夏季中医推拿养生调理课件

2026/06/19夏季中医推拿养生调理汇报人：中医养生讲师目录夏季养生理论基础夏季常见健康问题推拿养生基础手法夏季特色推拿调理常见不适调理方案日常养生保健建议010203040506夏季养生理论基础01夏季气候特点与人体关系夏季气候特征高温炎热气温升高，人体腠理开泄，汗出较多湿气偏重雨季来临，空气湿度大，易困脾土阳气外浮人体阳气趋于体表，内里相对虚寒中医养生原则春夏养阳顺应阳气升发之势，培补阳气养心健脾心主夏，脾喜燥恶湿，需重点调养清热祛湿清解暑热，化湿醒脾夏季是阳气最旺盛的季节自然界万物生长茂盛，人体新陈代谢也随之加快夏季五脏调养重点心心主血脉，主神明夏季特点：心火易旺，需清心养神调养方向：宁心安神脾脾主运化，喜燥恶湿夏季特点：湿邪易困脾，需健脾化湿调养方向：燥湿运脾肺肺主皮毛，司呼吸夏季特点：腠理开泄，需固护卫气调养方向：固表护肺养心保持心情平和，避免大喜大悲午休养心，恢复精力健脾饮食清淡，少食生冷适当运动助运化清肺避免汗出当风，预防外邪侵袭固护卫气，养护皮毛夏季常见健康问题02夏季常见不适症状暑湿困脾食欲不振肢体困重胸闷腹胀大便黏滞心火上炎心烦失眠口舌生疮小便短赤暑热伤津口渴多汗乏力倦怠头晕目眩空调病头痛鼻塞关节酸痛颈肩僵硬易感人群体质虚弱者、老年人、儿童长期处于空调环境者重点防护户外工作者、体力劳动者需提前识别症状，及时调理夏季亚健康状态分析常见亚健康表现疲劳综合征夏季耗气伤津，易出现持续性疲劳睡眠障碍暑热扰心，入睡困难或睡眠质量下降消化功能紊乱湿邪困脾，消化不良、腹胀便溏情绪波动暑热扰神，易烦躁易怒、情绪不稳推拿调理优势疏通经络，调和气血平衡阴阳，调理脏腑操作简便，安全有效现代人生活方式与夏季气候特点相互作用，易出现多种亚健康状态推拿养生基础手法03推拿基本手法概述01按法用指、掌按压体表力度由轻到重镇静止痛作用02摩法用手掌或手指在体表做环形摩擦理气和中作用03推法用指、掌着力沿经络循行路线推动疏通经络作用04拿法用拇指和其余四指相对用力提捏肌肤祛风散寒作用05揉法用手掌或手指做轻柔缓和的回旋动作活血化瘀作用手法操作要点与注意事项正确的手法操作是保证调理效果和安全性的关键操作要点力度适中由轻到重，循序渐进，以受术者能耐受为度节奏均匀手法频率稳定，动作连贯流畅部位准确找准穴位和经络走向，精准施术时间适宜每个部位操作3-5分钟，总时长20-30分钟注意事项禁忌人群皮肤破损、急性炎症、严重心脑血管疾病患者禁用禁忌部位孕妇腹部、腰骶部慎用操作环境温度适宜，避免受凉施术者准备修剪指甲，双手清洁温暖夏季特色推拿调理04夏季养心推拿方案操作方法每日1-2次，坚持调理内关穴腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间宁心安神1神门穴腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处清心泻火2心俞穴第5胸椎棘突下，旁开1.5寸养心安神3膻中穴前正中线上，平第4肋间隙宽胸理气4按揉内关、神门各2-3分钟，力度以酸胀为度推擦心俞穴，以透热为度揉膻中穴，顺时针方向2分钟全套操作约15分钟，每日1-2次夏季健脾祛湿推拿方案足三里犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外1横指处健脾和胃中脘穴前正中线上，脐上4寸和胃降逆丰隆穴外踝尖上8寸，条口穴外1寸化痰祛湿阴陵泉胫骨内侧髁后下方凹陷处健脾利湿摩腹以中脘为中心，顺时针摩腹5分钟按揉穴位按揉足三里、丰隆、阴陵泉各2分钟推脾经沿小腿内侧脾经循行路线自下而上推10-15次操作时长全套操作约20分钟，每日1次夏季清热解暑推拿方案暑热伤津，清热解暑推拿可清泻暑热、生津止渴大椎穴定位：第7颈椎棘突下功效：清热解表曲池穴定位：屈肘，肘横纹桡侧端功效：清热凉血合谷穴定位：手背第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧中点处功效：疏风清热涌泉穴定位：足底前1/3凹陷处功效：滋阴降火按揉大椎穴按揉2分钟，以酸胀为度拿揉曲池、合谷各拿揉2分钟擦涌泉穴以透热为度推脊柱自上而下推脊柱两侧膀胱经10-15次全套操作约15-20分钟，每日1次夏季安神助眠推拿方案睡前操作·全套约15分钟百会穴头顶正中线与两耳尖连线的交点处醒脑安神印堂穴两眉头连线的中点宁神益智太阳穴眉梢与外眼角连线中点外1寸处疏风清热三阴交内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际滋阴安神按揉百会、印堂各1-2分钟，力度适中，以酸胀感为度揉太阳穴顺时针方向1分钟，轻柔缓和，疏风清热助眠按揉三阴交2分钟，滋阴安神，调理肝脾肾三经梳头法五指分开，从前发际向后梳理头皮20-30次睡前操作全套约15分钟，宁心安神、改善睡眠质量常见不适调理方案05食欲不振调理方案中脘穴前正中线上，脐上4寸，和胃健脾足三里犊鼻穴下3寸，健脾和胃公孙穴第1跖骨基底部前下缘，赤白肉际处，调理脾胃摩腹以中脘为中心，顺时针方向摩腹5-8分钟按揉穴位按揉足三里、公孙穴各2-3分钟捏脊自尾骨至大椎，捏提皮肤3-5遍操作时机餐后1小时操作，每日1-2次饮食清淡少食生冷油腻，减轻脾胃负担健脾食疗适当食用山药、薏米等健脾食物颈肩僵硬调理方案风池穴胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处疏风散寒肩井穴大椎穴与肩峰连线的中点处舒筋活络天宗穴肩胛骨冈下窝中央凹陷处舒筋止痛操作方法拿揉颈项部肌肉3-5分钟按揉风池、肩井、天宗各2分钟滚肩背部：沿斜方肌、菱形肌走行滚动3-5分钟拔伸颈椎：轻柔拔伸1-2分钟注意事项避免空调直吹颈肩部操作时力度适中，避免暴力腰背酸痛调理方案夏季湿邪偏重，易留滞经络关节，推拿可祛湿通络、缓解酸痛操作方法配合建议肾俞穴第2腰椎棘突下，旁开1.5寸补肾强腰大肠俞第4腰椎棘突下，旁开1.5寸理气止痛委中穴腘横纹中点舒筋活络滚腰背部：沿脊柱两侧膀胱经滚动5分钟按揉肾俞、大肠俞各2-3分钟按揉委中穴2分钟擦腰骶部：横擦腰骶部，以透热为度避免久坐久站注意腰部保暖，避免受凉疲劳乏力调理方案摩腹以气海、关元为中心，顺时针摩腹5分钟按揉足三里、三阴交各2-3分钟擦涌泉穴以透热为度全套操作约20分钟，每日1次气海穴前正中线上，脐下1.5寸益气助阳关元穴前正中线上，脐下3寸培元固本足三里犊鼻穴下3寸健脾益气三阴交内踝尖上3寸滋阴养血作息建议保证充足睡眠饮食建议适当食用益气养阴食物，如西洋参、麦冬情绪烦躁调理方案太冲穴足背第1、2跖骨结合部前凹陷处疏肝理气行间穴足背第1、2趾间缝纹端清肝泻火内关穴腕横纹上2寸宁心安神操作方法按揉太冲、行间各2-3分钟，力度以酸胀为度按揉内关穴2分钟推擦心俞、肝俞穴，以透热为度梳头：从前发际向后梳理头皮20-30次保持心情平和避免情绪激动清心茶饮菊花茶、莲子心茶头痛头晕调理方案百会穴头顶正中线与两耳尖连线交点功效：升阳举陷太阳穴眉梢与外眼角连线中点外1寸功效：疏风止痛风池穴胸锁乳突肌与斜方肌上端间凹陷功效：疏风清热合谷穴手背第1、2掌骨间功效：疏风解表操作方法按揉百会穴

1-2分钟揉太阳穴，顺时针方向

1-2分钟按揉风池穴

2分钟拿揉合谷穴

1-2分钟开天门：两拇指自印堂向上推至发际

20-30次注意事项头痛剧烈或持续不缓解应及时就医避免高温时段外出消化不良调理方案中脘穴定位：前正中线上，脐上4寸功效：和胃降逆天枢穴定位：脐中旁开2寸功效：调理肠胃足三里定位：犊鼻穴下3寸功效：健脾和胃内关穴定位：腕横纹上2寸功效：和胃止呕操作方法摩腹：以中脘为中心，顺时针摩腹5-8分钟按揉天枢穴：两侧穴位各按揉2分钟按揉足三里、内关：两穴各按揉2分钟分推腹阴阳：自中脘向两侧分推10-15次配合建议饮食有节，少食多餐避免暴饮暴食，少食生冷油腻日常养生保健建议06夏季起居调养建议晚睡早起顺应阳气升发，但不宜过晚，建议22-23点入睡午休养心午时心经当令，午休30分钟至1小时可养心安神避免熬夜熬夜耗伤阴血，加重夏季阴虚室温适宜空调温度26-28℃为宜，避免室内外温差过大通风换气保持室内空气流通，避免长时间密闭避免贪凉避免空调直吹，睡眠时注意保暖透气材质选择透气性好的棉麻材质，利于汗液蒸发散热浅色为主颜色以浅色为主，减少热量吸收，降低体感温度夏季饮食调养建议清淡为主少食油腻厚味，减轻脾胃负担清热祛湿适当食用苦瓜、冬瓜、薏米、赤小豆等养阴生津多食酸甘化阴之品，如乌梅、五味子、麦冬少食生冷避免过食冰镇食物，损伤脾阳清热类绿豆、苦瓜、黄瓜、西瓜祛湿类薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓养阴类百合、银耳、麦冬、石斛健脾类山药、莲子、芡实、白术夏季调养核心清热祛湿、养阴生津饮食要点提示顺应夏季阳气旺盛特点兼顾祛湿与养阴的平衡保护脾胃阳气为要调养原则夏季饮食调养应遵循清热祛湿、养阴生津的原则，清淡为主，少食生冷，合理搭配四类食材夏季运动调养建议适度运动选择运动量适中的项目，如散步、太极拳、八段锦避免暴晒避开正午高温时段，选择清晨或傍晚运动及时补水运动前后适量补充水分，避免脱水太极拳动作柔和，调和气血，适合各年龄段八段锦简单易学，调理脏腑，增强体质散步轻松舒缓，促进气血运行，适合老年人游泳清凉解暑，锻炼全身，注意安全运动时长控制运动时间控制在30-60分钟，避免过度疲劳运动后禁忌运动后避免立即冲凉或大量饮冷，防止寒邪入侵夏季情志调养建议情志特点夏季阳气旺盛，心火易亢，易出现烦躁易怒暑热扰神，易出现心神不宁、失眠多梦调养方法静心养神保持心态平和，避免情绪激动移情易性通过听音乐、读书、绘画等方式转移注意力适度宣泄及时排解不良情绪，避免郁结于心社交活动适当参加社交活动，保持心情愉悦推荐活动听舒缓音乐如古琴曲、轻音乐，宁心安神练习书法、绘画陶冶情操，静心养性与亲友交流分享心情，疏解情绪推拿养生注意事项适用人群亚健康人群、体质虚弱者—调理气血，增强体质慢性疲劳综合征患者—缓解疲劳，恢复精力颈肩腰腿痛患者—舒筋活络，缓解疼痛消化功能紊乱者—调理脾胃，促进运化禁忌人群皮肤破损、感染、溃疡者—避免加重损伤或感染扩散急性炎症、发热患者—防止炎症扩散或病情恶化严重心脑血管疾病患者—避免诱发急性发作出血性疾病患者—防止出血风险增加孕妇腹部、腰骶部—避免刺激引发宫缩操作注意力度适中，避免暴力操作—以患者舒适耐受为度，循序渐进操作环境温暖，避免受凉—保持室温适宜，注意保暖防护操作后适量饮水，促进代谢—帮助排出体内代谢废物出现不适立即停止，必要时就医—安全优先，及时处置推拿养生实践计划每日调理·三时段节律疗程安排效果评估晨起0