夏季中医养生宣传栏

夏日常养，身心安康——遵循古法，乐享盛夏夏季中医养生之道炎炎夏日，暑气蒸腾，万物生长繁茂。此时，自然界阳气最盛，人体新陈代谢也进入旺盛时期。中医养生强调“天人相应”，夏季养生的关键在于顺应时令，注重“养心”与“养阳”，同时防暑祛湿，以达到阴阳平衡、身心和谐之态。一、调养精神，静心安神以养心中医认为，夏季在五行中属火，对应五脏中的“心”。心主神明，夏季心火易亢，人易感到心烦气躁、精神不振。故夏季养生首重养心。*静心宁神：“心静自然凉”，高温天气更应保持心境平和，避免大喜大悲等剧烈情绪波动。可通过听舒缓音乐、阅读、习字、冥想或在树荫下散步等方式，使心神得以安宁。*顺应昼长：夏季昼长夜短，应适当调整作息，尽量早起，利用清晨凉爽时段进行活动，午后则宜静养，以蓄养精神。二、调适起居，顺应天时以养阳夏季阳气浮于外，内里相对空虚，起居调摄需顺应“春夏养阳”的原则。*晚睡早起，午间小憩：夏季宜“晚睡早起”，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。但“晚睡”并非熬夜，仍需保证充足睡眠。午时（上午11点至下午1点）为心经当令，阳气最盛，阴气始生，此时小憩片刻（15-30分钟即可），有助于恢复体力，养阴护心，缓解午时犯困之感。*防暑降温，勿贪寒凉：夏季防暑是首要任务，应避免在烈日下长时间劳作或剧烈运动。室内空调温度不宜过低，以26℃左右为宜，避免冷风直吹身体，尤其注意腹部、背部及关节处的保暖，防止寒湿入侵，引发不适。汗出当风亦是大忌，运动后或出汗多时，应及时擦干，更换湿衣。三、谨和五味，饮食有节以养脾夏季气候炎热，人体消化功能相对减弱，食欲也易受影响。饮食宜遵循“春夏养阳”、“长夏（夏季最后一个月）养脾”的原则，兼顾清热消暑、健脾祛湿。*宜清淡，忌肥甘厚味：夏季饮食应以清淡、质软、易消化为主，如粥类、汤类、新鲜蔬果等。少食辛辣、油炸、甜腻之品，以免助热生火，加重胃肠负担。*清热解暑，生津止渴：可适当食用具有清热解暑作用的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、荷叶等。出汗较多时，宜适当饮用淡盐水或绿豆汤，以补充水分和电解质，预防中暑。*健脾祛湿，顾护脾胃：夏季多雨，湿气较重，易困遏脾胃。可选用具有健脾祛湿功效的食材，如薏米（炒用可减轻寒性）、赤小豆、茯苓、山药、莲子、白扁豆等。亦可在菜肴中加入少量生姜，既能温胃散寒，又能助脾运化。“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，生姜在夏季的妙用不可小觑，但亦不可多食，以免上火。*食有时，量有度：夏季尤其要注意饮食规律，不可过饥过饱。生冷食物如冰饮、冰淇淋等，虽能一时解暑，但易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等症，应浅尝辄止。四、适度运动，动静结合以强身夏季运动，宜选择在清晨或傍晚天气凉爽之时，避免高温时段。*项目适宜，强度适中：可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、游泳等温和的运动方式，以微微汗出为宜，切忌剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤阳气和津液。*运动后调护：运动后应及时补充水分，可饮用温开水或淡盐水。不宜立即洗冷水澡或吹冷风，待身体平复后再进行清洁。五、防暑祛湿，因证施养以安康夏季除了暑热，“湿”也是一大邪气。暑湿相合，更易侵犯人体。*注意防湿：尽量避免长时间处于潮湿环境，衣物被褥要经常晾晒。雨天减少外出，若淋雨应及时更换干爽衣物。*穴位按摩：可自行按揉一些具有清热解暑、祛湿功效的穴位，如合谷、曲池、内关、足三里、阴陵泉等，以疏通经络，调和气血，增强体质。结语夏季养生，重在顺应自然，调和阴阳。从精神、起居、饮食