《大学生心理健康教育及能力训练》第一单元

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老师备课不发愁“文旌课堂”来帮忙作业布置宣传片欢迎播放了解（一次扫码，一学期轻松）本课作业布置二维码老师扫描此码即可进行本课线上作业布置扫描右侧二维码，添加客服企业微信，客服免费帮您实现以上功能目录第二单元大学生的自我意识与培养第三单元大学生的人格发展 第四单元大学生的学习心理第一单元心理健康概述第五单元大学生情绪管理第六单元大学生人际沟通与交往第七单元大学生恋爱及性心理第八单元大学生生命教育与心理危机应对第九单元大学生压力管理与挫折应对第十单元大学生职业生涯规划第十一单元大学生网络心理健康第十二单元积极心理学与心理资本PARTONE第一单元

心理健康概述模块一心理测评模块二心理学知识模块三心理素质拓展训练模块四相关链接知识目标了解心理健康的基础知识和大学生心理健康的标准。了解大学生心理咨询的意义、程序及过程。了解大学生常见的心理困惑与心理疾病。技能目标学会识别大学生常见的心理困惑和心理疾病。初步掌握应对心理困惑和维护心理健康的策略。学习目标情感目标树立正确的心理健康观念和良好的求学、做人、做事的心态。PARTONE

模块一心理测评心理健康测试请仔细阅读表1-1中的每一道题目，然后根据自己的实际情况进行选择，并在表格内相应的地方画“√”。表1-1中国人心理健康量表序号题目无轻度中度偏重严重1我的情绪忽高忽低

2我感觉做什么都很困难

3我喜欢与人争论

4我对许多事情感到心烦

5遇到紧急的事情时，我的手会发抖

6我怕应付麻烦的事

7我情绪低落

8我感到人们对我不公平

9我觉得大多数人都不可信任

10我感到他人对我不友好

心理健康测试（续）序号题目无轻度中度偏重严重11我不能控制自己乱发脾气

12我感到前途没有希望

13我喜怒无常

14我要求他人做到十全十美

15我抱怨自己为什么比不上他人

16我觉得他人想占我的便宜

17我觉得活着很累

18看见房间杂乱无章，我就安不下心来

19我着急时，口腔里会有味道

20我感到将有坏事发生在我身上

21我觉得疲劳

22我常因一些小事而心情不好23我不能容忍他人犯错24他人取得成绩，我会生气心理健康测试（续）序号题目无轻度中度偏重严重25我的想法与他人不一样

26一遇到挫折，我便灰心

27我经常责备自己

28我害怕他人注意我的短处

29我一紧张就头痛

30我有想打人或骂人的冲动

31我感到他人不理解我、不同情我

32我固执己见

33我对什么事情都没有兴趣

34我心里焦躁

35我穿过人多、车多的十字路口时，心里会发慌

36遇到紧急的事情时，我总想小便37我的心情时好时坏38我对新事物感到不习惯心理健康测试（续）序号题目无轻度中度偏重严重39我感到他人亏待我

40我感到很难与人相处

41我有想摔东西的冲动

42我觉得自己出力不讨好

43我总觉得他人在背后议论我

44我爱揭他人短处

45我的喜怒都表现在脸上

46我紧张时睡不好觉

47我会无缘无故地感到紧张

48遇到应采取果断行动的情况时，我会犹豫不决

49我的人际关系紧张

50当该做的事做不完时，我会放不下心51我会不分场合地发泄自己的不满52我控制不住自己的情绪心理健康测试（续）序号题目无轻度中度偏重严重53当他人看我或议论我时，我感到不自在

54他人对我的成绩评价不恰当

55我感到自己没有什么价值

56我总觉得他人在跟我作对

57我情绪波动大

58我担心他人看不起我

59我感到忧愁

60我一紧张，胃就不舒服

61在变化的情况下，我不能灵活处事

62我觉得我的学习或工作负担重

63我对比我强的人不服气

64我不能接受他人的意见65我对亲朋好友忽冷忽热66我觉得生活没意思心理健康测试（续）序号题目无轻度中度偏重严重67我担心自己有病

68遇到紧急情况时，我会心跳加速

69我对与陌生人打交道感到为难

70我总觉得心里有事

71我在公共场合吃东西会感觉不舒服

72当我的朋友过得好时，我会感到不舒服

73我做事想怎么做就怎么做

74我难以完成工作任务或学习任务

75当我感到紧张时，我的手会出汗

76我常用刻薄的话刺激他人

77我不能忍受脏、乱、差的环境及强烈的噪声

78我容易激动79我的感情容易受到他人伤害80去到一个新环境时，我不能很快适应心理健康测试计分方法及结果解释《中国人心理健康量表》由我国心理学家王极盛编制，共包括80道测试题目。此量表以总均分来衡量心理健康测试的结果，通常以2分为判断被试者心理健康与否的分界线。表中每道题目有5个不同等级的选项，分别为“无”“轻度”“中度”“偏重”“严重”，分别计1分、2分、3分、4分、5分。将80道测试题目的得分之和除以80，即为心理健康问题检测的总均分，可用于评定你的心理健康状况。（1）总均分小于2分：总体看来，你的心理是健康的。（2）总均分为2～2.99分：总体看来，你存在轻度的心理健康问题。（3）总均分为3～3.99分：总体看来，你存在中度的心理健康问题。（4）总均分为4～5分：总体看来，你存在严重的心理健康问题。PARTTWO

模块二心理学知识一、大学生心理健康导论二、大学生心理咨询三、大学生心理困惑及心理疾病课堂导入：杯弓蛇影东汉应劭的《风俗通义》中记载了一则故事：应郴是汲县县令，夏至日宴请主簿杜宣，赐了杜宣酒喝。当时，厅堂北面的墙上悬挂着一张未装弓套的弓，弓的影子正好映在酒杯里，就像一条蛇。杜宣又害怕又恶心，但是县令赐酒，他不敢不喝。那天回家后，他就觉得胸腹疼痛难忍，终日饮食难咽，用了许多方法，吃了许多药物，也没治好。应郴听说后，把杜宣再次请到家里，重摆宴席，在原来的位置再摆上酒杯，然后告诉杜宣，所谓的蛇只是弓的倒影罢了。杜宣知道真相后迅速康复了。跳过课堂导入课堂导入：杯弓蛇影这个故事很好地说明了心理暗示的巨大影响。杜宣在以为自己饮下了有蛇的酒后，就开始想象自己被蛇伤害的种种可怕的景象，最后把自己吓得生病了。跳过课堂导入课堂导入：杯弓蛇影但这是心理上的病，不是身体上的病。所以当他发现自己没有把蛇喝下去的真相后，他就不再想象自己被蛇伤害的可怕景象了。消极暗示结束了，心病的病因消除了，病自然也就好了。跳过课堂导入课堂导入：杯弓蛇影这个故事启示我们：要充分认识自我心理暗示的重要作用，要善于利用积极的心理暗示给自己加油鼓劲，使自己在活动中处于最佳状态；要避免消极的心理暗示，不要过多地想象失败的结果，不要让负面想象引发的不良情绪影响自己能力的充分发挥。一、大学生心理健康导论（一）心理健康的概念广义：一种高效而满意的、持续的心理状态。狭义：人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认知、情感、意志、行为和谐统一，人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。心理健康一、大学生心理健康导论（二）心理健康的标准身体、智力、情绪十分调和有幸福感心理健康的标准（第三届国际心理卫生大会提出）适应环境，人际关系中能彼此谦让在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活20世纪50年代，美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出了心理健康的10条标准：一、大学生心理健康导论（二）心理健康的标准有充分的安全感。能充分了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价。生活的目标切合实际。与现实环境保持接触。能保持人格的完整与和谐。具有从经验中学习的能力。一、大学生心理健康导论（二）心理健康的标准能保持良好的人际关系。能合理地表达、发泄与控制自己的情绪。在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。在不违背集体意志的前提下，能有限度地发挥自己的个性。我国学者王希永认为，心理健康的标准可以概括为以下几条：一、大学生心理健康导论（二）心理健康的标准智力正常，思维方式正确，能唯物辩证地看待社会、看待自己、看待一切事物。具有高尚的情感体验，能控制自己的情绪。正确对待困难和挫折，不苛求环境，不推卸责任，有战胜困难的信心、勇气和毅力，有创新意识和开拓精神，顺利时不骄傲自满。需要是合理的，动机是可行的，有理想、有追求、有社会责任感，精神生活充实。具有自觉的社会公德，具有社会所赞许的道德品质，能恰当地处理好人际关系。经常处于内心平衡的满足状态，出现心理不平衡时，自己可以及时地、成功地进行调整。一、大学生心理健康导论虽然学者们从不同的角度提出了有关心理健康的标准，但众人基本达成了一点共识：心理健康是一种能够表现出良好个性和良好人际关系的心理状态，它是在正常发展的智能的基础上形成的。另外，需要指出的是，对于心理健康的标准，我们只能把它视作自己努力追求的理想目标，而不能将其当作至理来苛责自己。当然，我们也不能忽视这些标准，以免忽略了自身存在的心理健康隐患。（二）心理健康的标准心理问题的三个层次一、大学生心理健康导论党的二十大报告指出：“育人的根本在于立德。”青年学生是国家的未来、民族的希望。关注学生心理健康，促使学生健康成长，有利于落实立德树人的根本任务。大学生是社会中较为特殊的一个群体，国内外学者对大学生心理健康的界定标准依然没有一个最终的定论。（三）大学生心理健康的标准一、大学生心理健康导论结合我国大学生群体的生理、心理特点及社会角色特征等实际情况，大学生心理健康的基本标准可以归纳为以下7条。（三）大学生心理健康的标准热爱学习自我意识完善情绪健康人格品质完整人际关系和谐适应能力良好心理行为特征与年龄相符合学生的主要任务是学习，所以其对学习的兴趣及求知欲望是判断其心理健康程度的一个重要参考。心理健康的大学生应有正确的学习态度、强烈的求知欲、浓厚的学习兴趣和较高的学习效率，他们能够自觉克服学习中遇到的各种困难，并从学习中体验到快乐与满足。一、大学生心理健康导论（三）大学生心理健康的标准1．热爱学习正确的自我意识是大学生心理健康的重要条件。心理健康的大学生能够正确地了解自己、接纳自己，做到自尊、自强、自爱、自制，摆正自己的位置，勇敢地面对挫折和困难，正视现实，积极进取。一、大学生心理健康导论（三）大学生心理健康的标准2．自我意识完善情绪是综合了人的感觉、思想和行为的一种状态，是个体对外界刺激所产生的心理反应。心理健康的大学生在多数情况下都能保持稳定的情绪和良好的心境。他们富有朝气和活力，对生活充满希望，对未来充满憧憬。他们善于调控自己的情绪，能既克制又合理地宣泄自己的情绪，其情绪的表达既符合社会的要求又符合自身的需要。他们在困难和挫折面前，能保持积极、乐观的心态。一、大学生心理健康导论（三）大学生心理健康的标准3．情绪健康人格品质完整是指个体的所想、所说、所做都是协调统一的。心理健康的大学生通常具有积极的人生态度与价值观，人格结构的各要素（如气质、能力、性格、理想、信念等）能平衡发展，保持完整统一。一、大学生心理健康导论（三）大学生心理健康的标准4．人格品质完整和谐的人际关系是心理健康的重要条件。心理健康的大学生往往乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知心朋友。交往动机端正，在交往中不卑不亢，能够保持完整且独立的人格。能够关心和帮助他人。能够客观公正地评价他人，评判事件。善于取人之长，补己之短。一、大学生心理健康导论（三）大学生心理健康的标准5．人际关系和谐一、大学生心理健康导论（三）大学生心理健康的标准6．适应能力良好心理健康的大学生能够正确地认识现实、正视现实，能够较快地适应和融入新环境。积极投身生活，善于在生活中感受到乐趣。当发现自己的需要、愿望和社会需求发生矛盾时，能够迅速地进行自我调节，力求与社会环境协调一致。大学生适应性量表一、大学生心理健康导论（三）大学生心理健康的标准7．心理行为特征与年龄相符合人在不同年龄阶段有着不同的心理行为表现，心理健康的人应具有与其年龄阶段相符合的心理行为特征。大学生大多处于18～23岁的年龄阶段，心理健康的大学生通常思维敏捷、精力充沛、勤学好问、积极探索、勇于挑战。如果一个大学生整天萎靡不振、喜怒无常，行为表现不符合年龄特征，那么其心理很可能是不健康的。一、大学生心理健康导论（四）能源电力类专业大学生必备的心理素质1．意志力坚强意志力坚强的一个标志是具备耐心和韧性。能源电力类专业的大学生应不怕失败，不会因挫折而消沉；遇到问题时，不应自怨自艾或将责任转嫁给他人，而应诚实地承认错误，并为自己的行为负责。2．胆大心细胆大即直率、不畏艰难险阻、勇往直前，趋于外向；心细即细致、周密、一丝不苟、精益求精，趋于内向。能源电力类专业的大学生必须胆大心细，具备外向和内向相结合的个性品质。一、大学生心理健康导论（四）能源电力类专业大学生必备的心理素质3．积极向上能源电力行业工作者在工作时必须保持高度专注，但时间一长，就很容易精神疲劳，久而久之容易出现焦躁、逃避现实、极度压抑、厌世等心理状况。因此，能源电力类专业的大学生应该培养积极的心态，正确看待成功与失败，不因暂时的失意而对未来感到灰心。4．敢于创新能源电力行业技术更新较快，因此能源电力类专业的大学生应当培养自己的创新意识，要敢于创新、善于创新。在未来走上工作岗位后，要勇于担当技术技能创新先锋，将在学校学习的理论知识与生产一线积累的丰富工作经验相结合，提出技术改进方案，解决能源电力行业安全生产中的痛点与难点。一、大学生心理健康导论（四）能源电力类专业大学生必备的心理素质能源电力工程在施工中所涉及的项目较多，一旦某一施工环节出现问题且未得到及时处理，就可能会影响整个工程的进度。为了避免这种情况的发生，能源电力行业工作者在日常生活中必须做到和睦相处，相互帮助，相互支持。能源电力类专业的大学生应该懂得建立良好的人际关系，善于理解和谅解他人，能够做到求同存异，不将个人情绪带入工作中。5．团队协作一、大学生心理健康导论（四）能源电力类专业大学生必备的心理素质能源电力行业是一个服务性行业。能源电力类专业的大学生在未来走上工作岗位后，应秉承全心全意为人民服务的宗旨，保持工作热情，深化延伸服务，不断优化供电营商环境，坚持为群众办实事，跟踪解决用电疑难杂症，不断提高供电保障能力和服务水平。6．保持热情心理咨询外延广泛，涉及职业指导、教育辅导、心理健康咨询、婚姻家庭咨询等诸多方面。结合国内外比较有代表性的观点和我国的实际情况，我们可以这样定义心理咨询：心理咨询是经过严格训练的心理咨询师运用心理学及相关学科的知识与技术，通过专业的咨访关系，帮助来访者依靠自我探索来解决心理问题，增进心身健康，提高适应能力，实现个人成长与发展及潜能发挥的过程。二、大学生心理咨询（一）心理咨询的概念和功能心理咨询的种类心理咨询所提供的全新环境可以帮助来访者认识自己与社会，有效处理各种关系，逐渐改变不合理的思维方式和情感表达方式，掌握与外界相适应的方法，从而解决问题、排除困扰，建立良好人际关系，提高生活质量和工作效率。在心理咨询过程中，“帮助来访者解决心理问题”的含义包括以下两个方面：二、大学生心理咨询（一）心理咨询的概念和功能①

咨询关系是“求”和“帮”的关系，这种关系在心理咨询中有普遍意义②

心理咨询师帮助解决的问题只能是心理问题，或由心理问题引发的行为问题。除此以外，心理咨询师不帮助求助者解决任何生活中的具体问题。党的二十大报告提出，要“重视心理健康和精神卫生”“推进健康中国建设”。对大学生来说，心理问题和心理疾病已成为困扰他们学习和生活的大问题，这些问题如果得不到及时解决，就会严重影响他们的人格成长和身体健康。心理咨询可以引导大学生从一个全新的角度看待自己与社会，促使其形成全新的行为模式，从而消除心理障碍。二、大学生心理咨询（二）大学生心理咨询的意义在心理咨询的过程中，大学生可以抛开心理负担和顾虑，直接地、充分地表达内心的想法，心理咨询师会采用合适的方式积极地进行回应，促进大学生的自我理解，增进大学生的自尊、自信和独立自主精神，促使其做出积极改变。心理咨询师与大学生之间建立的是一种崭新的、建设性的人际关系。求助的大学生能够把这次建立关系的成功经验应用于其他人际交往之中，学会和谐地与他人相处。二、大学生心理咨询（二）大学生心理咨询的意义1．建立新的人际关系大学生在心理咨询中描述的大部分问题，都是由其自身的人格特点和处事方式导致的。但是，很多大学生认为问题的根源在于外部因素，是无法改变的。心理咨询可以帮助大学生认识到，大部分心理问题的发生都源自个体尚未解决的内部冲突，外部环境只是一个导火索，内部冲突才是根本原因。大学生所遇到的压力问题、适应问题、人际问题等，正是其内部冲突的外部表现。通过心理咨询，大学生能够逐渐意识到，只有消除自己的内部冲突，才能从根本上解决自己的心理问题。二、大学生心理咨询（二）大学生心理咨询的意义2．认识内部冲突许多求助的大学生都有着不同性质、不同程度的不合理观念，他们通常十分确信自己对事物的观察和理解是正确的，而实际却并非如此。正是这些不合理观念导致他们对现实和环境适应困难，出现了心理问题。通过心理咨询，大学生能够审视自身思想观念的准确性，理解这些固有观念是如何导致了许多本可以避免的困境，从而逐步改变不合理的思维方式和情感表达方式，学会用理性观念和合理的思维方式来看待事物，最终与外界和谐相处。二、大学生心理咨询（二）大学生心理咨询的意义3．纠正不合理观念在心理咨询中，心理咨询师可以引导大学生进行自我探索，促使大学生认识自己的需要、价值观、态度、动机和优缺点等。这能帮助大学生客观地认识自我，从而更加理性地看待自己与周围事物之间的关系。二、大学生心理咨询（二）大学生心理咨询的意义4．深化自我认识部分大学生遇到现实的困境时，常常逃避现实，通过回味过去或计划未来来缓解自己的焦虑情绪，而且总是我行我素，不愿为现实做出改变。在咨询过程中，心理咨询师能够引导求助的大学生回归现实，帮助其树立面对现实的信心和勇气，使其能勇敢地承受现实中的合理痛苦，并通过切实的努力，解决现实问题。二、大学生心理咨询（二）大学生心理咨询的意义5．学会面对现实问题二、大学生心理咨询（三）大学生心理咨询的程序和过程个别咨询（常用）团体辅导大学生心理咨询按咨询对象人数的不同在高校的大学生心理健康咨询中心，心理咨询的程序一般包括预约、填写心理咨询记录卡、正式咨询等。大学生在填写心理咨询记录卡时，应注意年龄、性别、学院、班级、联系电话、家庭状况等信息的完整性和准确性，以便心理咨询师后期的跟踪随访。二、大学生心理咨询1．心理咨询的程序（三）大学生心理咨询的程序和过程心理咨询不是随意的谈话和聊天，而是心理咨询师依据心理学原理，分析求助者的问题，按照一定程序实施的深入且具有针对性的特殊工作过程。对于心理咨询的过程，国内外心理学家有不同的划分方法。二、大学生心理咨询2．心理咨询的过程（三）大学生心理咨询的程序和过程二、大学生心理咨询2．心理咨询的过程（三）大学生心理咨询的程序和过程（1）初期阶段。初期阶段是心理咨询的第一步，它在整个心理咨询过程中起基础性作用，直接影响后续阶段的效果。此阶段的主要任务包括心理咨询师与来访者建立起信任、真诚、接纳的咨询关系。心理咨询师掌握来访者的资料。心理咨询师进行分析诊断，确定咨询目标。二、大学生心理咨询2．心理咨询的过程（三）大学生心理咨询的程序和过程（2）中期阶段。中期阶段是心理咨询的核心，是心理咨询师解决问题的实质性阶段。此阶段的主要任务是心理咨询师依据咨询方案，采取适宜的咨询方法，与来访者密切配合、共同努力，帮助来访者解决其心理问题，达到心理咨询的目标。二、大学生心理咨询2．心理咨询的过程（三）大学生心理咨询的程序和过程（3）后期阶段。后期阶段是心理咨询的巩固阶段。此阶段的主要任务包括巩固和保持已经取得的咨询效果，处理结束咨询所产生的分离焦虑与依赖等。一般来说，每次心理咨询的时间应设置在45～50分钟，原则上不能随意延长。心理咨询的周期应根据来访者心理问题的严重程度、来访者的求助欲望、来访者的自我开放度等确定，短程咨询一般2～6次即可，若是需要开展长程心理咨询，则可能要花上几个月甚至更长时间。心理咨询的频率通常为每周1～2次。二、大学生心理咨询2．心理咨询的过程（三）大学生心理咨询的程序和过程进入大学后，学生的人际关系网变得更广，交往方式也较以往更加复杂。面对不熟悉的教职工，以及来自五湖四海的在学习经历、生活习惯、性格、爱好、价值观等方面都有一定差异的新同学，大学生需要建立和处理好多方面的人际关系。有些大学生狂妄自大，看不起他人，不愿主动接近他人；有些大学生自卑怯懦，缺乏自信，担心他人看不起自己，不敢与人交往；有些大学生自私自利，以自我为中心，忽略他人的感受，对他人缺乏关心和谅解；有些大学生生活态度随意、不严谨，待人不真诚，对同学缺乏同情心和尊重，不能获得他人的信任……这些情况都容易导致人际关系不和谐或其他冲突，如人际困惑、疏离、冷漠、紧张，使大学生产生孤独、压抑和焦虑心理，有些人甚至会出现严重的人际交往心理障碍。三、大学生心理困惑及心理疾病1．人际交往困扰（一）大学生常见的心理困惑2．个性不完善大学生虽然思想活跃、兴趣广泛、勇于探索、富有创造性，并且朝气蓬勃、充满活力，但其个性仍不完善，存在许多不足，如情绪不够稳定，自我意识发展不平衡，自尊心与好胜心过强，世界观不明晰，认知偏激，缺乏理想信念，意志品质不强等。三、大学生心理困惑及心理疾病（一）大学生常见的心理困惑3．情绪困扰在大学生活中，学习任务、学生工作、人际交往中出现的各类问题都需要大学生独立面对和处理，这会给他们带来一些情绪变化。对于心理尚未完全发展成熟的大学生来说，无论是开心、兴奋，还是抑郁、烦躁，都会不同程度地影响其学习和生活。生活适应问题在刚进入大学的新生中较为常见。绝大多数大学新生是远离熟悉的家人、家乡到异地求学的，他们的生活环境和生活方式都发生了很大的改变，衣、食、住、行等日常问题都需要靠自己安排。然而，很多大学生之前没有住过集体寝室，日常起居由父母安排，生活自理能力较差，缺乏必要的生活技能和生活经验，无法适应集体生活。因此，面对饮食、作息时间、生活习惯、气候、语言环境、起居条件等方面的差异，不少新生会感到不适应，容易出现烦躁、紧张不安、焦虑等情绪，甚至产生孤独感。三、大学生心理困惑及心理疾病4．生活适应不良（一）大学生常见的心理困惑随着年龄的不断增长，大学生的性腺逐渐发育成熟，性意识也逐渐觉醒，他们开始关注两性关系，注重对待异性的态度和行为规范。在此过程中，部分大学生会出现恋爱和性心理困惑。三、大学生心理困惑及心理疾病5．恋爱和性心理困惑（一）大学生常见的心理困惑抑郁症以显著而持久的情绪低落为主要特征，患者同时会出现思维迟缓、行动迟缓、不愿意与人接触、失眠、食欲减退等表现。抑郁症是大学生较为常见的心理疾病之一。2019年7月29日，《中国青年报》刊发文章指出，研究显示“大学生抑郁症发病率逐年攀升”“大学一年级和大学三年级是抑郁症的高发期”。三、大学生心理困惑及心理疾病1．抑郁症（二）大学生常见的心理疾病三、大学生心理困惑及心理疾病2．焦虑症（二）大学生常见的心理疾病焦虑症（焦虑性神经症）以焦虑情绪体验为主要特征慢性焦虑急性焦虑三、大学生心理困惑及心理疾病2．焦虑症（二）大学生常见的心理疾病（1）慢性焦虑又称广泛性焦虑，主要表现为经常性或持续性的焦虑，是焦虑症最常见的表现形式。患者通常有如下表现：在无明确客观原因的情况下持续紧张或担忧，常伴有自主神经功能紊乱的症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等。（2）急性焦虑又称惊恐障碍，是指反复出现突然发生的、不可预期的强烈恐惧感或不适感，并伴有自主神经功能失调的一种症状。患者通常有如下表现：反复出现突然性的莫名恐慌和不安，每次发作时间可持续几分钟至数十分钟，常伴有心慌、呼吸急促、眩晕、四肢无力、浑身出汗等症状。学业压力过大、情感困扰、人际交往纠纷、价值观冲突、就业压力过大等问题都可能使大学生产生焦虑情绪，甚至患上焦虑症。三、大学生心理困惑及心理疾病3．强迫症（二）大学生常见的心理疾病强迫症以强迫思维和强迫行为为主要特征，其特点是有意识的自我强迫和反强迫并存，两者之间的强烈冲突使患者感到焦虑和痛苦。患者通常有如下表现：一些毫无意义的甚至违背自己意愿的想法或冲动反复侵入日常生活，自己往往能认识到这些想法或冲动来源于自身，并想要极力抵抗，但始终无法控制这些想法或冲动。例如，有的患者不由自主地产生一些强迫性的回忆、念头、疑虑等，明知不必要，但难以摆脱；有的患者常做一些无意义的动作，如反复洗手、查看、询问等，不这样做就会感到不安；等等。这些症状会严重影响患者的生活、学习和工作。三、大学生心理困惑及心理疾病4．互联网成瘾综合征（二）大学生常见的心理疾病互联网成瘾综合征是由于患者不合理地、反复多次地、长时间地沉迷于网络，对网络产生了过度的依赖和痴迷，从而出现的一种异常心理状态。它是现代社会的一种新型心理疾病，患者通常有以下表现：①生理上表现为视力衰退、紧张性头痛、肩颈疼痛等。②心理上表现为封闭、思维迟缓、焦虑、狂躁等。心理健康知识包括心理健康的内涵、心理健康的判断标准、各类心理障碍的识别与预防、心理咨询、心理治疗等多个方面。掌握必要的心理健康知识，有助于人们更好地开展学习、工作和人际交往，更健康、愉悦地生活。因此，大学生应当主动学习心理学和心理健康的相关知识，了解自身的心理特点，并掌握科学的心理调适方法。三、大学生心理困惑及心理疾病1．掌握必要的心理健康知识（三）大学生维护心理健康的策略生活方式对心理健康的影响越来越为人们所关注。只顾学习、工作，或者随心所欲地生活，都不是健康的生活方式。大学生应该养成良好的生活习惯，构建健康的生活方式，培养积极乐观的生活态度和高雅的生活情趣，做到起居有常、饮食有度、科学用脑、劳逸结合、有效调节。三、大学生心理困惑及心理疾病2．构建健康的生活方式（三）大学生维护心理健康的策略在学有余力的情况下，大学生应积极投入班级、社团等集体活动，在丰富业余生活的同时，充分发挥自己的长处，弥补自己的不足。积极参加集体活动不仅有助于开发智力和发挥创造力，还有助于提高人际交往的技巧，从而建立和谐的人际关系。三、大学生心理困惑及心理疾病3．积极参加集体活动（三）大学生维护心理健康的策略三、大学生心理困惑及心理疾病4．培养良好的心理品质（三）大学生维护心理健康的策略（1）客观认识自我，积极悦纳自我。心理学研究表明，个体对自己的认识和评价与本人实际情况越接近，其内心矛盾与冲突就越少，社会适应能力就越强。反之，自卑心理过重或过于自负的人，更容易感到紧张或焦虑，从而产生心理问题。因此，大学生应该客观地了解自己，正确地评价自己，积极地悦纳自己，对自己充满信心，学会扬长避短，不苛求自己。三、大学生心理困惑及心理疾病4．培养良好的心理品质（三）大学生维护心理健康的策略（2）合理有效地调控情绪。情绪是个体对外界刺激的主观体验，可引发一系列的心理反应和生理反应。情绪对个体心理健康的影响很大，几乎每一种心理疾病都有相应的情绪表现，大多数躯体疾病的产生和发展都受心理因素的影响。情绪本身无好坏之分，但由情绪引发的行为或行为的结果有好坏之分。因此，大学生应当合理地调控情绪，避免不当言行及其产生的不良后果。需要注意的是，调控情绪并非消灭情绪，而是疏导情绪，将情绪合理化。三、大学生心理困惑及心理疾病4．培养良好的心理品质（三）大学生维护心理健康的策略（3）自觉提升挫折承受力。挫折承受力的大小通常能反映一个人的心理素质和心理健康水平。一般来说，挫折承受力较强的人，往往挫折反应较弱，挫折对其产生的消极影响较小；而挫折承受力较弱的人，则容易在挫折面前不知所措，且易受伤害，甚至出现心理异常。对于大学生来说，不仅要正确认识挫折、勇敢面对挫折，还要采取科学的方式战胜挫折，从而提升自身的挫折承受力。三、大学生心理困惑及心理疾病5．积极关注自己，主动寻求帮助（三）大学生维护心理健康的策略在日常生活中，大学生应积极关注自己的心理状态，通过合理的方法，如经常对自己说“我能行”“我真棒”“太好了”等积极话语和进行科学的运动，来释放精神压力、提高心理承受能力。若由于处理问题的能力有限或受外界客观条件限制，无法释放不良情绪，难以走出心理困境，个体就需要积极地寻求外界帮助，如预约心理咨询师进行心理咨询或到专科医院进行心理治疗等。课堂练习小丽和小芳在同一宿舍，原本是关系很好的姐妹俩。但是，最近小丽发现小芳变了，变得又让人讨厌又让人担心：从前小芳性格比较开朗，总是和大家一起上课自习、吃饭卧谈，现在大部分时间都单独行动，吃得非常少，回到宿舍也处于静音模式，有时候又突然在床上嚎哭吼叫起来，宿舍的人听得毛骨悚然；以前小芳很喜欢喝奶茶，小丽刚开始以为小芳心情不好，所以特意回宿舍的时候给她带了一杯奶茶，没想到小芳直接把奶茶扔出了宿舍，说她不吃，还说小丽想害她，搞得小丽一头雾水。一段时间后，宿舍里面的人都开始讨厌小芳了，慢慢疏远了她……1．如果你是小丽，你会怎么做？2．如果你认为小芳有心理行为问题，那么，你是通过哪些因素判断出来的？课堂小结PARTTHREE

模块三心理素质拓展训练【活动目的】微笑握手与滚雪球【活动准备】【活动时间】初步了解身边的同学，扩大交往圈；激发个人参与团体活动的兴趣。《相亲相爱一家人》的音乐。35分钟左右。【活动流程】微笑握手与滚雪球（1）教师播放歌曲《相亲相爱一家人》作为背景音乐。