2026年秋季开学小学专注力训练心理健康教育课件

心理课堂专注力大冒险：新学期，做自己的小主人听仔细·看认真·记得牢·坐得住授课教师心理老师授课时间2026年秋季学期课程导览01认知唤醒—认识专注力，建立学习动机02科学训练—掌握视觉、听觉、静心三大训练方法03习惯养成—从课堂到家庭，构建专注力支持系统04积极展望—巩固成果，展望专注力带来的成长CHAPTER01认知唤醒专注力是大脑的超级能量认识专注力是什么，为什么它对我们这么重要。什么是专注力想一想：你做什么事情最容易专注？做什么事情最容易走神？专注力就像大脑里的探照灯，把光线集中照在一个地方，其他地方就变暗了大脑的科学秘密前额叶皮层专注时全力工作，帮我们过滤无关信息两种专注类型主动专注需要自己努力集中精神写作业、上课听讲被动专注对感兴趣的事自然投入看动画片、玩游戏在学校里，我们最需要锻炼的是主动专注，因为它能帮助我们好好学习专注力不是天生的，而是可以通过练习变强的能力专注力三兄弟三个兄弟一起合作，才能让我们成为专注力小达人！视觉专注看的能力看书时盯住字不跳行做数学题看清运算符号听觉专注听的能力上课听清老师每句话嘈杂教室捕捉重要信息动作专注控制身体的能力安静坐在座位上管住小手不去摸文具盒测测你的专注力给自己打个分，看看你的专注力怎么样？（符合的画一颗星）星级评价4-5颗星专注力很棒，继续保持！2-3颗星还不错，还有提升空间0-1颗星别担心，训练会让你变强！看老师上课时，我能一直看着老师，不走神超过5分钟抗干扰写作业时，我不会被周围的说话声打扰不中断我能一口气把一项作业做完，中途不离开座位听记住老师布置的任务，我听一遍就能记住该做什么不漏字看书时，我不会跳行或者漏掉字诚实面对自己，是进步的第一步。专注力为什么重要专注力是所有学习能力的大门，这扇门打开了，知识才能走进来学习更高效课堂上吸收更多知识，写作业速度更快。别人花两小时做完的作业，你可能一小时就能完成心情更愉快专注时大脑分泌多巴胺，完成任务后的成就感让你越来越自信朋友更喜欢你认真倾听是交朋友的重要能力，专注听小伙伴分享，他们会觉得被尊重专注力就像一把神奇的钥匙，能打开学习、快乐和友谊三道大门我们的专注力有多长了解自己的时长，才能合理安排学习和休息专注力会随年龄增长慢慢变长各年龄段平均专注时长对比记住：专注一段时间后主动休息，比硬撑着继续学效果更好！CHAPTER02科学训练专注力像肌肉，越练越强壮掌握视觉、听觉、静心三大训练方法，让专注力快速提升。火眼金睛练出来用眼睛扫视，尽量不要转动头部，训练你的视觉广度！画5×5方格共

25

格随机填入数字将

1-25

数字随机填入边指边读按顺序边指边大声读出计时记录家长计时，记录秒数难度进阶阶段规格目标入门3×3（9

格）建立基础进阶4×4（16

格）稳步提升挑战5×5（25

格）7-8岁

30-50秒

即为优秀3-5每日组数1分钟组间休息视觉追踪小游戏"每天选一个游戏玩

10分钟，眼睛会越来越厉害！"找不同大挑战用眼睛仔细扫描，找出两幅图的所有不同之处。锻炼视觉细节捕捉，让你看书不再跳行漏字视觉细节捕捉迷宫探险家从入口走到出口，眼睛紧紧跟着路线走。训练视觉追踪能力，让眼睛学会稳定沿线移动视觉追踪能力扑克牌记忆王记住扑克牌位置，牌翻过去调换后找出目标牌。锻炼视觉记忆和追踪能力视觉记忆和追踪顺风耳训练营听觉专注力决定了课堂上能不能跟上老师的节奏。来练练你的顺风耳！训练一：数字传真家长用清晰、匀速的声音读出一串数字，比如"7-9-6-3-4"认真听，听完后凭记忆把数字写在纸上从

5位

开始，熟练后逐渐增加到

7位、8位让耳朵变成"录音机"，老师讲的重点一个都不漏训练二：听字捕捉家长朗读一篇短文，提前约定一个目标字，比如"一"每听到一个"一"字，就在纸上画一个勾读完后数一数，捕捉到的和实际数量一样吗让你精准抓到老师说的关键词耳朵是课堂学习的第一道门，把门守好，知识才能进来。VS词语大作战这个游戏能让你在听到很多词语时，只对特定词语做出反应，就像在嘈杂的教室里只听老师的声音。游戏规则听到"动物类"词语时拍一下手家长念出混合词语，提前约定反应动作听到其他类别词语时保持不动水果类、文具类等不属于目标类别进阶：电器类举右手，学习用品类举左手提升难度，同时区分多个目标类别词语示例类别词语示例动物类大象、长颈鹿、海豚、企鹅水果类苹果、香蕉、草莓、葡萄文具类铅笔、橡皮、尺子、书包电器类电视、冰箱、洗衣机、空调大脑要一边听一边判断，这就是选择性注意的力量！指令小达人能记住并执行多步指令，是课堂学习的重要能力。来挑战一下！高级中级初级高级挑战·倒背数字家长报出

3-8-1-5，你立刻倒着说

5-1-8-3→不仅考验听觉专注，还挑战大脑的记忆加工能力中级挑战·三步指令"先站起来，再转一圈，最后说一句'我能行'"→记住顺序很重要，不能跳步也不能颠倒初级挑战·两步指令"先摸一下鼻子，再拍两下手"→先在心里复述一遍，再按顺序执行这个训练能帮你上课时完整记住老师布置的任务，不再丢三落四！静心魔法课科学家发现，坚持冥想能让大脑里负责专注力的区域变得更强大！4-7-8呼吸法4秒吸气·7秒憋气·8秒呼气准备找一个舒服的姿势坐好，轻轻闭上眼睛吸气

4

秒用鼻子慢慢吸气，想象把花香吸进肚子里呼气

8

秒用嘴巴慢慢呼气，想象把烦恼全部吹走大树想象·小秘诀想象自己是一棵大树——脚是树根深深扎进土里，身体是树干稳稳站立，手臂是树枝轻轻摇摆。不管风吹雨打，大树都不会倒下重复

3-5

次，身体越来越放松运动给大脑充电科学原理BDNF营养液运动时大脑分泌BDNF，让神经细胞更活跃30分钟12周每天30分钟中等强度运动，坚持12周，上课走神减少30%以上运动建议01跳绳：每天500个，分次完成02慢跑：15分钟，微微出汗03球类：拍球或踢球，和同学一起玩04课间：几个开合跳也能让大脑清醒写作业前先运动20分钟，你会发现接下来的学习效率高很多！番茄钟大法番茄钟流程专注

15-20分钟闹钟不响不离座，全神贯注彻底休息

5分钟站起来活动，远眺窗外，让大脑放松4个后大休

15分钟完成4个番茄钟，奖励一次大休息为什么有效15分钟很短不会觉得累，容易坚持每次完成都有成就感越学越有动力时间边界清晰大脑知道什么时候该专注、什么时候该休息"把'做完所有作业'变成'专注15分钟'，难度一下子变小了！"休息时不能看手机、平板或漫画书，否则大脑会更兴奋，下一轮很难再专注综合训练大闯关把所有训练方法组合起来，来一场专注力大闯关吧！010203每天花10分钟闯三关，专注力天天在升级！第一关：火眼金睛视觉·3分钟•完成一组舒尔特方格，挑战自己的最快纪录•记录今天的时间，看看明天能不能更快第二关：顺风耳听觉·3分钟•家长报出一串8位数字，试试能不能倒背出来•挑战成功就进入下一关第三关：静心时刻冥想·5分钟•用4-7-8呼吸法做5次深呼吸•闭上眼睛，安静地感受自己的呼吸，杂念来了就轻轻放走CHAPTER03习惯养成好习惯是专注力最好的朋友从课堂到家庭，打造让专注力自然生长的环境。打造专属学习小天地小提醒整理书桌只需

2分钟，能换来一整段高效学习时间你的书桌就是你的"专注力基地"，把它布置好，专注力自然就来了清空桌面只放当前课本和文具，玩具、零食、课外书收进抽屉。写语文作业时，数学书也不要放桌上固定功能区书桌只用来学习，不玩游戏、看电视、吃东西。让大脑形成条件反射——坐到这里就该专注了减少干扰关掉电视和手机声音，请家长不要中途打扰。环境嘈杂时，可播放轻柔白噪音干净整洁的环境，是送给专注力最好的礼物远离屏幕诱惑手机、平板、短视频虽然好玩，但它们是专注力的"隐形杀手"为什么屏幕会伤害专注力快速切换短视频几秒就换一个画面，让大脑习惯了快速切换的刺激静不下心习惯了高强度刺激后，再看课本会觉得"无聊"，静不下心改善效果严格控制屏幕时间后，孩子课堂专注力在1-2个月内就有明显改善健康用网小约定限时每天娱乐屏幕时间不超过1小时，分次观看，不连续睡前戒断睡前1小时彻底关闭所有电子产品替代活动用运动、阅读、画画、拼图代替屏幕时间，让大脑更聪明把刷视频的时间换成舒尔特方格，你的专注力会突飞猛进！睡个好觉很重要你需要睡多久9-11小时小学生每日所需6:30起床→20:30-21:00上床睡眠的神奇作用清理大脑垃圾巩固短期记忆→长期记忆学得牢记得更牢今晚开始，给自己定一个固定的睡觉时间，坚持一周，看看变化！吃出专注力大脑是身体里最耗能的器官，吃对了食物，专注力才能充满电。大脑喜欢的食物蛋白质鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品全谷物燕麦、糙米、全麦面包，提供稳定能量健康脂肪坚果、牛油果，帮助大脑传递信号多喝水轻度脱水会让注意力下降，记得带水壶上学大脑不喜欢的食物高糖零食糖果、蛋糕、含糖饮料，血糖大起大落油炸食品炸鸡、薯条让身体沉重，大脑变迟钝别吃太饱学习前1小时别吃太饱，血液去消化大脑犯困早餐吃一颗鸡蛋加一杯牛奶，比吃甜甜圈更能支撑一上午的专注力！VS21天专注力打卡心理学研究发现，坚持

21天

就能养成一个新习惯！舒尔特方格5分钟·每天3组，记录最快时间听觉小游戏5分钟·数字传真或听字捕捉任选其一4-7-8呼吸法3分钟·学习前或睡前做5次深呼吸番茄钟学习一轮·先专注15分钟再休息5分钟7天连续打卡7天→奖励小礼物21天连续打卡21天→专注力小达人3项完成4项中至少3项→打卡成功21天后回头看，你会惊讶于自己的变化。家校联动一起练专注力训练不能只靠课堂上的几十分钟，家庭配合才能让效果加倍在学校心理课上学习训练方法，和同学一起练习每节课前做

1分钟

专注力热身，比如深呼吸或听指令游戏老师关注进步，表扬专注力小达人在家里每天完成

21天打卡，让训练成为日常习惯请家长做训练伙伴，帮你计时、报数字、读短文和家长约定屏幕时间规则，互相监督给家长的小建议孩子专注时

不要打扰，不要中途送水果或问问题多鼓励，少批评。说"今天比昨天专注了

2分钟，进步真大"比"你怎么又走神"效果好一百倍全家一起行动，家长也放下手机，和孩子一起进入专注时光家校同心，专注力训练才能事半功倍CHAPTER04积极展望每一天都是专注力升级的新起点回顾成长，展望专注力带来的美好变化。回顾我们的成长经过这段时间的学习，我们已经掌握了很多专注力训练的方法。一起来回顾一下第一章·认知唤醒探照灯比喻专注力是大脑的探照灯三种类型视觉、听觉、动作持续时间小学生约15-25分钟第二章·科学训练舒尔特方格练出火眼金睛数字传真/听字捕捉练出顺风耳4-7-8呼吸法快速静心运动+番茄钟让学习有节奏第三章·习惯养成整理书桌打造专注力基地控制屏幕时间保护专注力睡眠+营养让大脑充满能量21天打卡养成好习惯看看自己学到了多少本领，是不是觉得自己很了不起？专注力小达人颁奖每一个认真练习的同学都值得被表扬！火眼金睛奖获奖标准舒尔特方格成绩进步最大鼓励语每一次缩短的秒数，都是你努力的证明顺风耳达人奖获奖标准听字捕捉准确率最高鼓励语能在一篇文章里精准找到所有目标字，你的耳朵真厉害静心小天使奖获奖标准冥想练习最认真鼓励语能安安静静坐5分钟，你已经战胜了浮躁的自己全勤打卡王奖获奖标准21天打卡坚持得最好鼓励语坚持本身就是最了不起的胜利拿到奖章的同学请继续保持，没拿到的同学下学期继续加油！我的专注力宣言新学期，给自己定一个专注力目标，大声说出来，让所有人见证你的决心！我的专注力宣言我，________（你的名字），在新学期里，要做自己专注力的主人。我承诺：眼睛看老师耳朵听讲课心里想问题番茄钟大法专注15分钟再休息舒尔特方格和听觉小游戏整理好书桌让学习环境干净整洁早睡早起少吃零食大脑充满能量我相信，只要坚持