常见病自我保健健康讲座课件

常见病自我保健健康讲座认知·预防·保健·行动主讲人：健康讲师2026年讲座导览01认识常见病建立基本认知，唤醒健康意识02数据敲警钟权威数据揭示慢病严峻形势03分病巧保健分病种详解自我保健方法04生活筑防线构建健康生活方式05行动向未来人人做健康第一责任人01认识常见病知己知彼，百战不殆认识常见病，是自我保健的第一步常见病并非遥远威胁常见病是人群中发病率高、影响面广的疾病，公众认知常低估其危害慢性非传染性疾病典型病种心脑血管病糖尿病癌症慢阻肺常见传染病流感手足口病诺如病毒感染性腹泻高发功能性疾病胃病脂肪肝骨质疏松低龄化趋势敲响警钟用老龄化与低龄化双向数据打破常见病只属于老年人的观念慢性病早已不是老年人“专利”，中青年同样面临风险60岁以上人群75.8%慢病患病率至少患

1种慢病，多病共存成为常态30-45岁人群低龄化加剧高血压血脂异常脂肪肝糖尿病健康管理需要从中青年阶段开始，进行全生命周期的健康管理走出认知误区最关键误误区一：没症状就没事血压高血压高没感觉就不管误误区二：保健品能治病保健品反而耽误正规治疗误误区三：长期服药会上瘾停药擅自停药减药误误区四：得病才需保健预防忽视日常预防02数据敲警钟数字背后，是每个人的健康慢病形势严峻，刻不容缓慢病已成头号死因4亿慢病患者患者规模庞大，防控形势严峻近30%占总人口10%慢病相关支出占GDP经济负担沉重超10%慢病相关支出占GDP慢性病已成居民头号死因慢性病死亡

88.5%其他原因死亡

11.5%慢病患者数远超想象4.65亿胃病3.30亿心脑血管疾病1.30亿糖尿病其他过亿慢病群体高脂血症

1.60亿人高尿酸血症/痛风

1.20亿人慢阻肺

1.00亿人六大常见慢病患者规模（亿人）三大死因年死亡人数508.5万心脑血管疾病281.8万癌症心脑血管疾病与癌症年死亡人数合计超

790万，是生命健康的两大主要威胁三大死因年死亡人数对比（单位：万）其他主要死因慢阻肺100.0万糖尿病前期五亿人预防关口前移，防大于治12.0%糖尿病患病率35.2%糖尿病前期比例核心提醒糖尿病前期人群约5亿，随时可能转为糖尿病，防大于治。成年人群中糖尿病相关比例对比癌症防控刻不容缓前列腺癌5年生存率对比100%早期5年生存率30%转移性5年生存率我国每天超万人确诊癌症，居民一生患癌风险达37%早筛的价值以男性高发的前列腺癌为例，早筛发现可直接改变结局。03分病巧保健方法在手，健康我有掌握分病保健，做自己的健康管家高血压保健要点食饮食控盐限盐每日食盐

不超过5克隐形盐警惕"隐形盐"（咸菜、加工肉、调味品）助稳压多吃香蕉、橙子、菠菜、土豆助稳压动运动有度频次快走、太极、广场舞等，每周

≥5次，每次

30分钟禁忌血压过高时避免剧烈运动药用药规律坚持坚持规律服药禁区不可自行停药、减药、换药测监测复诊自测每日定时测血压并记录复诊定期复诊警示出现头晕、胸闷、视物模糊立即就医糖尿病管理核心饮食主食粗细搭配每餐约“一拳头”，少食多餐远离含糖饮料、甜点、蜜饯运动餐后为宜餐后1小时为宜，每次30分钟随身带糖果防低血糖监测定期测血糖口服药者每周测2-4次空腹及餐后血糖胰岛素使用者加测餐前和睡前血糖误区常见认知纠偏完全拒绝主食反而引发低血糖、营养不良应合理搭配、定量管控心脑血管疾病保健每日食盐低于5克，急救药随身带硝酸甘油等急救药随身携带，心绞痛持续不缓解立即就医饮食控脂少食动物脂肪、内脏、蛋黄多食鱼、豆制品、蔬菜水果血脂管理控制胆固醇与甘油三酯必要时遵医嘱服用降脂药物性格调整A型性格（急躁、紧迫感强）是冠心病危险因素适当放慢节奏生活起居保持大便通畅、睡眠充足避免过度紧张和剧烈活动慢阻肺呼吸保卫战我国慢阻肺患者近1亿，40岁以上患病率8.7%-13.6%，知晓率不足10%近1亿我国慢阻肺患者形势严峻，需提高警惕8.7%-13.6%40岁以上患病率中老年群体高发不足10%知晓率公众认知亟待提升管好脂肪肝和胃病脂肪肝正常肝内总脂量

3%-5%，高脂高糖饮食是主因肥胖者约

50%

伴有脂肪肝防治：控制体重、减少油盐糖、严格戒酒去除病因后脂肪肝可逆胃病发病率高达

33%，与幽门螺杆菌感染和不当饮食相关护胃要点：分餐公筷、少吃腌制油炸食品、三餐规律幽门螺杆菌阳性应及时规范治疗“早发现、早干预，两类疾病均可控可逆”肾脏健康需早查沉默的杀手慢性肾病·早查早知8.2%-10.8%患病率仅10%知晓率普通成人分级筛查·基础每年体检至少查一次尿常规、尿白蛋白肌酐比（UACR）、血肌酐。高风险人群加强筛查·每半年糖尿病、高血压、肥胖、65岁以上等。每半年接受肾病宣教，每年专项检查。2026版指南要点新指标·新药组合新增

“持续性血尿”为独立评判指标，不可忽视。新药组合：SGLT2i、nsMRA、ERA三类药物可在医生指导下联合使用，延缓肾损伤。癌症早筛是关键肺癌、结直肠癌、乳腺癌等24个瘤种

已有2026版《居民恶性肿瘤筛查预防推荐》30-40%综合干预可避免的癌症发生比例综合干预可避免的癌症发生比例定期防癌体检不可少结直肠癌30—50岁人群发病率上升，新版指南下调高危人群初筛年龄，关注排便习惯变化。前列腺癌普通男性50岁起做PSA基线筛查；有家族史提前至45岁；携带BRCA2易感基因者40岁起。防癌饮食主次以植物性食物为主严控红肉与加工肉类，限盐限糖戒除不饮酒04生活筑防线最好的医生，是自己健康生活方式，是防病的第一道防线饮食均衡是根基分餐公筷，守护全家健康家庭用餐好习惯健饮食均衡四大要点每日膳食指南控盐控糖每日食盐不超过5克（约一啤酒瓶盖），糖≤50克，烹调油25-30克蔬果谷物蔬菜水果至少500克/天，主食粗细搭配，多吃全谷物健康烹饪多用蒸、煮、快炒，少用煎炸和酱料足量饮水成年人1500-1700毫升/天（约7-8杯），以白开水、淡茶为主规律运动强体魄有氧运动与力量训练频次对比每周150分钟每周2天力量3-5次防跌倒规律运动方案运动类型强度频次/时长有氧运动（快走、游泳、慢跑）中等强度每周

150分钟，可分5次完成有氧运动高强度每周

75-150分钟肌肉力量练习—每周至少

2天温和运动（太极、八段锦）低强度每周

3-5次，注重平衡训练防跌倒中等强度有氧运动，每周至少150分钟，可分5次完成高强度有氧每周75-150分钟；力量练习每周至少2天温和运动（太极、八段锦）每周3-5次，注重平衡训练防跌倒减少久坐，每小时起身活动

3-5分钟良好睡眠护免疫睡眠不足会增加高血压、糖尿病等慢病风险，优质睡眠是最好的免疫修复分年龄段睡眠时长3类人群成年人每晚

7-9小时小学生每天至少

10小时初中生每天至少

9小时改善睡眠习惯3项固定作息时间不熬夜、不透支、不过度劳累减少电子设备睡前1小时减少电子设备使用控制卧室温度卧室温度控制在

18-22℃

更易入睡心理健康需重视放松减压通过深呼吸、冥想、兴趣爱好等放松方式缓解压力。深呼吸冥想兴趣爱好社交互动保持社交互动，与亲友定期交流。良好社交关系能提升免疫力。亲友交流提升免疫力专业求助情绪低落持续两周以上，建议主动寻求专业心理支持。持续两周以上主动寻求支持定期体检加疫苗体检与疫苗，筑起健康双防线体检防线2项40岁以上每年至少1次全面体检血常规、肝肾功能、血压血糖血脂、心电图、腹部超声女性定期乳腺和宫颈检查适龄妇女宫颈癌筛查率目标达70%以上疫苗防线2项按需接种疫苗流感疫苗、肺炎球菌疫苗、HPV疫苗、带状疱疹疫苗等老年人接种前先咨询医生接种前由专业医生评估，确保安全有效健康提醒体检后认真关注检查结果，异常指标及时就医，不拖延不回避05行动向未来健康中国，人人有责从今天起，做自己健康的第一责任人健康中国在行动政策引领，全民健康素养大幅提升顶层推动成效显著，全民健康素养持续加力居民健康素养水平（%）顶层推动十五五规划《国民健康"十五五"规划》印发，2025年人均预期寿命提升至79.25岁2026新实事三级公立医院设健康体重管理门诊、万家医院设早孕关爱门诊、13周岁女孩免费接种HPV疫苗社区健康资源在身边善用身边资源，健康服务触手可及基层慢病管理部分地区高血压规范管理率超

98%，血压控制率超

72%主动行动参加"健康科普行"万场知识讲座，让健康知识走进家庭和社区家庭医生签约服务签约覆盖率持续提升，提供慢病随访、用药指导和转诊建议社区卫生服务中心提供健康档案、慢病筛查、健康讲座、咨询等基础服务让健康知识走进家庭和社区做健康第一责任人预防胜于治疗，把健康融入每日生活3项行动小改变起步从

1-2个

易坚持的改变开始：每天多走

10分钟、做饭少放

一勺盐三定原则慢病患者坚持

"三定"：定时服药、定时监测、定时复诊科学管理不轻信偏方与保健品，遵循医嘱科学管理，养成记录健康日记的习惯警惕预警