2026 年社区普及健康生活小常识课件

社区健康生活小常识普及知常识·养习惯·防慢病·享健康2026年内容导览01健康现状数据揭示健康素养与慢病挑战02生活常识饮食、运动、睡眠核心常识普及03慢病防线高血压、糖尿病预防与管理04心理安康心理健康与压力调适05社区行动社区服务与政策资源落地06健康愿景人人做自己健康第一责任人健康现状健康素养，是守护健康的第一道防线从数据看健康，从现状找方向01健康素养水平持续攀升全民健康素养实现跨越式提升33.69%全国居民健康素养水平较2024年提升

1.82

个百分点，提前超额完成「健康中国2030」规划纲要

30%

目标。全国居民健康素养水平变化趋势自2012年国家建立监测体系以来，健康素养水平已翻了近

四倍，提升速度全球少有城乡地区素养仍有差距城乡与地区差距依然存在，西部正在追赶2025年各区域健康素养水平对比（%）城乡东部/中部西部城乡与地区差距解读城市36.68%与农村30.58%相差约7个百分点。东部36.71%领先，西部29.09%有待提升。西部2025年提升1.82个百分点，与东、中部差距正逐步缩小。缩小城乡差距，仍需社区健康教育持续发力。六类健康素养短板明显慢病防治与基本医疗素养是突出短板2025年六类健康问题素养水平素养水平（%）健康素养短板分析安全与急救素养最高，达58.18%；基本医疗素养最低，仅32.22%。两者相差25.96个百分点，内部差距显著。慢性病防治素养仅33.41%，与日益严峻的慢病形势不相匹配。慢病防治与基本医疗是本次社区健康常识普及的重点方向。慢病多发源于生活方式绝大多数慢性病，都与长期不良生活方式密切相关79.25岁2025年人均预期寿命带病生存问题日益突出改变生活方式，是预防慢病

最经济、最有效

的手段高盐高脂饮食口味偏重，日积月累损伤血管吸烟饮酒长期摄入，推高慢病发病风险缺少运动久坐不动，代谢负担持续加重三大主要危险因素慢病多发，源于生活方式；疾病不是突然发生，而是长期累积的结果。生活常识吃动睡平衡，健康自然来掌握日常小常识，守护全家大健康02健康四大基石再加三项健康靠的是日复一日的好习惯，不是昂贵的保健品这七件事，不分年龄、不分职业，人人都能践行合理膳食均衡营养，构建身体基础适量运动规律锻炼，增强心肺活力戒烟限酒远离烟酒，降低慢病风险睡眠管理规律作息，保证充足睡眠个人卫生讲究卫生，阻断疾病传播定期体检按时体检，早发现早干预膳食清淡少盐少油糖6克每日食盐不超过清淡膳食从控盐开始控盐是清淡膳食的第一步控盐控油少吃咸菜和腌制食品，控制钠摄入膳食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果健康卫生少油、少糖，不喝或少喝含糖饮料，食用合格碘盐生熟食品分开存放加工，生吃果蔬要洗净，不吃变质过期食品珍惜食物不浪费，提倡公筷分餐讲卫生科学健身贵在坚持久坐不动有害，突然猛练同样伤身150–300分钟/周中等强度有氧运动75–150分钟/周高强度有氧运动2–3次/周抗阻训练健康成年人每周运动标准有氧运动+抗阻训练，两者兼备效果更佳01科学健身每周运动标准每周进行

150至300分钟

中等强度有氧运动或

75至150分钟

高强度有氧运动每周另加

2至3次

抗阻训练科学运动要点运动前充分热身，运动后放松，量力而行、循序渐进。老年人、慢病患者不宜剧烈运动，可选择慢走、太极拳等温和方式。管住嘴、迈开腿，坚持下来才有效果。睡足七小时作息规律成年人每天睡眠

7至8小时，劳逸结合正确作息固定作息时间，早睡早起不熬夜睡前减少使用手机等电子设备，避免打乱生物钟睡前避免大量进食和剧烈运动，营造安静舒适的睡眠环境常见误区熬夜后白天补觉无法完全弥补长期睡眠不足会诱发多种疾病勤洗手常通风讲卫生卫生习惯6项勤洗手常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具遮口鼻咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰常通风经常开窗通风，保持室内空气流通饮水安讲究饮水卫生，注意饮水安全防犬伤家养犬、猫应接种狂犬病疫苗，被咬伤后立即冲洗消毒并接种疫苗妥存放妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触三个技巧辨别养生谣言信科学，不迷信偏方，健康才不走弯路不信谣、不传谣，从掌握辨伪方法做起；科学防病才有底气一看内容来源是否有权威机构、医学指南支撑优先参考国家卫健委、疾控中心、三甲医院发布的内容二看宣传说法是否夸大疗效、号称「包治百病」保持警惕短视频、朋友圈、非正规公众号的夸张虚假宣传三看发布平台是否来自正规医院、官方科普渠道慢病防线慢病可防可控，关键在于行动早预防、早发现、早管理03减盐是控压第一道防线高盐饮食是高血压最重要的可控危险因素控盐是第一步，五招落地守护血压健康控压行动清单5项控盐勺逐步减少家庭用盐量隐形盐少吃咸菜、腌制品、加工肉制品低钠盐替代普通食盐测血压关注变化，定期监测自我管理高血压患者规律服药、坚持自我健康管理减盐干预成效显著试点指标干预前后对比社区减盐干预路径可行、效果可期01两年试点两年试点交出实打实成绩单，高血压控制率从

55.7%

提升至

65.9%家庭控盐工具使用率大幅提升至

88.8%低钠盐使用率提升至

73.3%纳入全区家庭医生签约服务包146万签约居民控糖重在吃动平衡体重失控，往往是血糖失控的前奏控制血糖，从每天的一吃一动开始，吃动平衡才是长久之道吃动平衡，双管齐下2项把好入口关主食粗细搭配，减少精制糖和含糖饮料摄入动起来更稳坚持适度的规律运动，提高身体对血糖的利用能力监测防线，早筛早诊2项管住体重保持正常体重，避免超重与肥胖，体重关联多种疾病盯紧血糖关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，患者做好自我健康管理慢病分级管理更精准2026年国家推进慢性病患者分类分级健康管理，结合年龄、血压血糖控制情况及并发症情况，将患者分为红、黄、绿三类。分类含义服务重点红高风险、控制不佳加强管理，优先服务黄中等风险定期随访，动态监测绿稳定控制常规管理，健康教育分级管理集中资源分级管理集中有限资源，让高风险患者得到更有力的支持生活方式干预嵌入诊疗基层机构还将膳食运动指导嵌入诊疗系统，为患者提供生活方式干预体医融合开出运动处方运动也是一味药，关键要开对「处方」医生评估全面健康筛查与风险分层运动处方个性化方案定制与目标设定全程指导家庭医生与运动健康师联合随访破局之道医体协同开出个性化运动处方，合理运动干预有效辅助慢病管理01案例一上海定海社区破局开设「三高共管」运动干预门诊家庭医生携手运动健康师，提供专业评估和个性化运动处方61岁2型糖尿病患者定制运动方案，血糖血脂趋稳、药物用量大幅缩减打破医体壁垒，破解基层慢病运动干预不规范痛点实践证明，合理运动干预能有效辅助慢病管理心理安康身心同健，才是真健康关注心理，让健康不留短板04健康包含身心与社会适应体检没有大病，不等于真正健康健康不仅仅是没病，而是

身体、心理、社会适应

三方面的良好状态身心健康的三维构成三者缺一不可，大量「亚健康」人群正是忽略了心理与社会维度。—健康包含身心与社会适应1第一维度躯体健康各器官功能良好，饮食睡眠正常，精力充沛2第二维度心理健康能接纳自我，调节情绪，不长期陷入焦虑抑郁3第三维度良好社会适应能正常工作交往，遇到挫折有自我调节能力识别亚健康预警信号亚健康是身体的预警，不是可以忽视的小事01身心信号疲惫与睡眠经常疲惫乏力，休息后也难以恢复入睡困难、早醒、睡眠浅、多梦02身心信号情绪与专注力情绪烦躁、易怒，或长期低落、兴趣减退注意力难集中，工作学习效率下降01后果与行动不可忽视长期置之不理，亚健康会逐渐发展成真正的疾病02后果与行动及时应对出现上述信号，应及时调整生活方式，必要时主动寻求专业帮助掌握心理调适小方法心理问题不可怕，主动求助是智慧运动释放内啡肽，有效缓解焦虑和压力保持社交与家人朋友多沟通，参加社区活动，避免封闭自我培养爱好读书、棋牌、广场舞、书画，让生活有寄托学会求助长期情绪困扰，主动向心理门诊或专业人员寻求帮助基层心理服务正在扩面110个新增县提供心理门诊服务列入2026年国家十件实事心理门诊覆盖标准人口较集中、需求较大的县，至少1所县级公立医院开设心理门诊加大精神科医师转岗培训力度，合理配置心理门诊人员心理问题如同感冒，及时干预才能避免发展成严重困扰关爱自己，也关爱身边的家人和朋友，不歧视、多支持社区行动家门口的健康服务，别错过用好社区资源，让健康触手可及05家门口的六项免费服务别错过家门口的健康福利，多数人常年不看社区通知家门口的六项免费服务，多数人常年不看社区通知就错过了基础健康体检免费测血压、查血糖、做心电图、慢病筛查政务代办社保卡激活、医保备案全程免费代办技能培训家政、育儿、家电维修等免费报名法律咨询公益律师和法务志愿者免费解答文体活动活动室、图书室、健身器材、老年大学课程免费开放便民服务定期免费理发、家电维修、上门帮扶公共卫生服务经费有保障99元人均财政补助标准“经费专款专用，居民可放心享受各项免费公共卫生服务。”服务更普惠坚持

预防为主、中西医并重，推动服务更加普惠可及档案更开放2026年基本实现以县为单位电子健康档案向居民开放全覆盖帮扶更精准以国家乡村振兴重点帮扶县为重点，做好新生儿疾病筛查和儿童营养改善一老一小健康服务全覆盖老老年人健康服务健康体检规范组织65岁及以上老年人健康体检和中医体质辨识结果反馈体检结果通过电子健康档案及时反馈，发现健康问题给予针对性指导疫苗接种做好农村地区65岁及以上老年人流感疫苗接种幼儿童与孕产妇健康服务健康管理落实0至6岁儿童健康管理服务，配备适宜随访设备疫苗接种为适龄女童提供HPV疫苗接种服务，规范开展国家免疫规划疫苗接种优生优育面向孕产妇整合优生优育服务，构建全链条服务体系家庭医生签约健康同行签了约，健康管理就有了「贴身管家」一份签约，五位一体的健康管理由此开启签约服务内容5项主动上门家庭医生团队走进村庄、社区、楼宇、家庭专属档案量身定制用药、饮食、运动管理方案持续随访日常跟进血压血糖等指标变化专家联动复杂病情通过智慧化平台快速对接上级会诊便捷就医在线预约上级门诊、开具检查申请，省去往返奔波健康教育活动人人可参与讲座社区健康讲座每月至少1次覆盖慢病防治、季节防病等主题咨询公众健康咨询每年至少9次结合健康主题日开展宣传栏宣传栏更新每2个月更换1次张贴实用健康知识资料健康科普资料每年不少于12种内容的折页与手册音像音像资料播放候诊区、健教室常态化播放科普视频关注社区公告栏和通知群，及时参加身边的健康活动健康素养66条记心间一本66条，覆盖吃喝住行看病吃药，值得全家学习掌握

66条，就是为自己和家人配置了最可靠的「健康底账」核心信息共66条共66条2024年版《中国公民健康素养》三大板块基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能新增内容4项定期健康体检关注肺功能预防骨质疏松识别老年痴呆全家共学内容通俗实用适合全家共同学习相互督促健康底账掌握66条为自己和家人配置最可靠的「健康底账」健康愿景健康中国，从每个家庭开始人人行动，共享健康生活06每家培养一个健康明白人在「健康明白人」带动下，家庭成员健康素养测评合格率大幅跃升培养前健康素养测评合格率38.7%基线水平较低，提升空间大培养后健康素养测评合格率77.2%合格率近乎翻倍，带动成效显著4.9亿家庭目标健康中国从社区出发健康城镇，是卫生城镇的新时代升级版社区是爱国卫生运动融入基层治理的最后一公里，也是健康习惯养成的第一课堂。人人都参与，社区更健康，城市更宜居社区是健康科普落地的最后一公里，也是健康习惯养成的第一课堂健康城镇，是爱国卫生运动在新时代的基层延伸，让健康理念融入社区日常治理。健康中国行动路径2026年启动全国健康城镇创建，推动爱国卫生运动融入基层治理7个地市宜昌、攀