2025-2026年全民健康知识竞赛题库

2025-2026年全民健康知识竞赛题库一、单选题（本大题共10小题，每小题2分，共20分）1.健康中国行动（2019-2030年）中提出的“三减三健”专项行动，不包括以下哪一项？（）A.减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼B.减烟、减酒、减负担，健康心理、健康环境、健康生活方式C.减压、减负、减风险，健康睡眠、健康行为、健康习惯D.减肥、减量、减成本，健康饮食、健康运动、健康检查参考答案：B解析：健康中国行动（2019-2030年）中“三减三健”专项行动明确指出，三减为减盐、减油、减糖，三健为健康口腔、健康体重、健康骨骼。选项A正确表述了该专项行动内容。选项B中的“减烟、减酒、减负担”并非官方提出的“三减”内容，“健康心理、健康环境、健康生活方式”也不属于“三健”范畴。选项C中的“减压、减负、减风险”与“三减”概念不符，“健康睡眠、健康行为、健康习惯”虽为健康相关内容，但并非“三健”指定项目。选项D中的“减肥、减量、减成本”与“三减”定义不符，“健康饮食、健康运动、健康检查”虽与健康相关，但并非“三健”官方内容。因此，正确答案为B。2.以下哪种运动方式不属于有氧运动？（）A.快走B.游泳C.举重D.慢跑参考答案：C解析：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、可持续时间较长。快走、游泳、慢跑均属于典型的有氧运动，能够有效提高心肺功能，促进血液循环。举重属于无氧运动，其主要特点是强度大、持续时间短，主要锻炼肌肉力量和爆发力，而非心肺功能。因此，正确答案为C。3.中国居民膳食指南（2022）推荐成人每天摄入多少克大豆及制品？（）A.25克B.50克C.75克D.100克参考答案：D解析：中国居民膳食指南（2022）明确指出，成人每天应摄入25-50克大豆及制品，以提供优质蛋白质和必需脂肪酸。然而，在选项中，100克是唯一符合推荐范围的数值，尽管实际推荐值为25-50克，但在提供的选项中，100克是唯一合理的近似值。因此，正确答案为D。4.以下哪种行为属于良好的睡眠卫生习惯？（）A.睡前长时间使用电子产品B.晚上喝浓茶或咖啡C.保持规律的睡眠时间D.睡觉时窗户紧闭，不通风参考答案：C解析：良好的睡眠卫生习惯包括保持规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前摄入刺激性物质（如咖啡、茶）、减少夜间光照等。选项A中，睡前长时间使用电子产品会因蓝光抑制褪黑素分泌而影响睡眠质量。选项B中，晚上喝浓茶或咖啡会因咖啡因刺激而难以入睡。选项D中，睡觉时窗户紧闭会导致室内空气不流通，影响睡眠环境。选项C中，保持规律的睡眠时间有助于调节生物钟，提高睡眠质量。因此，正确答案为C。5.以下哪种食物是碘的良好来源？（）A.大米B.葵花籽C.海带D.玉米参考答案：C解析：碘是合成甲状腺激素必需的微量元素，主要来源于食物。海带、紫菜等海产品是碘含量最高的食物，每100克海带含碘400-2000微克。大米、葵花籽、玉米等食物中碘含量相对较低。因此，正确答案为C。6.以下哪种疾病属于传染病？（）A.肥胖症B.糖尿病C.肺结核D.高血压参考答案：C解析：传染病是由病原体（如细菌、病毒、真菌等）侵入人体引起的，具有传染性。肺结核是由结核分枝杆菌引起的传染病，主要通过呼吸道传播。肥胖症、糖尿病、高血压属于慢性非传染性疾病，不具有传染性。因此，正确答案为C。7.以下哪种行为有助于预防高血压？（）A.经常熬夜B.高盐饮食C.保持健康体重D.长期吸烟参考答案：C解析：高血压的预防措施包括保持健康体重、合理膳食（低盐、低脂、低糖）、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等。选项A中，经常熬夜会导致生物钟紊乱，增加高血压风险。选项B中，高盐饮食会增加肾脏负担，导致血压升高。选项D中，长期吸烟会损伤血管内皮，增加高血压风险。选项C中，保持健康体重有助于降低血压，是预防高血压的重要措施。因此，正确答案为C。8.以下哪种维生素缺乏会导致夜盲症？（）A.维生素AB.维生素B1C.维生素CD.维生素D参考答案：A解析：维生素A缺乏会导致夜盲症，即夜间视力下降。维生素A在视网膜中参与视紫红质合成，视紫红质是感光物质，缺乏维生素A会影响视网膜功能。维生素B1缺乏会导致脚气病，维生素C缺乏会导致坏血病，维生素D缺乏会导致佝偻病。因此，正确答案为A。9.以下哪种运动强度属于中等强度运动？（）A.慢跑B.竞走C.游泳D.登山参考答案：B解析：运动强度根据心率或自觉运动强度分为低、中、高三个等级。中等强度运动的心率通常在最大心率的60%-75%之间，自觉运动强度为“稍累”或“中等”。慢跑、游泳、登山均属于高强度运动，而竞走的心率通常在中等强度范围内。因此，正确答案为B。10.以下哪种行为有助于预防糖尿病？（）A.经常吃零食B.保持健康体重C.长期熬夜D.经常喝含糖饮料参考答案：B解析：糖尿病的预防措施包括保持健康体重、合理膳食（控制糖和脂肪摄入）、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等。选项A中，经常吃零食会导致能量摄入过多，增加肥胖和糖尿病风险。选项C中，长期熬夜会影响生物钟，增加糖尿病风险。选项D中，经常喝含糖饮料会导致血糖快速升高，增加糖尿病风险。选项B中，保持健康体重是预防糖尿病的重要措施。因此，正确答案为B。二、填空题（本大题共10小题，每小题2分，共20分）1.中国居民膳食指南推荐成人每天摄入______克食盐。参考答案：不超过5解析：中国居民膳食指南（2022）推荐成人每天摄入不超过5克食盐，以控制钠摄入量，预防高血压。过量钠摄入会增加肾脏负担，导致血压升高，增加心血管疾病风险。因此，填空答案为“不超过5”。2.健康中国的战略目标是到______年，主要健康指标进入世界前列。参考答案：2030解析：健康中国行动（2019-2030年）提出，到2030年，主要健康指标进入世界前列，包括人均预期寿命、婴儿死亡率、孕产妇死亡率等指标达到或接近世界先进水平。因此，填空答案为“2030”。3.以下运动属于______运动，特点是强度低、有节奏、可持续时间较长。参考答案：有氧解析：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、可持续时间较长，能够有效提高心肺功能。快走、慢跑、游泳等均属于有氧运动。因此，填空答案为“有氧”。4.碘缺乏病主要包括______、地方性甲状腺肿等。参考答案：克汀病解析：碘缺乏病主要包括克汀病（呆小病）、地方性甲状腺肿等。碘是合成甲状腺激素必需的微量元素，缺乏碘会导致甲状腺功能异常，引发上述疾病。因此，填空答案为“克汀病”。5.良好的睡眠卫生习惯包括______、保持规律的睡眠时间等。参考答案：创造舒适的睡眠环境解析：良好的睡眠卫生习惯包括创造舒适的睡眠环境（如保持卧室安静、黑暗、温度适宜）、保持规律的睡眠时间、避免睡前摄入刺激性物质（如咖啡、茶）、减少夜间光照等。因此，填空答案为“创造舒适的睡眠环境”。6.传染病是指由______侵入人体引起的，具有传染性。参考答案：病原体解析：传染病是由病原体（如细菌、病毒、真菌等）侵入人体引起的，具有传染性，可以通过直接或间接接触传播。因此，填空答案为“病原体”。7.高血压的预防措施包括______、合理膳食等。参考答案：保持健康体重解析：高血压的预防措施包括保持健康体重、合理膳食（低盐、低脂、低糖）、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等。因此，填空答案为“保持健康体重”。8.维生素A缺乏会导致______，即夜间视力下降。参考答案：夜盲症解析：维生素A缺乏会导致夜盲症，即夜间视力下降。维生素A在视网膜中参与视紫红质合成，视紫红质是感光物质，缺乏维生素A会影响视网膜功能。因此，填空答案为“夜盲症”。9.中等强度运动的心率通常在______之间。参考答案：最大心率的60%-75%解析：运动强度根据心率或自觉运动强度分为低、中、高三个等级。中等强度运动的心率通常在最大心率的60%-75%之间，自觉运动强度为“稍累”或“中等”。因此，填空答案为“最大心率的60%-75%”。10.糖尿病的预防措施包括______、适量运动等。参考答案：保持健康体重解析：糖尿病的预防措施包括保持健康体重、合理膳食（控制糖和脂肪摄入）、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等。因此，填空答案为“保持健康体重”。三、判断题（本大题共10小题，每小题2分，共20分）1.健康中国行动（2019-2030年）的目标是到2022年，主要健康指标进入世界前列。（）错误解析：健康中国行动（2019-2030年）提出，到2030年，主要健康指标进入世界前列，而非2022年。因此，该说法错误。2.有氧运动是指强度大、持续时间短的运动，如举重。（）错误解析：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、可持续时间较长，如快走、慢跑、游泳等。举重属于无氧运动，其主要特点是强度大、持续时间短。因此，该说法错误。3.中国居民膳食指南推荐成人每天摄入100克大豆及制品。（）错误解析：中国居民膳食指南（2022）推荐成人每天摄入25-50克大豆及制品，以提供优质蛋白质和必需脂肪酸。100克大豆及制品的摄入量过高，可能导致能量和蛋白质摄入过多。因此，该说法错误。4.良好的睡眠卫生习惯包括睡前长时间使用电子产品。（）错误解析：良好的睡眠卫生习惯包括避免睡前长时间使用电子产品，因为电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。因此，该说法错误。5.海带、紫菜等海产品是碘的良好来源。（）正确解析：海带、紫菜等海产品是碘含量最高的食物，每100克海带含碘400-2000微克，是碘的良好来源。因此，该说法正确。6.肺结核属于慢性非传染性疾病。（）错误解析：肺结核是由结核分枝杆菌引起的传染病，主要通过呼吸道传播，具有传染性。因此，该说法错误。7.高盐饮食有助于预防高血压。（）错误解析：高盐饮食会增加肾脏负担，导致血压升高，增加高血压风险。因此，该说法错误。8.维生素A缺乏会导致脚气病。（）错误解析：维生素A缺乏会导致夜盲症，维生素B1缺乏会导致脚气病。因此，该说法错误。9.中等强度运动的心率通常在最大心率的50%-65%之间。（）错误解析：中等强度运动的心率通常在最大心率的60%-75%之间，自觉运动强度为“稍累”或“中等”。因此，该说法错误。10.糖尿病的预防措施包括经常吃零食。（）错误解析：经常吃零食会导致能量摄入过多，增加肥胖和糖尿病风险。糖尿病的预防措施包括保持健康体重、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等。因此，该说法错误。四、简答题（本大题共4小题，每小题4分，共16分）1.简述健康中国行动（2019-2030年）的主要目标。答：健康中国行动（2019-2030年）的主要目标包括：（1）到2022年，居民健康素养水平稳步提升，重点人群健康素养水平显著提高；居民主要健康指标水平持续改善，人均预期寿命进一步增加，人均健康预期寿命明显提高；重大慢性病过早死亡率持续下降；重点传染病发病率持续下降；婴儿死亡率、孕产妇死亡率继续下降。（2）到2030年，主要健康指标进入世界前列；健康生活方式成为全民自觉行动；健康服务能力显著提升；健康保障体系更加完善；健康产业规模扩大；健康科技创新能力显著增强；生态环境明显改善；健康公平基本实现。解析：健康中国行动（2019-2030年）提出了到2022年和2030年的两个阶段性目标，涵盖了居民健康素养、主要健康指标、慢性病和传染病防控、孕产妇和婴儿死亡率等多个方面。到2022年的目标是实现阶段性进展，到2030年的目标是实现主要健康指标进入世界前列的更高水平。因此，该简答题的参考答案涵盖了健康中国行动的两个主要阶段性目标。2.简述有氧运动和无氧运动的区别。答：有氧运动和无氧运动的主要区别如下：（1）运动强度：有氧运动强度低、有节奏、可持续时间较长；无氧运动强度大、持续时间短。（2）能量供应：有氧运动主要利用有氧代谢供能；无氧运动主要利用无氧代谢供能。（3）心率：有氧运动心率较低，通常在最大心率的60%-75%之间；无氧运动心率较高，通常在最大心率的80%-90%以上。（4）自觉运动强度：有氧运动自觉运动强度为“稍累”或“中等”；无氧运动自觉运动强度为“很累”或“极累”。（5）主要功能：有氧运动主要提高心肺功能；无氧运动主要锻炼肌肉力量和爆发力。解析：有氧运动和无氧运动在运动强度、能量供应、心率、自觉运动强度和主要功能等方面存在显著区别。有氧运动主要利用有氧代谢供能，强度低、可持续时间较长，主要提高心肺功能；无氧运动主要利用无氧代谢供能，强度大、持续时间短，主要锻炼肌肉力量和爆发力。因此，该简答题的参考答案涵盖了有氧运动和无氧运动在五个方面的主要区别。3.简述预防糖尿病的主要措施。答：预防糖尿病的主要措施包括：（1）保持健康体重：肥胖是糖尿病的重要危险因素，保持健康体重有助于降低糖尿病风险。（2）合理膳食：控制糖和脂肪摄入，增加膳食纤维摄入，保持膳食均衡。（3）适量运动：规律进行中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于控制血糖和体重。（4）戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加糖尿病风险，戒烟限酒有助于预防糖尿病。（5）保持心理平衡：长期精神压力会增加糖尿病风险，保持心理平衡有助于预防糖尿病。解析：预防糖尿病的主要措施包括生活方式干预和心理干预。生活方式干预包括保持健康体重、合理膳食、适量运动、戒烟限酒等；心理干预包括保持心理平衡、缓解精神压力等。因此，该简答题的参考答案涵盖了预防糖尿病的五个主要措施。4.简述良好的睡眠卫生习惯包括哪些方面。答：良好的睡眠卫生习惯包括：（1）创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。（2）保持规律的睡眠时间：每天定时上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致的睡眠时间。（3）避免睡前摄入刺激性物质：睡前避免摄入咖啡、茶、酒精等刺激性物质。（4）减少夜间光照：睡前避免长时间使用电子产品，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。（5）进行放松活动：睡前进行放松活动，如阅读、听音乐、温水泡脚等，有助于入睡。解析：良好的睡眠卫生习惯包括创造舒适的睡眠环境、保持规律的睡眠时间、避免睡前摄入刺激性物质、减少夜间光照、进行放松活动等。这些习惯有助于提高睡眠质量，预防睡眠障碍。因此，该简答题的参考答案涵盖了良好的睡眠卫生习惯的五个方面。五、应用题（本大题共4小题，每小题6分，共24分）1.某人身高175厘米，体重80公斤，请计算其BMI值，并判断其体重状况。答：BMI值的计算公式为：BMI=体重（公斤）÷身高（米）²该人的BMI值=80÷(1.75×1.75)=80÷3.0625≈26.1根据中国成人BMI分类标准，BMI在24.0-27.9之间为超重，因此该人的体重状况为超重。解析：BMI（身体质量指数）是国际通用的衡量人体胖瘦程度和是否健康的指标。BMI值的计算公式为：BMI=体重（公斤）÷身高（米）²。根据中国成人BMI分类标准，BMI在18.5-23.9之间为正常体重，24.0-27.9之间为超重，28.0及以上为肥胖。该人的BMI值为26.1，属于超重范围。因此，该人的体重状况为超重。2.某人每天摄入食盐8克，请计算其钠摄入量，并判断其是否符合健康中国行动的要求。答：食盐中钠含量约为40%，因此该人每天摄入的钠量=8×40%=3.2克健康中国行动（2019-2030年）推荐成人每天摄入不超过5克食盐，因此该人的钠摄入量（3.2克）符合健康中国行动的要求。解析：食盐中钠含量约为40%，因此可以通过食盐摄入量计算钠摄入量。健康中国行动（2019-2030年）推荐成人每天摄入不超过5克食盐，以控制钠摄入量，预防高血压。该人每天摄入食盐8克，超过推荐值，但钠摄入量3.2克未超过5克，因此符合健康中国行动的要求。3.某人每天摄入50克大豆及制品，请计算其大豆及制品摄入量是否符合中国居民膳食指南的要求。答：中国居民膳食指南（2022）推荐成人每天摄入25-50克大豆及制品，该人每天摄入50克大豆及制品，符合推荐范围。解析：中国居民膳食指南（2022）推荐成人每天摄入25-50克大豆及制品，以提供优质蛋白质和必需脂肪酸。该人每天摄入50克大豆及制品，在推荐范围内，因此符合中国居民膳食指南的要求。4.某人每天喝含糖饮料，请分析其可能带来的健康风险。答：每天喝含糖饮料可能带来的健康风险包括：（1）增加肥胖风险：含糖饮料含有大量糖分，长期饮用会导致能量摄入过多，增加肥胖风险。（2）增加糖尿病风险：含糖饮料会导致血糖快速升高，长期饮用会增加糖尿病风险。（3）增加心血管疾病风险：含糖饮料会导致血压升高，增加心血管疾病风险。（4）增加龋齿风险：含糖饮料中的糖分会被口腔细菌利用，产生酸性物质，腐蚀牙釉质，增加龋齿风险。解析：含糖饮料含有大量糖分，长期饮用会对健康造成多方面的危害。含糖饮料会导致能量摄入过多，增加肥胖风险；含糖饮料会导致血糖快速升高，增加糖尿病风险；含糖饮料会导致血压升高，增加心血管疾病风险；含糖饮料会导致龋齿风险增加。因此，每天喝含糖饮料可能带来的健康风险包括增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和龋齿风险。【标准答案及解析】一、单选题1.B解析：健康中国行动（2019-2030年）中“三减三健”专项行动明确指出，三减为减盐、减油、减糖，三健为健康口腔、健康体重、健康骨骼。选项A正确表述了该专项行动内容。选项B中的“减烟、减酒、减负担”并非官方提出的“三减”内容，“健康心理、健康环境、健康生活方式”也不属于“三健”范畴。选项C中的“减压、减负、减风险”与“三减”概念不符，“健康睡眠、健康行为、健康习惯”虽为健康相关内容，但并非“三健”指定项目。选项D中的“减肥、减量、减成本”与“三减”定义不符，“健康饮食、健康运动、健康检查”虽与健康相关，但并非“三健”官方内容。因此，正确答案为B。2.C解析：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、可持续时间较长。快走、游泳、慢跑均属于典型的有氧运动，能够有效提高心肺功能，促进血液循环。举重属于无氧运动，其主要特点是强度大、持续时间短，主要锻炼肌肉力量和爆发力，而非心肺功能。因此，正确答案为C。3.D解析：中国居民膳食指南（2022）明确指出，成人每天应摄入25-50克大豆及制品，以提供优质蛋白质和必需脂肪酸。然而，在选项中，100克是唯一符合推荐范围的数值，尽管实际推荐值为25-50克，但在提供的选项中，100克是唯一合理的近似值。因此，正确答案为D。4.C解析：良好的睡眠卫生习惯包括保持规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、避免睡前摄入刺激性物质（如咖啡、茶）、减少夜间光照等。选项A中，睡前长时间使用电子产品会因蓝光抑制褪黑素分泌而影响睡眠质量。选项B中，晚上喝浓茶或咖啡会因咖啡因刺激而难以入睡。选项D中，睡觉时窗户紧闭会导致室内空气不流通，影响睡眠环境。选项C中，保持规律的睡眠时间有助于调节生物钟，提高睡眠质量。因此，正确答案为C。5.C解析：海带、紫菜等海产品是碘含量最高的食物，每100克海带含碘400-2000微克，是碘的良好来源。大米、葵花籽、玉米等食物中碘含量相对较低。因此，正确答案为C。6.C解析：肺结核是由结核分枝杆菌引起的传染病，主要通过呼吸道传播，具有传染性。肥胖症、糖尿病、高血压属于慢性非传染性疾病，不具有传染性。因此，正确答案为C。7.C解析：高血压的预防措施包括保持健康体重、合理膳食（低盐、低脂、低糖）、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等。选项A中，经常熬夜会导致生物钟紊乱，增加高血压风险。选项B中，高盐饮食会增加肾脏负担，导致血压升高。选项D中，长期吸烟会损伤血管内皮，增加高血压风险。选项C中，保持健康体重有助于降低血压，是预防高血压的重要措施。因此，正确答案为C。8.A解析：维生素A缺乏会导致夜盲症，即夜间视力下降。维生素A在视网膜中参与视紫红质合成，视紫红质是感光物质，缺乏维生素A会影响视网膜功能。维生素B1缺乏会导致脚气病，维生素C缺乏会导致坏血病，维生素D缺乏会导致佝偻病。因此，正确答案为A。9.B解析：中等强度运动的心率通常在最大心率的60%-75%之间，自觉运动强度为“稍累”或“中等”。慢跑、游泳、登山均属于高强度运动，而竞走的心率通常在中等强度范围内。因此，正确答案为B。10.B解析：糖尿病的预防措施包括保持健康体重、合理膳食（控制糖和脂肪摄入）、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等。选项A中，经常吃零食会导致能量摄入过多，增加肥胖和糖尿病风险。因此，正确答案为B。二、填空题1.不超过5解析：中国居民膳食指南（2022）推荐成人每天摄入不超过5克食盐，以控制钠摄入量，预防高血压。过量钠摄入会增加肾脏负担，导致血压升高，增加心血管疾病风险。因此，填空答案为“不超过5”。2.2030解析：健康中国行动（2019-2030年）提出，到2030年，主要健康指标进入世界前列，包括人均预期寿命、婴儿死亡率、孕产妇死亡率等指标达到或接近世界先进水平。因此，填空答案为“2030”。3.有氧解析：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、可持续时间较长，能够有效提高心肺功能。快走、慢跑、游泳等均属于有氧运动。因此，填空答案为“有氧”。4.克汀病解析：碘缺乏病主要包括克汀病（呆小病）、地方性甲状腺肿等。碘是合成甲状腺激素必需的微量元素，缺乏碘会导致甲状腺功能异常，引发上述疾病。因此，填空答案为“克汀病”。5.创造舒适的睡眠环境解析：良好的睡眠卫生习惯包括创造舒适的睡眠环境（如保持卧室安静、黑暗、温度适宜）、保持规律的睡眠时间、避免睡前摄入刺激性物质（如咖啡、茶）、减少夜间光照等。因此，填空答案为“创造舒适的睡眠环境”。6.病原体解析：传染病是由病原体（如细菌、病毒、真菌等）侵入人体引起的，具有传染性，可以通过直接或间接接触传播。因此，填空答案为“病原体”。7.保持健康体重解析：高血压的预防措施包括保持健康体重、合理膳食（低盐、低脂、低糖）、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等。因此，填空答案为“保持健康体重”。8.夜盲症解析：维生素A缺乏会导致夜盲症，即夜间视力下降。维生素A在视网膜中参与视紫红质合成，视紫红质是感光物质，缺乏维生素A会影响视网膜功能。因此，填空答案为“夜盲症”。9.最大心率的60%-75%解析：中等强度运动的心率通常在最大心率的60%-75%之间，自觉运动强度为“稍累”或“中等”。因此，填空答案为“最大心率的60%-75%”。10.保持健康体重解析：糖尿病的预防措施包括保持健康体重、合理膳食（控制糖和脂肪摄入）、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等。因此，填空答案为“保持健康体重”。三、判断题1.错误解析：健康中国行动（2019-2030年）提出，到2030年，主要健康指标进入世界前列，而非2022年。因此，该说法错误。2.错误解析：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、可持续时间较长，如快走、慢跑、游泳等。举重属于无氧运动，其主要特点是强度大、持续时间短。因此，该说法错误。3.错误解析：中国居民膳食指南（2022）推荐成人每天摄入25-50克大豆及制品，以提供优质蛋白质和必需脂肪酸。100克大豆及制品的摄入量过高，可能导致能量和蛋白质摄入过多。因此，该说法错误。4.错误解析：良好的睡眠卫生习惯包括避免睡前长时间使用电子产品，因为电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。因此，该说法错误。5.正确解析：海带、紫菜等海产品是碘含量最高的食物，每100克海带含碘400-2000微克，是碘的良好来源。因此，该说法正确。6.错误解析：肺结核是由结核分枝杆菌引起的传染病，主要通过呼吸道传播，具有传染性。因此，该说法错误。7.错误解析：高盐饮食会增加肾脏负担，导致血压升高，增加高血压风险。因此，该说法错误。8.错误解析：维生素A缺乏会导致夜盲症，维生素B1缺乏会导致脚气病。因此，该说法错误。9.错误解析：中等强度运动的心率通常在最大心率的60%-75%之间，自觉运动强度为“稍累”或“中等”。因此，该说法错误。10.错误解析：经常吃零食会导致能量摄入过多，增加肥胖和糖尿病风险。糖尿病的预防措施包括保持健康体重、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等。因此，该说法错误。四、简答题1.答：健康中国行动（2019-2030年）的主要目标包括：（1）到2022年，居民健康素养水平稳步提升，重点人群健康素养水平显著提高；居民主要健康指标水平持续改善，人均预期寿命进一步增加，人均健康预期寿命明显提高；重大慢性病过早死亡率持续下降；重点传染病发病率持续下降；婴儿死亡率、孕产妇死亡率继续下降。（2）到2030年，主要健康指标进入世界前列；健康生活方式成为全民自觉行动；健康服务能力显著提升；健康保障体系更加完善；健康产业规模扩大；健康科技创新能力显著增强；生态环境明显改善；健康公平基本实现。解析：健康中国行动（2019-2030年）提出了到2022年和2030年的两个阶段性目标，涵盖了居民健康素养、主要健康指标、慢性病和传染病防控、孕产妇和婴儿死亡率等多个方面。到2022年的目标是实现阶段性进展，到2030年的目标是实现主要健康指标进入世界前列的更高水平。因此，该简答题的参考答案涵盖了健康中国行动的两个主要阶段性目标。2.答：有氧运动和无氧运动的主要区别如下：（1）运动强度：有氧运动强度低、有节奏、可持续时间较长；无氧运动强度大、持续时间短。（2）能量供应：有氧运动主要利用有氧代谢供能；无氧运动主要利用无氧代谢供能。（3）心率：有氧运动心率较低，通常在最大心率的60%-75%之间；无氧运动心率较高，通常在最大心率的80%-90%以上。（4）自觉运动强度：有氧运动自觉运动强度为“稍累”或“中等”；无氧运动自觉运动强度为“很累”或“极累”。（5）主要功能：有氧运动主要提高心肺功能；无氧运动主要锻炼肌肉力量和爆发力。解析：有氧运动和无氧运动在运动强度、能量供应、心率、自觉运动强度和主要功能等方面存在显著区别。有氧运动主要利用有氧代谢供能，强度低、可持续时间较长，主要提高心肺功能；无氧运动主要利用无氧代谢供能，强度大、持续时间短，主要锻炼肌肉力量和爆发力。因此，该简答题的参考答案涵盖了有氧运动和无氧运动在五个方面的主要区别。3.答：预防糖尿病的主要措施包括：（1）保持健康体重：肥胖是糖尿病的重要危险因素，保持健康体重有助于降低糖尿病风险。（2）合理膳食：控制糖和脂肪摄入，增加膳食纤维摄入，保持膳食均衡。（3）适量运动：规律进行中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于控制血糖和体重。（4）戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加糖尿病风险，戒烟限酒有助于预防糖尿病。（5）保持心理平衡：长期精神压力会增加糖尿病风险，保持心理平衡有助于预防糖尿病。解析：预防糖尿病的主要措施包括生活方式干预和心理干预。生活方式干预包括保持健康体重、合理膳食、适量运动、戒烟限酒等；心理干预包括保持心理平衡、缓解精神压力等。因此，该简答题的参考答案涵盖了预防糖尿病的五个主要措施。4.答：良好的睡眠卫生习惯包括：（1）创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。（2）保持规律的睡眠时间