老年常见病健康知识讲座

健康科普老年常见病健康知识讲座高血压·糖尿病·骨质疏松日期2026年讲座导览01慢病态势数据揭示老年健康挑战02高血压防治识别标准与降压管理03糖尿病防治分层控糖与用药原则04骨质疏松防治养骨营养与防跌倒05健康行动把知识变成日常习惯慢病态势慢病是头号健康威胁认识现状，才能主动预防01老年慢病威胁有多大威慑全貌我国慢病患者超

4亿，占总人口近

30%，管理人群约

5—6亿88.5%头号死因慢性病占总死亡75.8%多病共存普遍60岁以上老年人中至少患1种慢病超10%负担沉重慢病相关支出占GDP，家庭与医保压力大80%可控可防慢病可通过改变生活方式预防三大慢病波及超五亿人三大慢病合计波及超5亿人，高血压以近3亿患者居老年慢病之首。高血压3.0亿患者数约

3.0亿，居三大慢病之首糖尿病1.4亿患者数约

1.4亿，位列第二骨质疏松0.9亿患者数约

0.9亿，同样波及广泛三项合计波及超

5亿

人高血压防治无声杀手，可防可控管好血压，从知晓标准开始02新标准下的血压分级2026年最新血压分级标准，知晓标准是防控的第一步。分级收缩压mmHg舒张压mmHg正常<120<80升高120—129<801级130—13980—892级≥140≥90·正常<升高<1级<2级·达标区间逐级收紧血压管理要点诊断标准非同日3次诊室血压≥140/90mmHg家庭自测家庭自测≥135/85mmHg控制目标65—79岁<140/90mmHg，80岁以上放宽至<150/90mmHg这些人要警惕高血压识别这8项高危因素，对号入座，主动预防从今天开始。对照以下

8项高危因素，对号入座，及早干预。“血压处于130—139/85—89mmHg者，未来10年心血管事件风险增加

2倍。”

—高危提醒基基础风险年龄男性≥55岁，女性≥65岁家族史有高血压家族史超重肥胖BMI≥24，腰围男≥90cm、女≥85cm高盐每日食盐超过5克生生活方式与合并症烟酒长期吸烟或饮酒缺乏运动每周不足150分钟精神紧张长期精神紧张、熬夜合并疾病合并糖尿病、高血脂管住嘴迈开腿稳降压血压正常也不能自行停药，反弹波动对血管伤害更大。限盐5克/每日每日食盐不超过

5克，警惕酱油、咸菜、挂面等隐形盐饮食11mmHg收缩压下降采用

DASH饮食，多蔬果全谷物，可使收缩压降低约

11mmHg运动150分钟/每周每周至少

150分钟

中等强度有氧运动，如快走、太极拳减重10公斤减重=收缩压降5—20mmHg体重每减

10公斤，收缩压可降

5—20mmHg监测722法掌握

"722"法：连测7天、每天早晚2次、每次测2遍取平均值糖尿病防治一人一策，平稳控糖控糖目标因人而异，安全第一03控糖目标因人而异新指南核心理念：不再"千人一面"，而是

一人一策人群分层HbA1c目标适用特征良好控制≤7.0%新诊断、无严重并发症中间过渡7.0%—8.0%有合并症、低血糖风险宽松控制≤8.5%衰弱、严重心脑肾病变一人一策：控糖目标分层管理，安全平稳优先个体化控糖原则安全平稳优先以低血糖风险为底线分层设定目标按并发症与衰弱程度分级不再千人一面一人一策精准管理要2026版指南要点良好控制新诊断、无严重并发症中间过渡有合并症、低血糖风险宽松控制衰弱、严重心脑肾病变诊断不放松用药更精准7.0mmol/L空腹血糖11.1mmol/L餐后2小时6.5%HbA1c药基础一线药二甲双胍基础一线用药需按需优选护心护肾合并心血管病、心衰或肾病者，优先选

SGLT2抑制剂

或

GLP-1受体激动剂餐后血糖高以米面为主食，阿卡波糖

几乎不引起低血糖，安全有效四早四会远离低血糖对老年患者，低血糖比高血糖更致命平稳和安全，比数字更宝贵。早四早预防早预防诊断早诊断治疗早治疗达标早达标会四会生活会生活检测会检测用药会用药就诊会就诊筛查提醒只查空腹血糖会漏掉至少

20%

的餐后高血糖，建议加测餐后2小时血糖前期干预生活方式调整可使糖尿病发病率降低

40%—58%骨质疏松防治沉默杀手，重在预防养骨就是为晚年储备底气04沉默杀手如何早识别诊断分级：T值标准诊断分级T值标准正常T值≥-1.0骨量减少-2.5<T值<-1.0骨质疏松T值≤-2.5严重骨质疏松T值≤-2.5伴脆性骨折50岁以上患病率

19.2%，65岁以上升至

32%全国患者约

9000万髋部骨折后1年内死亡率达

20%—30%被称为"人生最后一次骨折"关键数字加粗突出，便于快速识别高危指标。补钙不等于喝骨头汤钙1000—1200mg50岁以上每日；奶制品吸收率最高维生素D800—1000IU每日补充；日晒20分钟或食深海鱼补充优质蛋白质1.2—1.5克/公斤体重奶蛋鱼豆占比不低于50%误区击破200克猪骨熬汤含钙仅4毫克，约为1杯牛奶的百分之一↓护骨建议提醒高盐、过量咖啡因和甜饮料都会加速钙流失动起来才能骨头硬🏃运动处方推荐运动太极拳、八段锦、快走、舞蹈等负重与平衡训练需避免跳跃、跑步等冲击性运动，以及仰卧起坐等过度弯腰动作居家防跌倒改造要点浴室铺防滑砖并安装扶手，卧室装夜灯，通道保持

≥80厘米

宽破除误区卧床静养一周，骨量流失相当于自然流失

一年健康行动知行合一，乐享晚年好习惯是最好的健康处方05养成三减三健好习惯将三大疾病防治要点整合为可执行的健康习惯清单好习惯是最好的健康处方，每天一点小改变，乐享晚年三大疾病防治好习惯清单每年体检每年做一次全面体检，每半年监