第十五章 啦啦操

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T

短

T

W

上L下L 斜线K侧K一、基本手位啦啦操有36个基本手位一、基本手位啦啦操有36个基本手位弓箭小弓箭短剑侧上冲拳一、基本手位啦啦操有36个基本手位侧下冲拳斜下冲拳斜上冲拳高冲拳R一、基本手位啦啦操有36个基本手位上M下M屈臂X高X前X低XX一、基本手位啦啦操有36个基本手位上H小H下H屈臂H后MO前H（拳心相对）一、基本手位基本手位的动作要领名称动作要领名称动作要领名称动作要领下A双臂下举，两拳紧贴相对侧K身体向一侧转动，双腿呈弓步姿势，手臂姿势同K屈臂X双臂屈肘交叉于胸前上A双臂上举，两拳紧贴相对弓箭一臂侧平举，另一臂胸前平屈高X双臂交叉上举至头前上方高V双臂侧上举至与身体成45°角小弓箭一臂侧平举，另一臂体前上屈前X双臂交叉前平举倒V双臂侧下举至与身体成45°角短剑一臂体前上屈，另一臂体侧下屈，拳面抵腰低X双臂交叉于腹前加油双手握拳于胸前，两拳相对，两肘紧贴身体侧上冲拳一臂侧上举，另一臂体侧下屈，拳面抵腰X双臂屈肘于头后，肘关节稍向上抬T双臂侧平举侧下冲拳一臂侧下举，另一臂体侧下屈，拳面抵腰上H双臂上举短T双臂胸前平屈斜下冲拳一臂斜下举，另一臂体侧下屈，拳面抵腰小H一臂体前上屈，另一臂上举一、基本手位（续表）名称动作要领名称动作要领名称动作要领W双臂屈肘侧上举斜上冲拳一臂斜上举，另一臂体侧下屈，拳面抵腰下H双臂下举上L一臂上举，另一臂侧平举高冲拳一臂上举，另一臂体侧下屈，拳面抵腰屈臂H双臂体前上屈下L一臂下举，另一臂侧平举R一臂斜下举，另一臂头后下屈后M双臂体侧屈肘，两拳收至腰侧斜线一臂侧上举，另一臂侧下举上M双臂肩侧屈，两拳抵于肩部O双臂上举，呈O形K一臂上举，另一臂下举下M双臂体侧下屈，拳面抵腰前H双臂前平举，拳心相对或向下二、下肢动作下肢动作由锁步、走步、屈膝弓步、分腿半蹲、侧弓步、十字步、吸腿跳、踢腿跳、并步跳等动作组成。跳跃时，要紧压地面，身体重心平稳，切忌膝关节、踝关节弹动。1锁步双腿前后交叉，屈膝，膝关节外展，后脚跟提起。2走步双脚交替迈步，可向任意方向走动。3屈膝弓步双腿前后开立，屈膝，后脚用力抵住地面。4分腿半蹲双腿开立，屈膝，脚尖和膝关节外展。二、下肢动作5侧弓步一腿屈膝支撑；另一腿向旁伸直，脚背绷直，脚尖点地。6十字步左脚向右前方迈步，右脚向左前方迈步，左脚向左后方迈步，右脚向右后方迈步。7吸腿跳支撑脚蹬地向上跳起另一腿屈膝向上抬起，大腿抬至水平，小腿自然下垂，脚背绷直支撑脚蹬地向上跳起，双脚并拢，同时落地。8踢腿跳支撑脚蹬地向上跳起另一腿直腿向前、向上抬起，脚背绷直支撑脚蹬地向上跳起，双脚并拢，同时落地9并步跳左脚向右前方迈一步，身体右转，身体重心移至左脚，左脚蹬地跳起，右脚在空中向左脚并拢后落步，随后左脚向左落步。第三节啦啦操的套路动作一、《全国啦啦操规定套路——一级花球舞蹈啦啦操》《全国啦啦操规定套路——一级花球舞蹈啦啦操》是专为零基础学习者设计的啦啦操入门级套路。（一）前奏动作及组合一前奏动作及组合一的动作要领节拍下肢动作上体动作前奏动作：第1个8拍双腿屈膝开立，左腿支撑，右膝外展，右脚尖点地左臂呈下M手位，右臂呈T手位前奏动作：第2个8拍1

拍右脚向前锁步，2—4

拍保持不动，5

拍双腿开立，6—7拍保持不动，8拍双腿并拢1

拍双臂经胸前屈臂，呈倒

V

手位，上体前倾；2—4

拍保持不动；5

拍双臂经胸前屈臂，呈高V

手位；6—7拍保持不动；8拍双臂呈加油手位第1个8拍1拍左脚向前迈步；2拍右脚向前迈步；3拍左脚向前迈步；4

拍右脚向前并拢，双脚提踵；5

拍左脚向前迈步，呈屈膝弓步；6—8

拍保持不动1

拍双臂呈下

H

手位；2—3

拍保持不动；4

拍双臂经胸前屈臂，呈上H手位；5拍双臂呈加油手位；6

拍保持不动；7

拍双臂呈高

V

手位；8

拍保持不动一、《全国啦啦操规定套路——一级花球舞蹈啦啦操》（一）前奏动作及组合一（续表）节拍下肢动作上体动作第2个8拍1拍左脚向后撤步；2拍右脚向后撤步；3拍左脚向后撤步；4

拍右脚向后并拢，双脚提踵；5

拍左脚向后撤步，呈屈膝弓步；6—8

拍保持不动1拍双臂经胸前屈臂，呈下H手位；2—3拍保持不动；4

拍双臂经胸前屈臂，呈上

H

手位；5

拍双臂呈加油手位；6

拍保持不动；7

拍双臂呈倒V手位；8拍保持不动第3个8拍1

拍左脚向左后方迈步，身体左转

90°；2

拍右脚向左后方迈步，身体继续左转

90°；3

拍左脚向左后方迈步，身体左转

180°；4

拍右脚并拢于左脚；5

拍左脚向左迈步，呈屈膝弓步，身体左转；6

拍保持不动；7

拍左脚收回，身体回正；8

拍保持不动1拍双臂经胸前屈臂，呈下H手位；2—3

拍保持不动；4

拍双臂呈加油手位；5

拍双臂呈左手在上的

K

手位；6

拍保持不动；7

拍双臂呈加油手位；8拍保持不动第4个8拍动作同第3个8拍，但方向相反一、《全国啦啦操规定套路——一级花球舞蹈啦啦操》（二）组合二组合二的动作要领节拍下肢动作上体动作第1个8拍1

拍左脚向左迈步，呈分腿半蹲；2

拍，左脚收回并拢于右脚；3—4

拍动作同

1—2

拍，但方向相反；5

拍左脚向前迈步，呈屈膝弓步；6

拍右脚向前并拢，双脚提踵；7

拍左脚向左迈步，呈分腿半蹲；8

拍左脚收回1

拍双臂呈右手在上的上

L

手位；2

拍双臂呈加油手位；3

拍动作同

1

拍，但方向相反；4

拍动作同

2

拍；5

拍右臂前平举，左臂侧平举，拳心向下；6

拍双臂经胸前屈臂，呈上

H

手位；7—8

拍动作同5—6拍，但方向相反第2个8拍1

拍右脚向右迈步，呈侧弓步；2

拍保持不动；3

拍身体重心移至左脚，呈侧弓步；4

拍保持不动；5

拍右脚收回，呈并腿半蹲，上体前屈；6

拍保持不动；7

拍上体挺直，左脚向前迈步，呈屈膝弓步；8

拍保持不动1

拍双臂呈右手在上的斜线手位；2

拍保持不动；3

拍双臂呈左手在上的斜线手位；4

拍保持不动；5

拍双臂呈加油手位；6

拍保持不动；7

拍双臂前伸，两拳紧贴；8拍保持不动一、《全国啦啦操规定套路——一级花球舞蹈啦啦操》（二）组合二（续表）节拍下肢动作上体动作第3个8拍1

拍左脚向左后方迈步，呈分腿开立；2—8

拍保持不动1

拍双臂呈右手在上的高冲拳；2

拍保持不动；3

拍低头；4

拍抬头；5

拍双臂呈左手在下的斜下冲拳，目视左手；6

拍左臂摆至左上方，呈斜上冲拳，目视前方；7—8

拍动作同

5—6

拍，但方向相反第4个8拍1—7拍从左脚开始踏步；8拍保持不动1拍双臂经胸前屈臂，呈下H手位；2—6拍保持不动；7拍双臂呈加油手位；8拍保持不动一、《全国啦啦操规定套路——一级花球舞蹈啦啦操》（三）组合三组合三的动作要领节拍下肢动作上体动作第1个8拍1拍双脚跳起，呈分腿开立；2拍保持不动；3拍屈膝；4—6

拍保持不动；7

拍身体左转

90°，右脚收于左脚内侧；8

拍右脚向右迈步，上体右转，呈锁步1

拍双臂呈上

A

手位，抬头，目视双手；2

拍保持不动；3

拍上体前倾，双臂呈下

H

手位，目视双手；4

拍保持不动；5

拍上体右转、后靠，双臂呈持烛式前H手位，向右斜上方推出，目视双手；6

拍俯身低头，双手扶右膝，肘关节外展；7

拍双臂呈下H手位；8拍双臂呈后M手位第2个8拍1

拍右腿伸直，左腿向左侧踢腿；2

拍左脚向前迈步，呈锁步；3

拍右脚向右迈步，呈分腿半蹲；4—7拍保持不动；8拍双脚跳成并立1拍双臂呈上H手位；2拍双臂经体侧呈倒V手位；3

拍俯身低头，双手扶右膝；4—7

拍保持不动；8拍双臂呈下H手位第3个8拍1

拍屈膝半蹲；2—4

拍保持不动；5

拍左脚向左迈步，呈分腿开立；6—7

拍保持不动；8

拍左脚收回，双腿并拢1

拍俯身低头，双手扶膝；2—4

拍保持不动；5

拍上体挺直，双臂呈提桶式前H手位，向右斜上方敲击

1

次，目视双手；6

拍双手向前上方敲击

1

次，目视双手；7

拍双手向左斜前方敲击1

次，目视双手；8拍双臂呈下H手位第4个8拍1—8拍从右脚开始踏步1

拍双臂呈加油手位；2—4

拍保持不动；5

拍双臂呈短T手位；6—7

拍保持不动；8

拍双臂呈下H手位一、《全国啦啦操规定套路——一级花球舞蹈啦啦操》（四）组合四组合四的动作要领节拍下肢动作上体动作第1个8拍1

拍右脚经地面向前踹，随后屈膝收腿；2

拍双腿跳成分腿屈膝；3拍小跳1次；4拍、5拍动作同3拍；6—8拍，保持不动1拍双臂由体侧摆起，呈持烛式前H手位，随后双手水平后拉，肘关节向后；2

拍双臂前伸；3

拍双臂收回，呈短T手位；4

拍双臂呈右手在上的高冲拳；5

拍双臂呈左手在上的高冲拳；6

拍上体稍向右转，俯身低头，双臂呈倒

V

手位；7

拍上体挺直，挺胸

1

次，双臂姿势不变；8

拍挺胸1次，双臂姿势不变第2个8拍1

拍顶右髋，屈右膝，左膝外展，左脚尖点地；2

拍动作同

1

拍，但方向相反；3—4

拍动作同1

—2拍；5拍双腿半蹲；6拍保持不动；7—8拍双腿伸直1拍右手扶臀，左臂侧平举；2拍左手扶臀；3拍双臂呈倒V手位，向右甩头；4拍双臂呈屈臂X手位，向左甩头；5

拍上体稍向左转，俯身低头，双臂呈倒V手位；6拍保持不动；7—8拍上体前倾，双臂呈提桶式前H手位，从左斜前方转至右斜前方，随后收回呈短T手位，上体略后仰一、《全国啦啦操规定套路——一级花球舞蹈啦啦操》（四）组合四（续表）节拍下肢动作上体动作第3个8拍1

拍双腿屈膝；2

拍双腿伸直；3—4

拍动作同1—2拍；5—6

拍保持不动；7

拍双腿屈膝；8

拍双脚跳成并步1

拍双臂依次下伸，呈下

H

手位；2

拍上体转向前，双臂呈屈臂H手位，随后呈下H手位；3拍上体转向左，双臂依次下伸，呈下H手位；4拍动作同2拍；5—6拍，前臂上举绕环，从右斜上方转向左斜上方，目视双手；7

拍俯身低头，双臂呈加油手位；8拍双臂呈上A手位第4个8拍1—8拍从左脚开始踏步，其中第3拍快速踏两步1拍右手扶右髋，左臂屈肘外摆于体侧；2拍动作同1拍，但方向相反；3拍重复1—2拍动作；4拍动作同1拍；5拍双臂呈下M手位；6—7拍保持不动；8拍双臂呈加油手位一、《全国啦啦操规定套路——一级花球舞蹈啦啦操》（五）组合五组合五的动作要领节拍下肢动作上体动作第1个8拍双腿并拢站立1

拍双臂向下，呈倒

V

手位，同时抖动花球；2

拍继续抖动花球；3拍双臂呈加油手位；4拍保持不动；5—8拍动作同1—4拍第2个8拍1拍双腿半蹲，脚跟弹动1次；2—8拍保持双腿半蹲，每拍脚跟各弹动1次1拍左臂呈上H手位，右臂呈下H手位；2拍双臂逆时针转动，呈斜线手位；3拍双臂继续逆时针转动，呈T手位；4拍双臂继续逆时针转动；5

拍双臂继续逆时针转动，呈斜线手位；6

拍右臂呈上H手位，左臂呈下H手位；7拍双臂于胸前平屈；8拍两前臂上下相靠一、《全国啦啦操规定套路——一级花球舞蹈啦啦操》（五）组合五节拍下肢动作上体动作第3个8拍1—4

拍从左脚开始踏步，每拍配合脚尖左转；5—7拍从左脚开始原地踏步；8拍保持不动1拍双臂呈下H手位；2—6拍保持不动；7拍双臂呈T手位；8拍保持不动第4个8拍1拍左腿吸腿跳；2

拍左腿落下，原地并腿跳；3

拍左腿踢腿跳；4拍动作同2拍；5—6拍动作同3—4拍，换右腿踢腿跳；7—8拍动作同3—4拍双臂保持T手位（续表）一、《全国啦啦操规定套路——一级花球舞蹈啦啦操》（六）组合六及结束动作组合六及结束动作的动作要领节拍下肢动作上体动作第1个8拍1拍右脚向左前方迈步，身体左转，双腿呈分腿开立；2—8拍保持不动1

拍双臂呈下

M

手位；2

拍保持不动；3

拍双臂呈持烛式前H手位；4拍保持不动；5拍双臂屈肘，呈X手位；6拍保持不动；7拍上体前俯，双臂呈下A手位；8拍保持不动第2个8拍1

拍左脚向右前迈步，双脚右转90°；2—4

拍从右脚开始向前迈步；5

拍左脚向左侧迈步，双腿屈膝，顶左髋，右腿外展，右脚尖点地；6

拍身体重心移至右腿，顶右髋；7—8拍动作同5—6拍1

拍双臂呈右手在上的高冲拳；2—4

拍保持不动；5

拍右手向左摆动，拳心朝前；6

拍右手向右摆动；7—8拍动作同5—6拍一、《全国啦啦操规定套路——一级花球舞蹈啦啦操》（六）组合六及结束动作节拍下肢动作上体动作第3个8拍1—4

拍先迈左脚，走十字步；5—6

拍向前迈左脚，做并步跳；7拍向右后方迈右脚，双脚右转180°；8拍向右前方迈左脚，双脚右转90°，呈屈膝弓步1

拍双臂呈提桶式前

H

手位，向左斜下方推出；2

拍双臂向右斜下方推出；3

拍双臂向左斜上方推出；4

拍双臂向右斜上方推出；5

拍双臂屈肘向两侧打开呈

T

手位，随后屈肘；6

拍双臂呈T

手位；7

拍双臂落下呈下

H

手位；8

拍双臂呈X手位第4个8拍1—2

拍向右迈右脚，做并步跳；3

拍向左后方迈左脚，双脚左转180°；4—6拍从右脚开始走步；7拍并脚；8拍提踵1拍双臂呈高V手位，随后呈加油手位；2拍双臂呈倒V手位；3拍双臂落下，呈下H手位；4—6

拍保持不动；7

拍俯身半蹲，双臂呈加油手位；8拍身体直立，双臂上举，呈上H手位结束动作向右后方迈右脚，右脚右转

90°，呈分腿屈膝，顶右髋，左膝外展，左脚尖点地右臂摆至斜前下方，左臂屈肘，左手扶于头后，目视右侧（续表）二、《我们一起梦飞扬》《我们一起梦飞扬》是一套专为高校学生设计的校园啦啦操组合动作。整套动作由浅入深，既有基础手位串联，也有轻难度跳跃与队形变换，旨在通过趣味性与挑战性并存的训练，提升学生的综合素养，展现新时代青年朝气蓬勃、昂扬向上的精神风貌。啦啦操运动组合《我们一起梦飞扬》演示二、《我们一起梦飞扬》节次动作名称节拍动作组成动作说明第一节激情启航4×8上V手位+后踢腿跳V字手位、并腿屈臂、开合跳与半蹲定格第二节律动起步8×8+1×2T手位+顶胯+短间奏小马跳、高抬腿、十字步、分腿击掌、滑步、弓步跳、后踢腿跑等；2拍短间奏第三节青春跃动8×8跳跃+旋转交叉步、向上跳、前点地、半蹲欢呼、擦地步、顶胯等第四节力量绽放8×8+1×2前X手位+踏步V字步、抬腿跑、并步跳、波浪手；2拍急停定格第五节同心变换8×8斜线手位旋转+跳跃走圈、镜面动作、背对背跳、马步冲拳、高抬腿、弓步等第六节飞翔梦想8×8+1×2第二节主要动作重复第二节主要动作（小马跳、十字步、滑步等），结尾集体喊“飞扬”；2拍收势第七节辉煌时刻8×8向前冲拳+跳跃波浪手、双人配合、向前冲拳、转体跳跃、高V推手收尾结束造型4×8定格造型金字塔或飞翔队形定格，最后两拍完成“梦飞扬”造型《我们一起梦飞扬》的动作分解随堂练习啦啦操分为哪两大类别？花球啦啦操的基本手位共有多少个？啦啦操的下肢动作中，“锁步”是怎样完成的？项目小结啦啦操啦啦操概述啦啦操的起源与发展啦啦操的功能啦啦操的分类啦啦操的运动装备啦啦操的基本动作基本手位下肢动作啦啦操的套路动作《全国啦啦操规定套路——一级花球舞蹈啦啦操》《我们一起梦飞扬》课后练习（1）练习内容：《我们一起梦飞扬》套路动作。（2）练习要求：严格遵守技术规范，做到动作准确、节奏鲜明、队形整齐，具有一定艺术感染力。（3）练习方式：课后请自行练习，可先独立练习手位与步法，然后分组进行队形排练；建议每日练习不少于30分钟；记录成绩，成绩评定标准如表所示。等级技术标准满分动作精准规范、连贯流畅，节奏准确，姿态优美，表现力强，无失误优秀动作规范、连贯，节奏准确，姿态良好，表现力较好，偶有轻微失误但可快速调整良好动作基本规范、较连贯，节奏基本准确，姿态尚