第十四章 健美操

运动促健康：大学体育教程运动促健康：大学体育教程所有教学资源，我们给；所有复杂操作，我们做；图书附赠，永久免费，只为老师用书更方便课件教案微课扫码题库建课互评考试平台

学习工具《运动促健康：大学体育教程》专属配套资源+教学工具教学资源下载[课程标准][教案][教学课件][其他资源]点击查看详情点击查看详情点击查看详情点击访问→扫码布置课后作业3+1步线上布置课后作业，成绩自动统计线上建课可引用线上教学，大作业一键收发更多资源和服务，访问文旌课堂全课导航绪论第一章田径运动第二章篮球运动第三章排球运动第四章足球运动第五章乒乓球运动第六章羽毛球运动第七章网球运动第八章武术与健身气功第九章太极拳第十章舞龙第十一章舞狮第十二章健身龙舞夯实基础运动能力传承中华体育瑰宝全课导航第十三章体育舞蹈第十四章健美操第十五章啦啦操第十六章飞盘运动第十七章高尔夫球运动第十八章匹克球运动第十九章手球运动第二十章跳绳第二十一章跆拳道第二十二章空手道第二十三章体育游戏第二十四章体能管理第二十五章运动安全与现场急救开拓新兴体育实践践行运动健康管理健美操第十四章章节目标素养目标通过持续练习健美操，有效提升心肺功能、身体协调性、柔韧性和灵敏性。提升对动作美、形体美和音乐美的感知能力，能体会并展现动作的韵律感。敢于展示自我，提升舞台表现力。知识目标熟悉健美操的分类与运动装备。了解健美操的起源与发展，以及健美操的功能。技能目标掌握健美操的基本动作。掌握健美操的套路动作。课前讨论同学们，你们平时刷视频的时候，有没有被那种节奏感特别强、一群人跟着音乐整齐划一地健美操视频吸引过？那这种运动具有什么特点呢？章节导航第一节健美操概述第二节健美操的基本动作第三节健美操的套路动作第一节健美操概述第一节健美操概述健美操是一项以有氧运动为基础，融合体操、舞蹈和音乐元素的综合性健身运动，兼具健身性、观赏性、趣味性和竞技性。一、健美操的起源与发展现代健美操起源于美国。1968年一种结合音乐的体能训练方法兴起，成为现代健美操的雏形。简·方达通过出版健身操书籍和发行教学录像带，极大地推动了健美操的普及。随后，健美操向竞技化发展。20世纪70至80年代国际体操联合会（现世界体操联合会）增设了健美操委员会，并于1995年开始举办世界健美操锦标赛，这标志着健美操成为兼具健身性与竞技性的国际体育项目。1994年一、健美操的起源与发展20世纪80年代，健美操传入中国。1987年，我国首届全国性竞技健美操赛事——“长城杯”健美操友好邀请赛在北京举行。1992年，中国健美操协会成立。2004年，中国队在世界健美操锦标赛中获得铜牌，实现该项目奖牌“零”的突破。如今，健美操已成为我国高校体育教学和大众健身的重要内容，实现了健身与竞技的协同发展。二、健美操的分类健美操健身健美操竞技健美操按照练习目的划分以健身为目的，侧重于增强力量、提高柔韧性，最终达到强身健体的效果。以竞技为目的，有专门的竞赛规则和评分体系，对参与者的体能、技术动作和艺术表现力等有较高的要求。三、健美操的功能学生长期学练健美操，可全方位提升身体素质、锤炼意志品质。练习健美操不仅能增强学生的身体控制力、韵律感和柔韧性，强化核心肌群力量，还能有效矫正不良体态，塑造匀称协调的形体。身体层面心理层面动感的旋律与流畅的动作相结合，有助于学生释放压力、振奋精神，培养自信从容的良好品质。健美操以集体练习、分组展示为主要形式，可增进学生之间的沟通与协作，培养其团队精神。四、健美操的运动装备运动服运动服应优选透气、吸汗且富有弹性的面料，以满足伸展、跳跃、扭转等大幅度肢体动作的需求。款式上，建议选择简约修身款，确保服装贴合身体但不紧绷。健美操鞋健美操鞋专为跳、踏、转等动作设计，能有效保护足底、踝关节、膝关节。应选择低帮、平底、防滑、耐磨且轻便的款式，鞋底具备良好的减震性能，鞋面柔软且富有弹性。第二节健美操的基本动作一、健美操的基本手形1五指并拢式五指伸直，并拢。2五指分开式五指用力伸直，充分张开。3西班牙舞手势五指用力伸直，从小指依次内旋，形成一个扇面。4芭蕾手势五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指稍内扣。五指并拢式五指分开式西班牙舞手势芭蕾手势一、健美操的基本手形5拳式握拳，拇指在外。6推掌式四指自然伸直并拢，拇指内扣贴于食指侧。7一指式食指伸直与前臂呈一条直线，中指、无名指、小指弯曲收拢贴紧掌心，拇指轻压于三指外侧。8响指式拇指与中指做打响指动作，无名指、小指弯曲收拢。拳式推掌式一指式响指式二、身体各部位基本动作（一）头部与颈部动作头部与颈部动作分类说明注意事项屈头颈关节弯曲，包括前屈、后屈、左屈和右屈速度要慢，上体保持端正，头部与颈部移动的方向要准确，要充分伸展颈部被动肌群转头部与颈部绕身体垂直轴转动，包括左转和右转绕和绕环头以颈为轴心做弧形或圆形运动，包括向左绕、向右绕、向左绕环和向右绕环分类说明注意事项提肩肩胛骨向上运动，包括单肩提肩、双肩同时提肩和双肩依次提肩（1）提肩时，肩部应尽力向上；沉肩时，肩部应尽力向下，动作有力且幅度要大（2）绕肩时，上体不能摆动，双臂放松，头部和颈部不能前探；绕肩动作应连贯，速度均匀，动作幅度大（3）振肩动作要快速、有力和有弹性沉肩肩胛骨向下运动，包括单肩沉肩、双肩同时沉肩和双肩依次沉肩绕肩以肩关节为轴做弧形运动，包括单肩向前、向后绕，双肩同时或依次向前、向后绕肩绕环以肩关节为轴做圆形运动，包括单肩向前、向后绕环，双肩同时向前、向后绕环和双肩依次向前、向后绕环振肩上体固定，肩部急速向前或向后摆动，包括双肩同时向前、向后振和双肩依次向前、向后振二、身体各部位基本动作（二）肩部动作肩部动作二、身体各部位基本动作（三）上肢（手臂）动作上肢（手臂）动作分类说明注意事项举以肩关节为轴，手臂的活动范围不超过

180°并停止在某一位置的动作，包括单臂或双臂的前举、上举、侧举，以及侧上举、侧下举等其他不同方向的举（1）手臂做举、屈摆动作时，肩部下沉（2）手臂摆动时，起与落的动作要连贯，手臂的移动线路为弧线（3）上体保持端正，手臂到达的位置应准确，手臂动作的幅度要大，力达身体最远端屈肘关节产生一定的弯曲角度，包括胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩上侧屈、肩下侧屈、肩上前屈、腰间屈、头后屈等摆手臂以肩关节或肘关节为轴，向身体各个方向做钟摆式运动，包括单臂或双臂向前、向后、向左、向右摆绕单臂或双臂向内、向外、向前、向后做弧形运动绕环单臂或双臂以肩关节为轴做圆形运动，包括向前、向后、向内、向外的绕环振手臂以肩关节为轴，用力摆至最大幅度，包括侧举后振、上举后振和下举后振旋手臂以肩关节或肘关节为轴，做内旋或外旋动作二、身体各部位基本动作（四）胸部动作胸部动作分类说明注意事项含胸双肩内合，缩小胸腔（1）练习时，应收腹，立腰（2）含胸、展胸、移胸的幅度要达到自身极限展胸双肩外展，扩大胸腔移胸髋部固定，胸部向左、向右水平移动二、身体各部位基本动作（五）腰部动作腰部动作分类说明注意事项屈下肢固定，上体沿矢状轴和冠状轴运动，包括前屈、后屈、左屈和右屈（1）练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环的幅度要大，动作应充分且连贯，速度可放慢（2）腰部前屈和扭转时，上体应挺直转下肢固定，上体沿垂直轴扭转，包括左转和右转绕和绕环下肢固定，上体沿垂直轴做弧形或圆形运动，包括向左绕、向右绕、向左绕环和向右绕环二、身体各部位基本动作（六）髋部动作髋部动作分类说明注意事项顶髋髋关节急速水平移动，包括左顶髋、右顶髋、后顶髋和前顶髋练习时，动作应平稳、柔和、协调、有弹性，上体放松提髋髋关节急速向一侧上提，包括左提髋和右提髋绕髋和髋绕环髋关节做弧形或圆形运动，包括向左绕、向右绕、向左绕环和向右绕环二、身体各部位基本动作（六）髋部动作下肢动作由踏步、滚动步、交叉步、开合跳、吸腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跳、侧摆腿跳等动作组成。踏步双脚交替不间断地做屈膝上提然后踏地的动作，包括脚尖不离地的踏步、脚尖离地的踏步和高抬腿的大幅度踏步。滚动步双脚交替做由脚尖至全脚掌依次落地的动作。二、身体各部位基本动作（六）髋部动作交叉步一只脚向另一只脚的前方或后方交叉行进。开合跳并腿跳至开立，分腿跳至并立。吸腿跳单腿跳起时，另一腿屈膝向前方或侧方上提。弓步跳并腿跳起，落地时呈前（侧、后）弓步。二、身体各部位基本动作（六）髋部动作弹踢腿跳单腿跳起时，另一腿屈膝向前方或侧方弹踢。后踢腿跳单腿跳起时，另一腿的小腿向后屈，双脚交替时有短暂的腾空过程（类似跑步）。侧摆腿跳单腿跳起时，另一腿伸直向外侧摆动。第三节健美操的套路动作一、套路简介健美操的运动《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级是面向高校学生的基础套路，其动作由简入繁，音乐节奏明快，贴合学生的体能水平与学习能力，长期练习可有效提升身体的协调性与节奏感。二、动作分解《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作分解名称节拍/时长动作演示组合18×8《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作分解组合1组合28×8《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作分解组合2二、动作分解（续表）名称节拍/时长动作演示组合38×8《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作分解组合3组合48×8《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作分解组合4成套连贯展示2分30秒～3分钟《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级成套连贯展示二、动作分解在健美操的套路动作练习中，常用的7种基础步法如下：健美操的基本步法踏步走步一字步V字步并步（侧并步）交叉步漫步练习提示二、动作分解踏步（1）节拍：一拍完成一步。（2）要点：身体直立，收腹立腰；踏步时，由脚尖先落地过渡到全脚掌落地，落地后膝关节微屈以缓冲；身体重心始终保持在身体中轴线上，双臂随脚步移动而前后自然、协调摆动，上体保持稳定、不晃动。1．踏步练习提示二、动作分解（1）节拍：一拍完成一步。（2）要点：在踏步的基础上，可向前方、向后方、向侧方行进；步幅应适中、均匀，身体重心保持稳定。2．走步（1）节拍：完整动作为4拍。1拍右脚向前迈一步，2拍左脚向右脚并拢，3拍右脚向后退一步，4拍左脚向右脚并拢。左、右脚交替重复练习。（2）要点：双脚前后移动的轨迹应在一条直线上，身体重心保持稳定。3．一字步练习提示二、动作分解（1）节拍：完整动作为4拍。1拍右脚向右前方迈一步；2拍左脚向左前方迈一步，双脚呈V字形；3拍右脚收回原位；4拍左脚向右脚并拢。左、右脚交替重复练习。（2）要点：双脚分开的距离略比肩宽，脚尖朝前，膝关节朝向脚尖方向。4．V字步（1）节拍：完整动作为2拍。1拍右脚向右横向迈一步，2拍左脚向右脚并拢。左、右脚交替重复练习。（2）要点：迈步幅度较小；双脚并拢时，落脚动作要轻缓；身体重心随脚步移动而横向平移，身体挺直。5．并步（侧并步）练习提示二、动作分解（1）节拍：完整动作为4拍。1拍右脚向右横向迈一步，2拍左脚向右脚后方交叉落脚，3拍右脚再向右横向迈一步，4拍左脚向右脚并拢。左、右脚交替重复练习。（2）要点：身体重心保持稳定，避免塌腰或撅臀；脚步衔接紧凑，动作连贯。6．交叉步（1）节拍：完整动作为4拍。1拍右脚向前迈一步，身体重心前移；2拍左脚稍抬起，然后原地落下；3拍右脚向后退一步，身体重心后移；4拍左脚稍抬起，然后原地落下。（2）要点：身体重心随脚步移动而前后移动，但始终保持在双脚之间。7．漫步练习提示随堂练习健美操按照练习目的可以分为哪两类？健美操的基本手形中，“拳式”的要领是什么？健美操的下肢动作中，“开合跳”是怎样完成的？项目小结健美操健美操概述健美操的起源与发展健美操的分类健美操的功能健美操的运动装备健美操的基本动作健美操的基本手形身体各部位基本动作健美操的套路动作套路简介动作分解课后练习（1）练习内容：《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级套路动作。（2）练习要求：动作规范，节奏准确，身体协调，具备良好的姿态与表现力。（3）课后请自行练习，并记录成绩，成绩评定标准如表所示。等级技术标准满分动作精准规范、连贯流畅，节奏准确，姿态优美，表现力强，无失误优秀动作规范、连贯，节奏准确，姿态良好，表现力较好，偶有轻微失误但可快速调整良好动作基本规范、较连贯，节奏基本准确，姿态尚可，有明显失误但不影响整体效果及格能完成全套动作，但存在较多不规范之处，连贯性与节奏一般不及格无法完成全套动作，动作不规范，连贯性差，节奏混乱成绩评定标准载体育德——健体修德，舞动新风2025年9月，河南省全民健身大赛健身操舞大赛在驻马店市体育中心拉开帷幕。该赛事采用线上与线下相结合的办赛模式，打破地域壁垒，覆盖面广、参与度高，吸引了全省6300余名选手参赛。大赛设置了健美操、啦啦操、排舞、广场舞、乡村操舞5个大项，涵盖儿童、少年、青年、中年等各年龄群体，兼顾专业性与普适性，满足不同人群的运动基础与参赛需求，真正做到全民参与、全员共享运动乐趣。赛场上，气氛热烈、活力迸发。各参赛队伍默契配合、同台竞技，每一个舞姿、每一次律动都彰显了追求卓越的拼搏精神，每一张笑脸、每一次击掌都传递着和谐友善的文明新风。大家以舞会友、互学互鉴，在挥洒汗水的过程中磨砺意志、陶冶情操，在相互鼓