《易筋经》功夫运动准备预备动作三个招式详细步骤分析

《易筋经》功夫运动准备，预备动作三个招式，详细步骤分析《易筋经》动作操练，属于小强度运动项目，但是，又有较大的运动量。因此，真正操练之前，需要进行身体预热，调整身心，达到练功的最佳状态，得到更好的锻炼效果。《易筋经》功夫的准备动作，我们称为“预备式”。预备式的招式动作，能够放松身体，唤醒身体内部的脏腑、血液、肌肉和气息,让气血缓慢运行起来，慢慢平稳心神，从而达到身体预热的效果。通过身体预热，调整身体、呼吸和心神，最终做到，调精、调气、调神。调精，就是调整身体内部脏腑、经脉、骨骼、皮膜与血肉精华，达到互相协调圆融，避免身体精华，在运动时大量损耗。日常健身房健身的行动动作时，就是容易损耗身体元气。调气，就是调整身体内部呼吸流转的气息，避免呼吸紊乱，和憋气。调神，就是调整大脑中的精神观想图案，从而集中精神，关注身体运转，以神，统身御气，达到圆融合一，让练功取得更好的效果。之后，平心静气地练习《易筋经》各个动作招式，收获的练功效果，才会更好。因此，我们将《易筋经》功夫预备动作的三个招式,详细步骤介绍分析如下：一、预备动作第一式，运气收功式，用以调精双腿分开，与肩同宽，全身放松。吸气时，双手在肚子前方平放，掌心朝上，指尖相接，置于肚脐眼处的位置。从肚脐眼位置处开始，向身体两侧平移手掌，至尽头处，手掌拐弯，掌心朝向身体两侧外的方向。然后，自下而上，平移手掌，掌心向上。从身体两侧，向上划圆。直至双手，汇于头顶。吸气停止。呼气时，掌心向下，双掌伸平相接，双手四指指尖互相接触。同时，不断下压双手，到丹田，就是肚脐眼位置处。呼气停止。再吸气时，再次重复上述吸气时动作，然后呼气动作，连续循环三遍。至呼气动作，结束时，运气收功动作，结束。此收功式，经常在其他招式结束时用到，可以用来收束身体元气和呼吸与精神。二、预备动作第二式，玉环培元桩功，用以调气双腿分开，与肩同宽，全身放松。双手手掌虚握，仿佛抱球，四指向下，掌心相对。双手四指，互相交叉叠加，两个大拇指相对，指尖接触。双手大拇指和两个食指，共同组成一个正圆。放置于肚脐眼位置处。双手其余六指，自然放松。正圆中心位置，正好对齐自身肚脐眼。双手小拇指皮肤，紧贴在肚脐眼周围皮肤上。吸气时，内心想象，肚脐丹田位置前方，双手组成的圆圈，犹如一扇大门一般，从正圆中心慢慢打开，开到圆圈边界最大处。同时，肚子腹肌鼓胀到最大时，吸气停止。呼气时，内心想象，肚脐丹田位置前方，双手组成的圆圈，犹如一扇大门一般，从圆周边界处开始，慢慢关闭，关闭至正圆中心点。同时，肚子腹肌收缩至最小时，呼气停止。再次吸气时，重复上述内心想象的动态画面和肚子腹肌鼓胀收缩。如此，自然呼吸，循环想象大门开关和肚子腹肌鼓胀收缩三次。至呼气结束时，运功结束。三、预备动作第三式，精神观想法，用心调神双腿分开，与肩同宽，全身放松。闭眼，脑海之中想象自身的样子，摒除其他杂念。想象头顶上，有红色太阳，周围带些气流旋转，就像风扇一样，持续旋转，顺时针转或者逆时针转，都可以。吸气时，想象太阳和气流，从头顶流动到脖子，再到心脏，再到肚子，再到进入到肚脐处位置丹田内部，持续旋转。此时，吸气停止。呼气时，想象太阳和气流，从丹田内部旋转流出，到达大腿，再到小腿，再到脚，最后透过脚掌，到达地面深处。此时，呼气停止。再从吸气开始，重复上述呼吸对应动作和内心想象的动态图案。连续重复三遍，至呼气停止时，缓慢睁眼。结束。预备式准备动作的三个重要作用分析，请