江苏省海安县实验中学高中体育 耐久跑教学设计2 苏教版

江苏省海安县实验中学高中体育耐久跑教学设计2苏教版课程基本信息1.课程名称：江苏省海安县实验中学高中体育耐久跑教学设计2

2.教学年级和班级：高一年级

3.授课时间：每周五第三节课

4.教学时数：1课时核心素养目标1.培养学生坚持体育锻炼的良好习惯，提高耐久跑的持续能力和意志品质。

2.通过耐久跑训练，增强学生的心肺功能，促进身体健康发展。

3.培养学生团队合作精神，学会在团队中相互支持、共同进步。

4.培养学生积极面对挑战的态度，学会在困难面前保持乐观心态。学情分析高一年级的学生正处于青春期，身体发育迅速，但体能水平参差不齐。大部分学生对耐久跑有一定的兴趣，但缺乏系统的训练方法。在知识层面，学生对耐久跑的基本概念、技术要领和训练原则有一定了解，但在实践中往往难以应用。在能力方面，学生的耐力和速度水平不一，部分学生可能因为体能不足而影响学习效果。

在素质方面，学生的意志品质和自信心有待提高。部分学生在面对挑战和困难时，容易产生消极情绪，影响训练积极性。此外，学生在行为习惯上，部分学生可能存在作息不规律、饮食不均衡等问题，这些问题都会对耐久跑的学习产生负面影响。

由于耐久跑是一项对体能要求较高的运动，学生的个体差异较大，这要求教师在教学过程中要充分考虑学生的实际情况，采取差异化的教学方法，确保每个学生都能在耐久跑学习中有所收获。同时，教师还需注重培养学生良好的学习习惯和团队协作精神，提高学生面对挑战的勇气和毅力。教学方法与手段教学方法：

1.讲授法：结合多媒体展示耐久跑的理论知识，帮助学生理解技术要领。

2.实践法：通过分组练习，让学生亲身体验耐久跑，培养实际操作能力。

3.情境教学法：设置模拟比赛情境，提高学生的比赛意识和应对能力。

教学手段：

1.多媒体设备：利用视频、图片展示耐久跑技巧，增强直观教学效果。

2.教学软件：通过跑步训练软件，监控学生训练进度，提供个性化指导。

3.实物教具：使用跑步鞋、跑步服装等实物，让学生感受耐久跑的装备要求。教学流程1.导入新课（用时5分钟）

-教师简要介绍耐久跑在体育训练和生活中的重要性。

-展示耐久跑的图片和视频，激发学生的兴趣。

-提问：“你们知道耐久跑有哪些基本技巧吗？”引发学生对新课内容的期待。

2.新课讲授（用时10分钟）

-讲解耐久跑的基本概念和训练目的。

-详细讲解耐久跑的技术要领，如呼吸节奏、步伐节奏、姿势等。

-举例说明耐久跑在马拉松、长跑比赛中的应用。

3.实践活动（用时15分钟）

-学生分组进行热身活动，包括慢跑、关节活动等。

-分组进行耐久跑技术练习，教师巡回指导，纠正动作。

-学生进行模拟耐久跑比赛，体验比赛中的节奏和技巧。

4.学生小组讨论（用时10分钟）

-分组讨论以下三个方面：

1.耐久跑中的呼吸节奏如何调整？

-学生举例：在跑步过程中，每跑两步吸气，跑三步呼气，保持呼吸均匀。

2.如何在耐久跑中保持正确的步伐节奏？

-学生举例：用前脚掌着地，脚跟轻轻落地，避免过度用力和伤害。

3.耐久跑训练中如何克服疲劳？

-学生举例：适当调整跑步速度，保持节奏，加强心理调节。

5.总结回顾（用时5分钟）

-教师总结本节课的重点内容：

-耐久跑的基本概念、技术要领和训练目的。

-耐久跑在实际比赛中的应用。

-强调本节课的重难点：

-耐久跑中的呼吸节奏和步伐节奏的调整。

-克服疲劳，保持比赛节奏。

-布置课后作业：

-学生回家后进行一次自我耐久跑训练，记录训练过程和感受。

-总结训练中的问题和不足，制定改进计划。

本节课用时共计45分钟，通过导入新课、新课讲授、实践活动、学生小组讨论和总结回顾等环节，帮助学生掌握耐久跑的基本知识和技术要领，提高学生的耐力和运动能力。在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，提供针对性的指导，确保每个学生都能在耐久跑学习中取得进步。教师随笔Xx教学资源拓展1.拓展资源：

-耐久跑的历史与发展：介绍耐久跑运动的起源、发展历程以及在不同国家和地区的普及情况。

-耐久跑的生理学原理：探讨耐久跑对心肺功能、肌肉耐力等方面的影响，以及如何通过科学训练提高这些生理指标。

-耐久跑的心理学策略：分析耐久跑训练中常见的心理问题，如焦虑、恐惧等，并提出相应的心理调节方法。

-耐久跑的营养与恢复：介绍耐久跑运动员在饮食、水分补充以及恢复训练方面的注意事项。

2.拓展建议：

-鼓励学生阅读相关书籍，如《耐久跑训练手册》、《马拉松训练指南》等，以深入了解耐久跑的训练方法和技巧。

-建议学生观看耐久跑比赛视频，特别是世界级马拉松赛事，学习优秀运动员的比赛策略和技巧。

-组织学生参加校内外耐久跑俱乐部或团队，与其他跑者交流经验，共同提高。

-建议学生利用网络资源，如体育论坛、跑步社区等，获取最新的耐久跑训练资讯和经验分享。

-推荐学生参加耐久跑相关的讲座或研讨会，与专业人士面对面交流，提升自己的训练水平。

-建议学生记录自己的训练日志，包括训练内容、时间、感受等，以便更好地了解自己的训练进度和效果。

-鼓励学生尝试不同的耐久跑训练方法，如间歇训练、长距离慢跑等，找到最适合自己的训练模式。

-建议学生在训练过程中注重安全，避免过度训练和运动损伤，必要时寻求专业教练的指导。

-推荐学生参加户外耐久跑活动，如山地马拉松、越野跑等，体验不同地形对耐久跑的影响。

-建议学生关注耐久跑相关的科学研究，了解最新的训练理念和技术，为自己的训练提供科学依据。教师随笔Xx典型例题讲解1.例题：某学生进行耐久跑训练，全程5公里，平均速度为5分钟/公里，请计算该学生的跑步时间。

解答：全程5公里，平均速度为5分钟/公里，因此跑步时间为5公里×5分钟/公里=25分钟。

2.例题：在耐久跑训练中，若要保持稳定的速度，每分钟跑步的步数大约为多少？

解答：一般来说，耐久跑的步频在每分钟180-190步之间。例如，如果每分钟跑180步，那么跑步速度大约为5分钟/公里，符合耐久跑的稳定速度要求。

3.例题：耐久跑训练中，如何调整呼吸节奏？

解答：耐久跑中，建议采用三步一吸、三步一呼的呼吸节奏。例如，跑三步吸气，再跑三步呼气，保持呼吸均匀，有助于提高耐力。

4.例题：耐久跑训练后，如何进行肌肉拉伸？

解答：耐久跑训练后，可以进行以下肌肉拉伸动作：

-股四头肌拉伸：站立，单腿向后抬起，用另一只手抓住脚尖，保持15-30秒。

-腘绳肌拉伸：站立，单腿向后伸展，脚尖着地，身体前倾，保持15-30秒。

-背阔肌拉伸：站立，手臂上举，手掌合十，尽量向后伸展，保持15-30秒。

5.例题：耐久跑训练中，如何克服疲劳？

解答：在耐久跑训练中，可以采取以下方法克服疲劳：

-调整速度：适当降低速度，保持稳定的跑步节奏。

-水分补充：在训练过程中，适时补充水分，保持身体水分平衡。

-心理调节：保持积极的心态，相信自己能够完成训练目标。

-适当休息：在训练过程中，适时进行短暂休息，恢复体力。内容逻辑关系①耐久跑的基本概念

-知识点：耐久跑的定义、特点、目的。

-词句：耐久跑是一种以长时间持续运动为主的跑步项目。

②耐久跑的技术要领

-知识点：呼吸节奏、步伐节奏、姿势、能量分配。

-词句：保持均匀的呼吸，采用合理的步伐，保持身体平衡。

③耐久跑的训练方法

-知识点：间歇训练、长距离慢跑、力量训练、恢复训练。

-词句：通过间歇训练提高速度耐力，长距离慢跑增强心肺功能。

④耐久跑的生理学原理

-知识点：心肺功能、肌肉耐力、能量代谢。

-词句：耐久跑训练有助于提高心肺功能和肌肉耐力。

⑤耐久跑的心理学策略

-知识点：心理调节、意志品质、情绪管理。

-词句：保持积极心态，培养良好的意志品质，学会情绪管理。

⑥耐久跑的营养与恢复

-知识点：饮食营养、水分补充、睡眠恢复。

-词句：合理饮食，充足水分，保证充足睡眠。

⑦耐久跑的竞赛策略

-知识点：比赛节奏、战术运用、心理准备。

-词句：根据比赛情况调整节奏，运用合理战术，做好心理准备。课堂1.课堂评价：

-提问环节：通过课堂提问，检验学生对耐久跑基本概念、技术要领和训练方法的掌握程度。例如，提问：“耐久跑的主要目的是什么？”来检查学生对耐久跑训练目的的理解。

-观察环节：观察学生在实践活动中的表现，如跑步姿势、呼吸节奏、步伐频率等，以评估他们的实际操作能力。

-测试环节：进行耐久跑测试，如设定一定距离和时间，让学生在规定时间内完成跑步，以此评估学生的耐力和速度水平。

2.课堂互动：

-鼓励学生积极参与讨论，针对耐久跑中的难点和疑惑进行交流，如：“在耐久跑中如何保持最佳的心率？”通过讨论，让学生深入理解相关知识点。

-实施小组合作学习，让学生在小组内分享训练心得，如：“如何在训练中提高自己的耐力？”通过小组合作，培养学生的团队协作能力和沟通能力。

3.作业评价：

-作业内容：布置耐久跑训练日志，要求学生记录每次训练的细节，包括跑步距离、时间、感受等。

-批改方式：对学生的训练日志进行认真批改，关注学生的