2026年秋季小学开学第一课 心理健康与适应新环境教学设计

开学第一课2026年秋季小学开学第一课：心理健康与适应新环境心理健康·适应新环境·情绪管理·阳光成长授课教师心理老师授课时间2026年秋季学期课程导览01政策引领了解2026年心理健康教育新变化02心灵探照认识我们身边的心理小秘密03健康标尺掌握心理健康的六个标准04适应密码学会快速适应新学期的方法05情绪舵手做自己情绪的小主人06阳光伙伴交到好朋友，融入新集体01政策引领心理健康和身体健康一样重要！2026年起，心理健康课成为我们的必修课，国家为每一位同学的心理成长保驾护航。2026年，心理健康课来啦心理健康课和语文数学一样重要了！必修课全国每所小学都要开设心理健康课有保障每两周至少一节，不会被语文、数学课占用有帮手心理老师专门帮助大家解决心里的小烦恼心理健康和身体健康，就像是你的两只翅膀，缺了哪一只都飞不高。学校里的"心灵加油站"勇敢求助不是软弱，而是爱自己的表现什么时候去不开心、有烦恼、和同学闹别扭时，老师会倾听并帮忙不是"有问题"才去的地方像汽车加油一样，每个人都需要；2026年起每年一次心理小检查什么时候去"心灵加油站"觉得不开心有烦恼和同学闹别扭心理老师认真听你说话，帮你一起想办法，不会笑话你，也不会告诉别人这不是"有问题"才去的地方就像汽车需要加油一样，每个人的心也需要偶尔加加油2026年起，每年一次心理小检查，就像量身高、测视力一样平常02心灵探照你的每一种情绪，都值得被看见认识心理小秘密，了解开学时常见的紧张、担心、想家等情绪，知道这些都是正常的。开学了，你的心情怎么样每个人面对新环境时，心里都会冒出各种各样的情绪——这都是正常的开心又能见到好朋友了，可以一起玩耍紧张新老师凶不凶？新同学好不好相处？期待新课本里有什么有趣的故事？担心作业会不会变多？我能不能跟上？想家早上不想离开爸爸妈妈就像天气有晴有雨一样自然为什么开学时心里会"打鼓"紧张不是你的敌人，它是身体在告诉你："嘿，准备好了，新挑战来了！"环境变了从假期到校园，需"切换频道"人际关系变了新面孔让人不自觉紧张任务变了新内容，担心做不好超过一半同学开学时都有类似感受你不是一个人——同桌、好朋友，甚至老师小时候，心里也"打鼓"呢心理也会"感冒"吗身体感冒流鼻涕、打喷嚏、发烧吃药、喝水、休息很快就能好心理"感冒"1/6同学可能经历过长时间不开心、睡不好、不想说话、提不起劲说出来、寻求帮助、调整想法心理"感冒"不丢人，拖着不看才伤身03健康标尺心里有阳光，成长有力量学习心理健康六大标准：智力正常、情绪稳定、学习适应、认识自己、融入集体、行为适当。心理健康的六个标准心理学家为小学生总结了六个心理健康标准，来看看你做到了几条？智力正常能听懂课、完成作业，学习能力在正常水平情绪稳定大多数时候心情愉快，偶尔难过也能很快恢复学习适应喜欢上学，觉得学习有意思，遇到困难愿意努力认识自己知道自己的优点和不足，不骄傲也不自卑融入集体愿意和同学一起玩，遵守班级规则行为适当做事符合年龄，不会为小事大发脾气不需要每条都满分，只要在不断进步，你就是心理健康的小达人！情绪稳定：心里有个"小太阳"心里有个"小太阳"允许难过被老师批评、和朋友吵架，难过没关系恢复能力考试没考好，难过一会儿就擦干眼泪说"下次我努力"求助信号连续好几天提不起劲，告诉老师或家长心理健康的同学不是没有坏情绪，而是懂得让坏情绪过去学习适应与认识自己学习适应期待上学早上期待上学，觉得学校里有值得期待的事愿意尝试遇到难题愿意尝试，问一问、试一试小小乐趣在学习中找到小小乐趣，哪怕只是解开一道题认识自己闪光点知道自己的闪光点——画画好、跑步快、爱帮助人接受不足也接受自己的不足——数学吃力、有时会害羞抗挫力不因一次失败就说"我什么都做不好"喜欢上学的孩子，眼睛里有光；了解自己的孩子，心里有底。融入集体与行为适当心理健康的人，既能做自己，也能融入大家融入集体课间愿意和同学一起玩，不总是一个人待在角落知道班级规则，愿意遵守：排队、举手发言被拒绝时虽然难过，但不会因此封闭自己行为适当不会因为一块橡皮就躺在地上大哭大闹生气了能说出来，不动手打人或摔东西自己的事情自己做：整理书包、记作业、按时完成做自己，也融入大家VS04适应密码每一次适应，都是一次成长掌握适应新环境的三大密码：熟悉校园、调整作息、制定小目标，让新学期不再慌张。适应新环境第一步：熟悉校园到一个新环境心里不踏实？很大一部分原因是"不熟悉"01逛一逛课间约上同伴，找到厕所、饮水机、医务室、老师办公室在哪02记路线从校门口到教室走两遍，就不会慌了03认地盘记住你的座位、储物柜、班级活动区域04取名字给校园角落起个昵称，比如"大榕树下的秘密基地"05变熟悉当你对校园像对自己家一样熟时，紧张感就会悄悄溜走熟悉感是安全感最好的朋友。适应新环境第二步：调整作息给身体一个"缓冲期"睡眠好晚上9点前上床，每天睡够9-10小时早晨顺定好闹钟，留出早餐时间，不慌不忙进校园放学后先完成作业再玩耍，屏幕时间每天不超过30分钟周末也要保持规律，别让身体"抗议"睡饱了的孩子，脸上有笑容，眼里有精神适应新环境第三步：制定小目标不要说"我要考第一名"，那个目标太大了，容易让人焦虑。试试这样：本周小目标1每天上课举手发言1次

完成就画一颗星星本周小目标2认识

3个

新同学的名字

完成就画一颗星星本周小目标3作业按时完成，不拖拉

完成就画一颗星星大目标让人害怕，小目标让人

行动。一步一个脚印，你就走到了远方。遇到困难怎么办？求助有方法求助不是软弱，而是聪明的选择学习上的困难问老师、问同学和同学闹矛盾先自己沟通→再找班主任心里觉得难受心理老师、爸爸妈妈紧急情况任何一位老师学校里每一个大人，都是你可以求助的对象。你并不孤单。05情绪舵手你可以生气，但不要被生气控制学会给情绪取名字、用语言表达感受、用深呼吸和运动赶走坏情绪。认识你的情绪小怪兽每个人的心里都住着几只"情绪小怪兽"——认识它们，是管理情绪的第一步红色·生气被冤枉时、想做的事做不成时，它会跳出来蓝色·难过考试没考好、被朋友冷落，它会让你想哭黄色·开心得到表扬、和好朋友一起玩，它让你想笑绿色·害怕面对陌生环境、要上台发言，它让你心跳加速灰色·担心明天要检查作业、爸妈要出差，它让你睡不着每一种情绪小怪兽都是你的朋友，它们在告诉你：你的心里有事需要被关注了给情绪取个名字，说出你的感受很多同学生气时只会哭、摔东西，因为他们不知道怎样用语言表达情绪。同桌拿走了你的橡皮"我感到

生气

，因为你没有问我就拿走了我的东西。"老师表扬了别人没表扬你"我感到

有点失落

，因为我也很努力了。"妈妈答应周末带你去公园"我感到

开心

，因为我很期待和你一起玩。"把感受说出来，情绪小怪兽就不会在肚子里乱撞了。赶走坏情绪的三个法宝当坏情绪来临时，试试这三个法宝法宝一：深呼吸用鼻子慢慢吸气

4秒→憋住

2秒→用嘴巴慢慢吐气

6秒重复

5次，身体里的"气"慢慢消了法宝二：动起来跑步、跳绳、打球都可以运动产生"快乐因子"，坏情绪随汗水流走法宝三：转移注意力画画、听歌、拼乐高、看课外书专注另一件事时，坏情绪悄悄躲起来情绪就像天气，坏天气总会过去，但你得学会给自己撑一把伞建立你的情绪工具箱动手搭建一个属于自己的情绪工具箱你的情绪工具箱写画释放把不开心的事写下来，写完撕掉音乐疗愈心情不好时戴上耳机听一听空间冷静找一个安静的角落，需要时去待一会儿倾诉支持爸爸、妈妈、老师、好朋友自我激励"没关系，我可以的""下次再来"装进去，随时用平时准备好工具箱，情绪暴风雨来了，你就有办法保护自己06阳光伙伴一个人走得快，一群人走得远勇敢说出第一句"我们一起玩吧"，学会倾听与分享，让友谊成为新学期最温暖的阳光。勇敢说出第一句"我们一起玩吧"勇敢说出第一句，是交朋友的第一步游戏邀请看到同学在玩你也会的游戏"这个我也会，能一起玩吗？"借物互助旁边同学没有带文具"我借给你，我这里多了一支。"同行邀约下课了，想找人一起去接水"我去接水，你要一起去吗？"请教赞美发现同学画了一幅好看的画"你画得真好看，能教教我吗？"微笑是最好的开场白，勇敢是交朋友的第一步。被拒绝也没关系，转个身，还有很多同学等着认识你。友谊的秘诀：倾听与分享好的友谊就像跷跷板，一边倾听一边分享，才能平衡，才能玩得久学会倾听——做个"耳朵"很棒的人眼神注视朋友说话时看着他的眼睛，不要打断点头回应听到有趣的地方点点头，听到难过的地方说"我懂"复述确认朋友说完后用自己的话重复一遍——"你是说……对吗？"倾听共情回应学会分享——让快乐翻倍分享心情故事分享不只是零食玩具，更重要的是分享心情和故事快乐烦恼皆可今天开心的事可以说给朋友听，不开心的事也可以秘密与帮助分享一个秘密，友谊深一层；分享一次帮助，信任多一分分享信任快乐闹矛盾了怎么办？小冲突大智慧解决矛盾四步法冷静5秒先深呼吸，让情绪"降温"说出你的感受用"我感到……因为……"句式听听对方怎么说也许他也有理由，也许是个误会一起想办法把问题变成共同任务求助与道歉请老师帮忙自己解决不了，可以请老师帮忙道歉不丢人主动道歉是勇气，原谅更了不起道歉不丢人，原谅更了不起吵架后的一句"对不起"，比赢了一百次