2026年秋季开学小学心理健康开学第一课

新学期，从"心"出发温暖·认识·适应·成长2026年8月21日心灵成长之旅01新学期心启航温暖破冰，建立心理安全感02情绪小侦探认识情绪，学会表达与调节03适应小达人掌握方法，积极融入新学期04成长加油站建立信心，拥抱成长与变化新学期心启航每一颗心都值得被温柔对待温暖问候，开启新学期的心灵之旅！01欢迎回到温暖校园经过了长长的暑假，我们又在教室里见面了，老师很想念每一位同学校园新貌大树长高了，教室也换了新模样，等着你们来发现全新开始新学期意味着新的开始，每个人都可以带着全新的心情出发重新出发无论上学期表现如何，今天都是重新出发的好机会回到校园，就像回到第二个家，这里永远欢迎你假期回忆小火车新学期的小火车就要出发啦！先让我们带上假期的美好回忆——最开心的事暑假里让你笑得最开心的一件事是什么？最难忘的人假期里你和谁一起度过了美好时光？最特别的经历有没有去过从没去过的地方，做过从没做过的事？一个小遗憾有没有还没来得及做的事，说出来也许可以放进新学期计划里？每一段回忆都是成长路上的宝贵财富新学期的新变化变化是成长的信号，每一次适应都让我们变得更厉害年级升高了我们又长大了一岁，要学的新知识也更多了老师可能换了新老师有新的风格，但一样会关心和爱护我们座位和同桌变了这是认识新朋友、锻炼适应能力的好机会作息不同了从假期的自由节奏，回到规律的上学节奏新学期，新变化——勇敢迎接，快乐成长！我们是一家人每个人都是独一无二的重要成员分享倾听开心的事可以一起分享，难过的事有人愿意倾听联结尊重互助我们可以不一样，但我们要互相尊重、互相帮助包容温暖家园这个学期，让我们一起把教室变成最温暖的第二个家归属在这里，你不用害怕犯错，因为我们都在一起学习、一起长大什么是心理健康心理健康就像心里的天气，有时晴朗，有时下雨，有时刮风心理健康的人开心学习能开心地学习友好相处和同学友好相处不放弃遇到困难不轻易放弃需要关注的时候长时间不开心长时间不开心不想上学不想上学总是吵架总是和同学吵架失去信心对自己失去信心照顾好自己的心，和照顾身体一样重要心理课堂小约定五项约定，守护彼此的安全感认真倾听放下手中物，眼睛看对方勇敢分享说出想法感受，没有对错保守秘密同学的小秘密，不出教室门互相尊重不嘲笑不起哄，每份感受都值得尊重积极参与勇敢尝试，就是最棒的这是我们共同的约定，遵守约定就是保护彼此的安全感我的心情温度计01020304现在，请闭上眼睛三秒钟，感受一下你此刻的心情温度是多少0-20度心情凉凉的，有点低落或难过，需要一点温暖30-50度心情温温的，还算平静，没有什么特别的感觉60-80度心情暖暖的，感到开心和期待，能量满满90-100度心情热热的，特别兴奋，甚至有点睡不着觉情绪小侦探认识情绪，是管理情绪的第一步做自己情绪的小侦探，发现内心的多彩世界！02情绪是什么情绪是我们心里的小精灵，遇到不同的事就会有不同的小精灵跑出来被表扬时开心的小精灵会跳出来让你想笑被误会时生气的小精灵会跑出来让你想跺脚多个同时有时好几个小精灵同时跑出来，心里就会觉得乱乱的情绪没有好坏，每个小精灵都在告诉我们一些重要的事认识四种基本情绪认识情绪、给情绪命名，是管理情绪的第一步喜嘴角上扬、眼睛发亮、身体轻快告诉我们什么让人快乐，要多做哀嘴角下垂、眼睛湿润、身体沉重释放悲伤，让人懂得珍惜怒眉头紧皱、心跳加快、拳头握紧提醒不公平或边界被侵犯惧眼睛睁大、身体僵硬、想要逃跑保护远离危险，身体的警报器每一种情绪都是我们的好朋友，都在帮我们更好地生活情绪脸谱猜猜看观察表情和动作，猜猜是什么情绪场景一小明考试得了满分，眼睛弯成月牙，走路一蹦一跳开心场景二小红心爱的文具盒不见了，低着头，眼圈红红的难过场景三小刚被同学推了一下，攥紧拳头，脸涨得通红生气场景四小丽晚上一个人在家，听到奇怪声音，缩在被子里不敢动害怕观察表情和动作，我们就能读懂别人心里的感受情绪从哪儿来同样一件事，不同的想法会产生不同的情绪三件事的两种想法与情绪对比发生的事想法A情绪A想法B情绪B同学没理我他是不是讨厌我难过他可能在想事情没注意平静考试没考好我太笨了沮丧下次我多复习就能进步有动力被老师点名又要批评我了紧张老师想给我发言机会期待改变想法，就能改变心情。你是自己情绪的小主人情绪没有好坏错误观念开心=好生气/难过/害怕=不好正确认知生气——自我保护信号说明你在乎，提醒你需要保护自己难过——心灵自我修复哭出来比憋着更健康害怕——身体帮你远离危险没有害怕可能受伤情绪就像天气，晴天雨天都是自然的一部分，来了也会走身体会说话我们的身体是情绪的晴雨表，每种情绪都会在身体上留下信号紧张时手心出汗肩膀发紧呼吸变快像一只缩起来的小刺猬生气时脸发热拳头握紧心跳咚咚响像一座快要喷发的小火山开心时身体轻飘飘嘴角自动上扬像一只快乐的小鸟难过时胸口闷闷眼睛发酸身体变重像被一块石头压着下次有情绪时，先停下来，感受一下身体在说什么情绪强度温度计等级越低越容易调节，等级越高越需要求助和帮助情绪不仅有种类，还有大小，就像温度计从低到高低小火苗小小的不高兴小水滴一点点失落小紧张稍微有点紧张中火焰中等的不爽乌云心里闷闷的心跳快心里慌慌的高大火大大的愤怒暴雨特别伤心发抖非常恐惧学会给自己的情绪打分，你就知道接下来该怎么做了适应小达人改变能改变的，接受不能改变的掌握适应小妙招，做新学期的小达人！03开学适应小挑战很多同学开学后都会遇到类似的小困扰，你并不孤单起床困难早上起不来，上课犯困打哈欠，脑子转不动社交陌生和新同桌还不熟，下课不知道找谁玩，有点孤单课堂适应换了新老师，上课方式不适应，有点跟不上学习紧张想到要学新知识，心里有点紧张，怕自己学不好这些困扰每个人都会遇到，重要的是我们怎么面对它们作息调整三步走循序渐进，比突然改变更有效作息调整三步走01提前入睡每天提前15分钟上床，让身体慢慢适应02远离屏幕睡前半小时放下电子设备，读喜欢的书，让大脑安静下来03快乐起床设定有趣闹钟，起床后做三个深呼吸，给自己一个微笑好的作息就像给身体充电，电量满格才能活力满满交朋友有妙招主动迈出第一步，是建立友谊的关键微笑是最好的名片见到同学时，送上一个真诚的微笑，对方也会对你笑从一句简单的话开始"一起玩吗"或者"你的笔真好看"主动帮助别人看到同学需要帮忙时，伸出援手，友谊常常从帮助开始记住对方的名字叫出别人的名字，是尊重的表现，也是拉近距离的魔法分享也是一种邀请带一本有趣的书或一个新游戏，分享就是友谊的桥梁每个人心里都渴望朋友，勇敢迈出第一步，对方也会回应你遇到困难我不怕①

停下来做三个深呼吸，让自己冷静下来→②

说清楚把困难说出来，是什么让我觉得难→③

想办法至少想出两个办法，哪怕有一个看起来很笨→④

去尝试选一个办法试一试，不行就换另一个遇到困难时，先别急着说我不行，试试这四步困难像一座山，看起来很高，但一步一步走，总能翻过去神奇的呼吸法第一步：准备找个舒服的姿势坐好一只手放在肚子上第二步：吸气用鼻子慢慢吸气像闻一朵香香的花感受肚子像气球一样鼓起来第三步：呼气用嘴巴慢慢呼气像吹一根轻轻的羽毛感受肚子慢慢瘪下去第四步：重复重复五次吸气时说"平静"呼气时说"放松"呼吸是随身携带的情绪调节器现在，我们一起练习三次，感受身体慢慢变轻松对自己说鼓励的话我们心里一直有个声音在说话，你注意到了吗遇到的情况消极的声音积极的回应题目不会做我太笨了我只是暂时不会，多练习就会了被老师批评老师讨厌我老师希望我做得更好和朋友吵架我再也没朋友了明天我主动道歉，我们还能和好上台发言紧张我肯定会出丑紧张是正常的，说错了也没关系从今天开始，做自己最温暖的啦啦队长我的求助小帮手每个人都需要一个求助圈，遇到困难时知道找谁帮忙①

第一圈·家人爸爸妈妈或家人——最爱你的人，任何时候都可以找他们②

第二圈·老师班主任和心理老师——学校里专门帮助你的人，办公室的门永远为你开着④

第四圈·自己给自己一个拥抱，对自己说没关系，再试一次③

第三圈·朋友好朋友——同龄人最能理解你的感受，互相倾诉就是互相治愈求助不是软弱，而是爱自己的表现求助圈新学期小目标把目标写在小纸条上，贴在文具盒里，每天看到它提醒自己小小的目标，认真去做📚

学习每天认真完成作业上课举手发言一次

交友认识一个新朋友每天对三个人微笑

习惯整理好自己的书包每天运动二十分钟小目标就像小台阶，一步一步走，就能到达想去的地方成长加油站每一次挑战，都是成长的机会为自己加油，拥抱新学期的每一次成长！04发现我的闪光点每个人身上都有闪光点，有时候自己没注意到，但它们一直都在想一想，你做过什么让自己骄傲的事？哪怕很小，也值得被看见想一想，别人曾经夸过你什么？那些夸奖里，藏着你的优点想一想，你在什么事情上特别有耐心、特别投入？那就是你独特的天赋所在把发现的闪光点写在纸上，对自己说：我很棒，因为我有独特的闪光点世界因为你的存在而多了一份美好，你就是独一无二的成长型思维小故事固定思维小丽的故事"这道题我不会做，我永远学不会了。"她放下笔，不再尝试。核心特征能力固定，做不好就是笨心理表现遇挫即弃，回避挑战成长思维小明的故事"这道题我还不会做，但我可以再试试。"他请教了同学，最后做出来了。核心特征能力像肌肉，越练越强心理表现积极求助，坚持尝试每次说"我还不会"，而不是"我不会"，你就已经迈出了成长的一大步失败是成长的礼物失败是学习的重要环节，不是终点名人启示很多伟大的人都是在失败中成长起来的，没有谁一开始就成功路径修正失败不是说你不行，而是告诉你这条路走不通，换一条试试经验价值每次失败都藏着一个宝贵的经验，找到它你就赚到了爬起勇气摔倒不可怕，可怕的是摔倒后不愿意爬起来错题价值考试做错的题，是最值得认真订正的，因为那是你进步的空间失败不是相反的词，而是成功的一部分感恩让心更温暖从今天开始，每天睡前说三件让你感恩的事，坚持一周你会发现世界变亮了可以感谢的人爸爸妈妈叫你起床老师教你知识同学陪你玩每天睡前想一想：今天谁帮助了我？发生了什么开心的事？可以感谢的事好吃的饭菜日常温暖有趣的故事精神滋养漂亮的晚霞自然馈赠心里装着感恩，就像心里住着一个小太阳，走到哪里都温暖新学期心愿树把心愿挂在心里，用行动让它一点点变成现实新学期，让我们在心愿树上挂满自己的小小心愿学习心愿我想在哪门课上进步？我想学会什么新本领？交友心愿我想和谁成为好朋友？我想为班级做什