2026年养生知识竞赛试题及答案

2026年养生知识竞赛试题及答案2026年养生知识竞赛试题一、单项选择题（共20题，每题只有1个正确选项，多选、错选均不得分）1.根据《中国居民膳食指南（2022）》及世界卫生组织2023年更新的居民食盐摄入推荐标准，成年居民每人每天烹调用盐的适宜摄入量应不超过多少克？A3gB5gC7gD9g2.中医经络理论中，被称为“阴脉之海”、总任一身阴经气血、与女性生殖系统养护直接相关的经脉是？A任脉B督脉C冲脉D带脉3.中国营养学会2025年发布的《成年人运动养生指导规范》明确要求，成年居民每周累计完成中等强度有氧运动的最低时长应为多少，才能达到基础健康获益？A75分钟B150分钟C300分钟D450分钟4.春季养生需符合传统中医“春生”的核心理念，下列操作契合该原则的是？A多吃酸味食物收敛气血B早睡晚起规避晨露C适当增加户外活动疏导阳气D全程佩戴口罩减少外出5.夏季户外作业大量出汗后，下列哪种饮品配比符合养生补水要求，可快速补充流失的电解质避免脱水中暑？A市售全糖瓶装奶茶B10%浓度的高渗葡萄糖水C添加少量电解质的淡盐水D冰镇碳酸饮料6.针对久坐办公人群的职业健康防护规范明确提示，每连续伏案工作多长时间，应起身活动3-5分钟，可最大程度降低肩颈、腰椎慢性损伤风险？A30分钟B60分钟C90分钟D120分钟7.中医“冬病夏治”三伏贴疗法的核心适配人群是下列哪类，对症使用可大幅降低冬季慢性疾病发作概率？A湿热体质怕热多汗人群B虚寒性慢性呼吸系统疾病人群C局部皮肤破溃过敏人群D急性发热咽喉肿痛人群8.按照中国居民膳食营养素参考摄入量2023修订版标准，成年男性每天铁元素的适宜摄入量为？A8mgB12mgC20mgD25mg9.下列关于睡眠养生的操作，不符合当前循证健康研究结论的是？A睡前1小时关闭电子屏幕避免蓝光刺激褪黑素分泌B成人保持每天7-9小时连续睡眠C睡前用42℃左右温水泡脚15分钟疏通下肢气血D为了补觉每天午休时长超过2小时10.秋季属燥，按照传统养生“秋润”的核心原则，下列食物适合日常摄入以滋阴润燥的是？A麻辣火锅B蜂蜜秋梨C冰饮刺身D油炸辣条11.世界卫生组织2025年最新发布的《代糖使用指南》明确提出了养生警示，下列关于代糖摄入的表述符合官方指导要求的是？A长期大量摄入非营养性代糖可完全替代蔗糖无健康风险B代糖摄入可以长期帮助减重不反弹C不建议用非营养性代糖来控制体重或降低非传染性疾病风险D儿童可以无限制摄入含代糖的加工食品12.人体足部穴位中，位于足内侧内踝尖前下方凹陷处，日常按揉可滋阴利咽、改善阴虚火旺导致的咽喉干痒的穴位是？A涌泉穴B照海穴C足三里穴D合谷穴13.针对老年骨质疏松人群的日常养生，下列操作完全符合健康要求的是？A绝对卧床避免运动防止骨折B日常补充足量维生素D搭配钙剂，同时每天保证30分钟日照C大量饮用浓咖啡提升神经兴奋度D单次负重超过自身体重1/2的力量训练14.中医“五色养生”理论提出不同颜色的食物对应养护不同脏腑，下列不属于入肺经、滋阴润肺的白色养生食物的是？A银耳B百合C黑豆D山药15.冬春季流行性感冒高发季，下列养生预防措施不恰当，反而会损伤人体自身防御屏障的是？A按需接种流感疫苗B常用七步洗手法清洁双手C频繁用高度酒精喷洒鼻腔黏膜消毒D保持室内每日通风2-3次每次30分钟16.《国民营养计划（2017-2030）》2025年阶段实施要求明确，我国居民每人每天添加糖摄入量的最优控制目标是不超过多少克？A25gB50gC75gD100g17.国际眼科学会2024年更新的用眼养生“20-20-20”原则，明确了连续用眼后的休息规范，下列表述正确的是？A每连续用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的远处至少20秒B每天用眼总时长不超过20分钟，每次休息20秒，共看20米远处C每20小时用眼，休息20分钟，看20米远处D连续用眼20天，休息20天，远眺20米18.中医“七情养生”理论提出情志过激会直接损伤对应脏腑，下列哪种情绪长期过度会直接导致肝气郁结、诱发肝脏类疾病？A过喜B过怒C过思D过恐19.日常家庭食物储存的操作中，完全符合食品安全养生要求的是？A生鲜肉类直接放在冰箱冷藏室门架上长期储存B剩饭菜在冰箱冷藏室存放时长不超过24小时，再次食用前充分加热至中心温度70℃以上C发芽的土豆去掉芽之后可以正常食用D常温下存放凉拌菜超过24小时仍可直接食用20.我国国家级非物质文化遗产养生功法“八段锦”的第一式动作，能够疏通上中下三焦气血的是？A两手托天理三焦B五禽戏之虎戏C太极云手D易筋经韦陀献杵二、多项选择题（共15题，每题有2-4个正确选项，少选、多选、错选均不得分）1.2026年国家卫健委倡导的全民科学养生核心行动要点包括？A树立“每个人是自己健康第一责任人”的养生理念B主动学习权威平台发布的科学养生知识避免伪科学误导C养成合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康生活方式D所有身体不适症状都优先靠养生调理无需就医2.下列养生操作符合中医夏季“养阳清暑湿”核心原则的有？A及时补充水分避免暑热耗气B适当晚睡早起顺应夏季昼长夜短的规律C日常适当摄入吃苦味食物清泄心火D全程贪凉长期吹低于20℃的空调直吹关节3.当前民间广为流传的养生误区包括下列哪些，长期践行会直接损伤健康？A大量服用进口膳食补充剂替代日常天然食物摄入B一日三餐全靠精加工杂粮摄入完全不吃任何精细米面C穿不透气的“暴汗服”大量出汗宣称实现快速排毒减重D每天无限制喝超过3升纯水强制“排毒”4.适合更年期女性的科学养生措施包括？A每半年定期监测骨密度、性激素水平，早发现骨质疏松风险B保持情绪稳定多参与集体社交活动，避免焦虑抑郁情绪C每天摄入足量大豆类制品补充天然植物雌激素，缓解更年期潮热症状D完全拒绝任何碳水化合物摄入避免发胖5.下列关于运动养生的注意事项，表述正确的有？A空腹状态下不建议开展长时间高强度运动，防止突发低血糖昏迷B有高血压基础疾病的人群晨起醒后不要猛然起身剧烈运动，避免诱发心脑血管意外C运动后不要立刻大量饮用冰饮刺激胃肠道黏膜，防止出现痉挛性腹痛D运动后立刻冲冷水澡快速降温提升代谢效率6.针对学龄前儿童的日常养生保健，下列操作符合国家妇幼保健中心发布的规范的有？A辅食添加阶段不需要额外添加食盐和蔗糖B不要给孩子食用含有酒精、蜂蜜的加工食品C保证每天充足的户外活动时间预防近视D尽早给孩子补充各类养生保健品提升智力水平7.下列药食同源类食物中，符合《中华人民共和国药食同源物品目录（2024版）》规定，可日常安全用于养生食疗的有？A山药B当归C枸杞D麻黄8.冬季养生需规避的不当操作包括下列哪些？A为了保暖长期紧闭门窗不通风，导致室内二氧化碳浓度超标B用炭火取暖时不安装排烟设施，诱发一氧化碳中毒C进补大量高脂高热量的肉类食物，完全不吃新鲜蔬果D低温天气下不注意关节保暖，诱发老寒腿、风湿性关节痛9.针对慢性基础疾病人群的服药养生规范，下列表述正确的有？A降压药、降糖药等慢病药物要严格遵医嘱按时服用，不能自行靠养生食疗方案替代药物B服用头孢类抗生素前后7天绝对禁止摄入任何含酒精的食物、饮品C服用补益类中药的时候要尽量避免摄入生冷、油腻、辛辣的食物，以免影响药效D所有中药都没有毒副作用，可以长期大量服用10.下列符合中医“十二时辰养生”原则的操作有？A子时（23点-1点）前进入深度睡眠，养护胆气B辰时（7点-9点）吃好早餐，保障脾胃运化C午时（11点-13点）安排15-30分钟午休，补养心气D亥时（21点-23点）高强度健身锻炼，提升身体代谢11.针对长期居家的老年群体的防跌倒养生措施，下列操作正确的有？A居家过道、卫生间不要堆放杂物，地面保持干燥防滑B卫生间安装扶手，夜间过道开启低亮度夜灯C日常穿鞋底防滑的合脚家居鞋，不要穿拖鞋上下楼D为了提升灵敏度完全不服用任何助眠类药物12.下列关于肠道养生的表述符合现代营养学研究结论的有？A日常多摄入富含膳食纤维的全谷物、新鲜蔬果，促进肠道菌群平衡B长期滥用口服抗生素会破坏肠道正常菌群，诱发肠道功能紊乱C长期暴饮暴食会加重肠道代谢负担，诱发肥胖、便秘等问题D可以靠长期大量服用益生菌制剂完全替代日常天然食物摄入13.新冠病毒、流感等呼吸道传染病流行期间，科学的养生防护措施包括？A按需接种对应疫苗，建立主动免疫屏障B日常保持社交距离，在人员密集场所规范佩戴口罩C注意手部清洁，接触公共物品后不要触碰口眼鼻D大量服用抗病毒类药物提前预防病毒感染14.下列关于护眼养生的日常操作正确的有？A读写时保持“一拳一尺一寸”的正确姿势，不要躺着看手机B每天保证不少于2小时的日间户外活动时间，接受自然光照射C连续使用电子设备时尽量选择分辨率高、无频闪的正规产品D在昏暗的灯光下长时间看手机，提升暗适应能力养护视力15.针对孕妇群体的孕期养生规范，下列表述符合妇幼健康要求的有？A孕期全程避免吸烟、饮酒，远离二手烟环境B孕期不要自行服用未经医生许可的养生保健品、中成药C孕期保持适度的舒缓运动比如孕妇瑜伽、散步，避免体重增长过快D孕期为了补充营养无限制摄入高脂高糖食物，一人吃两人份三、判断题（共10题，表述正确选√，错误选×）1.中医传统养生理论提出的“五劳所伤”明确表述为“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”，长期维持单一动作状态会对应损伤人体气血脏腑。2.标注为“零蔗糖”的食品就完全不含任何糖分类成分，糖尿病患者可以无限制放心食用。3.婴幼儿6月龄开始添加辅食阶段，日常膳食不需要额外添加食盐和食糖，天然食物中的钠含量完全可以满足婴幼儿生长需求。4.开展艾灸养生操作时，可以直接在皮肤上长时间灼烧形成瘢痕不需要后续处理，瘢痕越多养生效果越好。5.日常养生按摩穴位时，以穴位局部出现酸麻胀痛的“得气感”为适宜强度，不需要用蛮力按压到皮肤破溃损伤。6.隔夜的黑木耳只要没有出现异味，就可以直接泡发后食用，不会产生任何有毒有害物质。7.中国居民膳食指南建议成年居民每天累计主动步行不少于6000步，每周最好完成不少于5天的运动锻炼。8.养生食疗所用的名贵阿胶、人参等滋补类药材，适合所有人群日常无限制服用，吃的越多身体越健康。9.春季是过敏性疾病高发季，日常养护易过敏人群可以提前规避柳絮、花粉浓度高的时段外出，外出后及时清洁面部鼻腔。10.养护心脑血管的养生操作中，晨起醒后建议保持3分钟左右的静卧状态再缓慢起身，避免体位性血压波动诱发意外。四、案例分析题（共3题，需结合所学养生知识给出完整可落地的解决方案）1.45岁办公室职员张先生，身高175cm体重88kg，日常久坐加班每周运动不到1次，三餐中外卖占比80%，偏爱重口味高油高盐食物，每天固定喝2杯全糖奶茶，近期体检发现血压145/92mmHg、甘油三酯超标，长期肩颈酸痛，入睡困难睡眠时长不足6小时，请结合2026年最新养生规范为张先生制定一套完整可落地的健康调整方案。2.68岁的王女士有12年虚寒性慢性咳喘病史，每到冬季降温后就反复发作，去年她自行网购了成分不明的三伏贴产品，连续在后背穴位上贴敷48小时，不仅局部皮肤起泡破溃，还出现了低热、皮肤过敏红肿的症状，请指出王女士操作中的全部错误，结合中医养生规范给出针对她这类“冬病夏治”适配人群的正确调理方案。3.28岁哺乳期妈妈小李，为了产后3个月快速恢复孕前体重，网购了宣称“全草本无副作用”的网红养生减肥药，同时日常三餐只吃水煮青菜完全拒绝主食，半个月后出现全身乏力、大量脱发、母乳量骤降30%的情况，请指出她的养生误区，给出适合产后哺乳期女性的科学养生调理方案。2026年养生知识竞赛参考答案及解析一、单项选择题答案1.答案B，解析：世界卫生组织2023年更新推荐成年居民每日食盐摄入不超过5g，我国膳食指南同步沿用该标准，同时提示需注意酱油、酱菜、加工肉制品中的隐形盐摄入，避免超标。2.答案A，解析：任脉行于人体胸腹部正中，总揽六条阴经气血，被称为阴脉之海；督脉行于后背正中为阳脉之海，冲脉为十二经之海，带脉环绕腰腹约束纵行经脉。3.答案B，解析：每周累计150分钟中等强度有氧运动，搭配每周2次针对大肌群的力量训练，可覆盖90%以上成年居民的基础健康获益需求，远超每日步数的单一养生要求。4.答案C，解析：春季属木对应肝脏养生，需疏导阳气避免收敛，应多吃辛温发散的豆芽、香菜等食物，减少酸味食物摄入，遵循“夜卧早起，广步于庭”的古训适当户外活动。5.答案C，解析：大量出汗后人体流失电解质，补充少量电解质的淡盐水可快速维持渗透压稳定，高糖饮品会延长补水时间，反而加剧脱水状态。6.答案A，解析：每30分钟起身活动3-5分钟，可缓解颈部肌肉僵硬，避免腰椎长时间维持高压受力状态，降低慢性劳损发病风险30%以上。7.答案B，解析：三伏贴属于温热性外治干预手段，仅针对虚寒类疾病人群，湿热体质、皮肤破溃、急性发热人群使用反而会加重症状，属于明确禁忌范畴。8.答案B，解析：成年男性铁推荐摄入量为12mg/天，育龄期女性为20mg/天，日常可通过红肉、动物血制品等食物补充，不需要额外大剂量服用铁剂。9.答案D，解析：午休时长控制在15-30分钟为最优，超过1小时会进入深度睡眠周期，醒后会出现头昏乏力的状态，反而影响下午的工作效率，打乱夜间睡眠节律。10.答案B，解析：秋梨、蜂蜜可滋阴润肺，缓解秋季燥咳症状，其余三类食物性热或寒凉，都会加剧秋季津液耗伤的问题。11.答案C，解析：世卫组织2025年最新指南明确提示，长期大量摄入非营养性代糖并不会带来长期减重获益，反而会提升2型糖尿病、心脑血管疾病的发病风险，不建议用代糖作为控糖替代方案。12.答案B，解析：照海穴是八脉交会穴，可滋阴润喉，涌泉穴位于足心凹陷处，是肾经首穴，足三里位于外膝眼下3寸，合谷穴位于手背虎口处。13.答案B，解析：老年骨质疏松人群需保持适度负重运动如散步、八段锦，同时补充维生素D促进钙吸收，日照可帮助人体自主合成维生素D，大量饮用浓咖啡会加剧钙流失。14.答案C，解析：黑豆属于黑色食物，入肾经可补肾，银耳、百合、山药均为入肺经的白色养生食物。15.答案C，解析：高浓度酒精会破坏鼻腔黏膜的防御屏障，降低局部免疫力，反而增加呼吸道病毒感染风险，日常用生理盐水清洁鼻腔即可。16.答案A，解析：添加糖指人工加入食品中的蔗糖、果糖等游离糖，最优控制目标为每日25g以下，最高摄入限制不得超过50g。17.答案A，解析：20-20-20用眼原则是国际眼科学会公认的护眼方案，可有效缓解睫状肌紧张，降低近视度数加深速度。18.答案B，解析：中医七情理论明确怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，长期情绪易怒会导致肝气上逆，诱发高血压、乳腺结节等疾病。19.答案B，解析：剩饭菜存放超过24小时会滋生大量亚硝酸盐等有害物质，再次食用前充分加热到70℃以上可杀灭绝大部分致病菌，发芽土豆、长期存放的凉拌菜均属于高风险食物，不建议食用。20.答案A，解析：两手托天理三焦是八段锦第一式，其余动作分别属于五禽戏、太极拳、易筋经范畴。二、多项选择题答案1.答案ABC，解析：养生调理不能替代规范医疗干预，出现异常身体不适需第一时间就医排查病因，避免延误治疗。2.答案ABC，解析：夏季长期直吹低温空调会导致寒邪侵入关节，诱发风湿类疾病，不符合夏季养阳的养生原则。3.答案ABCD，解析：四类操作均属于常见的伪养生误区，长期践行会导致营养不良、电解质紊乱、脏器损伤等严重后果。4.答案ABC，解析：更年期女性完全拒绝碳水化合物会导致雌激素合成不足，加剧内分泌紊乱症状，需保持均衡膳食结构。5.答案ABC，解析：运动后全身毛孔扩张，冲冷水澡会导致寒邪入侵，诱发感冒、关节疼痛等不适，属于错误操作。6.答案ABC，解析：学龄前儿童不需要额外服用养生保健品，天然食物的营养完全可满足生长需求，过量补充反而会诱发性早熟等问题。7.答案ABC，解析：麻黄属于管制类中药材，不在2024版药食同源目录范围内，不可用于日常养生食疗。8.答案ABCD，四个选项均属于冬季养生的高危不当操作，需重点规避。9.答案ABC，解析：中药也存在明确的毒副作用，需严格遵医嘱对症服用，不可自行长期大量服用。10.答案ABC，解析：亥时（21点-23点）宜静养，为入睡做准备，高强度运动会刺激神经兴奋，影响夜间睡眠质量。11.答案ABC，解析：老年人群需遵医嘱合理使用助眠药物，不要自行全部停药，失眠引发的风险远高于规范服药的副作用。12.答案ABC，解析：长期大量服用益生菌制剂会导致自身肠道菌群定植能力下降，反而破坏肠道稳态，不需要额外盲目补充。13.答案ABC，解析：大量服用抗病毒类药物会损伤肝肾功能，没有疾病指征的情况下不建议自行服药预防。14.答案ABC，解析：昏暗环境下长时间看手机会加剧眼部疲劳，提升青光眼发病风险，属于错误的护眼操作。15.答案ABC，解析：孕期需保持合理的体重增长速度，过量摄入高油高糖食物会诱发妊娠期糖尿病、巨大儿等问题，反而损伤母婴健康。三、判断题答案1.√2.×解析：零蔗糖食品往往添加了麦芽糊精、果葡糖浆等其他糖分类成分，升糖指数同样很高，糖尿病患者需谨慎食用。3.√4.×解析：艾灸需控制温度避免烫伤，瘢痕属于操作不当引发的损伤，不存在瘢痕越多效果越好的说法。5.√6.×解析：黑木耳长时间泡发会滋生椰毒假单胞菌，产生耐高温的米酵菌酸毒素，即使充分加热也无法分解，严重时可诱发死亡。7.√8.×解析：人参、阿胶等滋补药材仅适合对应虚证人群，湿热体质人群服用反而会出现上火、出血等不适，不能无限制服用。9.√10.√四、案例分析题参考答案1.针对张先生的调整方案第一是膳食调整：严格将每日烹调用油控制在25g以下、用盐控制在5g以下，完全戒掉全糖奶茶，每日添加糖摄入不超过25g，外卖点餐备注少油少盐，每周安排2-3次全谷物主食，保证每日摄入不少于500g新鲜蔬菜、200g低升糖水果，减少红肉占比，优先选择鱼虾、鸡胸肉等优质蛋白。第二是运动调整：每坐30分钟起身活动3分钟，每周累计完成150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑，搭配2次肩颈腰椎的康复力量训练，可跟着八段锦教程练习每周不少于5次，每