大学生心理健康教育 课件 第2章 积极适应：开启人生新篇章

第一节适应与心理适应第二节大学生健康心理适应能力的标准第三节大学生常见的心理适应问题第四节大学生心理适应问题产生的原因第五节大学生心理适应能力的培养目录第二章积极适应：开启人生新篇章.一、适应的概念及分类

第一节适应与心理适应生理适应01心理适应02心理适应指当人们经受心理压力时，通过调整自己的态度、情绪去认识情况和处理问题，以恢复心理上的平衡。03社会适应指调整个人的行动，使之与不同群体如家庭、专业团体、社会集团等)的信念、习俗及规范相协调。社会适应生理适应指通过体内生理功能的调整，适应外界环境的变化对机体需求的增加。

二、心理适应的方式

1.积极适应

积极适应是大学生积极主动地调整自己与环境的不适应行为，增强个体的主动性、积极性，尽最大可能去改变环境并使之适合自己发展的需要，这是一种比较高级的、主动的适应方式。

(1)认同。当一个人在没有获得成功和满足而遭受挫折时，将自己想象为某一成功者的形象，效仿其优良品质与其获得成功的经验和方法，使自己的思想、观念、目标和言行更适应环境和社的要求，增强自信心，减少挫败感。

(2)补偿。当个体行为受挫时，或因个人某方面的缺陷致使目标无法实现时，往往以新的目标代替原有目标，以其他方面的成功来“弥补”因失败而丧失的自尊心和自信心。

(3)升华。“升华”一词由弗洛伊德最早使用，他认为将一些本能的行动如饥饿、性欲或攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳、允许的领域中，就是升华。升华起到建设性的心理作用。

2.消极适应

消极适应是个体改变自己的行为或态度以适应外部环境的要求，这是一种基本的、比较被动的适应方式，其作用是求得一时的内心平衡。

(1)压抑。压抑是最基本的自我防御方式，是将不能被意识接受的思想、感情、经验等，在不知不觉中抑制到无意识层面。

(2)投射。投射指个体依据其需要、情绪的主观指向，将自己的特征转移到他人身上的现象，即个体将自己所不喜欢或不能接受的思想情感等属于自己的东西转移到他人身上。

(3)否认。否认不是把已经发生的痛苦或不愉快的事情忘却，而是对其加以否定，采取视而不见、听而不闻的方式竭力回避，以保持心理平衡。

(4)曲解。个体曲解现实世界以符合内心需要。一般常用夸大性的妄想、过度引申、绝对化思考或幻觉等来解除心理的挫折与不安，以消除自卑与痛苦。

(5)退行。个体遇到挫折时放弃已学会的成人方式，退行到早期幼稚的方式应付事变，以得到他人的同情和照顾，逃避所面临的现实问题，减少痛苦。如遇到难过的事情会大哭。

(6)幻想。个体面对自己无法解决的现实困难时，使用幻想的方法脱离现实，在幻想中处理心理上的纷扰，获得心理上的满足。

(7)反向。个体有一些不能被自己的理智或社会所接纳的欲望和行动，虽然被压抑而潜伏到无意识中去，但仍具有强大的动机作用，有时会改换面目，以相反的方向表现出来。学生健康心理适应能力的标准主要包括以下几个方面：

(1)拥有良好的心理适应能力。

能够恰当调整心态，保持积极、乐观、主动、明确、合理的心理准备与期望水平。

(2)拥有良好的环境适应能力。

能够迅速掌握独立面对、判断并解决生活、学习中实际问题的基本技能，在面对新环境时，也善于发现其中的积极因素，并形成理性的认知，具有独自生活与自我管理的能力。

第二节大学生健康心理适应能力的标准

(3)拥有良好的人际关系适应能力。

能够真诚待人、善于合作，人际关系和睦，热爱生活，珍惜友谊。

(4)拥有良好的自我适应能力。

能够客观、准确地评价与看待自己和他人的优点，尊重他人，恰当处理个人与周围环境的关系，能够做到自尊、自信、自强、自爱。

(5)拥有良好的学习适应能力。

能够较好地适应新的学习环境、教学方法，明确学习目标，正确看待学业竞争，探索高效的学习方式，准确掌握学习内容等，保持强烈的探索欲和求知欲。一、环境适应方面

环境适应问题是大一新生普遍面临的问题。新生来自全国各地，家庭背景、教育环境及成长经历迥异，进入大学后，在自我认知能力、同学交往、自然环境等方面都面临着调整和适应。很多新生在入学前缺乏独立生活能力，依赖家庭的照顾。。进入大学后，他们需独立面对生活中的困难，需要自主决策，这令部分同学感到无所适从。

第三节大学生常见的心理适应问题

同时，饮食习惯、生活环境的改变也带来诸多不适，如食堂饭菜不合口味、集体生活不便等。从熟悉的高中环境转变到陌生的大学校园，他们常感到迷茫和不安，需适应新的环境、教学模式和管理方式。由于缺乏必要的生活经验和自理能力，许多新生在适应过程中面临各种困扰，如生活自理能力差、难以适应饮食气候、难以融入集体、思乡情绪强烈、学习和娱乐容易顾此失彼等。

二、理想与现实差距方面

许多大学生自入学起就要面对从高中生到大学生的角色转换，此过程中难免会遇到各类不适应的情形，尤为凸显的是大学生活理想与现实之间的差距问题。在步入大学之前，许多同学因对大学的憧憬与师长对大学生活的美好描绘，往往对大学抱有诸多美好的想象，认为大学生活将是自由惬意的、无拘无束的，能够随心所欲地追求个人兴趣与喜好。然而，当他们真正开始大学生活后，却发现理想与现实之间存在明显落差。在大学里，学生需严格遵守课程安排，按时上课，按时完成学业任务，同时，由于多数学生远离家乡，还需自行料理日常生活，学会独立生活与处理人际关系。面对这些挑战与压力，部分学生可能会出现心理不适现象，进而对心理健康产生不良影响。

三、学习方面

大学阶段是一个适应期，大学生的主要任务是学习，学习上的困难与挫折对他们的影响是最为显著的。

第一，从学习内容看，大学以前主要聚焦于科学文化知识的学习，而进入大学后则侧重于综合能力的培养。他们不仅要学习基础知识，还需掌握专业技能，因此需要一定的自学与自我管理能力。面对大学课程体系博而不精的特点，若学生的学习方法不当或学业目标不明确，可能导致其学习热情、兴趣和成就感降低。

第二，从教学方法看，高中教学侧重于知识的系统性，注重精细化，大学则更注重专业性，转向结构化，这种教学方法的转变，引起许多学生学习方面的不适，容易产生焦虑、不安和倦怠等情绪，从而产生挫败感。

第三，从学习方式看，高中学习的主要形式是课堂讲授、灌输为主，学生对老师依赖性比较强；大学学习则强调自主、研究性学习，学生拥有更多的自主学习时间，这种转变要求学生独立思考、融会贯通、举一反三，对大学生的学习能力提出了更高的要求。

此外，学习压力大和竞争激烈也是导致学生学习动力减弱和自我效能感降低的因素。

四、人际交往方面

我国心理学家丁瓒教授指出，人际关系的适应是心理适应的重要部分，而人际关系失调往往容易导致心理疾病。对于大学生来说，同样如此。大一新生来自全国各地，彼此的生活习惯、家庭背景、性格和语言都会存在一定的差异，因此每个人在交际方式上都可能有所不同。受应试教育影响，多数学生在人际关系方面较为封闭，交往能力相对较弱，再加上青春期心理固有的闭锁、羞怯、敏感和冲动，都使他们在人际交往过程中不可避免地出现各种困难，从而产生困惑、焦虑等心理问题，这些问题甚至会严重影响他们的健康成长。

五、情感方面

随着第二课堂和社会活动的日益丰富，大学生在情感方面涌现出了一系列新的现象。其中，大学生与异性接触的机会逐渐增多，如何在与异性交往中建立真挚的友谊成为他们面临的一大挑战。同时，一种误解也在大学校园中流传开来，认为在大学期间不谈恋爱即是一种失败，这种观念对大学生的情感认知产生了一定的影响。此外，还有部分大学生持有“异性之间不存在真正友谊”的片面观点，这种看法忽略了人际交往的复杂性和多样性。另外，一些大学生表现出对过去的强烈怀念，渴望回到过去的时光，对新环境和新同学难以适应，难以接纳新同学的性格、言行和习惯等。这些现象反映了大学生在成长过程中的情感困惑和挑战，需要得到关注和引导，以促进他们的健康成长和全面发展。

六、个人发展方面

许多学生都将考入理想大学作为唯一和最终的目标，而对于自己未来可能成为何种类型的人才、计划为国家作出哪些贡献，以及应当追求何种生活方式等方面思考不多。因此，当他们如愿以偿地进入大学校园后，往往失去了继续前进的动力。面对未来，他们感到迷茫和不确定，不知道自己能做什么、该怎么走。大学的学业、社团、兼职等各种选择让他们眼花缭乱，难以权衡。同时，大学专业的教学模式也限制了很多学生的想象空间，让他们对自己未来的职业选择感到困惑。有些学生甚至被迫选择了自己不喜欢的专业，导致对所学专业不感兴趣，缺乏规划大学生活的意识。他们一方面想给自己定位，把现实与自己联系起来，价值感很强；另一方面，在就业压力的现实面前，他们更加感到迷惘和空虚，不能正确认识和评估自己的专业，容易产生失落感。大学生心理适应问题产生的原因主要包括以下几个方面。

一、角色转换失衡

大学新生在角色转换与适应过程中常面临心理失衡的挑战，这一时期被称为“大学新生心理失衡期”或“心理断乳期”。造成这种失衡的原因多种多样，如对新环境、人际关系和教学模式的不适应，以及从中学佼佼者到大学普通一员的身份转变的不适应等。

第四节大学生心理适应问题产生的原因

二、自我认识与自我评价的偏差

在大学阶段，个体的自我意识经历了迅速的发展，自我认识、自我体验与自我控制逐渐协调一致。尽管新生的自我意识发展水平较高，但仍未完全成熟，因此在面对新环境时容易出现自我认识与自我评价的偏差，导致适应不良。在中学时代，学习成绩往往是评价学生的唯一标准，学业成绩是他们骄傲的资本。然而，进入大学后，评价标准变得多样化，学业成绩仅是其中之一。许多学生在遭受挫折后，过度关注学习成绩，反而增加了学习压力，当学习成绩不再突出时，自信心受到打击，容易产生失落和自卑情绪。同时，大学里老师与同学对学业成绩与个人前途关系的淡化，也让那些曾经因成绩出色而备受瞩目的同学难以适应，开始怀疑自己的能力与价值。

三、应试教育与原生家庭的影响

原生家庭的影响深远，尤其体现在个体由高中步入大学这一重要阶段。大学环境的巨大变化不仅给个体心理带来强烈冲击，更要求每个人积极调整自我，以适应新的环境。然而，调查显示，许多大学新生在应对挫折和适应环境方面的能力较弱，一旦遭遇困难或变化，便容易灰心丧气、逃避现实。这一现象与我国的家庭教育方式和高中阶段的应试教育体制密切相关。家庭教育对人的道德修养和心理素质具有重要影响，不当的教养方式，如过度包办、过高要求、简单粗暴或放任自流等，易造成学生的心理韧性差，难以应对挫折，适应环境变化。

四、对网络过于依赖

大学生正处于半成熟阶段，对社会与未来充满憧憬，然而，面对现实生活的种种挑战，他们往往感到力不从心，进而被失望、沮丧与挫败感所困扰。网络因其虚拟性与匿名性的特征，为大学生提供了自我重建的平台。在这个电子空间内，现实生活中的种种束缚得以消解，取而代之的是自由、平等的对话氛围。他们得以尝试现实生活难以赋予的角色，如明星、名人、学者等梦想中的社会角色。

五、各种社会压力的影响

当今社会竞争日益激烈，各种新事物和新型生活方式层出不穷，这给正处于人生关键阶段的大学生带来了很大心理压力。这些压力源于宏观的社会竞争环境、微观的学习竞争氛围以及生活本身所带来的种种挑战。多重压力不仅提升了新生适应大学生活的难度，更易引发各种心理问题。

(一)学习压力

学习压力是大学生面临的主要挑战之一。

(二)生活压力

生活压力也是影响大学生心理健康的重要因素。

(三)就业压力

就业压力也是大学生普遍关注的问题。

六、缺乏社会支持

社会支持包括提供情感、物质、信息等方面的帮助，能够有效缓解压力事件所带来的负面影响。然而，对于刚步入大学校园的新生而言，他们通常难以得到及时、充足的来自同学、学校以及家庭的支持。更需注意的是，当大学新生面临心理问题时，他们往往不会主动寻求社会支持。据相关研究表明，大学新生在遇到心理压力时，更倾向于自行应对，这与其说是“自信”，不如说是他们缺乏寻求帮助的意识和习惯。对于尚未完全成熟、难以单凭自身努力解决所有问题的大学新生而言，这种缺乏寻求帮助的意识和习惯是令人担忧的。因为过度依赖自身，一旦个人能力无法解决所遇问题，他们便容易采取消极应对措施，如听天由命或逃避等。一、环境适应

面对环境的变化，很多学生难以适应，并暴露出诸多问题，如生活自理能力欠缺、财务管理混乱、缺乏集体生活经验以及生活习惯不良等。我们可以从以下途径寻求方法并加以克服。

第五节大学生心理适应能力的培养

(一)培养生活自理能力

在大学生活中，我们应该根据自身经济情况和兼职收入能力合理规划日常消费，精打细算，避免出现月底入不敷出的窘境。同时，从管理钱财、整理房间、清洗衣物等小事做起，逐步培养自理能力，制订切实可行的计划，科学规划学习和生活，逐步掌握自己的人生，筹划未来。

(二)养成良好的生活习惯

生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人身心健康，更能对未来发展奠定坚实基础。进入大学后，部分学生因学业压力减轻而陷入自我放纵的状态，如沉迷网络游戏、频繁熬夜和惰性滋生等。原本坚持的体育锻炼和良好的饮食习惯逐渐被荒废。

大学生处于身心发展阶段，良好的生活习惯对顺利完成大学学业至关重要。

首先，合理安排作息时间，养成规律的生活习惯。早睡早起，避免因晚上过度聊天而影响次日学习，每天保证至少7小时的睡眠时间，午后可小憩但不超过40分钟。

其次，适当进行体育锻炼和文娱活动。参与文体活动可缓解压力、放松心情，提高学习效率，如听音乐、跑步、做广播体操等，有助于增强体质和抵抗力。

再次，保证合理营养摄入，养成良好饮食习惯。重视早餐营养，饮食均衡，多吃果蔬，避免饮食不规律和暴饮暴食。

最后，要戒除吸烟、酗酒、沉溺网络游戏等不良习惯。

(三)积极适应，调整心态

地域的差异造成很多学生的生活方式、生活习惯、思想价值观等有所不同。大学生必须正确看待这个差异，并培养包容的意识。大学生要努力调整心态，积极适应，尽快调整做法，学会独立面对生活琐事，做到真正走进、融入大学生活。

第一，自我激励与自我调节。

第二，情绪宣泄法。

第三，培养幽默感。幽默感是人们适应环境的一种工具。

二、学习适应

面对学习动力缺失、学习方法不当、学业倦怠等问题，可尝试从以下几个方面进行积极调整，从而合理改善学习状态、提高学习效率。

(一)树立正确的成绩观

学业成绩是衡量大学生在校期间表现的维度之一，但绝非唯一标准，大学生应注重综合能力的提升和综合素质的养成。学习基础的差异是造成学业成绩分化的主要原因。

(二)因地制宜，及时调整学习方法

教学内容的改变要求大学生及时调整学习方法，因为学习方法对学业成绩有直接影响。大学注重自学能力的培养和课程结构的建立，鼓励学生针对课堂中的重难点主动查阅资料、自主学习，实现从被动学习到主动学习、从机械式学习到发现性学习的转变。

(三)自主学习，主动探索

在大学里，自主学习和主动探索是每位学子的必经之路。蕴藏着丰富的图书、报刊和数据库的图书馆，是大学生们开阔视野、启发思维、增长见识的知识殿堂。无论是课堂上的困惑，还是思维上的疑惑，抑或生活上的迷茫，都可以在图书馆里找到答案，这一过程也有助于培养大学生的创新思维、探索意识及判断力。除此之外，互联网平台、实训室、校园资料室等也为大学生提供了无限的学习可能，让大家的潜力得到最大程度的发挥和提升。

三、人际适应

面对人际关系失调而出现的各种问题，可尝试从以下几个方面进行调适，从而改善人际关系，营造良好的人际氛围。

(一)悦纳自我，增加自信

大学生在人际关系中遭遇挫折的主要原因在于自卑心理，具体表现为失去了往日人际交往中的优越感或自我感知的失真。和谐的人际交往一定是建立在双方平等的基础上。大学生应全面、客观地认识自我和他人，自觉、主动地进行人际交往，并在此过程中充分展现自我。特别是需从生理、心理以及社会等多个维度深入了解和评价自我，正确认识现实中的自己，接纳自己的全部，以欣赏的态度看待自我，进而做到与他人坦诚交往。

(二)积极参加集体活动

在大学学业之余，学院、系部、学生会及社团等组织举办的各类个人或团体活动，其中不乏展示自我、合作共赢的集体活动，如文艺演出、体育比赛、团日活动等，旨在丰富同学们的课余生活，并提升团队协作能力。互助合作的比赛形式，更容易激发同学们之间的交流欲望，促进彼此之间的深入了解。通过参与这些活动，大学生得以广泛接触不同领域的人群，形成各种各样的人际圈子，为寻找兴趣相投、爱好一致的朋友，发展更进一步的亲密关系、建立和谐的人际关系打下坚实基础。

(三)以积极的态度正确看待人际关系

在人际关系的处理上，由于观念差异、性格特点和过往经历的不同，每个人的行为方式也呈现出多样性。因此，并非身边的每位同学都能成为自己的知己良朋。然而，在与周围同学相处时，我们应当秉持着互助互利的信念，对于他人给予的帮助和支持，我们应心怀感激，并适时予以回报。任何关系的建立都需要经历一个从陌生到熟悉的过程，这并非一蹴而就的事情。人际关系的发展是一个逐步加深彼此了解的过程，通过不断的接触与交流，大学生们逐渐了解彼此，并最终找到真正能够理解自己、与自己心灵契合的好友，建立起深厚的友谊。

(四)掌握人际交往技巧，学会交往

良好的人际关系对于大学生的成长发展具有重要意义，它不仅是提高学习效率、完善自我意识的关键因素，更是维护心理健康的必要条件。因此，大学生应努力培养并提升与人交往的能力。在人际交往过程中，大学生应遵循真诚、包容、平等的原则，并不断提升自身的人际交往技巧。心理学研究表明，人们普遍渴望得到他人的赞美，同时亦害怕受到指责。因此，在交往中，大学生应避免过度批评或指责他人，而应学会以真诚的态度去赞美和欣赏他人的优点。

如果一定要批评他人，也应以先扬后抑的方式巧妙地引导对方自我反思，以避免伤害对方自尊心。在与他人交谈时，大学生应善于倾听，展现出对对方的尊重。倾听不仅有助于理解对方的观点和感受，更能满足对方的