2026 年秋分节气亲近自然感悟中华传统节气智慧课件

课堂教学课件2026年秋分节气亲近自然感悟中华传统节气智慧亲近自然·感悟传统·节气智慧2026年9月23日·秋分课程导览01秋分初识节气定位与基本含义02自然密码物候现象与天文特征03民俗风情传统习俗与文化内涵04养生智慧饮食起居与生活实践05节气传承时代价值与精神升华01秋分初识昼夜均而寒暑平认识秋分，从平分秋色开始2026年秋分的时间坐标农历丙午年八月十三·星期三9月23日·08时05分秋分时刻位列二十四节气中的

第十六个，也是秋季的第四个节气2项节气序位位居第十六个节气秋季序位位列秋季第四个节气前接白露（9月7日），后启寒露（10月8日）2项前接上一个节气为白露（9月7日）后启下一个节气为寒露（10月8日）从此日起北半球白昼渐短，秋季正式进入后半程2项白昼变化北半球白昼渐短秋季进程秋季正式进入后半程一个分字的双重含义“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”—汉代董仲舒《春秋繁露》秋分是初秋与深秋的分水岭成语

平分秋色

即源于此一个

分

字，藏着秋分的两层含义平分昼夜12小时各约秋分当天全球昼夜几乎等长平分秋季90天旧历秋季共·秋分居中按旧历秋季恰在其中点秋分在节气体系中的地位秋分与春分、夏至、冬至合称四大节气，是中国古代最早确立的节气之一，属古代最早设立的八节之一📜《尚书·尧典》秋分"宵中星虚"，即昼夜等长、虚星于黄昏现于南方昼夜等长观星定节🌙《礼记·月令》"是月也日夜分，雷始收声，蛰虫坏户，水始干涸"雷声渐收蛰伏之兆02自然密码一叶知秋，万物收敛读懂大自然写下的秋日诗篇三候诉说的自然节律古人将秋分后的十五天细分为三候，每五天为一候秋分之后，天地悄然换季——每五日一节，节气藏在细小的物候变化里三候串起一条

秋意渐浓

的自然线索，等待我们去观察和体会一候雷始收声雷声渐歇，夏热正式退场二候蛰虫坯户小虫封堵洞穴，准备过冬三候水始涸降水减少，河塘水位下降雷声在秋分后隐退雷声隐退，源于阳气渐收、阴气渐盛的自然转换古人认知古人认为雷因阳气旺盛而发声，秋分后阴气渐盛，雷声随之消失。文献记载《礼记·月令》中「雷始收声」正是对这一现象的早期记载。秋日意境雷止之后，天地间只余虫鸣与风声，秋的静谧悄然降临。蛰虫封户备冬藏"坯"意为

培土——天气转凉，蛰居的小虫用细土封堵洞口防寒保暖既挡寒气侵入，也为自己打造温暖的冬眠小窝敏锐适应展现生命对环境变化的感知与主动应对古人启示万物顺应时节、自我保护，正是观察自然得来的智慧水渐涸燥意初现水始涸，源于降水减少、蒸发加快，是秋燥来袭的自然信号01降水减少与蒸发加快河湖水量下降，沼泽水洼出现干涸迹象02空气湿度下降口干舌燥、皮肤紧绷等秋燥感受随之而来03水始涸作为信号提醒我们及时润燥补水太阳抵达秋分点黄经180°——昼夜均而寒暑平，秋分至而昼夜平分阳光直射赤道昼夜均分阳光几乎直射赤道，全球昼夜几乎等长直射点南移昼短夜长直射点继续南移，北半球进入昼短夜长日照逐日缩短秋意渐浓日照逐日缩短，气温稳步下降，秋意渐浓一场秋雨一场寒长江流域及以北地区日平均气温降至22℃以下，正式入秋22℃以下入秋标准（日平均气温）10至15℃以上昼夜温差（北方）一场秋雨一场寒，白露秋分夜，一夜冷一夜天空澄澈、风力平缓，呈现出“秋高气爽”的典型景象三秋大忙进行时秋分是秋收、秋耕、秋种三秋大忙的关键时节东北地区收割水稻玉米、高粱收割大豆甘薯华北地区“白露早，寒露迟，秋分种麦正当时”南方地区双季晚稻正值抽穗扬花决定产量高低，需加紧田间管理03民俗风情秋分到，蛋儿俏在习俗与诗词中触摸先民智慧祭月节如何变成中秋秋分祭月传统周朝有

春祭日，秋祭月

之礼，秋分即传统的"祭月节"帝王分设日坛、月坛、天坛、地坛祭祀日月天地，北京月坛即明清祭月之所为何演变为中秋因秋分在农历中日期不固定，未必逢上圆月古人遂将祭月调至农历八月十五，逐渐演化为今天的中秋节四千年的竖蛋游戏秋分到，蛋儿俏历史渊源四千年传承竖蛋习俗可追溯至四千年前的中国，如今已传至世界各地。四千年传承操作方式选蛋竖放秋分日挑选光滑匀称的新鲜鸡蛋，轻轻竖放于桌面。光滑匀称成功秘诀稳心稳手心平气和、动作轻稳，让蛋黄下沉、重心降至蛋体中部以下。心平气和秋汤一碗润安康岭南秋分，有吃秋菜的习俗。秋菜来源野苋菜乡人俗称秋碧蒿遍野采撷秋分当天，采撷于田野秋汤做法与鱼片同煮共煮而成成秋汤应时令润燥秋牛图与雀嘴汤圆两项农耕守护习俗，展现民间智慧送送秋牛秋牛图红纸或黄纸印制，绘耕田图与全年节气说秋送图人边说吉祥话边祝福丰收秋官说秋人的称谓粘粘雀子嘴无馅汤圆秋分日煮熟竹签插田细竹签插在田边地头护秋收让雀鸟食后不再啄食庄稼春祈秋报谢大地春祈秋报，感恩大地秋社秋分前后举行，祭祀土地神（社神）与谷神（稷神）与春耕祈求丰收的"春社"相呼应，合称"春祈秋报"“敬畏土地，感恩自然。”社官社与民社官社仪式肃穆民社灵活热闹典典籍记载良耜《诗经·良耜》记录秋社仪式的隆重与丰收场面诗家笔下的秋分“诗人借秋分写清朗天色，也写游子思乡之情，节气由此融入中国人的审美记忆。”—诗家笔下的秋分元唐·元稹《咏廿四气诗》“琴弹南吕调，风色已高清。云散飘飖影，雷收振怒声。元稹以秋分时节的音律起笔，写风清云散、雷声收敛，勾勒出天高气爽的清朗秋色。谢宋·谢逸《点绛唇》“金气秋分，风清露冷秋期半。凉蟾光满，桂子飘香远。谢逸以“金气”点出秋分时令，风清露冷、月满桂香，将清冷与芬芳交织成诗。杜唐·杜甫《晚晴》“秋分客尚在，竹露夕微微。杜甫于秋分时节客居他乡，夕照竹露，寥寥十字写尽游子的思乡之情。04养生智慧润燥敛阴，养肺护脾把节气智慧融入日常起居润燥敛阴养肺脾秋分养生核心：润燥敛阴、养肺护脾食滋阴润燥食材首选梨、百合、银耳常用莲藕、山药、白萝卜味减辛增酸少食少食葱、姜、辣椒适量适量吃山楂、葡萄以锁住水分补贴秋膘须适度原则适时适量，依体质进补警示不可盲目过度顺应天时调起居秋分后起居当顺应自然节律，从作息与保暖两方面调养。忌露肚脐、忌赤脚踩凉地作息节律3项早睡早起，顺应天时早睡早起起居总纲《黄帝内经》早卧早起与鸡俱兴，使志安宁22至23点入睡，6至7点起床避免熬夜耗伤阴气保暖重点3项风池穴颈后

防护关元穴小腹

防护涌泉穴足心

防护作息节律3项早睡早起，顺应天时秋分后昼短夜长起居当顺应节律早卧早起，与鸡俱兴《黄帝内经》起居宜忌22至23点前入睡，6至7点起床避免熬夜耗伤阴气保暖重点3项风池穴颈后

防护关元穴小腹

防护涌泉穴足心

防护收敛神气防悲秋秋季万物凋零，人易生

悲秋

情绪，当保持心态平和、收敛心神舒缓运动4项散步慢跑瑜伽太极拳每次30至40分钟切忌大汗淋漓，避免过度出汗耗伤津液情志调节2穴按揉膻中穴按揉太冲穴有助于疏解情绪、疏肝理气一粥一菜一茶三款皆宜秋燥明显、咽干咳嗽者日常饮用调养莲子百合大枣枸杞粥功效滋补五脏、滋阴润燥适宜人群宜于心神不宁、脾胃虚弱者滋阴润燥雪梨银耳红枣莲子汤功效润肺镇咳、健脾滋阴适宜人群宜于秋燥咳嗽、脾虚不耐滋补者润肺镇咳杏苏茶冲泡原料以甜杏仁、紫苏叶、陈皮、茯苓冲泡功效轻宣凉燥、理肺化痰轻宣凉燥05节气传承平分秋色，共享丰收让古老节气智慧照亮今天的生活丰收节里话秋分2018年国务院批复，将每年秋分设立为"中国农民丰收节"__EARTH__·秋分时节秋收契合秋分恰逢秋收时节，与丰收主题天然契合🌾·感恩大地秋报传承延续古代"秋报"感恩大地的精神传统🎉·时代新意时代内涵为古老秋分节气注入新时代的喜悦与内涵阴阳平衡的东方智慧秋分“阴阳相半、寒暑相平”，正是中华文化

平衡之道

的体现和谐共生由天象悟出人与自然

和谐共生

的哲学公平公正昼夜均分→公平公正由昼夜均分想到公平公正物候收敛→涵养内守由物候收敛想到涵养内守处世智慧节气不仅是农事指南，更是

处世智慧

的源泉让节气智慧活在现