2026年秋季换季心脑血管疾病科学预防科普课件

2026年秋季换季心脑血管疾病科学预防守护血管，平稳度过多事之秋面向中老年人群的健康教育课件健康教育2026年秋季课程导览01换季危机秋季心脑血管高发的现实与机制02高危画像对号入座，识别自身风险03预防行动保暖饮食运动情绪全攻略04急症自救预警信号识别与黄金处置05慢病管理规范用药监测，平稳换季01换季危机一场秋雨一场寒，血管经受大考验秋季为何成为心脑血管的“多事之秋”一场秋雨一场寒，血管经受大考验秋季是心脑血管高危期秋冬季节心脑血管疾病发病率和死亡率比夏季高出30%以上，气温骤降时风险更是翻倍。心脑血管病占我国居民总死亡的45%以上，长期居死因首位。秋冬心脑血管发病和死亡风险比夏季高出30%以上，气温骤降时风险翻倍；换季不是小波动，而是心脑血管的“高危窗口期”12秒每12秒就有1人发生脑卒中脑卒中高危20秒每20秒就有1人死于心梗心梗夺命80%心脑血管事件可通过早期防控避免早期防控可避免换季不是小波动，而是心脑血管的“高危窗口期”换季让血压悄悄升高《中国高血压防治指南（2024修订版）》明确：季节转换后，人体血压会系统性升高。5mmHg收缩压升高3mmHg舒张压升高《中国高血压防治指南（2024修订版）》收缩压与舒张压平均升高幅度对比单位：mmHg人体血压系统性升高这是秋冬心脑血管事件增多的直接原因。温差是血管的最大考验白天气温偏高舒张血管表现血管舒张负荷程度血管负担较轻斑块状态血流平缓，冲击小夜晚清晨骤降考验血管表现血管快速收缩关键阈值10℃

温差→血压短时间冲高连锁风险血压波动→血管负担加重→斑块破裂脱落堵塞温差看似天气小事，实则在悄悄考验血管弹性VS秋燥缺水与多重诱因叠加秋燥致隐性失水，血液黏稠度升高、流速减慢，处于高凝状态，血栓风险大增。秋燥致隐性失水，血液黏稠度升高、流速减慢，处于高凝状态，血栓风险大增呼吸道感染发烧、咳嗽、炎症加重心脏负荷悲秋情绪内分泌紊乱、血压波动，日照减少影响心脏功能盲目贴秋膘高脂高热量饮食使血脂升高、体重增加多重诱因叠加，危机远不止温差02高危画像风险不是年龄，而是习惯与指标看看你是否在“重点关照”名单里风险不是年龄，而是习惯与指标三高人群风险最高高血压、高血糖、高血脂被称为心脑血管病的“三驾马车”，三者聚集时对血管的破坏呈指数级叠加。高血压最首要危险因素血压每升高

20/10mmHg，心血管事件风险约翻一倍我国

73%

脑卒中负担与其相关糖尿病心脑血管病风险是非糖尿病人群的

2-4倍被称为心脑血管病“等危症”高血脂坏胆固醇是血管斑块的“原料”控好血脂可降低

43%

心血管事件风险这些因素让风险成倍涨不同危险因素对心脑血管风险的抬升幅度差异明显，房颤与糖尿病带来的风险倍数最高，尤其需要警惕。五种危险因素心脑血管风险倍数对比危险因素·风险倍数早发家族史心脑血管风险1.4倍吸烟心脑血管风险2-3倍高血压心脑血管风险约2倍糖尿病心脑血管风险2-4倍房颤心脑血管风险5倍肥胖与房颤不可忽视除了三高，还有几类容易被忽视的高危因素潜藏在身体里。高危因素01腹型肥胖男性腰围

≥90cm、女性

≥85cm代谢紊乱会持续加重血管负担高危因素02房颤心跳又快又乱，心脏内易形成血栓血栓脱落随血流堵塞脑血管即为脑栓塞我国房颤患者已超

1000万高危因素03颈动脉斑块把它理解为全身动脉健康的“窗口”不稳定斑块像血管壁上的“火山”，破裂脱落会引发心梗或脑梗生活习惯是可控风险心脑血管病这个传统“老年病”，发病年龄的红线正在一再拉低，背后多是亲手养成的风险。三大生活习惯，正在亲手推高心脑血管病的发病风险可控可防吸烟2–3倍冠心病风险（vs不吸烟者）戒烟1年后，风险降低

50%长期熬夜、压力大血压波动大易诱发急性心梗、脑梗高盐高油、久坐不动血液黏稠循环变慢，血栓风险升高警示案例2026年4月，上海十院1小时收治6名心梗患者，其中4名是40多岁中青年，共性都是抽烟喝酒、熬夜、体型偏胖年龄与家族史双重门槛有些风险写在“出厂设置”里，无法改变，但更应主动防范。年龄门槛年龄门槛≥45岁（男性）男性≥45岁，血管自然老化风险显著上升≥55岁（女性）女性≥55岁

或绝经后，血管自然老化风险显著上升性别差异性别差异7年男性心血管病发病风险整体早于女性约

7年家族史家族史20%-40%直系亲属在55岁前确诊冠心病，本人发病风险高出

20%-40%45岁以下人群对

45岁以下

人群影响最强03预防行动细节决定血管安危，行动守护健康从生活点滴做起，科学预防细节决定血管安危，行动守护健康保暖到位护住关键部位保暖是秋季护血管第一道防线，重点护好散热快、血管丰富的部位。—第一道防线保暖护关键部位3项洋葱式穿衣法应对温差重点护住头、颈、背、足出门戴帽子、围巾颈部血管丰富，冷空气直吹易诱发血管痉挛、血压骤变室内外温差控制在5-7℃以内出门前先在门口过渡几分钟适应科学补水稀释血液秋季干燥，人体水分悄悄流失，主动补水是降低血液黏稠度、减少血栓最简单有效的方法。每日饮水量2项1500–2000ml每日饮水量坚持少量多次，每次100–150ml饮水节奏2项晨起一杯温开水唤醒身体，启动代谢睡前一小杯水稀释血液、降低夜间风险补水原则2项不渴也要喝主动补水，不等口渴信号优选温水不用含糖饮料、浓茶、咖啡代替温水清淡饮食少盐少油管住嘴，就是给血管减负食盐上限5g/日，避开咸菜、腊肉、浓汤等隐形盐烹调用油20-25g/日，优选植物油，少食肥肉、动物内脏补钾护血管秋季蔬果清单：菠菜、芹菜、冬瓜、柚子、香蕉、梨，钾离子有助对抗钠导致的血压升高拒绝盲目“贴秋膘”盲目进补的危害3项肥肉大量摄入没短期内升高血脂红烧浓汤高油高盐加速斑块进展大量火锅肉食血脂短期飙升科学进补原则2项清补、平补、润补适当增加鱼虾、禽类、大豆制品等优质蛋白滋阴润燥食物银耳、梨、百合、山药、莲子科学运动避开清晨清晨低温是心脑血管事件的危险时段，秋季锻炼并非越早越好。秋季锻炼，避开清晨是护住心脑血管的第一道防线。择时2项避开清晨6-10点高危期建议上午9-10点或午后气温回升后运动强度2项中等强度有氧运动为主如快走、慢跑、太极拳、八段锦时长2项每次30分钟以上，每周至少150分钟微微出汗即可，避免出大汗安全2项运动前热身5-10分钟出现心慌、胸闷、头晕立即停止稳住情绪睡好觉情绪大起大落与睡眠不足，都是换季血压飙升的“隐形推手”。情绪管理调节情绪秋凉易致情绪低落，大起大落情绪会诱发血压骤升，应保持心态平稳通过听音乐、聊天、户外活动等方式调节情绪，多晒太阳改善低落状态睡眠管理规律作息7-8小时保证每天睡眠，熬夜会使血管收缩、血压升高，增加心梗风险04急症自救早一秒识别，多一份生机识别预警信号，抓住黄金救治时间早一秒识别，多一份生机脑梗预警牢记BEFAST记脑梗救治争分夺秒，牢记BEFAST口诀，识别早期信号B平衡突然平衡障碍、走路不稳、向一侧偏E眼睛突发视力模糊、单眼失明或重影F面部面部不对称，微笑时嘴角下垂A手臂单侧手臂无力，平举后下垂S言语言语不清或听不懂别人说话T时间立即拨打

120

并记录发病时间心梗预警警惕非典型典型症状易识别胸骨后压榨样疼痛持续超

30分钟，伴出汗、恶心，放射至左肩、下颌更容易识别非典型症状易误判突发部位不典型突发牙痛、咽痛、上腹痛，或极度乏力、气短、濒死感易被误判抓住黄金救治时间心脑血管急症的救治窗口以小时计算，早一秒就医就多一份生机时间窗对比2类缺血性脑卒中溶栓窗口为发病后4.5小时内，取栓可达24小时（需影像评估）心梗救治时间窗仅数小时，每拖延一分钟心肌就多一分损伤1应急处置·即刻停止活动怀疑心梗立即停止活动2应急处置·用药舌下含服硝酸甘油舌下含服硝酸甘油（如有）3应急处置·求救拨打120拨打120避开两大致命误区急症面前，错误的选择可能比疾病本身更致命。误区一自行驾车或打车就医途中随时可能突发晕厥、心跳骤停救护车可实时监护、及时处置正确做法：第一时间拨打

120，原地静候专业救援误区二换季血压波动时自行停药、减药、乱调药规律监测血压遵从医嘱调整用药05慢病管理管好指标，就是管好生命线规范用药监测，平稳度过换季管好指标，就是管好生命线换季血压监测要加密换季是血压波动高发期，加密监测是掌握自身状况的第一步。监测频次频次换季2-4周

内早晚各测1次血压并做好记录监测时机时机晨起空腹服药前监测1次晚上睡前监测1次参考值标准家庭血压正常值低于135/85mmHg多次高于此值提示控制不佳复诊准备复诊复诊时携带血压记录本由医生评估是否调整方案规范用药不可擅自调整换季期间是急性心血管事件高发期，药物管理容不得侥幸。用药纪律要点降压、降脂药坚持规律服用，绝对禁止自行增减。血压波动短暂回升不擅自加量，偏低也不随意停药。抗血小板药、他汀、β受体阻滞剂不可凭感觉停药减药。随身药物管理随身携带硝酸甘油或速效救心丸定期检查有效期，确保在有效期内使用血脂管理达标是关键血脂管理不是看箭头，而是看个体化目标值。高危人群2项冠心病·心梗·支架术后·心衰均属此类人群坏胆固醇目标值有严格个体化目标值无箭头≠达标1项没有箭头≠血脂达标化验单结果须结合个体目标判断换季行动3项不盲目调药不自行调整降脂药白露至深秋复查建议完成血脂全套检验评估LDL是否达标由医生评估低密度脂蛋白心衰与特殊人群关注心衰患者与服用抗栓药的人群，还需要额外