2026年11月立冬主题班会 节气里的冬日

节气里的冬日——2026年立冬主题班会2026年11月·立冬主题班会汇报人班主任班会导览01立冬溯源天文历法，节气由来探秘02物候万象自然变化，冬日大地图景03民俗烟火传统习俗，南北风情各异04诗意冬日经典诗词，古人笔下的冬05养生智慧饮食起居，立冬养生之道06文化传承节气文化，当代价值思考立冬溯源万物收藏，冬之始也追溯立冬的天文坐标与历史渊源，理解二十四节气的智慧01什么是二十四节气二十四节气是古代农耕文明的产物，中国人通过观察太阳周年运动形成的时间知识体系时间体系概览24个时间节点每节气约15天2016年列入非遗名录联合国教科文组织立冬定位"四立"之一与立春、立夏、立秋合称"四立"冬季开端第十九个节气，冬季第一个节气立冬的天文时间坐标天文要素数据天文要素立冬数据太阳黄经225°公历日期11月7日或8日太阳直射点南半球，持续南移北半球昼长约10小时，持续缩短太阳到达黄经

225°，北半球正式进入冬时日期定位每年公历11月7日至8日之间太阳轨迹直射点持续南移，日照时间不断缩短2026年节点11月7日，深秋向初冬过渡的关键时点立冬的历史渊源时间脉络古代天子在立冬之日率百官出北郊迎冬，这一仪式体现了古人对自然节律的敬畏与顺应先秦观测北斗七星指向与日影长短，确定季节变化春秋"四立"概念雏形出现，依太阳运行划分四季节点秦汉二十四节气体系完全确立，《淮南子·天文训》完整记载古代礼制王朝举行迎冬典礼，天子率百官出北郊迎冬观天象以授民时，察四时以成岁功——立冬正是古人"天人合一"智慧的生动体现立冬之"立"与"冬"立冬二字，看似简单，却蕴含着古人对自然规律的深刻洞察"立"建始—一个季节的开始冬季由此建立、由此开端"冬"终了—甲骨文像绳结，表示终结作物收晒完毕、收藏入库万物进入休养状态合在一起，"立冬"就是万物收藏，规避寒冷——秋季的终结与冬季的开启，在同一时刻完成一字一世界，一词一天地。读懂立冬，就读懂了中国人对时间流转的独特理解VS物候万象水始冰，地始冻，雉入大水为蜃解读立冬三候，感受大自然的神奇节律02立冬三候：水始冰古人将立冬分为三候，每候五天，以自然界的变化标记节气进程一候·水始冰气温条件北方降至冰点以下，水面开始结冰冰层状态初凝尚薄，"水面初凝，未至于坚"地域呈现黄河以北尤为明显，池塘河面薄冰如镜节气标志自然界正式进入"水凝为冰"的冬季循环一叶知秋，一冰知冬。水始冰，是冬天寄出的第一封书信立冬三候：地始冻与雉入大水为蜃二候·地始冻土壤冻结水分因持续低温冻结，土地开始变得坚硬农谚"立冬地冻，犁头不动"耕作活动就此暂停大地封冻从北到南逐渐封冻，为来年春耕积蓄力量三候·雉入大水为蜃候鸟少见，蛤贝出现海边出现花纹似雉羽的大蛤古人浪漫想象雉潜入水中化为大蛤哲学观万物一体，相互转化古人的"错误"里，藏着对自然最诗意的观察。立冬时节的气候特征北方地区冰点气温0℃以下，入冬封冻水冰地冻水结冰，地始冻，初雪降临草木凋零落叶尽，冬日景象南方地区深秋气温10-15℃，深秋犹存如春小阳春"小阳春"天气，暖如春时秋意未装绵"衣亦未装绵"，秋意尚浓同一个节气，在北国是冰封的序曲，在南国是秋日的尾声。动植物的越冬智慧动物的越冬策略候鸟南迁飞往南方温暖地区，形成壮观迁徙队列冬眠准备寻找洞穴，降低新陈代谢，进入冬眠状态储粮过冬加紧收集坚果种子，藏入巢穴换毛御寒换上厚密冬毛，增强保暖能力植物的越冬策略落叶休眠养分回缩至根系，以落叶减少水分蒸发常绿坚守蜡质叶片和特殊细胞结构抵御严寒种子传播完成种子传播，以种子形态度过寒冬生存从来不是选择题，而是大自然赋予每一种生命的本能民俗烟火立冬补冬，补嘴空从北方的饺子到南方的热补，品味舌尖上的立冬03北方立冬：饺子里的团圆"立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管。"起源与传说"交子之时"秋冬之交，"交"子不可或缺张仲景"祛寒娇耳汤"羊肉药材包成耳形，治百姓冻耳，后演变为习俗当代传承围坐包饺子北方家庭立冬围坐，热气腾腾中弥漫团圆温暖馅料讲究白菜馅寓意"百财"，韭菜馅寓意"久财"，羊肉馅温补驱寒一只饺子，包裹的是肉馅，更是千百年来中国人对家人团聚的深情期盼南方立冬：热补与酿香"一方水土养一方人，一个节气串起千般滋味。"闽粤温补羊肉炉以温补食材驱散初冬寒气姜母鸭以温补食材驱散初冬寒气江浙膏方"冬令进补，春天打虎"中药材熬制膏方调养身体绍兴黄酒立冬开酿水质清冽、气温适宜，最利发酵潮汕甘蔗"立冬食蔗无病痛"保护牙齿、强健身体湘赣糍粑立冬食糍粑寓意丰收与团圆立冬的迎冬与贺冬礼俗官方迎冬礼天子率三公九卿出北郊，祭祀北方之神颛顼与玄冥穿黑色礼服、乘黑色车马，以应"冬属水、色尚黑"的五行之说迎冬后抚恤烈士家属、孤寡，体现"冬藏亦藏仁"的治国理念民间贺冬俗百姓换新衣、备酒席，邻里互访，称为"贺冬"或"拜冬"学生拜望老师表达敬意，类似"教师节"雏形以时令食物祭祖，祈求家族平安迎冬是对天地自然的敬畏，贺冬是对人间温情的守护立冬农事与民间谚语立冬是农事活动的分水岭，古人总结出大量农谚来指导生产生活"立冬之日起大雾，冬水田里点萝卜"立冬前后种植越冬蔬菜，萝卜、白菜是最佳选择"立冬晴，一冬晴；立冬雨，一冬雨"古人认为立冬当天的天气能预示整个冬季的气候走势"立冬那天冷，一年冷气多"立冬气温偏低，往往预示着当年冬季偏冷"立冬小雪紧相连，冬前整地最当先"立冬后要抓紧翻耕土地，为来年春耕做好准备"立冬种豌豆，一斗还一斗"立冬是冬播豌豆的黄金时期，此时播种产量最高这些农谚虽质朴，却是千百年农耕经验的浓缩，至今仍对农业生产具有参考价值诗意冬日冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温在李白、白居易的笔墨间，邂逅千年前的立冬04李白《立冬》：诗仙的冬日慵懒冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。醉看墨花月白，恍疑雪满前村。冻笔新诗懒写天寒笔冻，诗人索性搁笔，偷得冬日一份慵懒寒炉美酒时温炉火温酒，于酷寒中营建一方暖意私境醉看墨花月白微醺间月光落墨，虚实交织，物我两忘恍疑雪满前村醉眼朦胧，恍见村前雪落满，浪漫至极李白笔下的立冬，没有萧瑟只有诗意，没有寒冷只有温暖，这才是冬日应有的模样白居易笔下的冬日温情如果说李白写的是仙人的冬日，那么白居易写的就是人间的冬日。诗句赏析"绿蚁新醅酒"新酿的酒泛着绿色泡沫，粗糙却真实，充满生活气息"红泥小火炉"红泥小火炉朴实无华，却足以温暖整个冬夜"晚来天欲雪，能饮一杯无"大雪将至，一声邀约饱含最真挚的友情李白的冬日属于月亮和美酒，白居易的冬日属于朋友和炉火——一个在天上，一个在人间。立冬诗词中的经典意象炉火与酒李白"寒炉美酒时温"炉火是冬日最温暖的符号，酒温身更温心陆游"地炉煨芋足充饥"酒温身更温心，炉火为冬日最温暖符号梅花与雪王安石"凌寒独自开"梅花为精神图腾，雪象征纯洁宁静柳宗元"独钓寒江雪"凌寒独自开，傲雪而立的品格象征独钓寒江雪天地间一片澄明，雪象征纯洁宁静读懂这些意象，就读懂了中国人对冬日的情感密码飞花令：冬日诗词竞答同学们，来一场冬日诗词飞花令，看谁肚子里的诗词最多！第一轮·含"冬"字"岭外音书断，经冬复历春"——宋之问《渡汉江》"十月江南天气好，可怜冬景似春华"——白居易《早冬》"孟冬十月，北风徘徊"——曹操《步出夏门行·冬十月》"野客预知农事好，三冬瑞雪未全消"——戴复古《除夜》第二轮·含"雪"字"忽如一夜春风来，千树万树梨花开"——岑参《白雪歌送武判官归京》"窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船"——杜甫《绝句》"孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪"——柳宗元《江雪》"梅须逊雪三分白，雪却输梅一段香"——卢梅坡《雪梅》互动挑战：你还能想到哪些与冬天有关的诗句？和小组成员比一比吧！VS养生智慧冬三月，此谓闭藏顺应天时，学习立冬时节的饮食起居养生法则05立冬养生总则：藏与养《黄帝内经》云："冬三月，此谓闭藏。"立冬养生的核心，就落在一个"藏"字上藏·向内积蓄藏阳气减少剧烈运动，避免过度出汗，防阳气外泄藏精气早睡晚起，保证充足睡眠，让身体充分修复藏神志情绪稳定，减少精神消耗，"使志若伏若匿"养·蓄势待发养肾气冬季对应肾，以温补肾阳为重点养脾胃饮食温热为主，少食生冷寒凉养津液冬季干燥，增加水分，多吃滋阴润燥食物藏是为了更好的积蓄，养是为了来年的勃发。立冬养生，藏养结合，方为大道VS立冬饮食调养指南宜食温补肉类羊肉、牛肉、鸡肉——温中暖下，驱寒补虚根茎蔬菜白萝卜、山药、红薯、莲藕——健脾养胃，滋阴润燥黑色食物黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米——黑色入肾，冬季补肾坚果类核桃、栗子、杏仁——补肾益脑汤粥类羊肉汤、鸡汤、红枣桂圆粥、小米南瓜粥——温热易吸收禁忌忌生冷冰镇饮料、凉拌菜等，损伤脾胃阳气忌辛辣过度辛辣耗伤阴液，加重冬燥忌黏腻难消化之物，冬季脾胃功能减弱吃对食物，就是最朴素的养生之道。立冬起居作息之道早卧晚起，必待日光——立冬后的起居作息古训早睡晚起，顺应天时建议晚上10点前入睡，早上7点后起床，待日出后再活动充足睡眠助阳气潜藏、阴精积蓄，是冬季养生根基学业繁重更需保证睡眠质量，避免熬夜损耗精气保暖防寒，重点护三处头颈：阳气汇聚之所，出门戴帽围围巾，阻寒气入侵腹部：受寒易伤脾胃，注意保暖，睡时盖好被子足部："寒从脚下生"，坚持热水泡脚，穿保暖鞋袜适度运动，微汗即止推荐慢跑、散步、太极拳、八段锦等温和运动运动时间宜选日出后、气温回升时段强度以微微出汗为度，切忌大汗淋漓致阳气外泄顺应天时，不是被动服从，而是主动与自然和谐共处立冬情志调养与穴位保健冬季日照减少，万物凋零，情绪易低落。立冬情志调养尤为关键情志调养心态平和避免情绪大起大落，"使志若伏若匿"多晒太阳促进血清素分泌，改善冬季低落情绪培养兴趣阅读、书法、音乐，让冬日充实有趣保持社交与家人朋友多交流，用温情抵御寒冷穴位保健推荐穴位位置功效按摩方法涌泉穴足底前部凹陷处补肾固元，改善手脚冰凉热水泡脚后按压

3-5分钟关元穴脐下三寸培补元气，温阳固脱掌心搓热顺时针按摩

5分钟足三里膝盖外侧凹陷下四指健脾和胃，增强免疫力每日按压或艾灸

10分钟身体是一个小宇宙，穴位是通向健康的开关文化传承二十四节气，中国人独有的时间智慧让古老的节气文化在青春的土壤中生根发芽06二十四节气的非遗之路2016年11月30日，二十四节气正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录人类非物质文化遗产2006年列入第一批国家级非物质文化遗产名录2014年正式启动联合国人类非物质文化遗产申报2016年11月30日第十一届常会审议通过，成功入选评审评价"中国人独特的时间智慧"越是民族的，越是世界的。二十四节气申遗成功，是中华文化走向世界的又一里程碑节气文化在当代的价值有人会问：在科技发达的今天，古老的节气文化还有什么用？答案是：大有可为生态价值·与自然重新连接提醒我们关注自然节律，在快节奏生活中重建与自然的联系"天人合一"理念与当代可持续发展、生态文明建设高度契合立冬"藏"的智慧，启发人与自然和谐共生的思考生活价值·为日常增添仪式感为现代生活提供天然的"仪式感"，让平凡日子变得有温度立冬饺子、冬至汤圆、清明踏青——习俗让生活有了节奏和期待在信息爆炸时代，帮助我们慢下来，感受时间的质感教育价值·传承中华智慧融合天文、地理、生物、文学等多学科知识的绝佳教育载体培养学生的观察力、思考力与文化认同感蕴含的敬老爱幼、敬畏自然等价值观，是德育的宝贵资源节气文化不是博物馆里的古董，而是可以融入当代生活的鲜活智慧校园里的节气文化实践节气文化进校园，不是一句口号，而是可以落地生根的生动实践开设节气文化校本课程专题学习每学期围绕

4-6个

节气开展专题学习跨学科融合融合语文、地理、生物、美术等多学科读本编写编写节气文化读本，系统了解科学内涵与人文价值开展节气主题校园活动节气活动立冬包饺子、冬至诗词大会、清明踏青写生、秋分丰收节文化周举办"节气文化周"，展览、讲座、手工制作全方位展示打造节气观察校园环境观察点设立节气观察点，记录气温、日照、物候变化种植园开辟节气种植园，亲手种植应季蔬菜，体验春生夏长文化走廊布置节气文化走廊，图文并茂展示二十四节气知识成立节气文化社团社团组建组建"节气观察社"或"传统文化社"，定期物候观测和文化研学创作实践鼓励学生创作节气主题的文学、绘画、短视频等作品文化传承，不在书本里，而在我们的行动中我们的行动：做节气文化传承人从今天起，让我们从立冬开始，做一个有节气意识的人，做一个节气文化的传承者记录你的节