2026年秋季开学学生眼保健操规范课件

眼保健操课件2026年秋季开学学生眼保健操规范课件规范做操·科学护眼·明亮未来2026年9月课程导览01视力警钟近视数据揭示防控紧迫性02规范动作六节操标准动作与穴位详解03科学护眼日常用眼习惯与护眼知识04行动落地执行标准与考核要求CHAPTER视力警钟近视防控，刻不容缓用数据看清视力危机，理解规范做操的意义01青少年近视率层层走高据国家卫健委2024年报告，全国儿童青少年总体近视率为53.6%，防控形势严峻。从小学到高中，近视率随学段快速攀升，初中成为近视高发拐点近视是逐步发展的过程1第一阶段·远视储备消耗学龄前远视度数低于同龄下限，是近视发生的高危信号2第二阶段·假性近视阶段睫状肌持续紧张痉挛，及时休息可恢复，任其发展将转真3第三阶段·真性近视形成眼轴实质增长，不可逆转，只能通过光学矫正获得清晰视力4第四阶段·高度近视风险度数达

600度

及以上，视网膜脱离、青光眼等致盲风险显著增加核心提醒：近视关键在于早预防、早发现、早干预，勿等看不清再行动眼保健操为何能护眼双重视角解读护眼机理，中医推拿经络与现代血液循环殊途同归中医视角理论以推拿和经络理论为基础手法按摩眼部穴位可疏通经络、调和气血功效使眼睛得到滋养现代视角血运按摩眼周穴位能促进血液循环肌松缓解眼肌紧张调节改善眼部调节功能敷衍做操等于白做“做操总要领歌：指甲短，手洁净。”—做操要领“马马虎虎或姿势穴位不正确，无异于隔靴搔痒。”常见敷衍表现穴位偏离力度过轻或过重动作变形节拍不合边做边说话敷衍的代价马马虎虎或姿势穴位不正确，无异于隔靴搔痒，起不到应有的保护作用走形式，难见功——每一次敷衍，都是在浪费宝贵的护眼机会CHAPTER规范动作穴位准，手法正六节标准动作逐一拆解，掌握正确做操方法02做操前先做好准备环境要求教室内保持安静整洁，光线充足柔和，避免强光直射或昏暗环境可拉上窗帘，关闭或调暗刺眼灯光，营造舒适氛围个人准备提前清理桌面，保持坐姿端正双手洗净，指甲修剪整齐，避免损伤眼周皮肤或带入细菌揉天应穴找准眉下凹揉天应穴，取眉头下方、眼眶外上角凹陷处，位于攒竹穴与鱼腰穴之间01操作要领手法要求双手拇指螺纹面按揉，其余四指自然弯曲，腕关节放松。每拍按揉一圈，连做4个8拍。力度以局部微胀感为宜。02易犯误区常见错误用指尖按压。过度用力致皮肤损伤。拇指位置偏移至眉骨上方。挤按睛明穴先下后上“鼻骨两旁接近内眼角处，目内眦角稍上方凹陷处”—穴位定位安全红线：严禁用力过猛，避免直接压迫眼球功效膀胱经第一穴目受血能视按压可改善视物状态手法要求双手食指螺纹面轻按两侧穴位，其余四指握起呈空心拳状先向下按，再向上挤，一按一挤为一拍连做

4个8拍揉四白穴食指独立取食指指腹每拍揉一圈，连做

4个8拍，动作幅度不宜过大瞳孔

正下方眶下孔

凹陷处颧骨下方约

一指宽1取穴01并拢对齐左右食指中指按压在鼻翼上缘两侧2取穴02握拳缩指食指不动中指缩回呈握拳状大拇指抵在下颌凹陷处3取穴03定位四白食指所指食指指尖所指即四白穴按太阳穴轮刮上眼眶完整节奏全节共做4个8拍，按揉与刮动衔接连贯，力度适中不拉扯皮肤。穴位定位定位太阳穴位置位于眉梢与外眼角之间，向后约一横指凹陷处。第一步按揉按揉太阳穴双手拇指指腹按揉太阳穴，每拍一圈，共按揉4圈。第二步刮动刮上眼眶拇指保持不动，用食指第二关节内侧稍加用力，从眉头刮至眉梢，每两拍刮一次，连刮两次。按揉风池穴放松后颈穴位定位风池穴后脑勺下方、两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平手手法要求并拢按穴双手食指和中指并拢，螺纹面按在两侧穴位上节拍每拍按揉一次，连做

4个8拍姿态头部可稍微前倾以保证舒适度作作用改善头部血液循环减轻眼压缓解长时间用眼后的头颈部紧张揉耳垂脚趾同步抓地穴位定位眼穴耳垂正中指法拇指与食指指腹捏住同步动作揉捏拇指和食指有节奏地揉捏耳垂，每拍一圈，连做4个8拍抓地双脚全部脚趾跟随节拍做抓地运动，每揉一圈抓地一次作用通过耳部反射与脚趾联动实现全身放松间接保护视力收操提示全节完成后轻闭双眼缓慢睁眼，让眼睛适应六节操共同易错点节次常见错误纠正要点揉天应穴用指尖按压、位置偏移用螺纹面、固定在眉下凹陷挤按睛明穴用力过猛压迫眼球轻按轻挤，力度适宜揉四白穴取穴不准、幅度过大食指独立取穴、控制幅度太阳穴刮眼眶拇指移位、拉扯皮肤拇指固定、连贯轻刮按揉风池穴位置偏离大筋并拢指按大筋外缘凹陷揉耳垂抓地脚趾不动、不同步揉一圈抓一次，保持同步共通原则力度以

轻微酸胀

为宜，过轻无效、过重可能损伤CHAPTER科学护眼护眼不止于做操从读写姿势到户外活动，构建完整护眼体系03记住20-20-20护眼法则2020分钟近距离用眼后20分钟近距离用眼后看书写字看屏幕等一切近距离用眼活动66米抬头远眺6米抬头远眺约20英尺让眼睛及时放松，是预防视疲劳最简单有效的方法2020秒保持注视20秒保持注视远处适用场景看书写字看屏幕等一切近距离用眼活动读写姿势牢记三个一姿势规范是近视防控的第一道防线正确读写姿势一尺眼离书本

一尺（约33厘米）一拳胸离桌沿

一拳一寸手指离笔尖

一寸（约3厘米）禁止行为不趴着、躺着、歪着头看书不在晃动的车厢、昏暗灯光下看书写字不在行走中阅读或使用电子产品户外活动是最省钱防控即便阴天，户外自然光强度也远超室内灯光，同样有保护作用每天保证

2小时以上

日间户外活动护护眼机制多巴胺自然光刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长维生素D阳光促进维生素D合成，引起巩膜重塑、抑制眼轴延长开阔视野户外开阔视野让睫状肌彻底放松，缓解长时间看书疲劳屏幕使用要严格设限非学习用途单次不超过15分钟每天累计不超过1小时学习用途保持30厘米以上距离单次20-30分钟后立即远眺放松屏幕选择原则宜大不宜小，按投影仪、电视、电脑、平板的顺序选择，尽量避免长时间用手机用眼环境与照明标准教室标准照明照度不低于300lx，定期用照度计检测做操时关闭电子屏幕，保持光线充足柔和家庭学习标准晚上学习须同时打开台灯和房间主灯，避免明暗反差过大光源从读写手对侧前方照射不在光线昏暗或阳光直射处用眼护眼饮食与充足睡眠食护眼饮食建议维生素A胡萝卜、菠菜叶黄素玉米、南瓜、枸杞、鸡蛋维C和E蓝莓、橙子优质蛋白瘦肉、鱼类、豆类忌少吃甜食与甜饮料糖分摄入过多会影响眼部健康眠睡眠提醒保证

充足睡眠久视伤血、熬夜伤肝，睡眠不足眼睛无法正常修护多多吃的食物维生素A胡萝卜、菠菜叶黄素玉米、南瓜、枸杞、鸡蛋维C和E蓝莓、橙子优质蛋白瘦肉、鱼类、豆类护护眼要点少吃甜食与甜饮料，糖分摄入过多会影响眼部健康多睡保证充足睡眠，睡眠不足眼睛无法正常修护定期检查与预警信号检查频率：建议每

6-12个月

做一次全面眼健康检查检查项目裸眼视力散瞳验光眼轴长度远视储备必查是是是是需警惕的表现频繁揉眼、眯眼、眨眼歪头看东西、看电视凑近写作业串行、注意力变差近视防控讲究

早预防、早发现、早干预，发现异常及时到专业机构评估，不要拖延CHAPTER行动落地贵在坚持，重在规范明确执行标准，让规范做操成为日常习惯04每日两次纳入日常节奏固定时段保证每日两次成为雷打不动的习惯固定时段上午第二节课后10:00-10:05下午第一节课后14:30-14:35每次5分钟弹性调整遇考试、大型活动需调整时段由年级组提前1日报备调整后须保证当日2次操课总量与大课间活动错峰进行三级管理明确责任责任清晰，是规范落地的组织保障层级责任主体核心职责校级统筹校长、分管副校长审批方案、协调资源，每学期至少

2次

专题研究职能部门体育组、校医室、德育处动作标准制定与培训、眼健康支撑、督导考核年级督导年级组长、体育教师每日检查执行情况，每月组织经验交流班级执行班主任、操小教员监督执行、纠正错误，小教员协助示范班级小教员每班设

2名，协助日常示范与指导年度目标聚焦三个100%100%班级按规范时段开展眼保健操眼保健操100%学生掌握标准穴位定位与手法穴位手法100%教师具备指导与纠错能力纠错能力95%↑基线82%全校正确操作率·目标值90%低年级（1-3年级）正确操作率·目标值↓2pct基线18.7%学年近视新发率·较2025年下降评分考核促规范落地精神集中是评分重点：排除杂念，全身放松，注意力集中于眼部及所按穴位考核维度评分要点做操前准备双手洁净、指甲修剪、环境安静、坐姿端正穴位准确度六节操对应穴位定位准确无误动作规范性手法标准、节拍合拍、力度以微酸胀为宜精神集中度凝神静气、专注眼部、不交头接耳坚持持久性每日两次足时足量，长期坚持不松懈科技助力持续改进技术手