大学基础心理 6

第四章积极情绪教案课程名称大学生积极心理学授课章节第四章积极情绪授课对象本科各专业学生授课时数4学时（2次课）授课类型理论课+活动课备课时间2026年一、教学目标（一）知识目标掌握积极情绪的概念、分类与培养方法熟悉积极情绪的拓展—建构理论、自我决定理论的核心观点理解积极情绪的特征、主观体验与六大价值了解大学生常见情绪困扰的类型、成因，以及积极情绪资源匮乏的作用机制了解中华优秀传统文化中的乐感精神内涵（二）能力目标能够准确识别自身的积极情绪类型与体验特点，提升情绪觉察能力能够运用认知重构方法调整非理性认知，缓解消极情绪能够运用"三件好事"、行为激活等方法主动培养积极情绪能够运用情绪调节"八正法"应对日常情绪波动能够结合自身特点制定个性化的积极情绪培养方案（三）情感态度与价值观目标树立"情绪平衡"的健康观念，正确认识消极情绪的价值，不盲目追求"天天开心"增强情绪接纳意识，减少对消极情绪的抗拒和自我批判体会中华优秀传统文化中乐感精神的当代价值，增强文化自信培养主动创造积极情绪的意识，形成乐观向上的生活态度体会积极情绪对个人成长的长期建构价值，重视日常微小积极体验的积累二、教学重点积极情绪的概念与核心特征积极情绪与消极情绪的辩证关系积极情绪的拓展—建构理论大学生积极情绪的六大价值大学生积极情绪的培养方法（情绪觉察接纳、认知重构、行为激活等）三、教学难点积极情绪与消极情绪的辩证统一关系（学生容易简单对立）积极情绪拓展—建构理论的深层理解（拓展功能与建构功能的区别与联系）中华传统文化乐感精神的当代转化与应用认知重构方法的实际运用（从知道到做到）引导学生从"追求快乐"转向"培养深层稳定的积极情绪"四、教学方法讲授法：系统讲解积极情绪的概念、理论、价值与培养方法案例分析法：通过引导案例、B同学案例等，引导学生思考讨论课堂活动法：情绪认知误区辨析、积极情绪价值练习、三件小事练习等小组讨论法：针对思考题、案例进行小组讨论分享体验式教学：现场体验呼吸调节、专念训练等情绪调节方法五、教学过程设计第1次课（2学时）：积极情绪概述与理论教学环节教学内容时间分配设计意图导入1.提问互动：你觉得最好的情绪状态是什么样的？天天开心、没有烦心事，可能吗？2.引导案例：弗雷德里克森3:1比例研究+戈特曼5:1亲密关系研究3.思考题讨论：消极情绪有没有存在的意义？10分钟从学生日常感受切入，引发兴趣，打破"积极情绪越多越好"的认知误区，引出本章主题第一节积极情绪概述一、积极情绪的概念1.国外学者界定：弗雷德里克森（拓展建构）、塞利格曼（愉悦感受总和）2.国内学者定义：彭凯平、黄希庭3.综合定义与说明：不是完美状态，与消极情绪辩证统一，可主动培养二、积极情绪与消极情绪1.两者对比：进化功能、触发情境、认知影响、行为倾向、生理唤醒等8个维度2.消极情绪的价值：正常应激反应、自我保护机制3.互为补充：积极情绪缓冲负面影响，消极情绪凸显积极价值4.双向转化：挫败→突破→自豪；顺利→突发失利→失落【课堂活动4-1】情绪认知误区辨析练习（4道判断题）35分钟系统讲解积极情绪的概念，重点澄清积极情绪与消极情绪的辩证关系，通过活动纠正认知误区第一节（续）三、积极情绪的分类：10种类型（喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬畏、爱）四、积极情绪的特征与主观体验1.特征：愉悦性、动力性、持续性、社会性、普遍性、多样性、可培养性2.主观体验：共性体验（轻松感、满足感、自豪感、温暖感、期待感）、个性化体验、情境化体验五、大学生积极情绪的价值1.助力环境适应2.促进学业成长3.优化人际关系4.提升心理韧性5.促进就业发展6.维护心理健康【课堂活动4-2】积极情绪价值练习（复盘个人经历）30分钟介绍积极情绪的分类和特征，重点讲解六大价值，通过个人复盘活动增强学生的切身体会第二节积极情绪理论一、积极情绪拓展—建构理论（弗雷德里克森）1.拓展功能：认知拓展、行动拓展2.建构功能：认知资源、心理资源、生理资源、社会资源3.螺旋上升效应：积极情绪→积累资源→更多积极情绪→持续成长4.理论贡献与实践意义20分钟讲解核心理论，重点理解拓展与建构的区别，以及螺旋上升的正向循环机制小结与作业1.本次课内容小结：积极情绪的概念、特征、价值、拓展建构理论2.布置作业：（1）完成"三件好事"练习，连续记录一周（2）预习第二节剩余内容（自我决定理论、传统文化乐感精神）和第三、四节5分钟巩固本次课内容，通过课后练习延伸学习效果第2次课（2学时）：情绪问题成因与积极情绪培养教学环节教学内容时间分配设计意图复习导入1.复习提问：积极情绪的拓展功能和建构功能分别是什么？2."三件好事"练习初步分享：请2-3名同学分享一周练习的感受3.导入：积极情绪这么重要，但现实中很多大学生都面临情绪困扰，常见的有哪些？原因是什么？我们怎么培养？10分钟复习巩固上次课内容，检查课后练习效果，自然过渡到本次课主题第二节（续）二、自我决定理论（德西&瑞安）1.三种基本心理需要：自主需要、胜任需要、关系需要2.实践价值：学生自我调节角度+高校育人角度三、中华优秀传统文化中的乐感精神1.儒家德性乐感：孔颜乐处（道义自足）、乐而不淫（情志中和）、曾点之志（闲适从容）2.道家逍遥之乐：逍遥之乐（无待而游）、至乐无乐（恬淡心境）、安时处顺（接纳安顿）25分钟讲解自我决定理论，重点讲三种基本心理需要；传统文化部分突出本土特色，讲出当代价值第三节常见情绪问题与成因一、大学生常见的情绪困扰及其表现1.广泛性焦虑情绪2.持续性低落抑郁情绪3.空虚与无意义感4.人际敏感与社交焦虑5.情绪易激惹6.自我价值感低下与自卑二、大学生常见情绪问题的成因1.外部环境诱因：学业竞争压力、人际适应困扰、社会信息环境2.个体内在因素：自我同一性未确立、认知模式非理性偏差、情绪调节能力不足3.积极情绪资源匮乏：撤销功能受损、拓展功能不足、建构功能薄弱25分钟让学生了解常见情绪问题，认识到情绪困扰是发展性的、普遍的，减少病耻感；从积极情绪视角分析成因，为下一节培养方法做铺垫第四节积极情绪的培养一、情绪觉察与接纳1.情绪觉察2.情绪接纳3.具体方法：每日情绪打卡、消极情绪接纳练习、情绪暂停缓冲、"三件好事"记录、积极自我对话【课堂活动4-3】积极情绪三件小事练习二、认知重构1.识别消极认知偏差2.与不合理信念辩论3.场景化应用三、行为激活与积极体验1.兴趣活动体验2.微小成就感积累3.公益与助人实践4.规律体育锻炼30分钟重点讲解积极情绪培养的具体方法，强调可操作性，通过现场活动让学生直接体验第四节（续）四、建立积极人际关系：宿舍关系、同伴关系、师生关系五、环境优化：学习生活空间、自然生态环境、积极社交圈六、运用品格优势：识别优势、主动运用、养成习惯七、积极情绪培养的场景化应用（彭凯平"八正法"）平稳呼吸法、嗅觉调节法、身体安抚法、体态调整法、运动调节法、专念训练法、倾诉交流法、书写表达法【现场体验】平稳呼吸法（4-7-8呼吸）+专念训练法（3-3-3规则）20分钟继续讲解培养方法，八正法侧重实操，现场体验增强感受案例分析与总结1.案例分析：B同学考研+实习的情绪调节案例小组讨论3道思考题，然后全班分享2.本章总结：核心观点：积极情绪不是越多越好，与消极情绪动态平衡才是健康状态核心理论：拓展—建构理论、自我决定理论核心方法：觉察接纳、认知重构、行为激活、人际支持、环境优化、优势运用3.布置复习思考题10分钟通过案例综合运用本章知识，总结强化核心内容六、板书设计第四章积极情绪一、概念与特征概念：正向刺激+需求满足→愉悦建设性体验特征：愉悦性、动力性、持续性、社会性10种类型：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬畏、爱二、辩证关系积极情绪↔消极情绪互为补充、动态平衡、双向转化3:1积极率三、核心理论1.拓展—建构理论：拓展（认知+行动）→建构（四类资源）→螺旋上升2.自我决定理论：自主、胜任、关系→内在动机→积极情绪3.乐感精神：儒家（孔颜乐处、乐而不淫、曾点之志）+道家（逍遥、至乐、安时处顺）四、六大价值适应、学业、人际、韧性、就业、健康五、培养方法觉察接纳→认知重构→行为激活→人际支持→环境优化→优势运用八正法：呼吸、嗅觉、身体、体态、运动、专念、倾诉、书写七、作业与考核课后练习："三件好事"连续记录一周，写下感受和变化（占平时成绩10%）案例分析：结合B同学案例，运用拓展—建构理论分析其改善原因，写500字左右分析（占平时成绩5%）个人方案：制定一份个人积极情绪培养方案，包含目标、具体方法、时间安排（占平时成绩10%）课堂参与：课堂活动参与度、小组讨论分享表现（占平时成绩5%）八、教学反思（课后填写）学生对积极情绪与消极情绪辩证关系的理解是否到位？是否还存在"积极情绪越多越好"的认知误区？拓展—建构理论的讲解是否清晰？学生能否理解拓展功能与建构功能的区别？传统文化乐感精神部分，学生的接受度如何？是否讲出了当代价值？课堂活动的时间安排是否合理？学生的参与度和体验感如何？情绪调节方法的现场体验效果如何？学生是否掌握了基本操作？学生课后"三件好事"练习的坚持情