强身健体 报效祖国-2026年秋季小学开学第一课

强身健体报效祖国健康·运动·榜样·强国2026年秋季学期课程导览01健康警钟我们的身体发出了什么信号02政策春风国家为我们的健康保驾护航03榜样力量那些用汗水书写荣耀的人04运动密码找到属于你的运动方式05强国有我强健体魄，时刻准备着健康警钟身体是革命的本钱，健康是成长的基石看看我们的身体，听听它发出的信号01小眼镜和小胖墩越来越多了50%+近视率过半↑逐年超重肥胖率攀升小眼镜近视率居高不下，过半同学视力受损小胖墩超重肥胖比例攀升，体能指标下滑跑不动跑完800米气喘吁吁，耐力大不如前被挤占电子设备越来越好，运动时间悄悄溜走你的身体，有多久没有痛快地跑一跑了？身体发出的求救信号这些信号都在告诉你：该动起来了！注意力危机上课容易犯困，集中不了

20分钟体能告急爬几层楼梯就心跳加速、气喘吁吁免疫力下降感冒成家常便饭，一学期请假好几次运动回避体育课自由活动只想坐在旁边看柔韧退化弯腰捡东西都觉得费劲睡眠失调晚上睡不着，白天醒不了，整天昏昏沉沉健康是1，其他都是0健康是1，学识、才华、梦想都是后面的0。没有1，再多的0都毫无意义。青年毛泽东冷水浴、风浴、雨浴自创六段运动每日练习《体育之研究》文明其精神，野蛮其体魄践行者将体育锻炼视为革命本钱钟南山院士从小坚持运动高三打破全省400米纪录年近90岁每周运动三四次理念运动和学习相辅相成强健的体魄，是一切梦想的起点。VS我们的生活悄悄变了过去的活力放学满院子疯跑奔跑跳绳、踢毽子、捉迷藏，天黑才回家课间追逐打闹跳跃走廊里全是追逐打闹的身影体育课最期待自由体育课是最期待的课现在的沉寂放学刷手机静止刷手机、玩平板，沙发成最亲密伙伴课间被要求静坐低头课间被要求安静坐在座位上体育课成补觉时间压抑体育课成补觉或写作业时间，"体育老师生病"成最常听到的借口改变的不只是生活方式，更是我们身体的基础一起听听身体的心声亲爱的同学，我是你的身体，我有话想对你说我的困扰久坐驼背背开始弯曲，脖子往前伸零食发胖零食饮料，越来越圆滚滚熬夜伤眼熬夜看手机，眼睛又干又涩我的快乐奔跑在操场飞奔，风吹过脸颊投篮跳起来接住篮球，心跳加速跳绳和小伙伴跳绳，笑声传遍校园新学期开始了，能不能多带我出去跑一跑？政策春风每天两小时，国家为我们撑腰2026年，体育教育迎来了最好的时代022026年，体育成了硬核主科2026年刚开年教育部一纸通知——体育正式升级为

硬核主科三大铁律铁律核心规则执行保障第一条每天体育活动

不低于120分钟体育老师不准"生病"，主科抢课

亮红灯第二条学校只用

一套课表公示执行，阴阳课表

彻底退场，家长扫码可查第三条课间十分钟

必须走出教室户外跑跳呼吸，

禁止圈养体育不再是可有可无的副科，而是给孩子打底子的

硬核主科课间15分钟，终于还给我们了过去·课间十分钟被桌椅绑架动弹不得，困在座位上上厕所跑着去怕迟到挨批评走廊偷摸跑两步只能偷偷摸摸现在·课间十五分钟15分钟必须走出教室时间延长，强制户外活动翻单杠跳长绳踢毽子丢沙包多样运动，尽情玩耍晒太阳呼吸新鲜空气光明正大，无需躲藏这多出来的五分钟，是送给你身体最好的礼物国家的健康大计划全民健身核心指标4平方米人均体育场地面积40%经常锻炼人数比例2026年7月国务院印发《全民健身计划（2026-2030年）》政策组合拳开发趣味健身教程建立青少年体质档案设计个性化运动方案增设社区青少年健身区域国家体育总局联合六部门推出三年行动计划·28项具体措施新体育课什么样阶梯成长：学段能力逐级解锁1-2年级跑、跳、投基础技能—打好运动底子3-4年级篮球、足球等球类基础—接触专项运动5-6年级组织简单比赛—实战运用能力个性发展：每人都有运动菜单必修掌握

1项

拿手运动，成为个人特长选修探索

2-3项

兴趣项目，太极、武术、轮滑、攀岩均可选择科技赋能：运动数据看得见心率手环实时监测运动量一目了然VR技术沉浸体验室内也能感受滑雪场景班超联赛，人人都是运动员北京模式全年目标40万场次中小学校园全面启动班超联赛人人有比赛每个学生都能参与竞技班班有团队班级为单位组建参赛队伍丰台五小班超十周年十年积淀，校校有特色太仓模式市-校-班三级联赛体系构建完整赛事组织架构人人有项目每位学生找到适合的运动班班有活动，周周有比赛高频赛事保持参与热情校校有特色有组织、有裁判、有观众、有啦啦队站上赛场的每个人，都是自己班级的骄傲全国各地都在行动从北到南，从东到西，让每个孩子动起来成为全国共识江苏·政策保障215专项行动省政府民生实事215专项行动纳入省政府民生实事小学生每天一节体育课全覆盖广西·课堂落实每天一节30分钟大课间义务教育学校每天一节体育课大课间30分钟，分年级开展丢沙包、跳绳、足球接力湖南·法治创新省级立法法治护航率先省级立法，构建学生心理健康工作体系法治护航学生身心健康四川·育人理念四把钥匙全面发展开学第一课节目，用乐趣、体质、人格、意志四把钥匙解读运动的全面好处榜样力量冠军不是天生的，是汗水浇灌出来的听听他们的故事，找到你的力量03潘展乐：从看台选手到奥运冠军从看台到领奖台的距离，是用每一天的坚持丈量出来的看台起点曾经只是坐在看台上，为队友加油的观战选手每日苦练定下任务：每天游满1.5万米，不停琢磨动作姿势，即使筋疲力尽也从未厌烦奥运冠军2024年巴黎奥运会，站上最高领奖台为了热爱的梦想坚持，你们一定行肖雁宁：骨折第七天举起金牌7天骨折第7天戴夹板重返赛场24次高难度托举零失误巴黎巴黎奥运会花样游泳集体冠军不是不怕疼，是知道一旦松手，整支队伍就坠入深渊一枚金牌的背后，不只是个人的荣耀，更是对团队的责任、对祖国的承诺。她用血肉之躯托起的，是中国花样游泳的梦想。大凉山的足球少年从躲避到担当：一个少年的蜕变故事真实故事大凉山少年足球曾经·躲避一遇到事情就躲进草丛不敢面对任何人，逃避成为唯一的应对方式。在人群之外，他把自己藏进大凉山的草丛里，与世界隔绝。后来·加入抱着试试看的心态加入学校足球队。一次偶然的尝试，推开了改变的大门。绿茵场上，他开始学习传球、配合、射门，也第一次感受到团队的力量。现在·蜕变学会了担当学会了传球、配合、射门，更学会了担当。进球的那一刻，他终于明白：足球改变的不只是体能，更是面对世界的勇气。我不是一个人在战斗奥运精神是什么更快、更高、更强、更团结。这是奥林匹克精神，也是中华体育精神的最好诠释赤子情怀祖国至上、为国争光必胜信念顽强拼搏、自强不息宝贵品质团结协作、并肩作战阳光气质自信乐观、热情友好这些精神不只是运动员的专属——你也在践行着一样的信念。奥运精神，就在你我身边。冠军给我们的悄悄话冠军不是终点，而是在运动中不断超越自己的过程丁宁奥运冠军走进北大附小，手把手教同学们颠球享受运动，快乐第一王丽萍奥运冠军通过视频寄语辽宁小学生胸怀梦想，发扬奥运精神，热爱祖国卢云秀奥运冠军来到白家庄小学，带领全体学生科学热身从小热爱运动，科学锻炼男足队长成都航院少一个人，那就多跑一公里用汗水把这句话写进奖杯在他们眼中，冠军不是终点，而是在运动中不断超越自己的过程运动密码找到你的节奏，运动其实很简单科学运动有方法，校园体育有舞台04跳绳跳出的健康奇迹韦洪雷教授团队·西南交通大学研究实证8周坚持周期11%肺活量提升3%体脂率下降一根跳绳、一小块空地，就能带来这么大的变化饮食智慧误区不吃早餐→血糖骤降→奶茶薯片救场→脂肪狂欢正解全麦吐司+水煮蛋巴旦木+牛奶成都市第三人民医院

刘雁军副院长科学运动加上合理饮食，健康的钥匙就在你手里你的运动阶梯1项

拿手项目+2项

兴趣项目，找到你的运动密码每个年级的你，都有最适合的运动方式一二年级·移动性技能跑、跳、投基础动作跳绳节奏感培养丢沙包、捉迷藏趣味互动让身体灵活起来三四年级·操控性技能足球带球跑动篮球拍球投篮乒乓球对墙练习培养手眼协调五六年级·战术协作三人篮球、五人足球简单比赛接力跑协作竞技学习团队配合传统运动也很有趣不只篮球足球好玩，老祖宗传下来的运动也很有趣太极拳简化24式，云手、单鞭动作缓慢优雅锻炼平衡和专注力已列入学校体育课舞龙舞狮北京密云新农村小学开学典礼600多名师生共同参与大鼓擂响，龙身翻腾锻炼协调能力传统项目多民族非遗运动满族赛威呼、珍珠球各民族竹竿舞、踢毽子场地要求低，趣味性强，承载文化记忆在运动中感受中华文化的魅力，一举两得每天两小时可以这样安排120分钟不是任务，而是

给身体充电

的时间国家要求每天运动不少于

120分钟，分解到一天，刚刚好。早晨到校提前

15分钟绕操场慢跑或快走，唤醒身体体育课45分钟认真上好每一节，锻炼的大头课间15分钟4个课间

积少成多跳绳、踢毽子、和小伙伴追逐放学后30分钟和同学打球，或和爸妈散步周末尽情撒欢公园踢球、爬山、骑自行车运动帮你打败坏情绪运动不光强壮身体，还能打败坏情绪脑子转不动颈椎小圆操1分钟，脑供血立刻跟上心里堵得慌折返跑30秒，情绪快速降温紧张不敢开口想象足球门将，主动迎接每一次打招呼，尴尬值清零低落不想动跳绳当心灵节拍器，每

100下

心跳恢复平静一出汗，烦恼就自动关机校园体育嘉年华新学期，你的校园将变身运动嘉年华趣味运动会袋鼠跳、两人三足、拔河比赛——不靠速度靠默契，全班都能上场体育社团足球社、篮球社、田径社、武术社、轮滑社——总有一个让你心动班级联赛足球班超、篮球班超、跳绳擂台赛——每周有比赛，人人有机会大课间升级丢沙包、绕人跑、足球接力——好玩又出汗，告别单调体操运动不再是任务，而是每天最期待的时刻运动安全小贴士运动虽好，安全第一。记住这几条，保护自己不受伤热身准备运动前充分热身，活动关节、拉伸肌肉，让身体准备好。运动后放松整理，慢慢停下来，不要立刻坐下或喝水。装备选择穿合适的运动鞋和运动服，牛仔裤和凉鞋不是运动装备。时机补水天气太热避开正午，及时补水，小口多次喝。不适即停身体不舒服时不要硬撑，及时告诉老师。运动后及时换掉湿衣服，防止感冒。动得聪明，才能动得长久强国有我少年强则国强，体魄强则少年强今天锻炼身体，明天报效祖国05少年强则中国强少年强则国强不只是知识渊博、品德高尚弱体质的困境连路都跑不动，眼镜度数比课本还厚——再高的分数，也抵不过体检亮红灯更要身体强健、体魄强壮强体魄的力量热爱运动、充满活力，才有足够的精力和意志迎接未来挑战你的每一次奔跑、每一次跳跃，都是在为

更好的自己

积蓄力量VS体魄强才能担当大任今天你在操场上流下的每一滴汗，都是在为未来积蓄能量无论是科学研究、国防建设，还是教书育人、救死扶伤，任何伟大的事业都需要一个扛得住的身体钟南山·耄耋坚守年近90岁仍奋战医疗一线运动与学习相辅相成健康是服务人民的基础青年毛泽东·湘江锤炼浪涛中锤炼意志用一生践行：身体是革命的本钱以强健体魄开创伟业强健体魄，就是时刻准备着我们的强国约定01认真上好每一节体育课不偷懒、不敷衍02课间走出教室呼吸新鲜空气、活动身体03找到一项喜欢的运动每天坚持练习04每天运动至少一小时放下手机和平板05带动家人和同学一起运动起来这五个约定不难，难的是日复一日的坚持。当你真的做到了——身体越来越棒，精神越来越好，朋友越来越多。新学期，让我们一起许下五个强国约定强身健体，从今天开始写给十年后的自己你今天的每一次坚持，都会在未来