2026年秋季开学小学学生心理健康调适疏导课件

心理健康教育2026年秋季开学·小学学生心理健康调适疏导读懂信号·理解成因·掌握方法·温暖启航日期2026年9月课程导览01读懂信号识别开学心理波动的常见表现02理解成因科学解释开学综合征的身心机制03掌握方法学生可用的情绪调节与适应技巧04家校协同家长与教师的支持策略与沟通方法05温暖启航从调适走向成长，拥抱新学期01读懂信号每一种情绪都是身心发出的信号开学心理波动，从读懂信号开始开学前的情绪小波动假期即将结束，面对开学，出现下面这些情绪都很正常：这些不是坏情绪，而是身心面对变化时发出的自然信号。老师也有，很多同学都有。烦躁坐不住，总觉得心里有火心浮气躁低落提不起精神，做什么都没劲无精打采紧张一想到学校就心慌心神不宁抗拒不想提开学，一提就烦抵触逃避每一种情绪都是身心发出的信号，读懂它，才能照顾好自己藏在身体里的信号有些焦虑不会直接说出来，而是藏在身体里：孩子不会直接说“我很焦虑”，但身体会替他表达睡眠方面晚上睡不着，早上起不来频繁犯困，白天没精神身体不适头晕、乏力、没有胃口肚子痛、恶心，却又查不出病这些身体反应，是焦虑引发的躯体化表现，不是装病，更不是矫情。身体在提醒我们：需要一点时间慢慢适应。行为上的小变化除了情绪和身体，行为上也会悄悄发生变化：四个常见行为信号低年级的同学还会出现黏人、害怕分离的表现，比如紧紧抓住妈妈不肯松手。“这些变化叠加出现时，就是在发出一个清晰的信号：开学适应期到了，身心需要支持。”拖延加剧作业明明该做，却迟迟不动沉迷屏幕越刷越空虚，却停不下来回避话题不愿聊学校的事，一谈就转移作息颠倒晚上失眠，白天昏睡校门口的一次大哭####背景“哭闹、抗拒，并不是不想变好，而是暂时不知所措。被温柔对待之后，每个孩子都能迈出那一步。”01·背景校门口的大哭南京某小学门口，一个刚上一年级的小男孩在快车道上放声大哭，不肯进校门。02·表现哭闹与抗拒他一边哭一边喊，坐在地上怎么都不肯起来。原来前一夜没睡好，加上开学的不适应，满心只想回家补觉。03·转机温柔以待的回应执勤的警察蹲下来轻声安慰，老师耐心引导，最终在大家共同努力下，男孩自己走进了校门。02理解成因不是矫情，是身心在适应科学认识开学综合征背后的身心机制认识开学综合征开学综合征不是医学诊断名词，而是指从松弛的假期模式，切换到紧张的学习生活时，出现的身心适应反应典型特征3项注意力不集中、情绪低落作息紊乱、拖延回避头痛腹痛、胃口变差正常信号它是身体和心理在适应环境变化时，发出的正常信号，不等于"矫情"，更不等于"偷懒"。慢慢调整有这些反应，不代表你不好，只说明你需要一点时间、一些方法，慢慢调整过来。大脑里的两个角色我们的焦虑，其实和大脑的两个部位有关：前额叶皮层冷静的指挥官负责自控和规划，帮助我们管理情绪、做出计划但小学生的它还没有发育成熟杏仁核敏感的警报器负责掌管情绪反应一遇到变化就率先拉响警报开学时作息骤然切换，警报器先响了，而指挥官还没准备好。这是大脑发育的必经阶段，随着成长会越来越好的。三个原因说清楚开学前心情不好，主要来自三个方面。生活节奏的巨大落差假期自由、松弛，校园规律、紧张。从“极度放松”切换到“高度自律”，身心会本能抗拒。落差未完成任务的心理内耗作业拖延、计划落空，表面“无所谓”。内心却一直愧疚、心慌，越拖越慌。内耗对未知新学期的担忧担心学业变难、担心交不到朋友、担心被老师评价。未知，是焦虑最大的来源。担忧看清原因，就不会再责怪自己。焦虑人人都有，提前调适就能平稳度过。国家为心理撑腰这意味着关注心理健康不再是少数人的事，而是每一位同学的成长必修课。2026年，心理健康教育首次与体育、美育、劳动教育并列提出五育并举中的第五育，正式成为成长必修课政府工作报告五育并举首次将心理健康教育纳入五育并举教育部促进行动宣布实施新一轮学生心理健康促进行动核心目标身上有汗，关键是让学生动起来；眼里有光，关键是让心理强起来你的每一种情绪，都被看见、被重视03掌握方法小方法，大能量学生可用的情绪调节与适应技巧阶梯式调整作息身体需要时间，给它一个温柔的过渡，它就会回报你充沛的精力。调整作息，最怕"一夜爆调"。正确做法是阶梯式前进。操作步骤开学前一周启动每天比前一天早睡、早起15～30分钟逐步对齐上学时间让生物钟慢慢回归三餐跟随校园节奏固定用餐时间关键提示睡前远离屏幕睡前一小时远离电子屏幕，让褪黑素正常分泌白天多晒太阳、多活动帮助建立稳定节律呼吸放松小妙招当心慌、紧张时，试试呼吸放松法，随时随地都能用面对紧张情绪时，身体会给出信号这里有随时可用的呼吸放松法三步呼吸法吸气3秒停3秒呼气3秒重复

3次，慌乱的心绪就能慢慢平复。4-7-8呼吸法吸气4秒屏息7秒呼气8秒配合从

10

倒数到

0，让身心快速放松下来。下一次感到紧张时，闭上眼睛，试一次，你会发现自己平静下来了SWTC情绪调节法遇到负面情绪时，用

SWTC四步法

帮助自己SStop停中断负向思维的扩展，不让坏情绪蔓延。›WWrite写把负面情绪写下来、说出来，勇敢表达。›TThink思开启冷静思考，这件事真有那么糟吗？›CChange换换一种思路看问题，找到积极的一面。四步走完，情绪就会从

失控

回到

掌控。先做五分钟试试面对不想做的任务，越犹豫越焦虑。试试"先做5分钟"法则：告诉自己"先做5分钟试试"，一旦开始，往往会自然地进入状态。万事开头难，跨过开头，后面的路就顺了。先做五分钟，试试看——跨过开头，能量就来了积极心理暗示换种说法“"我又升了一个年级，变得更厉害了！"“"我可以和同学们一起学习、玩耍啦！"换个心态心理能量把担心换成期待，把"我不行"换成"我可以试试"，心理的能量就不一样了。→一旦开始，往往会自然地进入状态运动是快乐解药运动是天然的快乐解药。动起来，心情就会不一样运动的好处舒缓压力、改善睡眠让心情舒畅、增强自信提升记忆力和专注力具体建议每天抽出

20～30分钟，跑步、跳绳、打球都可以不需要多专业，动起来最重要压力大时，也可以投入画画、阅读、做手工等爱好，让紧绷的身心得到放松仪式感与新目标用物品准备和小目标设定，开启新学期完成后给自己一点小鼓励，和昨天的自己比，每天进步一点点就够了用仪式感开启新学期和爸妈一起购买新文具，自己动手包书皮、整理书包准备一件喜欢的"开学小礼物"，比如一张书签、一个笔记本这些小事能帮你找回学习状态，增加对新学期的期待定下"踮脚就能够到"的小目标认真听完一堂课按时完成当天作业主动和一位同学打招呼04家校协同陪伴是最好的疏导家长与教师的支持策略与沟通方法家长先稳住自己动起来行动下楼快走或慢跑10分钟释放情绪压力静下来呼吸做5组腹式呼吸吸气、屏息、呼气有序配合，快速稳定情绪说出来倾诉听舒缓的音乐，或与亲友倾诉及时疏导负面情绪先倾听，再沟通很多亲子冲突，并非问题本身，而是沟通的时机与方式不当。选对场景不在孩子玩手机、写作业、刚起床时批评，选择吃饭、散步、睡前等轻松时刻自然聊起。先听后说用"能和妈妈说说为什么吗？"引导表达。不打断、不反驳、不讲大道理，情绪被接纳后，沟通才真正开始。把要求变成求助"关于收心上学，你希望我怎么帮你？"让孩子从"被管理者"变成"合作者"，他会更主动配合。电子产品慢慢收开学在即，电子产品管理是家庭最易爆发冲突的点。关键原则是：切忌一刀切强行没收。温和回归现实生活，远比强行断网有效。孩子感受到的是尊重，而不是控制，配合度会高很多。电子产品管理，关键原则是：切忌一刀切强行没收。共同约定和孩子共同约定使用时间，而非单方面下命令逐步缩短每天减少一点娱乐时长，给心理一个缓冲替代活动用运动、阅读、家庭陪伴替代屏幕时间教师的定盘星角色开学初，老师不仅是知识的传授者，更是学生心理的守护者和班级的定盘星。多看一眼留意孩子的眼神和笑容。发现异常安静或异常烦躁，课后轻声询问。“今天还好吗？需要聊聊吗？”让情绪有安放之处。换种说法不说“孩子表现不好”，而说“几天注意力有些不集中，我们一起找找原因”。多一句“孩子其实很懂事，我们一起帮他”，比任何指责都更有力量。老师的温和关注，可能就是孩子走出低谷的那束光。课堂里的支持策略面对适应困难的学生，班主任和任课老师可以尝试三个策略1+1伙伴团安排性格开朗的同桌每日邀请他参与课间游戏用同伴示范打破社交壁垒在互动中学习社交方式小任务积分制交给他可控小任务如帮老师发作业本、给绿植浇水在服务中建立归属感被需要、被信任的价值感校园寻宝活动教室、操场、食堂设计成闯关任务熟悉的场景变成探索路线通过趣味探索降低新环境的陌生感在游戏中熟悉校园每个角落小策略，大作用。每一个被看见的孩子，都会更快地融入集体。求助渠道要知道当情绪问题持续两周以上，或出现明显的躯体不适、拒学等情况时，求助不是软弱，而是勇敢。当情绪问题持续两周以上，或出现明显的躯体不适、拒学等情况时，请记住：求助不是软弱，而是勇敢。校内支持学校心理辅导室：每所学校都配有专兼职心理健康教师班主任办公室的门也始终敞开电话热线1235612355全国心理援助热线青少年服务台专业机构医院的心理门诊或心身医学门诊，可以提供专业的评估与帮助。心理辅导室全国心理援助热线青少年服务台心身医学门诊你不是一个人，总有人愿意听你说。05温暖启航带着勇气，从容出发从调适走向成长，拥抱新学期适应是一场温柔的过渡开学调适，从来不是一次谈话、几条规矩就能完成的。它是一场温柔的过渡。适应不是一瞬间完成的事，多一分理解、多一分耐心，就是帮助孩子平稳着陆的关键。多一点时间、耐心与接纳，适应便温柔地发生。给孩子一点时间多数孩子的不适会在开学后

1～2周

内自行缓解，不必急于求成。给过程一点耐心急于求成的“一刀切”，只会拉长适应周期，温和有序才能软着陆。给情绪一份接纳每一种情绪都是暂时的、可以调整的，不必为此羞耻或自责。写下你的新学期心愿现在，拿出纸笔，试着完成三个小练习：1第一步回忆3件假期开心事告诉自己："暑假我过得很棒！"2第二步写下3个新学期期待可以是想念的好朋友、感兴趣的课程、想参加的活动3第三步许下1个小小的行动承诺比如

"第一周，主动和同桌打招呼"把注意力从假期结束的失落，转向对新学期的期待与新鲜感。我的新学期，我做主。校家社一起守护孩子的心理健康，离不开一个完整的支持网络：重庆部分学校已行动：以"心灵午会""星心驿站""家长成长学院"等日常浸润，构建家校心理支持平台。“你不是一个人在适应，身后有整个支持系统。”学学校心理健康课程系统化预防心理辅导室专业支持教师日常关怀安心校园环境家家庭理解