2026年秋季开学小学心理健康教育课件

心理健康教育2026年秋季开学小学心理健康教育课件收心·情绪·调适·成长日期2026年9月课程导览01开学心适应假期模式切换，平稳回归校园节奏02情绪小管家识别接纳情绪，读懂开学综合征03调适工具箱掌握实用方法，找回新学期掌控感04成长守护网家校社协同，政策护航心理健康05向阳新学期培养积极品质，带着勇气出发开学心适应从松弛到规律，适应需要缓冲期假期模式切换中，一起平稳过渡！01假期模式已暂停从松弛到规律，每个人都需要一个缓冲期“适应从来不是一瞬间完成的事，要给自己一点时间。”假期作息自由假期起床时间随性自然醒，无约束电子产品时间长屏幕占用多学习任务较少节奏松散开学作息规律开学按时到校时间固定课堂节奏紧凑任务明确作业与活动并存安排充实身体需要先开学作息调整切忌"急刹车"，循序渐进才是关键生物钟就像身体的

内在闹钟，需要逐步校准到上学节奏。生物钟的校准内在闹钟：逐步校准到上学节奏蓝光与早餐：睡前一小时远离屏幕，按时吃早餐为上午供能调整作息三步法提前一周启动，不要开学前一晚突击每天提前

15到20分钟，小步慢走三餐跟随校园节奏，白天多运动开学综合征不可怕假期后的身心反应，大多属于正常的短期适应应激这些表现并非孩子"不听话"，而是身心在发出适应信号大多数同学1到2周内即可逐步适应校园生活如果症状持续超过两周且严重影响学习生活，要及时求助开学综合征的三种表现维度具体表现情绪烦躁易怒、沉默低落行为拖延磨蹭、过度依赖屏幕生理头晕、腹痛、入睡困难平稳过渡三字诀稳住节奏、引导倾诉、适度放手，三管齐下平稳过渡稳稳住节奏稳住生活节奏，循序渐进重建作息秩序，不搞强力断网。引引导倾诉引导倾诉，耐心倾听情绪背后的顾虑，不急于批评说教。放适度放手适度放手，鼓励孩子自主整理书包、规划学习，赋予掌控感。读懂抵触孩子的抵触背后，可能是担心不适应新老师、交不到朋友、功课跟不上。用“我的开学我做主”的体验，把注意力从失落转向期待。过渡期行动清单复盘假期：聊一件最难忘的事整理装备：自己挑选文具制定目标：写下一个学期小目标情绪小管家情绪没有好坏，都是心灵的信使读懂开学综合征，做自己情绪的主人！02情绪是心灵的信使情绪没有好坏之分，每一种都在传递信息情绪它想告诉你开心我喜欢这件事生气我的边界被冒犯难过我失去了在意的东西害怕这里有不确定的风险小学阶段的情绪特点：来得快、去得也快，像

六月的天接纳情绪是管理情绪的第一步，压抑并不能让情绪消失被长期压抑的情绪，可能变成查无病因的

肚子疼、胸口疼开学焦虑藏着啥焦虑背后，往往藏着没说出口的担心这些担心都很正常，说出来就消解了一半。原来大家都这样想，焦虑就会减轻很多。担心学习功课变难害怕新学期功课变难、跟不上进度学习上的担心，说出来就松一口气担心社交交朋友害怕交不到朋友、和老同学关系生疏交朋友的担心，说出来就松一口气担心变化全新开始换了老师、换了教室，一切不熟悉变化带来的担心，说出来就松一口气读懂身体求救信号很多孩子不会说"我焦虑"，而是通过身体发信号不同情绪的身体信号情绪身体信号紧张心跳快、手心汗焦虑头晕、肚子痛生气肩膀紧绷、握拳难过胸口闷、想哭轻强学会觉察身体信号，是情绪管理的第一项基本功。当身体发出信号时，先停下来深呼吸，再处理情绪。调适工具箱方法在手，心里不慌掌握实用技巧，找回新学期掌控感！03SWTC情绪急救法遇到负面情绪，用SWTC四步法去消极、聚积极SSTOP停第一步打断负向思维的扩展行动先在心里喊"停"S·STOP·停WWRITE写第二步把情绪写下来行动勇敢表达负面感受W·WRITE·写TTHINK思第三步开启理智思考自问问自己"真的这么糟吗"T·THINK·思CCHANGE换第四步换一种思路想问题行动寻找新的可能性C·CHANGE·换478呼吸放松法吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，快速让身心平静下来循环

3到5次，配合从

10倒数到0

效果更好考试前、上台前、生气时随时可用呼吸是随身携带的情绪遥控器，越练越熟练呼吸节奏速查步骤时长动作吸气4秒鼻子吸，腹部鼓屏息7秒轻轻屏住呼气8秒嘴吐气，慢而长1吸气4秒鼻子缓吸，腹部鼓起2屏息7秒轻轻屏住，身体放松3呼气8秒嘴缓吐气，身体下沉目标拆解小步子把大目标拆成踮脚就能够到的小任务，找回掌控感学会和自己比为什么拆拆解目标定得太大，容易自我打击，产生不必要的焦虑小任务认真听完一节课、按时完成当天作业；主动和一位同学打招呼、读完一本喜欢的课外书鼓励每完成一个小任务，给自己一点小鼓励自信不和别人比，重建学习自信心快走小步快走，比一步登天更现实、更可持续新学期小目标示例每天按时交作业、主动发言一次每周读完一个故事、参加一次运动学期交一个新朋友、学会一项新本领写给自己的小目标清单运动是快乐解药运动是天然的"快乐解药"，让身体先快乐起来运动，让身心一起快乐起来愉悦心情促进大脑分泌愉悦物质，改善心情，让情绪自然升温。舒缓压力每天

20到30分钟

跑步、跳绳、打球，压力随汗水释放。改善睡眠改善睡眠质量，提高

记忆力

和

专注力。增强自信结识运动伙伴，增强

人际自信，越动越开朗。课间离开座位，活动身体放学打球、跳绳、跑步周末户外活动、亲子运动每天综合体育活动

不低于2小时，课间多动起来积极暗示换心态换一种说法，心里的感受就会不一样换个说法，心情就变了消极说法→积极暗示3组我肯定跟不上→我一步一步来，总会跟上没人愿意和我玩→我主动打招呼，就会有朋友开学好烦→又能见到同学、学新知识了换个词，换种心情3组我做不到→我还在学习太难了→我试试看我不行→我在进步成长守护网你不是一个人，支持系统在身边家校社协同，为心灵保驾护航！04政策为心理护航心理健康教育，从"附加项"升级为"基础项"教育一号工程2026年春季，国家将青少年心理健康确立为教育一号工程首次并列提出心理健康教育首次与体育、美育、劳动教育并列提出必修课时每两周不少于1课时心理健康必修课，严禁挤占专职教师每所中小学至少配备1名专职心理健康教师筛查建档每年开展全覆盖筛查，建立一生一档平台升级全国学生心理健康监测平台完成预警功能升级硬性要求速览必修课：每两周1课时专职教师：每校1名筛查：每年全覆盖档案：一生一档保隐私心理筛查不贴标签心理筛查像量身高测视力一样，是一次心灵体检心理筛查像量身高测视力一样，是一次心灵体检筛查是关怀，不是评判则筛查原则早支持早发现、早支持，不是给学生贴"问题"标签保密结果全程严格保密，严禁公开、泄露心理信息无碍升结果不作为评优、升学依据，请放心如实作答帮扶对确有困扰的学生，学校会制定个性化帮扶方案助求助与正确打开方式开放心理辅导室开放，有需要可主动找心理老师聊聊勇敢求助是勇敢，对自己负责的勇敢表现目的了解心理状态，理解筛查的正确打开方式关怀积极关怀，是关怀而非评判家校协同共守护孩子心理的守护，需要学校、家庭、社会拧成一股绳学校开好心理课把心理健康教育纳入日常课程配好心理老师专业力量下沉到每一间教室做好筛查与辅导早发现、早干预、跟进到位家庭家长是第一责任人守护孩子心理的第一道防线多倾听、少说教先理解情绪，再给予引导拒绝语言暴力社会医疗绿色通道专业诊疗随时可及专业转介衔接资源，不让孩子落空兜底保障每学期2次家长指导焦虑会传递家校沟通顺畅求助有门不孤单遇到心里过不去的坎，记得及时求助求助有路·一层层走近支持01第一层和爸爸妈妈聊聊

爸妈他们是你的第一支持02第二层找班主任或信任的老师

老师说说心里话03第三层去学校心理辅导室

心理老师找心理老师一对一聊聊04第四层拨打心理援助热线

专业热线专业的人会帮助你求助时机：情绪持续低落·睡不好·对什么都提不起兴趣记住，开口求助是

勇敢

，不是软弱向阳新学期眼里有光，心里有力量带着勇气出发，做更好的自己！05眼里有光心里有劲身上有汗、眼里有光，让心理强起来让学生动起来，让心理强起来教育部提出的目标让学生动起来，让心理强起来把每一次挑战都看作成长的机会，带着积极的心态迎接每一天。积极行动指南身上有汗坚持运动，强健体魄，释放压力眼里有光保持好奇与热情，对学习生活充满期待培养积极心理品质乐观、自信、友善、坚韧每天给自己一个微笑带着好心情走进教室积极状态关键词身上有汗眼里有光心里有劲结交朋友建支持好朋友是成长路上的温暖支撑交友小秘诀：主动·倾听·分享·包容主动打招呼勇敢迈出第一步一句

你好

就能打开友谊的大门学会倾听用心听见对方朋友说话时认真听，不打断分享与合作一起创造快乐一起玩游戏、完成任务，友谊在互动中升温包容差异接纳不完美每个人都不一样，接纳朋友的不完美遇到矛盾时说感受，不说攻击的话。良好同伴关系，是幸福感的重要来源。交友小秘诀主动倾听分享包容勇敢走出舒适圈跳出舒适圈，才会遇见更好的自己为什么要跳出舒适圈2项心理学中有个“花盆效应”：在舒适区待久了，会安于现状新学期正是跳出舒适圈的好时机，试试没做过的事失败不可怕，重要的是从失败中找到改进的方向带着勇气再出发收好心情，带着勇气，向阳出发带着勇气和好心情，切换模式、接纳自己、小步积累，向阳出发。调节锦囊切换模式把假期模式调