2026年运动养生知识考试题库

2026年运动养生知识考试题库一、单项选择题（共50题，每题1分）1.运动养生中，通常用来衡量心肺耐力的黄金指标是（）。A.最大摄氧量（V）B.肺活量C.血压D.静息心率2.根据中医“子午流注”理论，以下哪个时间段最适合进行养阳的运动？（）A.丑时（01:00-03:00）B.卯时（05:00-07:00）C.午时（11:00-13:00）D.酉时（17:00-19:00）3.在运动强度的靶心率计算中，对于一名没有运动习惯的初学者，通常建议的强度区间是最大心率的（）。A.40%-50%B.60%-75%C.80%-90%D.90%-100%4.下列关于运动补水的描述，错误的是（）。A.运动前2小时可补充400-500ml液体B.运动中每隔15-20分钟补充150-300mlC.运动后补水应遵循“少量多次”原则D.运动中应只补充纯净水，不含有电解质5.BMI（身体质量指数）的计算公式是（）。A.B.C.D.6.传统导引术“八段锦”中，双手托天理三焦的主要功效是（）。A.调理脾胃B.疏通三焦经，提升阳气C.增强腰肾力量D.调节心神7.运动后发生的延迟性肌肉酸痛（DOMS）通常出现在运动后（）。A.1-2小时B.4-6小时C.12-24小时，甚至24-48小时D.立即出现8.对于高血压患者，以下哪种运动方式最为推荐？（）A.高强度间歇训练（HIIT）B.重器械力量训练C.中低强度的有氧运动（如快走、太极）D.冲刺跑9.下列哪种营养物质在运动后恢复期对于肌糖原的再合成最为关键？（）A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.维生素C10.预防运动损伤的原则中，“RICE”原则中的“I”代表（）。A.休息B.冰敷C.加压包扎D.抬高患肢11.运动时，体内主要的直接供能物质是（）。A.蛋白质B.脂肪C.三磷酸腺苷（ATP）D.葡萄糖12.下列关于“有氧运动”的描述，正确的是（）。A.强度大，持续时间短B.主要依靠无氧代谢供能C.心率通常控制在110-140次/分D.举重属于典型的有氧运动13.中医养生认为“久卧伤气，久坐伤肉”，因此运动养生应注重（）。A.动静结合B.完全静止C.剧烈运动D.饭后百步走14.运动处方的四要素FITT-VP原则中，“T”指的是（）。A.频率B.强度C.时间D.类型15.某人年龄40岁，其用最大心率公式（220−A.100-110次/分B.108-126次/分C.140-160次/分D.160-180次/分16.下列哪种情况不宜进行剧烈运动？（）A.餐后30分钟B.精神极度萎靡C.空腹晨练D.阴雨天气室内运动17.运动性贫血产生的主要原因是（）。A.红细胞破坏增加B.血浆容量增加导致的相对稀释C.铁摄入不足D.蛋白质摄入过剩18.在太极拳练习中，强调“以腰为轴”，这主要锻炼了人体的（）。A.核心肌群B.上肢力量C.下肢爆发力D.肺活量19.对于2型糖尿病患者，运动时机最好选择在（）。A.空腹时B.餐前1小时C.餐后1小时D.睡前20.下列关于柔韧性练习的描述，错误的是（）。A.应在热身后进行B.静态拉伸时每个动作保持15-30秒C.拉伸时应有明显的牵拉痛感才有效D.有助于预防运动损伤21.“五禽戏”中模仿虎形动作的主要功效是（）。A.增强肺功能B.强腰固肾，增强体力C.疏通脾胃D.平衡心火22.运动中导致横纹肌溶解症的主要风险因素不包括（）。A.突然进行极高强度运动B.高温高湿环境C.长期规律的有氧训练D.脱水23.测量运动强度的主观指标是（）。A.血压B.血乳酸C.RPE（主观体力感觉等级）D.心率储备24.下列哪项属于闭链运动？（）A.仰卧推举B.跑步C.引体向上D.仰卧起坐25.中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则指导下，冬季运动养生应注重（）。A.大汗淋漓以排毒B.避寒就温，适度运动，不可大汗C.多做冷水浴D.晨起剧烈运动26.骨质疏松症患者进行运动养生时，应特别注意避免（）。A.游泳B.骑自行车C.高冲击性跳跃动作D.太极拳27.运动后心率恢复到安静水平的时间越快，说明（）。A.运动强度太小B.心脏功能越好C.身体脱水D.运动过量28.下列关于运动鞋的选择，错误的是（）。A.跑步鞋需要良好的减震性B.篮球鞋需要良好的防侧翻能力C.所有运动都可以穿同一双鞋D.足球鞋需要根据场地选择鞋钉29.下列哪种呼吸方式更适合力量训练？（）A.憋气发力B.发力时呼气，还原时吸气C.发力时吸气，还原时呼气D.连续快速呼吸30.运动性腹痛最常见的部位是（）。A.左上腹B.右上腹C.脐周D.下腹部31.“易筋经”的主要特点是（）。A.动作柔和缓慢B.刚柔相济，注重脊柱旋转C.模仿动物形态D.强调呼吸吐纳32.下列哪项不是运动对心理健康的积极影响？（）A.缓解焦虑B.增加自信C.预防抑郁症D.导致情绪失控33.青少年运动养生的重点在于（）。A.严格控制强度，避免疲劳B.促进生长发育，提高灵敏性和协调性C.主要进行静力性练习D.以耐力训练为主34.运动中发生踝关节扭伤，急性期的正确处理是（）。A.立即热敷按摩B.立即冷敷，加压包扎，抬高患肢C.立即涂抹红花油大力推拿D.强迫行走以活动关节35.下列关于“核心力量”的描述，正确的是（）。A.仅指腹部肌肉B.指脊柱和骨盆周围的肌肉群C.仅指背部肌肉D.指四肢肌肉36.运动消耗的热量与下列哪项因素无关？（）A.运动强度B.运动持续时间C.个体体重D.运动时的环境颜色37.中医认为“汗为心之液”，因此运动时（）。A.必须大汗淋漓B.应微汗为宜，不可大汗淋漓C.绝对不能出汗D.出汗后立即吹风38.下列哪种运动属于功能性训练？（）A.杠铃卧推B.壶铃摆动C.坐姿腿屈伸D.肱二头肌弯举39.长期从事耐力运动（如马拉松）的人，心脏形态会发生适应性改变，主要表现为（）。A.心脏肥大（向心性肥大）B.心室腔扩大（离心性肥大）C.心肌坏死D.瓣膜关闭不全40.运动减肥的最佳组合策略是（）。A.节食+有氧运动B.节食+力量训练C.有氧运动+力量训练+饮食控制D.只做力量训练41.下列关于瑜伽练习的注意事项，错误的是（）。A.穿着宽松透气B.练习前2小时进食C.量力而行，不攀比D.女性经期应避免倒立动作42.运动性晕厥的主要原因是（）。A.脑部供血不足B.低血糖C.脑震荡D.电解质紊乱43.预防膝关节损伤，加强股四头肌力量非常重要，下列动作最有效的是（）。A.仰卧起坐B.静蹲靠墙蹲C.引体向上D.俯卧撑44.下列哪种情况属于运动中的“极点”现象？（）A.运动开始时感到轻松B.运动中途出现胸闷、气喘、腿软，难以坚持C.运动后肌肉酸痛D.运动中突然腹痛45.中医养生讲究“天人合一”，一天中（）是阴气最重的时候，不宜剧烈运动。A.上午B.中午C.下午D.子夜46.运动处方中，为了提高柔韧性，每周建议的频率是（）。A.1次B.2-3次C.每天至少1次D.5次以上47.下列关于蛋白质与运动的关系，说法正确的是（）。A.普通人运动不需要补充蛋白质B.力量训练者对蛋白质的需求量高于耐力训练者C.蛋白质是运动时的主要能源物质D.蛋白质摄入越多越好48.“六字诀”中，“嘘”字诀对应的是（）。A.肝B.心C.脾D.肺49.运动后立即停止坐下休息，容易发生“重力性休克”，这是因为（）。A.血液积聚在下肢，回心血量减少B.血压突然升高C.血糖突然降低D.脑部充血50.世界卫生组织（WHO）推荐成年人每周至少进行（）分钟的中等强度有氧运动。A.75B.150C.300D.600二、多项选择题（共30题，每题2分，多选、少选、错选均不得分）1.运动对机体生理机能的积极影响包括（）。A.改善心肺功能B.提高骨密度C.增强免疫力D.改善脂代谢2.制定运动处方前，必须进行健康评估，主要包括（）。A.PAR-Q问卷（体力活动准备问卷）B.运动试验C.身体成分测试D.体力测试3.中医传统运动养生的特点包括（）。A.形神共练B.动静结合C.内外兼修D.强调竞技对抗4.下列属于有氧运动的项目有（）。A.慢跑B.游泳C.快走D.100米短跑5.运动中发生低血糖的典型症状有（）。A.饥饿感B.心慌、手抖C.出汗、面色苍白D.神志不清6.下列哪些因素会增加运动损伤的风险？（）A.热身不充分B.动作姿势错误C.运动场地器材不良D.身体疲劳7.科学减肥的运动原则包括（）。A.长期坚持B.中低强度为主C.结合饮食控制D.局部减脂（如只减肚子）8.太极拳对身体健康的益处主要体现在（）。A.改善平衡能力，预防跌倒B.调节神经系统，缓解压力C.增强下肢力量D.提高心肺耐力9.运动营养学中，推荐的抗氧化营养素有（）。A.维生素CB.维生素EC.β-胡萝卜素D.番茄红素10.关于运动中的呼吸技巧，正确的有（）。A.鼻吸口呼B.鼻吸鼻呼C.节奏与动作配合D.憋气时间越长越好11.老年人运动养生时应特别注意（）。A.运动强度不宜过大B.避免急停、急转动作C.重视热身和整理活动D.最好结伴而行12.下列属于伸展练习的方法有（）。A.静态拉伸B.动态拉伸C.PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）D.弹震拉伸（易致伤，需谨慎）13.运动可以辅助治疗的慢性病包括（）。A.高血压B.糖尿病C.冠心病D.骨质疏松症14.运动性疲劳恢复的手段包括（）。A.整理活动B.睡眠C.按摩D.营养补充15.关于“核心稳定性”训练，常见的动作有（）。A.平板支撑B.俄罗斯转体C.鸟狗式D.仰卧举腿16.中医“八段锦”中，调理脾胃须单举的动作要点包括（）。A.上撑下按B.对拉拔长C.意守丹田D.快速猛烈17.下列哪些是运动性贫血的预防措施？（）A.合理安排运动负荷B.适量补充铁、蛋白质、维生素B12C.定期监测血红蛋白D.长期在高原地区训练18.运动心理健康的标准包括（）。A.智力正常B.情绪稳定愉悦C.人际关系和谐D.行为协调19.预防颈椎病的适宜运动有（）。A.游泳B.羽毛球C.颈椎米字操D.长时间低头玩手机20.下列关于运动频率的建议，正确的有（）。A.每周运动3-5次较为适宜B.每天运动比隔天运动效果更好C.力量训练同一肌群需间隔48小时D.越频繁越好，无需休息21.导致运动中腹痛的原因可能有（）。A.胃肠痉挛B.肝脾淤血C.呼吸节奏紊乱D.腹部肌群痉挛22.下列属于“五禽戏”模仿的动物是（）。A.虎B.鹿C.熊D.猿E.鸟23.运动对免疫系统的双重影响表现为（）。A.适度运动提高免疫力B.长期剧烈运动可能降低免疫力（“开窗期”）C.运动对免疫力无影响D.运动会导致免疫缺陷24.下列关于女性运动养生的特点，描述正确的有（）。A.月经期应避免剧烈运动和水中运动B.妊娠期应进行医学许可下的适度运动C.更年期应多进行负重运动预防骨质疏松D.女性天生爆发力弱，无法进行爆发力训练25.科学热身的作用包括（）。A.提高体温，降低肌肉粘滞性B.增加关节灵活性C.激活神经系统D.预防心血管意外26.运动处方中的“类型”要素，通常包括（）。A.有氧运动B.抗阻训练C.柔韧性练习D.神经肌肉控制训练27.下列哪些指标可以用来评价身体成分？（）A.BMIB.体脂率C.腰臀比D.肺活量28.运动中足底筋膜炎的常见诱因有（）。A.长期在硬地面上跑跳B.足部结构异常（如扁平足）C.鞋子减震差D.小腿肌肉过紧29.中医养生认为“肾主骨”，因此强肾的运动有（）。A.太极拳中的云手B.八段锦中的“双手攀足固肾腰”C.踢毽子D.站桩30.运动损伤的急救原则中，除了RICE，后续处理还包括（）。A.H（Hospitalization）及时就医B.功能康复C.适当休息D.立即热敷三、判断题（共20题，每题1分）1.运动强度越大越好，这样才能达到锻炼效果。（）2.感冒发烧时，可以通过发汗运动来治愈感冒。（）3.柔韧性练习如果不产生疼痛感，就是没有效果。（）4.老年人练习太极拳可以有效降低跌倒的风险。（）5.运动后可以立即饮用冰镇啤酒来解渴降温。（）6.肌肉越多，基础代谢率就越高，越有利于减肥。（）7.只有去健身房举铁才算是力量训练。（）8.糖尿病患者运动时应随身携带糖块，以防低血糖。（）9.晨练比暮练更好，所有人都应该坚持晨练。（）10.运动时的呼吸方式应该是鼻吸口呼，或者鼻吸鼻呼，避免张口呼吸。（）11.BMI指数是衡量肥胖的金标准，不受肌肉量影响。（）12.“六字诀”是通过六个特定的字音配合呼吸来调理脏腑的导引术。（）13.运动性疲劳是一种保护性机制，提示身体需要休息。（）14.高血压患者运动时，头部位置不宜低于心脏水平。（）15.拉伸练习应该在热身之前进行，以拉开韧带。（）16.所有的脂肪都是有害的，运动养生应完全杜绝脂肪摄入。（）17.运动焦虑症是指对运动产生过度的恐惧和回避心理。（）18.倒走运动对缓解腰背疼痛有一定帮助，但需注意安全。（）19.运动心率可以通过智能手环、心率带等设备准确测量。（）20.青少年进行适量的力量训练会阻碍身高发育。（）四、填空题（共20题，每题1分）1.运动处方的基本要素包括Frequency（频率）、Intensity（强度）、Time（时间）、Type（类型）、Volume（总量）和__________（进度）。2.最大摄氧量（V）是指在进行__________运动时，人体所能摄取和利用的氧气的最大量。3.中医“三宝”是指精、气、__________。4.运动后即刻的心率与恢复期心率的差值是评估__________功能的重要指标。5.在运动负荷中，用心率控制强度时，储备心率法（Karvonen公式）计算公式为：靶心率=（最大心率-静息心率）×%强度+__________。6.肌肉收缩的三种形式包括向心收缩、离心收缩和__________收缩。7.预防运动损伤的“333”原则是指每周至少3次，每次30分钟以上，持续__________个月。8.八段锦中“左右开弓似射雕”主要锻炼的是__________和肺功能。9.运动性贫血是指由于运动训练导致的血红蛋白浓度低于__________g/L（男性参考值）。10.人体三大供能系统是磷酸原系统、糖酵解系统和__________系统。11.瑜伽起源于古__________，是一种身心合一的修习方法。12.BMI值大于__________被定义为超重（中国成人标准）。13.运动中发生小腿抽筋（腓肠肌痉挛）时，最直接的缓解方法是用手握住脚趾向__________方向拉。14.“易筋经”中的“韦驮献杵”势主要是为了__________气机。15.长期缺乏运动会导致肌肉萎缩、骨质疏松和心肺功能下降，这种现象被称为__________。16.运动康复中，常用来评估膝关节功能的量表是__________评分。17.运动中出汗过多会导致体内__________离子流失，引起肌肉抽搐。18.中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，__________伤肺，恐伤肾”。19.高尔夫球和保龄球属于__________强度的运动。20.运动心理学中，__________是指个体对自己完成运动任务能力的信念。五、简答题（共10题，每题5分）1.简述科学运动的基本原则（FITT-VP原则的具体含义）。2.请简简述“RICE”原则的内容及其适用场景。3.简述太极拳对中老年人身心健康的益处。4.运动中发生低血糖时应如何紧急处理？5.简述有氧运动与无氧运动在供能系统上的主要区别。6.什么是运动性疲劳？简述判断运动性疲劳的简易标准。7.简述中医“春夏养阳，秋冬养阴”在运动养生中的指导意义。8.为什么运动前要进行热身活动？热身活动一般包含哪些内容？9.简述核心力量的定义及其在运动养生中的重要性。10.针对久坐伏案工作的上班族，推荐三种改善颈肩腰腿痛的运动方法并简述理由。六、应用题与案例分析题（共5题，每题10分）1.案例：张先生，45岁，身高175cm，体重90kg，企业高管，平时工作繁忙，极少运动，近期体检发现血压偏高（145/95mmHg），空腹血糖正常偏高，自诉经常感到腰酸背痛，精力不足。问题：(1)请计算张先生的BMI，并判断其体重状况。(2)根据张先生的情况，请为他制定一份初步的运动处方（包括运动类型、强度、频率、时间及注意事项）。(3)解释为什么您选择这种运动强度，并结合该案例说明运动对高血压的辅助治疗机制。2.案例：李女士，28岁，为了快速减肥，报名参加了高强度健身训练营。第一天进行了2小时的高强度间歇训练（HIIT）和力量训练。第二天早晨，她发现尿液颜色呈深茶色，并伴有大腿肌肉剧烈疼痛、肿胀、无力。问题：(1)李女士最可能患上了什么运动损伤/疾病？请列出其典型症状。(2)分析导致该问题发生的主要原因。(3)此时应采取哪些急救与处理措施？在今后的运动中应如何预防？3.案例：王大爷，68岁，退休教师，有轻度骨质疏松史。他听说太极拳好，想开始练习。问题：(1)从运动养生角度分析，太极拳为何适合王大爷？(2)在练习过程中，针对王大爷的骨质疏松情况，应特别注意哪些动作细节或禁忌？(3)除了太极拳，请再推荐两种适合王大爷的运动项目，并说明理由。4.计算与分析题：某健身爱好者，年龄30岁，静息心率为70次/分。问题：(1)请使用公式（220−(2)如果他想进行中等强度的有氧运动（强度为60%-70%），请分别使用“最大心率百分比法”和“卡沃南公式（心率储备法）”计算他的靶心率范围。(3)比较两种计算结果的差异，并说明哪种方法可能更适合具有一定训练基础的人，为什么？5.综合论述题：随着生活节奏加快，“亚健康”状态普遍存在。请结合运动生理学与传统中医养生理论，论述运动干预改善“亚健康”状态的机制。要求：(1)定义“亚健康”。(2)从现代医学角度（如神经-内分泌-免疫网络）论述运动的作用。(3)从中医角度（如气血运行、经络疏通、脏腑调和）论述运动的作用。(4)举例说明两种适合改善亚健康的运动养生方法。参考答案一、单项选择题1-5:ABBDB6-10:BCCCC11-15:CCACB16-20:BBACC21-25:BCCCB26-30:CBCBC31-35:BBBBB36-40:DBBBC41-45:BABBD46-50:CBAAB二、多项选择题1.ABCD2.ABCD3.ABC4.ABC5.ABCD6.ABCD7.ABC8.ABCD9.ABCD10.ABC11.ABCD12.ABC13.ABCD14.ABCD15.ABCD16.AB17.ABC18.ABCD19.ABC20.AC21.ABCD22.ABCDE23.AB24.ABC25.ABCD26.ABCD27.ABC28.ABCD29.BD30.ABC三、判断题1.×2.×3.×4.√5.×6.√7.×8.√9.×10.√11.×12.√13.√14.√15.×16.×17.√18.√19.√20.×四、填空题1.Progression2.极量3.神4.心脏5.静息心率6.等长7.38.上肢9.12010.有氧氧化11.印度12.2413.身体/头14.调理/平衡15.废用性萎缩16.Lysholm17.钠/钾18.忧19.低~中20.自我效能感五、简答题1.简述科学运动的基本原则（FITT-VP原则的具体含义）。答：FITT-VP原则是制定运动处方的核心框架。Frequency（频率）：每周运动的次数。Intensity（强度）：运动的用力程度，通常用心率、RPE等表示。Time（时间）：每次运动持续的时间。Type（类型）：运动的种类，如有氧、抗阻等。Volume（总量）：运动的总负荷。Progression（进度）：随着时间推移，运动负荷应循序渐进地增加。2.请简述“RICE”原则的内容及其适用场景。答：RICE原则是急性运动损伤（如扭伤、拉伤、挫伤）的紧急处理原则。R（Rest）：立即停止运动，休息，避免受伤部位负重。I（Ice）：冰敷，每2-3小时一次，每次15-20分钟，减轻疼痛和肿胀。C（Compression）：加压包扎，减少出血和肿胀。E（Elevation）：抬高患肢，高于心脏水平，促进血液回流，消肿。适用场景：急性软组织损伤的初期（24-72小时内）。3.简述太极拳对中老年人身心健康的益处。答：生理上：改善平衡能力，增强下肢力量，增加关节灵活性，调节心肺功能，改善微循环。心理上：调节神经系统，缓解焦虑和抑郁，通过意念引导达到身心放松，改善睡眠质量。社会适应：太极拳多为集体练习，有助于增加社交互动，减少孤独感。4.运动中发生低血糖时应如何紧急处理？答：立即停止运动，原地休息。轻症患者：立即进食快速升糖的食物，如糖果、含糖饮料、饼干等。重症患者（如意识不清）：切勿强行喂食，应立即拨打急救电话，或由医护人员静脉推注葡萄糖。缓解后应适当补充碳水化合物，避免空腹再次运动。5.简述有氧运动与无氧运动在供能系统上的主要区别。答：有氧运动：主要利用有氧氧化系统供能，能源物质是糖、脂肪和蛋白质，在氧气充足的情况下分解供能。特点是强度低、时间长、无乳酸堆积。无氧运动：主要利用磷酸原系统和糖酵解系统供能，无需氧气参与或氧气供应不足。特点是强度大、时间短，易产生乳酸。6.什么是运动性疲劳？简述判断运动性疲劳的简易标准。答：运动性疲劳是指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和（或）不能维持预定的运动强度。简易判断标准包括：主观感觉：疲乏、腿软、心悸、注意力不集中、厌恶运动。客观指标：心率恢复时间延长、运动成绩下降、反应迟钝、皮肤颜色改变等。7.简述中医“春夏养阳，秋冬养阴”在运动养生中的指导意义。答：春夏养阳：春夏阳气升发，应多进行户外运动，顺应阳气生发，但要注意不可大汗淋漓伤阳。运动以舒展肢体、生发阳气为主。秋冬养阴：秋冬阳气收敛，阴气生长，运动量应适当减小，避免剧烈运动耗伤阴精。运动应以收藏、静谧为主，如太极、气功，避免大汗泄阳。8.为什么运动前要进行热身活动？热身活动一般包含哪些内容？答：热身目的是提高体温，降低肌肉粘滞性，增加关节灵活性，激活神经系统，预防损伤，调动心肺功能。内容包括：一般性热身：慢跑、快走、跳绳等全身性活动。专项热身：模仿正式运动的动作。动态拉伸：活动关节和肌肉。9.简述核心力量的定义及其在运动养生中的重要性。答：核心力量是指附着在脊柱、骨盆、髋关节周围的肌肉力量。重要性：稳定脊柱和骨盆，维持身体姿态。传递上下肢力量，提高运动效率。预防腰背疼痛和运动损伤。改善平衡能力和控制能力。10.针对久坐伏案工作的上班族，推荐三种改善颈肩腰腿痛的运动方法并简述理由。答：游泳：尤其是蛙泳和仰泳，浮力可减轻脊柱压力，同时强化背部和颈部肌肉，改善颈椎病和腰肌劳损。办公室微运动（如颈椎操、扩胸运动）：缓解长时间固定姿势造成的肌肉僵硬，促进血液循环。瑜伽或普拉提：强调核心力量和柔韧性，能拉伸紧张的胸大肌、颈屈肌，强化背部肌肉，改善圆肩驼背。六、应用题与案例分析题1.案例：张先生（45岁，175cm，90kg，高血压前期，久坐）。(1)BMI计算与判断：BM中国成人标准：BMI≥24为超重，≥(2)运动处方建议：类型：以中等强度的有氧运动为主（如快走、慢跑、游泳），配合轻力量训练。频率：每周3-5次。时间：每次30-60分钟（不包括热身和整理）。强度：靶心率控制在（220−注意事项：循序渐进，避免憋气动作；运动中监测血压，如有不适立即停止；控制饮食。(3)选择理由与机制：中等强度有氧运动对心脏负荷较小，安全且有效。机制：运动可以降低外周血管阻力，改善血管弹性；帮助减轻体重，减少心脏负担；调节神经系统的兴奋性，缓解精神压力导致