情绪是由基本情绪派生而来的情绪。普拉切克通过大量的研究，构建了普拉切克情绪轮模型（又称情绪花瓣）。他认为，一种基本情绪可与相邻的情绪混合产生某种复合情绪，也可以与相距更远的情绪混合产生复合情绪，如恐惧与期待混合在一起就会产生焦虑情绪等。一、情绪概述（二）情绪的分类2．心境、激情和应激根据情绪发生的强度、紧张度及持续时间的长短，情绪可以分为心境、激情和应激。（1）心境。心境是一种深入的、微弱的、持久的情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。心境有消极和积极之分。无论是哪种心境，一旦产生，就会影响到个体的生活和工作，使其言行、思想等带上某种情绪的色彩。一、情绪概述（二）情绪的分类2．心境、激情和应激例如，当一个人心情舒畅时，他会乐观积极地看待所有事，而当一个人郁郁寡欢时，他会对许多事都感到没有兴趣。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。一、情绪概述（二）情绪的分类2．心境、激情和应激（2）激情。激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于激情。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。积极的激情能增强人的魄力，激励人们战胜挫折，攻克难关。消极的激情则会导致个体理智的暂时丧失，以及情绪和行为的失控。一、情绪概述（二）情绪的分类2．心境、激情和应激（3）应激。应激是由出乎意料的紧迫情况所引起的高度紧张的情绪状态。个体在遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态，如地震、火灾等。在应激状态下，人的心律、血压、呼吸和肌肉紧张度等都会发生显著的变化，以提高身体的应变能力。在应激状态下，人往往能做到平时难以做到的事，从而使自身尽快地转危为安。但是，应激也可能使人的意识范围缩小，认知能力下降，行动慌乱；过于强烈的应激情绪，可能会导致人的临时性休克甚至死亡，并给人留下长期的心理创伤。一个人长期或频繁地处于应激状态中，会导致自身产生生理疾病和心理障碍。一、情绪概述（二）情绪的分类3．积极情绪和消极情绪根据情绪的性质及其所带来的反应，情绪可以分为积极情绪和消极情绪。（1）积极情绪。罗素认为积极情绪是当事情进展得顺利时，人产生的那种好的感受。孟昭兰认为，积极情绪与某种需要的满足相联系，通常伴随愉悦的主观体验，并能提高人的积极性和活动能力。还有一些人认为积极情绪就是因意外得到奖赏或在目标实现过程中取得进步时产生的感受。根据分立情绪理论的观点，积极情绪包括快乐、兴趣、满足、感激、自豪和爱等。一、情绪概述（二）情绪的分类3．积极情绪和消极情绪一般认为，积极情绪有3个重要的适应功能：支持应对、压力缓解和恢复被压力消耗的资源。弗雷德里克森认为，积极情绪能拓宽人的注意范围、提高行动效能，有助于个体建构身体、智力和社会资源。能明显影响思维过程，促进个体高效率地思考和解决问题。对个体的社会行为有积极作用，如改善人际关系等。一、情绪概述（二）情绪的分类3．积极情绪和消极情绪（2）消极情绪。消极情绪是指在某种具体行为中，受外因或内因影响而产生的不利于个体正常思考或者继续完成工作的情绪，如痛苦、悲伤、愤怒、恐惧等。适度的消极情绪有时是有益的，如在适度的焦虑情绪下，神经系统的张力增加，能提高工作效率和学习效果。相反，过于强烈和持久的消极情绪则对人的健康和社会适应有害，会影响个体的正常行为，使其工作和学习的效率降低。如果消极情绪长期存在，且个人的心理适应能力较差，其又未获得及时的疏导，就可能会出现相应的心理疾病。一、情绪概述（三）情绪的功能1．自我保护的功能情绪是有机体适应生存和发展的一种重要方式，从某种程度上说，情绪能够帮助个体做出更迅速的反应，从而起到自我保护的作用。例如，当人处于危险的境地时，恐惧的情绪能促使人在行为上更快地脱离险境；当人在学习或工作中承担的负荷超出了自身的承受能力时，紧张、烦躁的情绪会使人不得不放弃一些工作，从而获得休息；当人发生利益或权利上的冲突时，愤怒的情绪会促使人奋起反抗，自我保护；等等。一、情绪概述（三）情绪的功能2．信息传递的功能人与人之间的交往是通过信息传递实现的。情绪在人际交往中起着十分重要的调节作用，其外部表现具有信息传递的功能。例如，点头微笑表示赞许，皱眉摇头表示否定，面露不快表示不满，等等。情绪还可以相互地影响甚至传递。当一个人兴高采烈时，他的这种情绪可能会感染周围的人；而当一个人沮丧、愤怒时，他可能不仅会将这种情绪在周围传播开来，还会将这些消极情绪迁移到他人身上。可见，在人与人的交往过程中，一个眼神、一个动作都能传达出特有的情绪。情绪是一个自发的心理过程，对其他心理活动具有组织调节的作用，具体表现为积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏作用。当个体处于积极、乐观的情绪状态时，容易注意到事物美好的一面，行为比较开放，愿意接纳外界的事物；当个体处于消极、悲观的情绪状态时，则容易放弃自己的愿望，甚至产生攻击行为。因此，调控自身的情绪很重要。一、情绪概述（三）情绪的功能3．组织调节的功能情绪是动机的源泉之一，是动机系统的一个重要成分，能够以一种与生理性动机或社会性动机相同的方式激发和引导个体的行为。例如，有时我们会努力去做某件事，因为这件事能够给我们带来愉快与喜悦的心情。一、情绪概述（三）情绪的功能4．激发心理动机的功能现代生理学、心理学和医学的研究成果表明，情绪对人的身心健康具有直接影响。一方面，积极的情绪对大学生身心健康益处良多。大学生若能保持愉快的心境，开朗乐观，积极向上，其免疫功能通常会较强盛，患病概率也会较低。此外，良好的情绪还能增强大学生的自信和求知欲，使其对生活充满希望，有利于其实现身心全方位的发展。（一）情绪对大学生健康的影响二、情绪对大学生的影响另一方面，消极的情绪对大学生的身心健康危害极大。在压抑、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪的长期作用下，人的免疫力会下降，从而容易患上各种疾病。例如，大学生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛、偏头痛、心律失常、月经失调和神经性皮炎等，都在一定程度上与消极情绪有关。此外，突然而强烈的紧张情绪会抑制大脑皮层的高级心智活动，破坏大脑皮层的兴奋和抑制的平衡，使人的意识范围变得狭窄，判断力和自制力减弱，甚至失去理智。（一）情绪对大学生健康的影响二、情绪对大学生的影响研究发现，精神愉快、心情舒畅、适度紧张是个体思考和创造的最佳状态，能够使个体有效地进行智力活动。不少大学生都有这样的体验，当自己情绪积极乐观时，学习的效率会很高，而当自己情绪低迷、忧郁或是烦躁不安时，学习往往会一团糟。这说明情绪与大学生的潜能开发、学习效率息息相关。良好的情绪往往有助于大学生开阔思路，集中注意力，提高创造性，使其乐于行动，有兴趣学习、工作和活动。（二）情绪对大学生学习的影响二、情绪对大学生的影响大学生的不同情绪状态会直接影响到其人际关系的状况。乐观、热情、自信等积极健康的情绪有助于缩短大学生之间的心理距离，使其相互吸引；焦虑、抑郁、冷漠等消极情绪则会影响大学生的社会行为，使其难以与他人正常相处，从而影响其人际交往行为和人际关系。大学生在人际交往中，应注重提高自身修养，学会合理控制与调适自己的情绪，做情绪的主人，才能拥有良好的人际关系。（三）情绪对大学生人际关系的影响二、情绪对大学生的影响1979年，心理学家埃普斯顿在《人类情绪的生态学研究》文章中提到，当体验到的是高兴、亲切、安全、平静等积极情绪时，大学生的行为目标也往往是积极、生动的，其对新经验的接受和开放、对周围人的尊重和理解、对价值和长远目标的奉献程度等，都有明显增强；当体验到的是痛苦、愤怒、紧张或受威胁等消极情绪时，一部分大学生的社会兴趣会下降，反社会行为增加，对新经验持审慎甚至闭锁的态度，而另一部分大学生的行为并没有向消极方面转化，他们会吸取教训，重新开始。埃普斯顿的实验结果表明，积极的情绪体验与积极的行为变化之间存在一定的关系。因此，大学生在大学生活中要尽可能多地缔造这种关系，以积极情绪引导积极行为。（四）情绪对大学生行为目标的影响二、情绪对大学生的影响马斯洛提出的关于“自我实现者”的共同特质中，展现了健康情绪的6个特征：①适度的欲望。②有清醒的理智。③平和、稳定、愉悦和接纳自己④对人类有深刻、诚挚的感情⑤富于哲理、善意的幽默感。⑥丰富、深刻的自我情感体验。三、健康情绪的标准瑞尼斯等人提出了健康情绪的6项指标：①发展出某些技巧以应付挫折情境。②能重新解释与接纳自己与情绪的关系，不会一直自我防卫，能避免挫折并安排替代的目标。③若知觉某些情境会引起挫折，会避开并寻找替代目标，以获得情绪满足。④能找出方法缓解生活中的不愉快。⑤能认清各种防卫机制的功能，包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、补偿等，避免由错误的习惯或防卫过度造成情绪困扰。⑥能寻求专家的帮助。三、健康情绪的标准索尔认为情绪健康应有以下8个标准：①独立，不依赖父母。②增强责任感及工作能力，减少与外界接纳的渴望。③去除自卑情结、个人主义及竞争心理。④适度的社会化与教化，能与人合作，并符合个人道德准则。⑤成熟的性态度，能组织幸福家庭。⑥培养适应，避免敌意与攻击。⑦对现实有正确的了解。⑧具有心理弹性及适应力。三、健康情绪的标准综合以上观点，对大学生来说，拥有健康情绪的具体表现一般包括3个方面：①情绪的基调是积极、乐观、稳定。②情绪反应适度，对不良情绪具有自我调控能力。③高级的社会情感（理智感、道德感、美感等）得到良好的发展。三、健康情绪的标准丰富性和复杂性大学生情绪的特点阶段性和层次性波动性与两极性外显性和内隐性冲动性与爆发性四、大学生情绪的特点从生理发展阶段来看，大学生正处于成年早期，在这一时期，他们的情绪最发达，情绪和情感丰富复杂，表现形式多种多样。无论是在日常生活中，还是在从事社会活动时，大学生的情绪都极为饱满，并随着其自我意识的不断发展和各种需要与兴趣的扩展而表现得更加丰富、敏感、细腻和深刻。同时，大学生对各种现象都特别关注，对新鲜事物十分好奇，对学业和未来充满信心，朝气蓬勃、积极进取，拥有许多积极情绪。但是大学里也存在各种竞争与压力，会导致大学生消极情绪的产生。内心多种体验的交织使大学生的情绪表现出复杂性。（一）丰富性和复杂性四、大学生情绪的特点大学生情绪和情感的发展呈现出明显的阶段性和层次性的特点。一方面，随着年龄的增长、知识的积累和阅历的增加，不同年级的大学生会表现出不同的生理、心理特点。大一的学生面临的主要问题是适应的问题，他们的情绪和情感体现出自豪感和自卑感交织、新鲜感和恋旧感交织的特点；大二的学生独立感、自尊心和自信心得到明显发展，学习思想方面也渐趋稳定，情绪和情感总体看来较为平稳；大三的学生即将告别学校，走上工作岗位，社会责任感明显增强，会产生紧迫感和忧虑感。另一方面，由于成绩、能力等的差异，以及社会、家庭与自己对自身的要求、期望不同，同一年级的学生也会表现出不同层次的情绪特点。（二）阶段性和层次性四、大学生情绪的特点大学时期是个人面临多种人生选择的时期，学习、交友、恋爱等人生大事基本是在这一阶段完成的。社会、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪产生影响。大学生虽然认识水平有了一定的提高，对自己的情绪有了一定的控制能力，情绪趋于稳定，但同成年人相比，他们还是相对敏感，情绪带有明显的波动性。一句善意的话语、一支动听的歌曲、一首情理交融的诗歌、一个感人的故事等都可以致使大学生的情绪发生骤然变化。同时，由于自我认知、生理发展及心理发展还未成熟，大学生的情绪起伏较大，带有明显的两极化特征。例如，他们胜利时得意忘形，遭受挫折时垂头丧气；高兴时笑逐颜开，悲伤时泪流满面；等等。（三）波动性与两极性四、大学生情绪的特点一般而言，大学生的情绪较为直接，外显性强。例如，考试获得第一名或赢得一场球赛，他们马上就会喜形于色。但由于自制力的逐渐增强，思维的独立，以及自尊心的发展，在某些场合和特定的问题上，大学生可能会隐藏或抑制自己的真实情感，情绪表达方式也逐渐变得隐晦和含蓄。例如，对学习、交友、恋爱和择业等具体问题，他们往往深藏不露，情绪具有很大的内隐性。另外，随着大学生社会化的逐渐完成与心理的逐渐成熟，他们能够根据特有的条件、规范或目标来表达自己的情绪，使得自己的外在表现和内心体验不一致。例如，在社交时，大学生可能会为了使自己更合群，而假装喜欢自己讨厌的人，愿意与性格不合的人相处；等等。（四）外显性和内隐性四、大学生情绪的特点心理学家霍尔把青年期称为“狂风暴雨”时期，他认为这一时期处于“蒙昧时代”向“文明时代”演化的过渡期，其特点是动摇的、起伏的。由于知识水平和认知能力的提高，大学生对自己的情绪能够有所控制，但他们兴趣广泛，对外界事物较为敏感，加之年轻气盛和具有从众心理，在许多情况下，他们的情绪易被激发，带有很大的冲动性。他们往往会对符合自己信念、观点和理想的事件或行为迅速产生热烈的情绪；对于不符合自己信念、观点和理想的事件或行为，则迅速出现否定情绪。个别大学生有时甚至会盲目地狂热，而一旦遇到挫折或失败就会灰心丧气。总之，他们的情绪来得快，平息得也快。（五）冲动性与爆发性四、大学生情绪的特点大学生情绪的冲动性常常与爆发性相连。大学生的自制力较弱，一旦出现某种外部的强烈刺激，其情绪便会突然爆发，他们在语言、神态及动作等方面会失去理智的控制，忘却其他事物的存在，最终造成破坏性的后果。（五）冲动性与爆发性四、大学生情绪的特点所谓不良情绪，是指在个体主观预见到挫折、威胁或压力，又感到自己缺乏有效的应对措施时，产生的伴以忧虑、恐惧、不安等情绪的紧张情绪体验。如果不良情绪持续时间过长或者过于泛化，将会严重影响个体的学习和生活。五、大学生的常见不良情绪焦虑是十分常见的现象，是个体主观上预料将会有某种不良后果时而产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。焦虑作为一种情绪感受，可以通过身体特征，如肌肉紧张、出汗、嘴唇干裂和眩晕等表现出来。焦虑与恐惧、担心、惊慌等密切相关，所以也有人将担心看作焦虑的认知成分之一。（一）焦虑五、大学生的常见不良情绪焦虑是一种大学生常见的情绪状态，当他们在学习、工作、生活等方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情来临时，便会产生这种情绪。焦虑对大学生的影响是复杂的。实验证明，适度的焦虑会促进大学生发挥潜能、解决问题、有效学习，但过度焦虑则会给学生带来不良的影响。（一）焦虑五、大学生的常见不良情绪例如，有的大学生在临考前夜失眠或考试时怯场，在竞赛中不能发挥正常水平等，这些现象多是过度焦虑所致。被过度的焦虑情绪困扰的大学生，常常会感到内心极度紧张不安、惶恐害怕、心神不定、思维混乱、注意力不能集中，甚至会记忆力下降，同时产生头痛、失眠、食欲不振和胃肠不适等不良生理反应。（一）焦虑五、大学生的常见不良情绪大学生常见的焦虑有学习焦虑、情感焦虑与就业焦虑。学习焦虑在大学生的情绪反应中最为强烈。情感焦虑多数是大学生在恋爱受挫后开始自我否定，如认为自己不具备爱人与被爱的能力，并为此过度担心而引起的焦虑情绪。就业焦虑是大学生在面对毕业求职问题时，对可能出现的无法实现就业目标的情况所产生的焦躁不安的情绪体验。（一）焦虑五、大学生的常见不良情绪抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。抑郁最明显的表现是压抑的心情，常常与苦闷、不满、烦恼和困惑等情绪交织在一起。处于抑郁状态中的大学生对学习和生活兴趣索然，遇事缺乏信心，不愿与人交流，思维僵化，反应迟缓，行为被动，自我封闭；有时突发冲动，行为极端；缺少青年人应有的朝气与活力，常感到精力不足，注意力不集中；同时伴有羞愧、自责、痛苦、悲伤、忧郁、沮丧、孤独和绝望等不良心境。（二）抑郁五、大学生的常见不良情绪大学生产生抑郁情绪的原因主要有以下几个方面：①性格原因，如内向孤僻、不爱交际、敏感等。②学习原因，如压力过大、成绩不理想等。③人际交往原因，如长期不受欢迎、人际关系紧张、得不到理解与尊重等。研究表明，长期处于抑郁状态的大学生，对活动的参与性和主动性会降低，严重者甚至可能出现辍学、自我伤害等行为。（二）抑郁五、大学生的常见不良情绪愤怒是个体在愿望不能实现、具有强烈目的性的行动受挫时，或者个体对他人的行为、某种社会现象等极度反感时，产生的一种激烈的不愉快的情绪反应。愤怒情绪导致的生理变化通常表现为血液涌向四肢、躯干、脑部，心率加快，肾上腺激素分泌增加，产生强大的身心能量，同时可能伴随激烈的行动。处在愤怒情绪中的人，常容易产生难以自控的行为。（三）愤怒五、大学生的常见不良情绪愤怒是大学生较为常见的一种不良情绪。例如，有的大学生会因一句刺耳的话或一件不顺心的小事而暴跳如雷；有的大学生会因人际沟通不畅而怒不可遏、恶语伤人；有的大学生会因他人的观点或意见与自己的相左而恼羞成怒；等等。这种遇事缺乏冷静的分析与思考，图一时之快、逞一时之勇的好激动、易动怒的不良情绪特点，在一些大学生的身上时有展现。（三）愤怒五、大学生的常见不良情绪嫉妒是指个体因他人在某些方面胜过自己而产生的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一种异常表现，在大学生中普遍存在。大学生的嫉妒情绪的主要表现为当看到他人学识、能力、品行、荣誉甚至穿着打扮超过自己时，内心产生不平、痛苦、愤怒等感受；当他人身陷不幸或处于困境时，幸灾乐祸，甚至落井下石，在人后恶语中伤、诽谤。（四）嫉妒五、大学生的常见不良情绪如何克服嫉妒心理长期处于嫉妒情绪状态中，大学生会产生压抑感，陷入忧愁、消沉、怀疑、痛苦和自卑等消极情绪中，如果不及时进行心理调适，他们最终不仅无法与他人正常交往，身心健康和自我发展也会受到损害。（四）嫉妒五、大学生的常见不良情绪冷漠是指个体对外界刺激缺乏相应的情感反应，是一种消极情绪内化而非外显的行为，一定程度上比攻击更可怕。冷漠会带来责任感的下降、生活意义的缺失与自我价值的放弃。冷漠的主要表现为对人怀有戒心甚至抱有敌对情绪，不与他人交流，对集体、他人漠不关心，毫无同情心，对他人的不幸冷眼旁观、无动于衷，感知迟钝，缺乏热情和激情。（五）冷漠五、大学生的常见不良情绪例如，有的大学生对周围的人和事漠不关心，对集体和同学态度冷淡，对自己的前途命运、国家大事等漠然置之，表现出一副看破红尘、超凡脱俗的样子，把自己游离于社会群体之外，总是独来独往，对各种刺激无动于衷。这种冷漠的情绪状态，多是个体压抑内心情感情绪的一种消极的逃避反应。如果长时间地处于这种情绪状态中，大学生自身巨大的心理能量就无法释放出来。当其心理能量超过了一定的阈值时，就会以排山倒海的形式爆发出来，致使大学生的心理平衡遭到破坏，身心健康受到影响。（五）冷漠五、大学生的常见不良情绪问题讨论你有没有过情绪失控的时候？如果有，你是如何调节的？合理情绪疗法是美国著名心理咨询学者艾利斯于20世纪50年代首创的心理咨询理论及方法，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。该方法重视不合理信念对情绪和行为的影响，其核心理论是情绪ABC理论。（一）合理情绪疗法六、大学生情绪管理的方法艾利斯认为，人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由人对诱发事件的非理性解释与评价引起的。换言之，个体的情绪困扰往往是由其自身的一些不合理信念造成的。如果这些不合理的信念长时间存在，还会导致心理障碍。由此，艾利斯提出了情绪ABC理论。在情绪ABC理论中，A是指诱发事件；B是指个体在遇到诱发事件后产生的信念，即其对诱发事件的看法、解释和评价；C是指特定情境下，个体的情绪及行为反应。（一）合理情绪疗法1．情绪ABC理论六、大学生情绪管理的方法情绪ABC理论指出，诱发事件A只是引起情绪及行为反应C的间接原因，而个体对诱发事件所持的信念B是引起情绪及行为反应C的更直接的原因。合理的信念会引起个体适当的、适度的情绪及行为反应；而不合理的信念则会引起个体不适当的情绪及行为反应。个体如果坚持某些不合理的信念，长期处于不良情绪状态中，最终将会产生情绪障碍。经过研究，艾利斯总结出了不合理信念的3种类型。（一）合理情绪疗法1．情绪ABC理论六、大学生情绪管理的方法（1）绝对化的要求。绝对化的要求是指个体常常以自己的意愿为出发点，认为某件事必定会发生或不会发生的信念。它通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起，如“我必须获得成功”“别人必须对我很好”“我应该被周围的人喜欢和赞许”等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能以个人的意志为转移。（一）合理情绪疗法1．情绪ABC理论六、大学生情绪管理的方法（2）过分概括的评价。过分概括化的评价是指个体倾向于以一件或几件事的结果对自己或他人进行整体评价，通常表现为把“有时”“某些”过分概括化为“总是”“所有”。例如，当面对损失或是极坏的结果时，一些人就会觉得自己一无是处。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己作为人的价值，结果往往会引发个体的自责、自卑、焦虑和抑郁等负面情绪。（一）合理情绪疗法1．情绪ABC理论六、大学生情绪管理的方法（一）合理情绪疗法1．情绪ABC理论六、大学生情绪管理的方法（3）糟糕至极的预期。糟糕至极的预期是指个体对可能的结果总是有非常可怕、非常糟糕甚至是灾难性的预期。个体对危险和可怕的事物有一定的心理准备是很正常的，但过分的忧虑，如时时担心走在马路上可能会出车祸，坐飞机可能会碰上气流等，则是非理性的。这种杞人忧天式的不合理信念只会使自己变得提心吊胆、忧心忡忡、焦虑不已。合理情绪疗法的关键在于改变不合理的认知，即用合理的认知取代不合理的认知以达到调整不良情绪和行为的目的。具体步骤如下：①列出引发自身不良情绪的事件，以及自己对这一事件的认识。②自我反思，找出自己对事件认识中的那些不合理认知（错误的认知和评价）。③针对上一步找出的不合理信念进行反驳和纠正，建立合理的观念和认知，以达到情绪上的改变。通常，我们可以使用认知三栏表来发现并调整自身不合理的信念。（一）合理情绪疗法2．合理情绪疗法的运用六、大学生情绪管理的方法（一）合理情绪疗法2．合理情绪疗法的运用六、大学生情绪管理的方法认知三栏表示例诱发事件（A）不合理信念（B）产生的情绪

和行为反应（C）合理信念（B）上课迟到被老师批评被老师当众批评真是太丢人了沮丧虽然老师当众批评我让我当时很难堪，但我没有时间观念的确不是好习惯，我以后要尽力改正，知错能改才能真正成长上课迟到被老师批评同学们肯定都在嘲笑我，他们都会看不起我，以后我还怎么做人沮丧大部分同学都很友好，起码室友们知道我身体不好，很照顾我。一个小小的错误并不会影响我在同学们心中的形象上课迟到被老师批评老师真可恶，他就是针对我愤怒其实，老师平时对我的生活、学习都很关心，他批评我是对事不对人。况且他也经常批评其他犯错误的同学积极暗示法是指用一些积极的话语对自己施加影响以达到调整情绪的方法。例如，大学生可以默想或用笔在纸上写出“冷静”“三思而后行”“镇定”等词语来平息怒气；也可反复默念一些简短、有力、肯定的语句，如“我的能力很强”“我一定会考好”“我一定会胜利”等来稳定情绪，排除紧张；还可以用“胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福”“坏事变好事”等来自我安慰，消除焦虑、抑郁和失望。实践证明，这种暗示对个体的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以帮助个体放松过分紧张的情绪，又可以激励个体。（二）积极暗示法六、大学生情绪管理的方法每个人都会遭遇不同的挫折，都可能会产生忧郁、焦虑、苦闷、烦恼、不安、不满乃至愤怒等不良情绪。对于不良情绪，个体最好的选择不是对抗而是接纳。当发生考试失败、被朋友误解等事件时，我们会产生不良情绪。此时，我们如果允许自己生气、委屈、伤心，并进行适当发泄，这些情绪就会慢慢消散。所以，大学生要懂得接纳自己的情绪，允许自己在该不开心的时候不开心，该生气的时候生气。过分压抑不良情绪只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以使不良情绪得以缓解。（三）宣泄情绪法六、大学生情绪管理的方法带着爱和力量前行大学生有着丰富、复杂、强烈的情绪体验，更应学会宣泄情绪，使不良情绪得以排解。宣泄的方法有找人倾诉、畅快地哭一场、在旷野中大声喊叫、运动、听欢快的音乐等。但是，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，我们应采取正确的方式，选择适当的场合和对象，不能随便发泄，以免给他人带来困扰或造成不良影响。（三）宣泄情绪法六、大学生情绪管理的方法自我放松法，又称“松弛反应训练”或“自我调整疗法”，是一种通过自主调节身体、主动放松来增强自我调控能力的方法。个体在一个相对安静的环境中，按要求完成一系列动作，并反复练习，能有效缓解紧张、焦虑等不良情绪。（四）自我放松法六、大学生情绪管理的方法自我放松法中较常用的是渐进性放松法，其原理是让人通过有节奏地控制自己的肌肉收缩、放松，并反复交替，使其体验到从紧张到松弛的过程，从而达到全身心放松的目的。其具体操作方法如下：①让自己的身心处于一种舒适的状态。②通过放松肌肉来舒缓身心。③有意识地放慢呼吸，专注于呼吸，做深且均匀的呼吸，直至慢慢忘记呼吸而进入一种无我状态。（四）自我放松法六、大学生情绪管理的方法当情绪激动时，为了使它不至于爆发或失去控制，个体可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境上转移到自己感兴趣的事物上去，如外出散步、看电影、听音乐、读书、打球、下棋和找朋友聊天等。个体在活动中寻找新的快乐源，使自己的心思有所寄托，不良情绪就可以得到排解。（五）注意力转移法六、大学生情绪管理的方法课堂练习小刘是某大学一年级的学生，他以班级第一名的成绩考入了这所学校。刚开始，因为他学习好、多才多艺，老师和同学都非常喜欢他。然而，没过多久，大家对他却有了看法。原来，小刘的脾气非常火爆，经常一言不合就出手。有一次，因为他上课经常坐的座位被其他同学坐了，他就与这名同学吵了起来，最后还动手打了别人。这样，还不到两个月，他的暴脾气就让大家对他敬而远之了。如果你是小刘，你会怎么控制脾气？课堂小结PARTTHREE

模块三心理素质拓展训练【活动目的】认识自己的情绪【活动准备】【活动时间】理解情绪的多样性；明确情绪与认知、行为的关系。安静的、空旷的房间。40分钟左右。【活动流程】（1）全班同学闭上眼睛，做3～4次深呼吸，然后睁开眼睛，完成下面的句子。我生活中最快乐的时刻是________________________________________________。大笑使我感到__________________________________________________________。当__________________________________________________的时候，我感到悲伤。当他人哭泣时，我通常__________________________________________________。我最后一次哭是因为____________________________________________________。在家里，令我生气的是__________________________________________________。当他人生气时，我______________________________________________________。被他人误解时，我一贯的反应是__________________________________________。当心情莫名烦躁时，我常常______________________________________________。认识自己的情绪【活动流程】（2）请同学们想象自己遇到下面几种情景时，会产生何种情绪？又会产生怎样的行为？然后将自己的答案写在空白处。有人偷看了我的日记。有同学告诉我，我获得了某个大赛的一等奖。我正在看自己非常喜欢的影视节目，朋友却喊我陪她逛街。我在公交车上被人踩了一脚。（3）全班同学自由分为若干小组，以小组为单位，针对上述两个活动的结果进行交流讨论，体会情绪的多样性及情绪体验的个体差异性。认识自己的情绪【活动目的】挑战NO.1【活动准备】【活动时间】学会分工与合作，培养协作意识，增进对他人的信任，培养包容的心态。直径为40厘米的圆形鼓、2米长的绳子、排球、1.2米长的PVC管、乒乓球。60分钟左右。【活动流程】（1）全班同学自由分成若干个小组，每个小组8～10人。每个小组可以选一个组长，负责出谋划策和组织小组活动。（2）颠鼓击球。小组成员合作在圆形鼓的四周圆环上绑数根2米长的绳子，然后每位成员双手各拿起一根绳子，全体成员共同努力，拉紧绳子，挑战用这面鼓颠起一个排球。如果排球不落地并连续10次被颠起30厘米以上，则小组挑战成功。挑战NO.1【活动流程】（3）不倒森林。每组围成一个圆，面向圆心站立，间距一步为宜。全体成员将左手放在背后，在自己面前的地上立起一根1.2米长的PVC管，并用右手掌心压住PVC管的顶部，使其保持竖立状态（不得用手抓PVC管）。准备就绪后，全体成员按照顺时针或者逆