2026 年节气养生知识普及宣传课件

2026丙午年·二十四节气养生指南顺时养生，健康四季——2026年节气养生知识普及社区健康知识普及健康知识普及系列·2026课程导览01天时之道节气文化与养生基础认知02春生养肝立春至谷雨，疏肝理气助阳升发03夏长护心立夏至大暑，清心祛湿安然度夏04秋收养肺立秋至霜降，滋阴润燥收敛阳气05冬藏固肾立冬至大寒，温补肾阳固本培元06知行合一全年养生总则与日常实践指南01天时之道顺天时而养，应四时而调从节气文化到2026年养生总纲节气是中国人独有的时间刻度春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。起源与科学内涵上古农耕文明产物被国际气象界誉为中国的第五大发明科学划分太阳周年轨迹24等份，每15°为一节气暗含人体顺应自然调和阴阳的养生密码节气歌与日期规律2026年周期2月4日立春始，至次年1月20日大寒终，周而复始每月两节日期规律上半年多在6日、21日前后，下半年多在8日、23日前后春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。天人合一：中医节气养生智慧节气养生要点因时制宜每个节气气候特点各异，人体气血运行随之变化，养生方法需灵活调整预防为本掌握节气养生之道，能调理体质、预防疾病、延年益寿"《黄帝内经》强调天人合一，人体健康与自然界变化息息相关"春生、夏长、秋收、冬藏——养生必须顺应四时更替的节奏2026丙午年：寒热冲突的特殊之年2026年为丙午年（马年），五运六气呈现水运太过+少阴君火司天+阳明燥金在泉的复杂格局，全年寒热交替、燥湿混杂，养生需动态应变。大寒—春分厥阴风木遇太阳寒水，疏肝同时严防倒春寒小满—大暑主客皆火，重点预防心火亢盛，注意心血管保护霜降后阳明燥金在泉，燥寒叠加需润肺温肾并重特别建议：夏至、冬至前后七日，每日正午静坐养心，掌心贴膻中穴，交通心肾上半年防心火亢盛，下半年防燥寒伤身，全年需动态调整养生策略02春生养肝春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣立春至谷雨，疏肝理气助阳升发春季养肝总则：疏肝理气，助阳升发立春节至谷雨，疏肝理气助阳升发"春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣"春季属木对应肝脏，养生重在疏肝理气、助阳升发，避免肝气郁结春季六节气养生要点节气日期养生关键词立春2月4日生发阳气，调顺肝气雨水2月18日春捂防寒，健脾除湿惊蛰3月5日舒展经络，疏肝防燥春分3月20日调平阴阳，健脾养胃清明4月5日清肝明目，防敏踏青谷雨4月20日祛湿排毒，舒畅情志春季养生四原则饮食原则少酸多辛甘，多食韭菜、豆芽、春笋、山药等时令食材起居原则夜卧早起，晨起梳头百下疏通经络，春捂防寒勿减衣太早运动原则舒缓为主，太极拳、八段锦、散步踏青，助气血流通情志调养戒暴怒、忌忧郁，保持心情舒畅，避免肝阳上亢立春：按下健康养生的重启键阳气初升·春生重启饮食调理少酸多甘少喝酸性饮料，少吃辛辣绿色果蔬多吃绿色果蔬推荐食疗韭菜炒核桃仁——韭菜200克、核桃仁50克，温肾助阳、润肠通便起居保暖春捂重点头部、肩背部、胸腹部及足踝部以不出汗为宜春捂适度晨起梳头100-200次，从前额向后，刺激头部经络，促进阳气升发茶饮运动玫瑰花茶5-6朵开水冲泡，疏肝理气菊花枸杞茶肝火偏旺者改饮菊花枸杞茶茶饮调理顺应春气，疏肝为要立春咬春有讲究：野菜务必沸水焯烫2-3分钟去草酸和亚硝酸盐，过敏体质先少量试吃雨水：春捂防倒春寒，健脾祛湿春捂防倒春寒倒春寒预警初春阳气渐生，但易出现倒春寒，人体抵抗力下降易感邪减衣技巧先减上衣，后减下装，鞋子要穿得暖和关键原则下厚上薄，寒从脚下生健脾祛湿健脾祛湿湿气渐增易伤脾胃，重点健脾祛湿，防食欲不振艾叶泡脚多吃山药、薏米、茯苓，可用艾叶泡脚驱寒祛湿推荐食谱山药薏米粥（山药100克、薏米50克、大米100克）雨水时节重在"捂"对部位，寒从脚下生，护好足部是关键惊蛰：春雷始鸣，疏肝防春燥惊蛰时节肝当令，顺应阳气升发，使精神、气血舒展畅达饮食防燥饮食清淡多食梨、百合等润燥食物，防春燥上火香椿鲜嫩香椿炒鸡蛋可健脾开胃，需先焯水去亚硝酸盐忌辛辣避免妄动肝火加重春燥运动情志舒展经络适当晨练增强免疫力，防春困和过敏性疾病保持愉悦防春困和过敏性疾病，保持心情愉悦常按太冲穴足背第1-2跖骨间，每日按压3分钟，缓解肝郁气滞春分：昼夜平分，调平阴阳防旧疾饮食调养寒热均衡多食菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，搭配百合、银耳滋阴润肺养阳食材遵循"春夏养阳"，适量进食葱、蒜、韭、芥，养阳同时防腐杀菌健脾养胃消化疾病高发期，注意情绪调节，避免旧疾复发起居运动八段锦可练八段锦调和气血，保持充足睡眠子时入睡尽量在子时（23点）前入睡茶饮配方推荐菊花枸杞茶，白菊花5克、枸杞10克，清肝明目消化疾病高发，注意情绪调节，防旧疾复发清明：清肝明目，踏青防过敏清肝调肝忌过度劳累调畅肝脏以减压，忌过度劳累饮食清淡多吃荠菜、茼蒿等时令野菜菊花茶清肝明目荠菜豆腐羹推荐荠菜豆腐羹，消食开胃避免油腻生冷避免油腻生冷食物防过敏·踏青注意防护花粉、风沙增多，外出注意防护维生素B多吃富含维生素B食物，防治皮肤过敏踏青散步踏青散步疏解郁气过敏体质注意过敏体质者避免长时间停留花粉密集处清明养生核心：清肝火、防过敏、适度动谷雨：祛湿排毒，舒畅情志降雨增多，湿邪易侵，造成胃口不佳、身体困重防湿三要点饮食利湿绿豆、赤小豆、冬瓜、薏仁，忌辛辣关节保暖关注胃肠道、骨关节疾病加重风险湿邪防范空气湿度加大，注意身体困重信号调身养心柔和运动散步、瑜伽，助排体内湿气情志舒畅减少胃病、神经痛发生食谱推荐薏仁粥（薏仁50克+赤小豆30克），健脾利湿，适合全家薏仁粥配方薏仁50克+赤小豆30克，健脾利湿，适合全家03夏长护心夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实立夏至大暑，清心祛湿安然度夏夏季养心总则：清心祛湿，安然度夏清心火·健脾胃·祛湿邪饮食清热祛暑为主，多吃苦瓜、绿豆、冬瓜、西瓜等时令食材起居午睡15-30分钟养心神，空调26℃，避免风口直吹运动避剧烈运动防大汗伤阴，微微汗出即可，切莫大汗淋漓2026年小满至大暑主客皆火，需格外注意心血管保护立夏

5月5日养心护阳，午睡调神小满

5月21日清热利湿，适度运动芒种

6月5日睡好子午觉，滋养阴气夏至

6月21日艾灸温阳，事半功倍小暑

7月7日健脾祛湿，防暑护心大暑

7月23日防暑降温，冬病夏治夏季属火，对应心脏，暑湿盛行立夏：养心从心开始，午睡调阴阳心主夏，心阳最旺，汗出过多易耗伤心气养神三则午睡调阴阳养心神，预防心血管疾病避免熬夜以免耗伤心血静心少动减少大汗，护住心气清火三味苦味清热适当进食苦味食物，泻心火增酸减苦乌梅、山楂生津止渴，养心护脾红色养心西红柿、红豆、红枣补心血立夏食疗推荐食疗方材料功效酸梅汤乌梅、山楂、甘草煮水生津止渴，适合立夏饮用酸梅汤生津止渴，适合立夏饮用小满：清热利湿，运动不过度湿热交织，易困脾土饮食·清热利湿时令佳品苦瓜、绿豆、黄瓜，绿豆汤尤为解暑良方忌口甘肥滋腻、生湿助湿之物，避免加重体内湿气运动·适度为要微汗原则身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓补水汗后及时补充淡盐水，防气津两伤情绪调摄情绪宜稳，可饮菊花茶清心除烦芒种：睡好子午觉，滋养初生阴气芒种是一年中阳气最盛、阴气初生之时，需特别注意滋养初生阴气子午觉作息子时入睡23点前入睡，养护初生阴气午时小憩11点-13点小憩15-30分钟，恢复心神饮食调理与防暑增苦清心苦菊、莲子等清心火，多补水防暑热生津补水西瓜、桃子、酸梅汤等生津之品鸭肉滋阴鸭肉性凉，可滋阴养胃切勿贪凉直吹空调，以免引发身体不适梅雨季节防湿防病，注意增强体质，预防传染病夏至：艾灸温阳好时机，事半功倍冬病夏治·借势调理三伏灸、三伏贴等中医外治，结合中药内服，以阳克寒适合怕冷、过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、关节痹痛等虚寒性疾病借大自然温热特性调理虚寒体质艾灸穴位与日常养护穴位功效大椎穴振奋阳气关元穴温补元气足三里穴健脾和胃饮食清补防暑：番茄、银耳滋阴生津避免剧烈运动，宜静坐调息夏至前后7日，正午11-13点静坐观心，掌心贴膻中穴，交通心肾夏至阳气至极，借天力以阳克寒，事半功倍小暑：健脾祛湿，防暑护心血管专家提醒：夏季高温是心血管"隐形高发期"，高温易致情绪烦躁、汗出过多耗损心气湿热环境与脾胃调养湿热环境炎热天气导致空气湿度升高，形成湿热环境，加重体内湿邪滞留健脾祛湿易导致湿热病证，需健脾祛湿，避免中暑和"阴暑"病消暑食疗喝荷叶粥、绿豆粥消暑，避免生冷食物护脾胃，傍晚散步适度排汗心血管防护三要点穴位调理常按内关穴（腕横纹上2寸）宁心安神，按揉5分钟缓解胸闷心烦温差管控室内外温差大使血管反复收缩，避免频繁进出空调房，空调温度保持26℃食疗推荐荷叶冬瓜汤——清热解暑、利水祛湿，适合小暑时节全家饮用大暑：防暑降温，冬病夏治正当时全年最热节气，防暑降温与冬病夏治双管齐下防暑养护防中暑与热中风保持室内通风，忌过度劳累饮冬瓜汤菊花茶清热解暑，润燥生津食西瓜苦瓜等时令时令食材皆可清热降火冬病夏治艾灸三穴温阳散寒大椎、关元、足三里，每次10-15分钟食疗绿豆薏米粥清热解毒，利水祛湿出汗补淡盐水经期忌寒，温敷小腹防痛经04秋收养肺秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明立秋至霜降，滋阴润燥收敛阳气秋季养肺总则：滋阴润燥，收敛阳气节气日期养生关键词立秋8月7日润肺防燥，防秋老虎处暑8月23日滋阴润燥，少辛增酸白露9月7日养阴润燥，防凉护腹秋分9月23日平补润肺，收敛神气寒露10月8日保暖防寒，护关节霜降10月23日温补脾胃，为冬储能秋季属金，对应肺脏，"燥邪当令"，养生重在润肺生津、收敛阳气饮食原则滋阴润燥为主，多吃梨、银耳、百合、蜂蜜等润肺食材起居原则早睡早起，使情志安宁，适当"秋冻"但老人小孩要适时添衣运动原则适当登山增强肺功能，避免过度运动耗气霜降后阳明燥金在泉，燥寒叠加需润肺温肾并重，为冬藏做准备立秋：润肺防燥，警惕秋老虎立秋后"秋老虎"仍存，需祛湿养脾胃，注意防范秋老虎和"阴暑"润肺防燥饮食宜润肺生津食梨、莲藕，减少辛辣食物推荐食疗：百合银耳羹百合、银耳、冰糖炖煮，滋阴润燥晨起拍打肺经喝温水200ml润肠通便警惕秋老虎清补为主不宜过度进补，逐步过渡到秋季养生节奏保持心情宁静避免悲秋凄凉的情绪户外呼吸多到户外呼吸新鲜空气处暑：少辛增酸防秋燥，科学起居少辛增酸，滋阴防燥饮食调养少辛增酸减少辛辣食物，增加山楂、乌梅等酸味食物滋阴润燥芝麻、核桃、蜂蜜、百合，滋阴兼润肠芝麻糊黑芝麻炒熟磨粉，每日一勺，滋阴润燥、养发乌发起居调整防秋乏早睡早起，避免秋乏，保持充足睡眠恢复精力生理休整气候由热转凉，人体进入生理休整阶段，易感困倦户外活动适当增加户外活动，保持室内通风，避免湿气滞留白露：养阴润燥，防凉护腹保暖昼夜温差加大，需防凉燥，注意腹部保暖，减少海鲜等寒凉食物温润饮食南瓜、红薯、玉米健脾养胃，增强体质；喝桂花茶温润养肺雪梨银耳羹滋阴润肺上佳选择；山药百合粥平补脾胃（山药100克、百合30克、大米100克）穴位保健列缺穴腕横纹上1.5寸，常按缓解秋燥咳嗽涌泉穴睡前搓热涌泉穴，引火归元此时节是呼吸系统疾病高发期，需预防秋燥引发的咳嗽、咽干秋分：平补润肺，收敛神气秋分阴阳均分，养生贵在平补收敛，为冬藏蓄势饮食平补宜平补，忌大补大泻健脾润肺为主多食山药、芡实、莲藕助气血收敛辨燥之温凉防便秘、皮肤干燥运动导引与情志调养运动导引登山健肺，呼吸新鲜空气运动以微微出汗为度，不可过耗情志调养登高望远，涵养宁静缓解悲秋情绪，收敛神气推荐：蜂蜜柚子茶——柚子皮、蜂蜜泡制，霜降前后润燥通便寒露：保暖防寒，护关节勿露脚寒从脚下生，足部保暖是寒露养生第一要务保暖三要保暖防寒气温骤降，注意足部保暖和关节防护，防止寒凉侵袭饮食温补核桃、栗子补肾固精，睡前泡脚促进血液循环足部勿露避免露脚踝，睡前搓热双脚，引火归元驱寒保暖实践方法核桃芝麻糊核桃仁、黑芝麻磨粉冲调，补肾固精、润肠通便常按涌泉穴足底前1/3凹陷处，睡前搓热双脚，引火归元护膝提示老年人和关节疾病患者需特别注意膝关节保暖，可佩戴护膝霜降：温补脾胃，为冬季储备能量秋将尽而冬将至，此时应温补脾胃，为冬季储备能量饮食温补宜食：南瓜、羊肉、栗子，柿子润肺，栗子健脾补肾推荐：当归生姜羊肉汤——温补气血，为入冬做准备运动节度适度慢跑增强体质以身体暖和为度，不宜过度耗气润燥护肾霜降后燥寒叠加，需润肺温肾并重适当食用山药、枸杞2026年霜降后阳明燥金在泉，燥寒之气加重，需比往年更注重润肺温肾05冬藏固肾冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳立冬至大寒，温补肾阳固本培元冬季养肾总则：温补肾阳，固本培元节气日期养生关键词立冬11月7日补肾藏精，早睡晚起小雪11月22日温肾阳，食黑色大雪12月7日温补避寒，艾灸助阳冬至12月22日一阳初生，温补气血小寒1月5日驱寒暖身，养肾保胃大寒1月20日温补收官，润肺除燥饮食原则温补为主，多吃羊肉、黑豆、核桃、桂圆等温阳补肾食材起居原则早睡晚起，待日出后活动，冬季泡脚加艾叶、花椒驱寒运动原则以室内舒缓运动为主，瑜伽、八段锦，避免大汗耗阳精神调养减少过度操劳，保持情绪稳定充实，内守精神冬季养生，重在内守精神，温补肾阳，固本培元立冬：补肾藏精，早睡晚起养阳气立冬时节，养阳补肾精，保暖防寒为首务内养·温补固精饮食宜温补羊肉、桂圆、红枣温阳补血，黑豆、木耳等黑色食物入肾推荐食疗：黑豆核桃粥黑豆50克、核桃仁30克、大米100克，补肾益精艾灸关元穴、肾俞穴关元穴（脐下3寸）15分钟补元气，肾俞穴摩擦壮腰膝外调·藏阳守静作息：早睡晚起避免劳累耗阳，待日出后再进行户外活动运动以舒缓方式为主瑜伽、八段锦等，助阳气内藏不外泄待日出后动，助阳气内藏小雪：温肾阳防上火，多吃黑色食物温肾阳，防上火，食黑以养肾温阳防护多晒太阳温肾阳、稳情绪，预防季节性抑郁红枣姜茶驱寒暖身，常饮黑芝麻糊补肾乌发艾叶花椒泡脚驱寒效果更佳，保持室内温暖通风黑色食养黑芝麻糊黑芝麻、黑米、核桃磨粉，每日一碗温补肾阳多食黑色坚果黑豆、黑米、黑木耳，腰果、杏仁等亦佳情志调养日照减少易情绪低落，需多与人交流黑芝麻糊配方黑芝麻、黑米、核桃磨粉，每日一碗，温补肾阳大雪：温补避寒，艾灸泡脚助阳气温补三法温补防寒风食羊肉、韭菜等温阳食材，预防冬季疾病进补宜适量海参、枸杞补肾益精，忌滋腻过度艾灸泡脚驱寒艾灸关元、肾俞穴，泡脚加艾草效果显著日常实践食疗推荐羊肉萝卜汤羊肉250克+白萝卜200克温补气血、驱寒暖身泡脚方法水温40℃左右艾叶、花椒各10克每次15-20分钟运动宜忌室内运动为主避清晨寒冷外出防寒风侵袭冬至：一阳初生，温补气血正当时阴气最盛，一阳初生，是全年养生的关键转折点养生三要点01护阳气防冬病宜食羊肉、韭菜等助阳之物，预防感冒及冬季疾病02调情绪晒太阳适当晒太阳以舒达肝气，静坐养神减少熬夜03待日出后活动避免过早外出，待日出后再行活动食疗与穴位保健经典药膳当归生姜羊肉汤—冬至食用，温补气血时令食俗萝卜馅饺子—滋阴助阳静心功法冬至前后7日，正午静坐观心，掌心贴膻中穴，交通心肾、平衡阴阳小寒：驱寒暖身，养肾保胃防慢病养肾保胃防慢病，驱寒暖身过小寒驱寒保暖按摩足三里穴健脾和胃，增强消化功能重点人群老年人和慢性病患者需特别注意防寒保暖饮食调理桂圆红枣茶桂圆10克、红枣5枚煮水，暖身养心温补平衡适度温补不过量，搭配萝卜、白菜等清淡蔬菜避免上火特殊人群提示：经期女性可热敷关元穴保暖；运动以瑜伽、八段锦等舒缓方式为主，避免过度进补大寒：温补收官，润肺除燥迎新春岁末寒冷，大寒时节应润肺除恶燥并注意饮食调养以适应季节变化起居调养温补收官吃糯米、核桃、桂圆早睡养阳适度室内运动饮食原则健脾胃、补肾气逐步转向清淡温润不可过度进补新春过渡春意已近，做好过渡准备检视体质变化规划来年健康管理推荐：糯米桂圆粥糯米100克、桂圆15克、红枣5枚，温补脾胃、养心安神06知行合一知时节，顺阴阳，养身心全年养生总则与日常实践指南全年饮食调理总览：四季五味各不同季节饮食原则推荐食材经典食疗方忌口提醒春少酸多辛甘韭菜、豆芽、山药、荠菜韭菜炒核桃仁、山药青豆粥少酸性饮料，少辛辣夏清热祛暑苦瓜、绿豆、西瓜、冬瓜绿豆薏米粥、荷叶冬瓜汤忌贪凉饮冷，少肥甘秋滋阴润燥梨、银耳、百合、蜂蜜雪梨银耳羹、山药百合粥少辛辣，少寒凉海鲜冬温补藏精羊肉、黑豆、核桃、桂圆当归生姜羊肉汤、桂圆红枣茶忌过度进补，忌生冷饮食调理的核心是因时制宜，跟着节气调整餐桌上的食材顺时而食，不治已病治未病——把饭吃对，就是最好的养生