2026年度开学第一课收心教育课件（中小学）：告别假期懒散重拾学习热情

新学期启航告别假期懒散，重拾学习热情收心·状态·目标·行动2026年课程导览01假期回望分享假期故事，温暖开启新学期02状态觉察认识懒散表现，理解收心意义03目标点燃设定新学期目标，激发学习动力04行动赋能掌握实用方法，养成良好习惯05成长护航建立支持机制，持续保持热情假期回望假期是充电站，新学期是起跑线一起聊聊假期里的快乐时光！01假期生活大盘点假期就像一本相册，翻开每一页都有不一样的乐趣。这个假期，你最开心的一件事是什么？打开假期记忆场景重现，拉近距离你去了哪些有意思的地方？旅行地点分享共同经历，激发表达你学会了什么新本领？新技能展示成长故事，增强自信你最想和同学分享的一个瞬间是什么？高光时刻讲述情感共鸣，加深联结我的假期故事分享现在，把假期里最棒的故事讲给同桌听一听，再请几位同学上台分享。讲一讲假期里的趣事，也听听同学们的故事每一个故事都值得被倾听。老师发现，你们的假期不仅快乐，还藏着成长的足迹。带着这份好心情，我们进入下一站。贴分享小贴士说清楚什么时候、在哪里、做了什么说出感受当时你的心情是怎样的声音响亮让大家都听见假期是充电站开学关键词“假期让我们休息、玩耍、陪伴家人，也给身体和心情充满了电。”假期不是白白过去的，它让我们更有力量面对新学期。带着满满的能量，一起向前冲！休息身体得到了放松，精神更饱满陪伴和家人朋友度过了温暖时光成长在玩耍和生活中悄悄长大了状态觉察看见问题，才能改变问题懒散不可怕，觉察是第一步！02开学后的你还好吗开学这几天，你有没有这些"假期小尾巴"？起床困难睡不醒早上起床时，眼睛怎么也睁不开趣味比喻：像闹钟失灵的小熊上课走神爱发呆上课时，脑子老想假期里的动画片趣味比喻：像被动画片勾走魂儿作业拖拉慢吞吞写作业时，手慢得像小蜗牛趣味比喻：像背着重壳的小蜗牛睡前贪玩不想睡晚上睡觉时，总想再玩一会儿趣味比喻：像舍不得关机的游戏机懒散长什么样其实，懒散是一种暂时的小状态，它有几个典型的"面孔"。认识它，才能赶跑它。懒散的表现积极的表现做事拖拖拉拉，总想等一等说做就做，马上行动遇到困难就放弃再试一次，不轻易认输注意力到处跑专注做好一件事什么都提不起兴趣对新鲜事充满好奇懒散就像影子，你不理它，它就一直跟着你。但只要你转身面对它，它就会慢慢变小。为什么要跟懒散说拜拜收心不是要我们变成学习机器，而是帮助我们找回节奏。该玩的时候痛快玩，该学的时候认真学。“找到自己的节奏，才能过上又充实又轻松的生活。”懒散一点有什么关系呢？一直懒散下去，会悄悄偷走很多宝贵的东西。偷走时间磨蹭一分钟，一天就少一分钟偷走自信事情总做不好，慢慢就不敢尝试了偷走快乐没有目标的日子，玩起来也不踏实我的状态我知道现在，给现在的自己打打分，看看你的收心程度。收心小测试项目做得很好（3分）一般般（2分）要加油（1分）按时起床不赖床上课认真听讲主动完成作业整理学习用品分算一算你的总分8分以上你太棒了5到7分再努力一点点4分以下别灰心，后面的方法会帮到你看接下来怎么做满分提示算一算你的总分，看向最贴近的那一档下一步参考后面的方法，试着做起来收心就是重新连接其实，收心就像早晨起床伸个懒腰，身体和大脑需要一个慢慢苏醒的过程。收心三步走先动起来·再坐下来·最后静下来先动起来第1步整理书包、摆好文具，用小事唤醒自己再坐下来第2步安静坐好，让心慢慢回到课堂上最后静下来第3步跟着老师的节奏，进入学习状态收心不是一下子做到的，而是每一天都比昨天好一点点。觉察到自己的状态，改变就已经开始啦！目标点燃有目标的人，眼里有光新学期，给自己一个奔跑的理由！03新学期新愿望新学期像一本崭新的本子，等着你来写下新的故事。先想一想，你最想在这个学期实现什么？愿望填空我想学会的新本领：我想交到的好朋友：我想改掉的小毛病：我想得到的小进步：愿望是目标的种子，写下来就会生根发芽什么是好目标好的目标有三个特点：具体、能完成、有期限具体能完成有期限太空泛的目标我要好好学习我要多读书我要写字好看更好的目标每天认真完成作业，不拖拉这个月读完两本故事书每天练字十分钟，坚持一个月好目标像楼梯，一级一级带你往上走我的学期小目标写下这学期的三个小目标，记得要具体、能完成、有期限。学习目标这学期我要______示例：每天主动举手发言一次具体能完成有期限生活目标这学期我要______示例：坚持自己整理书包具体能完成有期限品格目标这学期我要______示例：和同学友好相处不吵架具体能完成有期限有目标的人眼里有光想一想，当一个人心里有目标的时候，他会是什么样子？走得有劲、笑得自信、遇到困难也不怕。故事大王想当故事大王的同学，每天多读一页书跑步小达人想跑得更快的同学，课间主动练习跑步值日小帮手想帮助别人的同学，主动当起了值日小帮手目标就像心里的小火苗，它让普通的日子变得闪闪发光。新学期，给自己一个奔跑的理由吧！目标加油站：榜样在身边他们能做到，你也能！目标不需要很大，坚持最重要。小宇的跳绳梦起点：跳绳只能跳

十下目标：期末跳到

五十下行动：每天课间练习

五分钟成果：一个学期后，他真的做到了！小雨的书桌约定问题：总是丢三落四目标：每天放学前检查一遍书包行动：坚持每天执行成果：坚持一个月后，再也不落下东西了行动赋能好方法让坚持变得简单小行动，大改变，从现在开始！04把目标变成每天的行动目标再美，不去做也只是空想。目标再美，不去做也只是空想。行动是目标最好的朋友。每一个小行动，都在帮你离目标更近一步。把“这学期”变成“今天”今天想想今天可以为目标做什么把“很多”变成“一点”一点每天只做一点点，积少成多把“等一等”变成“马上做”马上做想到就行动，不拖延我的作息小管家规律作息是收心的好帮手小贴士坚持规律作息，你会发现早上起床不再那么难，白天上课也更有精神一日作息参考时间事情起床后叠被子、洗漱、吃早餐上学前检查书包和学习用品放学后先完成作业再玩耍晚饭后阅读或复习二十分钟睡觉前整理明天要用的东西专注力大通关上课走神、写作业磨蹭，大多是专注力在"开小差"。专注力可以通过小游戏来训练，一起来闯关吧！专注力可以通过小游戏来训练，一起来闯关吧！专注力三关3关听音关闭上眼睛，听老师拍手，数一数拍了几下火眼金睛看一幅图十秒钟，合上书说出记住了什么静坐关保持正确的坐姿，安静坐满三分钟坚持练习每天选一关练一练，专注力会像肌肉一样越来越强壮上课认真听讲，你会收获更多！打败拖延小怪兽"等一会儿再做"是拖延小怪兽最爱的咒语，它会偷走你的时间倒数启动心里默数

5、4、3、2、1，数完立刻起身去做。用倒数的节奏切断犹豫，把注意力拉回行动本身。先做五分钟告诉自己只做五分钟，做着做着就完成了。降低启动门槛，让开始变得毫不费力。做完夸自己每完成一件事，给自己一个大大的赞。用正反馈强化动力，让坚持越来越轻松。学习用品会站队整理小口诀物品放到哪里课本和作业本按科目放进对应文件袋铅笔和橡皮收进文具盒跳绳和水杯放进书包侧袋废纸和杂物及时扔进垃圾桶每天放学前花

两分钟

整理，第二天上学不忙乱。整齐的桌面，会让学习更专注。好习惯陪伴我成长坚持小秘诀固定时间每天做固定的事，形成节奏👭坚持小秘诀互相提醒和好朋友互相提醒，一起坚持更有劲🌱坚持小秘诀第二天继续偶尔没做到没关系，第二天继续就好🎁坚持小秘诀小小奖励进步时给自己小小奖励，保持好心情成长护航坚持的路上，你从不孤单一起约定，见证彼此的成长！05我的成长小树习惯需要时间慢慢长大，把这学期分成三段，每一段给自己一个成长小任务，就像小树发芽、成长、开花阶段时间小任务发芽期开学第1-2周调整作息，找回学习节奏成长期第3-12周坚持行动，养成好习惯开花期最后几周总结收获，给自己点赞一步一步来，不急不躁。小树的成长不在一夜之间，你的进步也一样我的坚持记录卡坚持需要被看见。每完成一天的行动，就画上一颗星，看到星星越来越多，你会特别有成就感。本周打卡表星期我的行动完成了吗星期一按时起床不赖床星期二上课举手发言星期三认真完成作业星期四阅读二十分钟星期五整理学习用品一周集满

五颗星，就奖励自己一个小愿望。坚持的路上，每一步都算数！好朋友一起加油一个人坚持容易累，两个人一起就有了伴。找一个好朋友结成加油拍档，互相鼓励，一起进步。每天互相提醒小目标别忘了我们的小目标每周互相分享收获这周我做到了什么遇到困难时鼓励对彼此说一句"你可以的"取得进步时点赞为对方竖起大拇指遇到困难怎么办坚持的路上，总会遇到不想做、没做到的时候。这很正常！重要的是学会怎么面对。困难急救包困难情境可以这样做今天就是不想做先做五分钟，做完就停已经连着几天没做到从今天重新开始，不责怪自己目标好像太难了把目标再变小一点没有人懂我的辛苦找老师或家人聊一聊遇到困难不是失败，而是成长的一部分。跌倒了，拍拍土，继续往前走！家校同行共护航收心不只是学校的事，家里也是重要的练习场。把课堂上学到的带回家里，让好状态延续到每一天。贴目标卡行动把"我的目标卡"贴在家里醒目的地方爸妈记录打卡行动请爸爸妈妈帮忙记录打卡，一起见证进步分享坚持时刻行动和家人分享这周最棒的坚持时刻周末规律作息行动周末保持规律作息，不要太晚睡新