2026年秋季口腔健康科普：从正确刷牙开始

秋季特辑2026年秋季口腔健康科普：从正确刷牙开始正确刷牙·秋季护理·误区破除·长期健康2026年9月内容导览01现状警示数据揭示口腔健康严峻形势02正确刷牙巴氏刷牙法系统教学03秋季护理换季口腔护理要点04误区破除常见错误认知与牙龈出血应对05行动号召建立长期口腔健康习惯CHAPTER现状警示口腔疾病可防可治，前提是正视现状用数据看清口腔健康，才能迈出改变的第一步01口腔疾病：半数国人的健康负担38.5%12岁儿童恒牙龋患率儿童恒牙龋患率高达

38.5%，年轻一代口腔健康形势严峻14.5%成年人牙周健康率成年人牙周健康率仅

14.5%，绝大多数成年人口周健康状况欠佳7.5颗65岁以上人均缺牙老年群体人均缺牙

7.5颗，牙列缺损问题突出7亿人口腔疾病患者总数50%占总人口比例口腔疾病已成为患病率最高的慢性病类别之一这些数据值得每个人警惕01数据警示一儿童与中年人12岁儿童恒牙龋患率高达

34.5%–38.5%，近四成儿童存在龋齿。绝大多数中年人正被牙龈问题困扰。87.4%35-44岁居民牙龈出血检出率牙龈问题02数据警示二老年人与成年人65-74岁老年人平均存留牙数仅

22.5颗，牙齿缺失问题突出。意味着

85.5%

的成年人存在不同程度牙周问题。14.5%成年人牙周健康率仅此牙周问题口腔问题正在透支全身健康牙周病与心血管疾病牙周病患者患心血管疾病风险是健康人群的

2-3倍糖尿病与牙周病糖尿病与牙周病互为因果，互相加重病情口腔细菌与肺炎、胃炎口腔细菌可诱发肺炎、胃炎等呼吸及消化系统疾病牙周病与早产牙周病孕妇早产风险是健康孕妇的

7倍全球口腔疾病全球约

35亿人

患口腔疾病，20亿人

有恒牙龋齿，口腔健康已是全球性公共卫生问题口腔医疗投入与预防失衡口腔服务市场高速增长，疾病负担却依然沉重，预防意识亟待提升市场规模3753.5亿元2026年市场规模13.1%同比增长78.7%较2020年累计增幅疾病负担与预防现状患病率仍处高位，治疗需求持续膨胀多数口腔疾病可预防、可早治大众预防意识明显不足预防先行，才能从源头减轻疾病负担与医疗开支CHAPTER正确刷牙方法对了，刷牙才有意义巴氏刷牙法，国际公认的黄金标准02巴氏刷牙法：国际公认的黄金标准从权威认证、作用机制与现状警示三个维度，建立对巴氏刷牙法黄金标准地位的方法信任。现状警示：90%以上人群刷牙动作存在误区，菌斑未被有效清除权威认证世界牙科协会认定，预防牙周病的黄金标准刷牙方法。黄金标准作用机制深入牙龈沟清除菌斑，远超普通横刷竖刷的表面清洁。牙龈沟第一步：选对工具是基础刷牙刷选择软毛软毛牙刷是首选，过硬刷毛易损伤牙龈、引起牙龈萎缩刷头长度约

2-3厘米、宽度约

1厘米，过大难以清洁深处，过小效率低电动电动牙刷清洁效率更高，但需选择刷头合适的软毛款膏牙膏选择含氟含氟牙膏是关键，氟化物增强牙齿抗酸能力，有效预防蛀牙功能根据个人需求选功能性牙膏：抗敏感、美白等用量成人约

豌豆大小（约0.5克），儿童用米粒大小第二步：45度角，对准牙龈沟巴氏刷牙法起始姿势：45度角对准牙龈沟45°对准牙龈沟刷毛定位刷毛尖端对准牙齿与牙龈交界处部分刷毛进入牙龈沟牙龈沟刷毛尖端轻压圆弧刷毛向牙齿轻压刷毛略呈圆弧牙刷侧边与牙齿充分接触轻压圆弧菌斑破坏45度角能最大限度接触牙龈沟破坏菌斑生物膜结构菌斑生物膜第三步：小幅度水平颤动，拒绝拉锯补充要点咬合面可前后短距离刷洗舌侧面需倾斜牙刷清洁正确：小幅度水平颤动3项分组颤动以

2-3颗牙

为一组，牙刷小幅度水平颤动约

10次幅度控制颤动幅度不超过

1毫米，机械性松动龈缘菌斑技巧优先正确清洁依赖角度与技巧，而非力度错误：拉锯式大幅横刷2项磨损牙体大幅横刷磨损牙颈部牙体酸痛敏感导致酸痛敏感，甚至楔状缺损第四步：按顺序覆盖每个牙面按固定顺序刷牙，避免遗漏任何一颗牙、任何一个面第一步·外侧面颤动完成后，上牙向下、下牙向上轻轻拂刷，清除松动的菌斑和食物残渣第二步·内侧面依次清洁

外侧面→内侧面→咬合面，每个面都不遗漏第三步·前牙内侧将牙刷竖起，用刷头前端上下颤动清洁第四步·舌苔最后轻刷舌苔舌苔过厚常是口臭的重要原因1234第五步：刷够2分钟，晚上更重要2-3分钟每次刷牙时长低于30秒清洁效率极低1次

×2每天刷牙频次早晚各刷1次，缺一不可3个月牙刷更换周期刷毛变形后清洁效率下降40%以上晚上刷牙更重要睡眠时唾液分泌减少，细菌更易繁殖刷牙时间不足无法有效清除菌斑软垢会积累形成牙结石牙缝清洁：刷不到的地方更要清“刷完牙后可将牙膏泡沫在口中停留一会儿再漱口，增强氟化物防龋作用。”牙刷仅能覆盖约

60%

的牙面，邻间隙是清洁盲区牙线：每日必备每日C字形包裹法呈

C字形

包裹牙齿，上下摩擦清洁牙缝每日坚持使用每日使用，清除牙刷无法触及的菌斑间隙刷与冲牙器：按需选择按需间隙刷适合牙缝较大者，轻轻插入摩擦清洁冲牙器可辅助冲洗，适合牙缝较宽或佩戴修复体人群CHAPTER秋季护理换季不换护齿心秋季干燥，口腔更需要温柔以待03秋季干燥：口腔的第一重考验秋季干燥，从

唾液减少

到

黏膜受损，口腔面临多重考验唾液减少干燥气候降低唾液分泌，口腔天然保湿能力下降，细菌大量繁殖。黏膜受损干燥空气破坏口腔黏膜屏障，诱发牙龈敏感、红肿。冷热刺激冷空气频繁接触牙齿，有牙齿问题者更易出现牙齿敏感和牙痛。饮食加重辛辣高热食物加重口腔负担，引发溃疡、智齿发炎。补水保湿：守住口腔第一道防线1500-2000毫升每日饮水分多次小口饮用，不要等口渴才喝50%-60%环境湿度空调房使用加湿器人工唾液与保湿凝胶唾液分泌减少者可在医生指导下使用医生指导无糖口香糖适当嚼无糖口香糖，温和刺激唾液分泌刺激唾液减少含糖饮料秋冬减少饮用含糖饮料，饮用时使用吸管并及时漱口用吸管及时漱口秋季清洁：温和比用力更重要刷清洁工具与手法工具换用超软毛牙刷和含氟温和型牙膏，避免过度清洁损伤牙龈黏膜法清洁工具与手法手法坚持轻柔的巴氏刷牙法，减少对牙龈的刺激漱漱口注意事项温水饭后用温水漱口，清除食物残渣即可选漱口注意事项忌酒精避免频繁使用含酒精漱口水，其会加重口腔干燥温和型可选择无酒精、温和的漱口水，每天早晚使用秋季饮食：滋养口腔黏膜荐推荐补充维生素富含维生素B族、维生素C和水分：梨、苹果、柚子、银耳、山药蛋白质补充蛋白质和钙：瘦肉、鱼、豆制品烹饪烹饪方式优先蒸、煮、炖忌需要避免控糖控制高糖食物摄入忌口避免油炸、烧烤和辛辣溃疡口腔溃疡者避免辛辣、过烫、过酸、过甜食物均衡饮食补充维生素，增强口腔抵抗力秋季检查：换季正适合做口腔体检换季时进行全面口腔检查和专业洁牙，及早发现并干预龋齿、牙周病专业洗牙半年至一年一次建议每

半年至一年

进行一次专业洗牙，清除牙结石口腔检查定期拜访牙医定期拜访牙医进行口腔检查，及时发现并处理问题口唇护理同样重要使用含天然油脂和维生素E的润唇膏分人群护理各有侧重不同人群护理重点不同，上班族、老年人、儿童、戴牙套者各有侧重CHAPTER误区破除别让错误认知耽误了健康牙龈出血不是小事，科学应对才是关键04牙龈出血：不是上火那么简单“早发现、早干预，别让牙龈出血拖成牙齿松动”牙龈出血绝不只是上火，而是牙周疾病的早期信号真实元凶牙菌斑与牙结石堆积绝大多数牙龈出血源于牙菌斑与牙结石的持续堆积持续刺激引发炎症堆积物持续刺激牙龈，引发牙龈炎症病理机制牙龈充血水肿炎症作用下，牙龈处于充血水肿状态轻微触碰即出血这是牙周疾病的早期信号忽视后果被误当“上火”而忽视误当成“上火”而延误重视牙龈萎缩、牙齿松动可能导致牙龈萎缩、牙齿松动警惕：这些情况可能关联全身健康口腔局部原因牙菌斑、牙结石堆积，引发炎症刷牙方式不当、硬毛牙刷、用力横刷牙缝过大食物嵌塞、不良修复体刺激进食过烫过硬食物划伤牙龈可能关联全身因素凝血功能异常、血小板减少、血液系统疾病糖尿病控制不佳、肝硬化长期服用抗凝药物（阿司匹林、华法林）妊娠期激素变化引发妊娠期龈炎无明显红肿却频繁出血，或出血难止，需及时排查需排查误区一：出血就是上火，盲目降火盲目降火会延误护理时机，针对菌斑与牙结石科学清洁，炎症自然缓解误区：盲目降火喝凉茶、吃降火药，试图“降火”解决牙龈出血盲目降火会延误护理时机，牙龈炎症持续发展真相：科学清洁牙龈出血的核心原因是牙菌斑和牙结石降火无法根除刺激物，应针对菌斑与牙结石进行科学清洁VS误区二：出血就不敢刷牙误区认为“越刷越出血”，于是减少刷牙次数或敷衍了事↓纠正真相不刷牙会让菌斑和食物残渣堆积更多，炎症进一步加重正确做法坚持用软毛牙刷和巴氏刷牙法温和清洁，配合牙线正确清洁让菌斑无处堆积软毛牙刷巴氏刷牙法牙线恶性循环1出血→2不刷牙→3炎症加重→4更易出血↻误区三：用硬毛牙刷用力刷更干净正确清洁依赖

角度与技巧，而非力度错误认知误区：用硬毛牙刷大力横刷，试图“刷掉炎症”后果：划伤牙龈、磨损牙釉质，甚至导致牙龈萎缩、楔状缺损过度用力会让牙本质暴露，引发牙齿敏感酸痛正确做法工具：软毛牙刷方法：巴氏刷牙法力度：以刷完牙龈不疼为准VS误区四：漱口水可以代替刷牙误区长期依赖漱口水，认为可以替代刷牙长期只用漱口水，清洁不到位，反而加重牙龈问题真相漱口水只能暂时抑制细菌，无法清除牙菌斑和牙结石刷牙仍是核心清洁方式，漱口水仅作为辅助VS误区五：洗牙会导致牙龈出血正确做法：每半年至一年进行一次专业洁牙误区害怕洗牙，担心洗牙会损伤牙龈、导致出血部分人洗牙后短期出血，是牙龈炎症严重，并非洗牙本身导致真相正规洗牙是清除牙结石的唯一方法牙结石才是出血根源，坚持护理后出血症状会逐渐改善VS牙龈出血的科学应对路径第1步轻度偶发改善刷牙方式先改善刷牙方式，使用软毛牙刷和牙线清洁牙缝，观察

1-2周第2步持续出血专业洁牙若出血持续超

1周、牙龈明显红肿或口臭加重，需专业洁牙清除牙结石第3步异常出血及时就医无明显红肿却频繁出血，或出血难以止住，及时就医排查全身性疾病日常防护·增强牙龈抵抗力多吃富含维生素C的蔬果橙子、猕猴桃、西蓝花，增强牙龈抵抗力日常防护·降低牙龈刺激避免进食过烫过硬食物戒烟限酒，降低牙龈刺激CHAPTER行动号召从今天起，守护每一颗牙口腔健康是一场需要长期坚持的修行05把正确刷牙变成日常习惯刷牙是最简单、最有效的口腔保健方法，关键是持续行动早晚刷牙3项早晚各一次每天早晚各刷牙一次，每次

2-3分钟巴氏刷牙法采用巴氏刷牙法坚持比偶尔认真更重要刷线组合3项牙线清洁每天使用牙线清洁牙缝含氟牙膏配合含氟牙膏「刷+线」清洁组合形成「刷+线」的清洁组合定期更换2项定期更换牙刷每

3个月更换一次牙刷口腔检查与洁牙每半年至一年做一次口腔检查和专业洁牙不同人群的口腔健康管理重点儿童2项要点出牙后即开始清洁，使用儿童专用含氟牙膏家长监督并协助，每半年做口腔检查孕妇2项要点孕前做全面口腔检查，孕期保持口腔清洁每3个月复查，出现牙龈出血及时就医老年人2项要点用软毛牙刷和含氟牙膏，定期洗牙佩戴义齿者做好清洁，每半年检查成年人2项要点重点关注牙周健康，每年洗牙1-2次减少糖分与碳酸饮料摄入口腔健康检查清单口腔健康自检清单

每天刷牙

2次、每次

2-3分钟，采用巴氏刷牙法

每天使用牙线或