糖尿病的防治

健康科普糖尿病的防治早认识·早预防·早管理2026年内容导览01认识糖尿病了解疾病本质与危害02识别与诊断高危人群与预警信号03科学防治饮食运动药物监测04健康生活长期管理的行动指南01认识糖尿病知己知彼，方能从容应对了解糖尿病的本质与危害，是防治的第一步血糖与胰岛素：能量开关失灵正常情况下的能量开关当开关失灵1步骤01食物消化消化吸收转化为葡萄糖入血，为身体供能2步骤02葡萄糖入血细胞利用胰岛素打开细胞大门，帮助葡萄糖进入细胞3步骤03胰岛素供能能量供给能量被有效利用1型：青少年多见，需终身胰岛素2型：最常见，与生活方式密切相关，约占绝大多数，是预防干预重点妊娠期糖尿病糖尿病不是简单的血糖偏高，而是身体能量调节系统出了问题并发症：不容忽视的全身危害真正可怕的不是血糖高，而是长期高血糖带来的全身损害慢性并发症长期高血糖损伤血管神经，累及全身多个器官大血管病变：心肌梗死、脑卒中风险显著升高微血管病变：视网膜病变可致失明，糖尿病肾病可发展为肾衰竭糖尿病足：足部缺血、感染、溃疡，严重者可能面临截肢急性并发症与隐匿风险急性：酮症酸中毒、高渗性昏迷，起病急、危及生命隐匿：早期往往无症状，发现时可能已造成不可逆损伤02识别与诊断早发现，早干预识别风险信号，别让糖尿病悄悄靠近这些人群要格外警惕年龄因素年龄超过40岁，尤其合并超重者体型因素超重或肥胖，特别是腹型肥胖（腰围超标）家族因素有糖尿病家族史，一级亲属患病风险更高生活方式久坐少动、长期缺乏体育锻炼特殊病史曾患妊娠期糖尿病或生育过巨大儿合并疾病合并高血压、血脂异常、心脑血管疾病符合任意一条，就应主动关注血糖、定期体检筛查三多一少：警惕身体信号症状识别式，从典型症状到隐匿信号再到诊断标准递进多数2型糖尿病早期症状不明显，需要主动留意身体信号。单次血糖偏高不等于确诊，需到医院做规范检查。典型症状3项多饮、多尿、多食体重反而减少，呈现"三多一少"多饮口渴饮水增多多尿/多食排尿次数和尿量增加；食欲亢进，但体重下降隐隐匿信号伤口伤口愈合缓慢皮肤皮肤反复感染、瘙痒视力视物模糊手足手脚麻木或刺痛诊断依据（静脉血检测）≥7.0mmol/L≥11.1mmol/L≥6.5%糖化血红蛋白03科学防治防治有方，行动有路科学管理，把血糖主动权握在自己手中餐桌上的控糖法则控糖不是拒绝吃饭，而是学会聪明地吃控制总热量保持

健康体重主食粗细搭配减少

精制糖

和含糖饮料每餐蔬菜占一半优选

低升糖指数

食物清淡烹饪少油少盐，避免油炸和浓油赤酱规律进餐，细嚼慢咽每餐

七八分饱动起来，让血糖降下来“今天走出的每一步，都是明天健康的积累”科学运动方案5项提高胰岛素敏感性直接帮助降低血糖每周累计150分钟

以上中等强度有氧运动如快走、游泳、骑车每周增加2-3次

抗阻训练如深蹲、弹力带、举小哑铃减少久坐每

30分钟

起身活动几分钟运动前后监测血糖警惕低血糖发生监测血糖：掌握自己的数据不测血糖的管理，就像蒙着眼睛开车自我血糖监测是长期管理的基础，数据记录帮助自己和医生调整方案01核心价值掌控血糖，从记录开始自我血糖监测是长期管理的基础，数据记录帮助自己和医生调整方案。监测要点5项方案因人而异监测频率和时点遵医嘱执行多时间点监测空腹、餐后、睡前各有意义糖化血红蛋白反映近

2-3个月

平均血糖，建议每

3-6个月

检测发现血糖规律记录对照饮食、运动遵医嘱用药，不自行停药药物不是敌人，放任不管才是用药方案因人而异，遵医嘱、不自行停药才是达标的关键因误区澄清基础生活方式干预是基础，但部分患者需要药物才能达标多样口服降糖药种类多、机制各异，须由医生个体化选择胰岛素使用胰岛素不等于"病情没救"，而是特定情况下的科学选择策行动要点遵医嘱严格遵医嘱服药，不可自行增减剂量或擅自停药复诊定期复诊复查，由医生根据病情及时调整方案04健康生活好习惯，是最好的处方把防治融入日常，让健康成为生活方式护好双脚，远离糖尿病足每天三分钟足部检查，可能避免一次截肢1每天检查有无破损水泡红肿或颜色异常2温水洗脚水温不宜过高，彻底擦干尤其趾缝3穿合适鞋袜柔软透气，避免挤压和摩擦4平直修剪趾甲避免剪伤皮肤5定期专科检查检查足部感觉和血液循环把好习惯融入每一天糖尿病不可怕，可怕的是放任不管——从今天起，迈出第一步定期体检同步关注血糖、血压、血脂管理体重保持健康体重，控制腰围在合理范围均衡饮食少糖少油，多吃蔬果和全谷物坚持运动