2026 年节气变化与季节性疾病预防课堂

2026/08/042026年节气变化与季节性疾病预防课堂课程导览01节气溯源千年智慧，读懂二十四节气的文化密码02节气与病天人相应，揭开节气变化与疾病的科学关联03春生防感阳气升发，春季高发疾病与预防要点04夏长护心暑湿当令，夏季高发疾病与预防要点05秋收养肺燥邪为主，秋季高发疾病与预防要点06冬藏固本藏精补肾，冬季高发疾病与预防要点节气溯源01二十四节气的定义与分类季节划分春立春→谷雨夏立夏→大暑秋立秋→霜降冬立冬→大寒春夏秋冬各含

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个节气时间精度五天为一候，三候为一节气，全年共

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候功能分类季节开关立春、立夏、立秋、立冬温度计小暑、大暑、小寒、大寒降雨预告雨水、谷雨、小雪、大雪自然观察惊蛰、清明、小满、芒种从圭表测影到世界非遗0102030405萌芽期夏商时期确定冬至、夏至殷墟甲骨文见二分二至雏形二至确立框架期西周—战国新增春分、秋分《吕氏春秋》确立四立八节气框架形成确立期西汉《淮南子》首次完整记载纳入《太初历》国家历法认证精进期清代改用定气法太阳每移动15°为准精度大幅提升认证期2016年列入联合国教科文组织人类非遗代表作名录世界文化认可节气中的生活智慧与文化密码二十四节气凝结的生存智慧，至今仍在日常中流淌圭表测影，全年影长连线即为太极图——冬至阴极、夏至阳极，古人以此直观把握阴阳消长农耕指南清明前后种瓜点豆，芒种不种再种无用——精准指导农事节奏养生箴言白露不露脚、寒露不露身，立夏吃苦有益健康——凝聚千年防病智慧人生哲理小满未满才是最好状态，冬至阴极阳生寓意转机——蕴含东方哲学节气与病02天人相应——防病的底层逻辑顺四时则生，逆四时则亡——人体与自然是有机整体春·肝·养生风邪当令，肝主疏泄。养阳不足，冬病易犯。夏·心·养长暑热当令，心主血脉。养阳不足，冬病易犯。秋·肺·养收燥邪当令，肺主气机。养阴不足，春困易发。冬·肾·养藏寒邪当令，肾主封藏。养阴不足，春困易发。春夏养阳不足则冬病，秋冬养阴不足则春困——违背规律，恶性循环节气交替——疾病触发的时间开关阴阳气场剧烈切换，人体气血若无法及时顺应调和，便出现气息紊乱每一次节气更迭，都是天地气机升降的关键转折点轻症表现精神萎靡入睡困难心烦易怒重症表现旧疾复发立春至清明期间高血压、女性月经失调、过敏性皮肤病发病率显著上升专项机制：五运六气大暑至秋分

太阴湿土主令，脾经敏感者易出现

湿困中焦

症状顺时防治——不同节气的用药智慧用热远热，用寒远寒——顺应天时用药，方能药到病除用药禁忌张仲景人参白虎汤特别注明：夏至后立秋前乃可服，立秋后不可服——过于寒凉致呕利腹痛用热远热用温远温用寒远寒用凉远凉穴位保健冬至艾灸关元穴、气海穴，温补肾阳效果优于他时节清明按摩太冲穴，疏肝理气缓解烦躁头痛春生防感03立春与雨水——初春防病双重点立春防护·升发阳气阳气初升，腠理渐开，卫外功能减弱流感、急性支气管炎

进入高发期衣着：下厚上薄，护住下肢阳气护住下肢阳气饮食：增辛减酸，多食辛香升发之品韭菜、小葱、香菜等雨水祛湿·健脾为先降水增多，湿气加重，易致食欲下降、消化不良饮食原则：多甘少酸，温养脾阳温养脾阳推荐食谱薏米赤小豆煮水、山药排骨汤、白扁豆山药粥体质辨别要点：湿热体质清热祛湿，寒湿体质温中散寒，阴虚体质不宜盲目祛湿惊蛰与春分——仲春调养两步走惊蛰防范·病原活跃期气温回升，病原微生物活跃，呼吸道疾病进入高发阶段减少聚集，做好个人防护风热感冒选

银翘解毒片，风寒选

感冒清热颗粒春分调养·阴阳平衡日一年中

阴阳平衡、昼夜平分

的关键节点，遵循春夏养阳原则适量进食

葱、蒜、韭、芥

养阳杀菌饮食寒热均衡，推荐

菠菜、枸杞避免情绪波动，可练

八段锦

舒展筋骨清明——过敏性疾病高发期的全面防护清明多风多湿，花粉柳絮扩散，过敏性鼻炎与荨麻疹进入高发期外出防护过敏体质减少外出佩戴口罩与护目镜避免清晨露水未干时出门饮食调理慎食发物减酸增甘，养脾胃山药、南瓜、红枣抑肝扶脾穴位保健按揉鼻翼旁迎香穴每次1至2分钟早晚各一次，缓解鼻塞防感冒谷雨——祛湿防关节病的收官之战谷雨湿气盛，脾胃关节同受困——祛湿为要，分而调之脾胃防护湿气困脾弱者易见腹胀、腹泻、纳差艾灸调理腹部保暖，灸足三里与脾俞穴以健脾祛湿药食同源：湿热体质推荐苦瓜、赤小豆、乌梅关节防护风湿复发风险外用止痛膏缓解，避免盲目口服止痛药柔和运动散步、太极拳促气血运行，加速排湿药食同源：湿热体质推荐苦瓜、赤小豆、乌梅分而调之，祛湿为要——从脾胃到关节，筑起谷雨健康防线夏长护心04立夏与小满——初夏养生从心开始初夏两大节气，养心祛湿并重立夏养心心与夏相应，汗出过多易耗伤心气午睡可调阴阳、养心神，预防心血管疾病适当进食苦味食物，清热泻火小满利湿湿热交蒸，气温升高、降水增多药食三味：薏米红豆利水渗湿、茯苓健脾宁心、山药补脾养胃忌生冷、油腻、甜腻，避免大汗伤阴艾灸足三里、脾俞穴，温通经络按摩丰隆、阴陵泉穴，祛湿化痰芒种与夏至——盛夏调养黄金节点芒种·调阴阳阴阳转换关键期一年阳气最盛、阴气初生之时子时入睡23点前入睡，养阴蓄精午时小憩11至13点小憩15至30分钟，护阳养心夏至·冬病夏治核心机制借盛夏阳气旺盛、天温热特性，以三伏贴、三伏灸温阳散寒、补虚利湿适用人群慢阻肺·哮喘·老寒腿·胃寒·痛经·亚健康关键效果夏季调治，事半功倍小暑——防中暑与湿热侵袭慢性病患者需加强监测，心脑血管疾病与糖尿病患者尤应警惕湿热加重病情暑湿当令，健脾为先防治要点健脾祛湿，避免中暑与阴暑病傍晚散步排汗，有助湿气外泄饮食推荐荷叶粥清热解暑忌生冷冰镇，以免损伤脾胃阳气大暑——全年最热时节的防病要诀全年最热·三重防线暑热急症中暑、热中风、空调病——长期空调环境引发头痛、关节痛、咽痛、咳嗽等冬病夏治黄金期虚寒性慢性病调理窗口，三伏贴穴位贴敷效果最佳用药规范急性腹泻→蒙脱石散轻症中暑→藿香正气水严禁无指征使用抗生素空调温度不低于

26℃严禁无指征使用抗生素，空调温度不低于26℃秋收养肺05立秋与处暑——初秋防燥护肺正当时立秋昼夜温差增大，暑湿未消而燥邪渐生口干咽痛、皮肤干燥、悲秋情绪少辛增酸，多吃柠檬、石榴滋阴润燥滋阴润燥，养护肺阴心血管疾病患者需监测血压，避免受凉顺应节气变化，防范血压波动处暑防温燥，坚持少辛增酸，科学睡眠避秋乏调整作息，缓解秋季疲劳咽痛：板蓝根颗粒、金银花颗粒清热解毒，缓解咽喉不适皮肤干燥：保湿护理为主，避免滥用激素类药膏温和护肤，科学保湿心血管疾病患者需监测血压，避免受凉，早睡顺应秋收规律白露与秋分——中秋润肺养阴方案白露秋分，润肺当时白露防燥饮桂花茶润燥，注意腹部保暖忌海鲜寒凉，防脾胃受损燥邪伤肺，易致干咳、咽痒、皮肤干燥秋分平补食山药、杏仁平补润肺适当登山，增强肺功能防秋燥引发便秘与皮肤干皱登高望远，心静则燥消——悲秋之绪，以天地开阔化解寒露——保暖护关节的关键转折寒露气温骤降，寒气加重，关节疼痛易加重，足部最易受寒凉侵袭足部保暖睡前泡脚促进血液循环避免裸露脚踝饮食温补核桃、栗子等温性食物运动增强适度运动提升抵抗力寒露是秋季向冬季过渡的关键节点，此时做好保暖防护可有效减少冬季关节病发作霜降——温补脾胃为冬季蓄能霜降做好温补脾胃，能为冬季养藏打下坚实基础，是全年养生承前启后的关键期节气定位霜降是秋季最后一个节气，宜进补调养脾胃，为冬季储备能量节气进补储备饮食调养推荐南瓜羊肉温补脾胃，避免露脚踝防止寒气入侵温补防寒运动原则适度慢跑增强体质，避免大汗耗气，顺应秋收冬藏规律慢跑收藏温补脾胃，为冬藏蓄能冬藏固本06立冬与小雪——初冬补肾养阳开局立冬·补肾藏精黑色入肾黑豆、木耳等黑色食物补益肾气作息调养早睡晚起，避免大汗耗气防寒保暖护住腰腹脚踝，减少阳气外泄小雪·温阳防郁暖身茶饮红枣姜茶温补肾阳，预防上火光照调节多晒太阳，稳定情绪防抑郁户外动养主动接触自然光，维持情志平衡小雪节气日照减少，情绪低落风险上升——户外活动接触自然光是初冬情志养护的关键大雪与冬至——隆冬温阳护体核心方案大雪补阳食养温补羊肉、韭菜温补艾灸关元穴温补肾阳预防冬季疾病补阳固本，增强抵御冬至护阳阴阳交变关键节点阳气始生艾灸关元、气海穴温补肾阳适用人群阳虚怕冷、易感冒人群冬至养护三则食俗饺子萝卜馅起居静坐养神，减少熬夜作息早睡晚起，护初生阳气小寒——养肾保胃防慢性病小寒寒意加剧，慢性病与风湿病进入高复发期，养肾保胃是