2026年秋季医学科普大讲堂：做健康明白人

医学科普大讲堂2026年秋季医学科普大讲堂：做健康明白人懂知识·会行为·有技能2026年秋季医学科普大讲堂讲堂导览01健康新认知数据揭示健康素养现状与时代趋势02素养三支柱拆解懂知识、会行为、有技能03慢病早防线聚焦慢性病防治与代谢健康管理04急救硬本领掌握心肺复苏与海姆立克急救技能05谣言粉碎机破除常见健康误区与虚假养生06做明白人从知道到做到，成为健康第一责任人健康新认知健康素养，是每个人最划算的终身本钱从数据看现状，从趋势看方向从数据看现状，从趋势看方向01健康素养：终身最值本钱健康素养，是每个人最划算的终身本钱33.69%比2024年提高1.82个百分点2025年全国居民健康素养水平自2008年首次监测以来持续稳步提升，提升之快属全球少有提升健康素养，是最根本、最经济、最有效的全民健康措施之一提升健康素养，是最根本、最经济、最有效的全民健康措施之一什么是健康素养个人获取、理解基本健康信息和服务，并运用其做出正确决策的能力城乡区域差距正在缩小城乡差距仍超6个百分点，但西部地区增长最快，区域差距正在收窄东部地区健康素养水平最高东部以36.71%领先，中部、西部依次递进西部地区提升速度最快西部29.09%增长动能强劲，差距加速收窄城乡差距持续收窄城乡间6.1个百分点差距稳步缩小东中西部及城乡健康素养水平对比六类健康问题素养排行安全与急救素养58.18%最高，基本医疗素养32.22%最低；三类不足34%是明显短板短板分析安全与急救素养最高达

58.18%基本医疗素养最低仅

32.22%三类均不足34%慢性病防治、传染病防治、基本医疗是明显短板六类健康问题素养水平对比2026健康趋势四大关键词关键词01精准个性化营养方案基于基因检测、肠道菌群分析的个性化营养方案逐渐向大众渗透关键词02主动“治未病”前移健康关注点从“治已病”前移至“治未病”，慢病管理提前到异常信号阶段关键词03智能AI健康助手爆发AI健康助手普及，蚂蚁“阿福”上线一个月月活突破3000万关键词04平衡身心同等重要心理健康与生理健康同等重要，情绪管理纳入日常健康管理从“治病为中心”到“健康为中心”，从“生存”到“生命质量”素养三支柱懂知识、会行为、有技能健康素养，就是自己掌控健康的能力健康素养，就是自己掌控健康的能力02素养拆解：三件事而已健康素养，拆开来看就三件事健康素养，拆开来看就三件事一句话：健康素养就是自己掌控健康的能力懂知识知道什么是健康生活，能分辨网络健康谣言会行为吃得合理、动得规律、睡得安稳、心态平和有技能小病会识别、急症懂避险、用药不盲目、遇事会自救知识理念领先，技能滞后基本知识和理念素养41.36%最高，基本技能素养31.72%最低，知识与行为之间存在明显落差，技能转化是提升关键。基本技能素养最低，是最大短板基本知识和理念41.36%健康生活方式与行为38.99%基本技能31.72%三维度水平对比懂知识：科学健康观53.83%科学健康观素养50.83%健康信息素养2025年提升幅度最大，增长

6.80

个百分点3项核心能力能分辨网络健康谣言，不轻信“神奇疗法”政策规范2025年底国家卫健委出台《医务人员互联网健康科普负面行为清单》，规范科普源头权威渠道国家卫健委官网、疾控中心、正规医疗机构账号健康素养知识3项核心能力能分辨网络健康谣言，不轻信“神奇疗法”政策规范2025年底国家卫健委出台《医务人员互联网健康科普负面行为清单》，规范科普源头权威渠道国家卫健委官网、疾控中心、正规医疗机构账号有技能：从知道到做到基本技能素养仅

31.72%

，为三方面中最低，提升空间最大短板现状海淀区疾控负责人指出：居民健康知识理念水平高于健康技能，技能转化是重点急需补齐紧急医疗救助安全用药识别常见危险标识慢病早防线箭头不是判决书，是提醒你该行动了从指标异常到主动干预，慢病防线前移从指标异常到主动干预，慢病防线前移03慢病防治素养严重不足核心差距慢性病防治33.41%

达标安全与急救58.18%

达标现状与趋势绝大多数慢病、常见病都与不良生活习惯、错误健康认知密切相关慢病管理趋势前移：从“确诊后干预”转向“异常信号即行动”94%

的中国消费者将健康列为“首要”或“重要”优先级血压血糖的箭头信号箭头不是判决书，是提醒你该行动了黄金窗口期指标偏高但还没到确诊，正是慢病防控最关键的提前干预阶段——国家要求红、黄、绿三类分级服务，膳食与运动等非药物干预指导已嵌入基层诊疗系统黄金窗口期2项指标偏高但未确诊正是慢病防控最关键的提前干预阶段不要等待超标血糖、血压、血脂出现向上箭头时，不要等到“超标”才行动五项关注指标5项血压血糖血脂腰围体脂率体重管理：看代谢不看秤体重秤上的数字，没有腰围的尺寸重要不只是瘦下来，更是代谢水平的全面提升数据速览3项全球肥胖人口超1/8饮食锻炼控重意愿50%至60%建议运动时长每周

150分钟

中等强度核心转变关键转变从“瘦不瘦”升级为

“代谢好不好”应关注指标血糖、血脂、胰岛素敏感性，而非单一体重数字行动方案每周

150分钟

中等强度运动+饮食结构调整三减三健：基础健康行动三减三健是成本最低、最可及的基础健康行动以最小成本、最可及的日常行动，筑牢全民健康的第一道防线三减3项减盐控制每日盐摄入量，警惕隐形盐减油优选橄榄油、坚果等健康脂肪，减少油炸食品减糖远离高糖饮料，关注配料表中的添加糖三健3项健康口腔健康体重健康骨骼行动号召全民践行基础健康行动三减三健睡眠健康：三亿人自救睡个好觉，是性价比最高的养生超3亿人我国睡眠障碍人群38.2%成年人失眠发生率1入睡习惯固定作息规律上床与起床时间远离屏幕睡前

1小时

放下电子设备2睡眠环境优化环境保持黑暗凉爽，最佳温度

18至22℃拒绝酒精酒精会破坏深睡眠，助眠是假象抗炎饮食与肠道健康肠道是人体“第二大脑”，承载

70%

的免疫细胞，抗炎饮食是远离慢病的关键饮肠道养护三招3项补燃料每天摄入

25至30克

膳食纤维加帮手多吃富含多酚的食物，如

蓝莓、绿茶避伤害少吃加工食品、过量甜食和红肉抗炎饮食核心3项植物性食物为主每天

500克

以上蔬菜、200至350克

水果优质脂肪与蛋白适量深海鱼、坚果、橄榄油减少摄入减少红肉与高糖饮料急救硬本领黄金四分钟，关键时刻能救命掌握急救技能，成为家人健康的守护者掌握急救技能，成为家人健康的守护者04急救素养高≠技能扎实58.18%急救素养居六类健康问题素养之首“知道急救”不等于“会做急救”，实操技能亟待强化。技能普及重点紧急医疗救助是技能普及重点。安全用药是技能普及重点。识别危险标识是技能普及重点。海淀区疾控提示行动转向健康明白人·急救科普被动接受讲座单向输入，居民被动收听。健康明白人·急救科普主动掌握居民主动实践，掌握急救技能。心肺复苏：黄金四分钟光听不练假把式，急救技能必须上手练4分钟黄金四分钟心脏骤停后抢救的黄金窗口抢救黄金窗口1判断与呼救判断意识与呼吸呼救并拨打急救电话2胸外按压按压深度

5至6厘米频率每分钟

100至120次3开放气道开放气道，进行人工呼吸4持续按压持续按压，直到专业急救人员到达实操要点按压位置为两乳头连线中点，手臂垂直用力心脏骤停后

4分钟内

是抢救黄金窗口黄金四分钟海姆立克：巧劲破千斤气道梗阻好比拦路虎，海姆立克是巧劲破千斤牢记：急救后应尽快就医检查，排除内脏损伤成人/儿童操作场景异物卡喉导致严重气道梗阻、无法说话或呼吸成人站在背后环抱，一手握拳置于肚脐上方，快速向内向上冲击儿童力度适当减轻，姿势与成人一致婴儿急救/自救方法婴儿采用背部拍击与胸部冲击交替法自救借助椅背等硬物，对准上腹部快速冲击急救实操四大要点不完美的急救，也好过不施救先保安全S1·行动指南确认现场环境安全，再施救。快速判断S2·行动指南评估意识、呼吸，果断启动急救。持续施救S3·行动指南心肺复苏不间断，直到专业人员接手。技能常练S4·行动指南急救技能会生疏，建议每年参加实操复训。谣言粉碎机别让谣言，偷走你的健康用科学证据，击碎常见健康误区用科学证据，击碎常见健康误区05健康谣言为何屡禁不止50.83%健康信息素养达标率近半数居民难以辨别健康信息真伪科普环境扫描谣言特征包装“专家”、渲染恐惧、承诺“神奇疗效”传播温床短视频平台、家族群、养生号科普环境六成医生曾遭遇平台判定违规源头规范《医务人员互联网健康科普负面行为清单》已出台三个高频误区一次说清误区一：预制菜就是不健康事实澄清国家明确预制菜不得添加防腐剂，关键是看配料表与营养标签。选购技巧优先选钠含量≤600mg/100克、脂肪≤20g/100克的产品。误区二：熬夜后补觉能抵消伤害事实澄清睡眠债无法完全靠补觉偿还，长期熬夜危害不可逆。误区三：喝酒助眠事实澄清酒精虽助入睡，却严重破坏深睡眠，反而降低睡眠质量。识别谣言：三查两问面对健康信息，先问一句：证据在哪里？识别谣言，先看证据，再问动机——三查两问，一眼识破。三查3项查来源是否来自权威机构或正规医疗机构查作者是否有专业资质，是否为领域内专家查证据是否有研究支撑，还是只有个案故事两问2项问是否承诺“根治”“神效”是则高度警惕问是否制造恐慌、催促立即购买是则多为营销真正靠谱的健康科普，从不贩卖焦虑做明白人每个人都是自己健康的第一责任人从知道到做到，从被动到主动从知道到做到，从被动到主动06健康明白人培养行动六年扎根基层500余场次健康科普活动50万余人次惠及群众行动模式健康知识“五进”进社区、进机关、进企业、进乡村、进学校贴近生活场景覆盖学校、社区等日常阵地创新形式评书式科普用曲艺韵味讲健康知识脱口秀幽默表达拉近距离非遗手工减压边做边学，轻松解压让百姓听得懂、学得会、用得上国家给你配了健康后盾99元人均财政补助，健康管理有据可依国家基本公共卫生服务重点人群服务0至6岁儿童、孕产妇、65岁及以上老年人、慢病患者疫苗接种优化为适龄女童提供HPV疫苗接种服务医学AI辅助鼓励探索疾病筛查、健康评估中的AI辅助技术应用基层主动服务医务人员主动进村庄、进社区、进楼宇、进家庭我的健康行动计划真正的养生，是不用坚持也能做到的把健康主动权牢牢握在自己手里，成为健康明白人本周行动看懂体检报告指标逐一看懂标记所有异常箭头本周完成体检报告逐项梳理本月行动固定作息每天睡足7小时睡前1小时放下手机固定作息时间，规律睡眠本季行动运动与饮食每周150分钟

中等强度运动增加蔬果、减少高糖饮料饮食与运动双管齐下长期坚持安全与守护每年1次

急救实操培训定期体检不缺席年复一年，为健康