2026 年秋季慢病复查与换季健康调整

2026年秋季慢病复查与换季健康调整中老年居民秋季健康关怀指南秋季健康日期2026年9月内容导览01秋意渐浓慢病扰秋季气候如何影响慢病稳定02复查监测守底线复查项目与日常监测要点03换季调养稳根基饮食起居运动情志全调整04避坑行动度金秋常见误区与行动清单秋意渐浓慢病扰换季是慢病的考验期温差、秋燥、免疫力波动，三重因素叠加，慢病管理进入关键窗口期。01秋季气候的三重考验提醒三重考验叠加，慢病风险加剧三者叠加，直接冲击原本控制平稳的慢病状态秋季需更关注血压、血液黏稠度与呼吸道防御的日常监测秋季是慢病管理的关键窗口期，气候变化对中老年人形成三重考验三重考验3项温差大昼夜温差可达

10℃以上，冷热交替频繁，血管反复收缩扩张，血压易忽高忽低燥气盛空气湿度下降、气候干燥，人体水分流失加快，血液黏稠度随之升高免疫弱干燥环境让病毒活性增强，寒冷空气削弱呼吸道防御屏障，感染风险上升温差反复致血压忽高忽低低温是血压波动的首要推手交感神经兴奋气温下降→交感神经兴奋→毛细血管收缩→血管阻力增加→血压升高血压波动更大秋冬季节高血压患者血压波动幅度比普通人更大，老年人表现更明显2023年《中国心血管健康与疾病报告》：冬季心血管病急诊量比夏季增加约40%秋季降温是重要诱因12秋燥伤津致血液黏稠“秋燥不只是口干舌燥，更影响血液流动。”—开篇“秋季补水不是口渴才喝，而是少量多次主动补充，维持机体代谢稳定。”因秋燥伤津·血液黏稠水分流失空气干燥，人体水分流失加快且不易察觉血液黏稠血液黏稠度增高，血流减慢，易诱发血栓糖尿病人群更易口干、血糖波动、皮肤干裂瘙痒免疫波动推高呼吸道风险秋季是呼吸道疾病的高发窗口期干燥环境病毒活性增强，随风传播更易进入呼吸道寒冷刺激黏膜血管收缩、纤毛运动减弱，呼吸道净化机能下降基础病叠加慢阻肺、糖尿病等削弱免疫功能，感染后重症风险更高01重点人群高危人群有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺病史的中老年居民换季尤其需要提高警惕慢病波动的全景链条秋季慢病波动并非单一因素所致，而是一条

连锁反应链温差刺激→血管收缩秋燥伤津→血液黏稠免疫下降→感染风险升高01温差刺激诱因·温差刺激→血管收缩机制·血管收缩

使管腔变窄后果·血压血糖波动→心血管意外风险上升02秋燥伤津诱因·秋燥伤津→血液黏稠机制·血液黏稠

流动减缓后果·血栓风险增加→心脑负担加重03免疫下降诱因·免疫下降→感染风险升高机制·感染风险

随免疫而升高后果·呼吸道慢病急性加重换季期间的复查与监测，不是可选项，而是

必答题

。复查监测守底线指标在手，心里有底定期复查与日常监测，是慢病管理的预警器与定心丸。02国家免费体检是居民福利国家基本公共卫生服务为

65岁以上老年人

提供每年一次免费健康管理服务内容4项生活方式评估了解日常起居与健康习惯体格检查基础身体指标现场测量辅助检查化验、影像等专科检查项目健康指导给出针对性保健与用药建议高血压随访随访服务每年享受随访服务高血压患者

每年均可享受至少4次

面对面随访每年安排

至少4次

当面随访2026年体检动态2条多地已启动免费健康体检2026年

多地已启动城乡居民免费健康体检体检结果两周内反馈结果于

两周内

及时反馈免费政策就在身边，关键是要

主动参加、按时到场秋季复查重点项目清单检查类别具体项目一般检查体温、呼吸、双侧血压、脉搏、身高、体重、腰围、体质指数化验检查血常规、尿常规、空腹血糖、血脂四项、肝功能、肾功能、甲胎蛋白仪器检查心电图、腹部B超、胸片或DR自选项目65岁以上可加检糖化血红蛋白、癌胚抗原、CA199特殊增检35-64岁2型糖尿病患者加检眼底镜；65岁以上女性加检乳腺癌、宫颈癌筛查体检前一天晚八点后禁食，当日空腹，慢性病药物照常服用。高血压患者秋季监测要点换季是血压最不稳定的时期，监测要定时、定次、记录每天早晚各测一次晨起1小时内、服药前测量；晚间睡前测量，测前排空膀胱紧急就医指征收缩压≥180或舒张压≥110、剧烈头痛、头晕、胸闷等情况须紧急就医不要凭感觉判断血压波动过大及时就医调整方案老年人目标150/90mmHg以下可进一步降至140/90mmHg以下糖尿病患者秋季监测要点秋季血糖管理更要绷紧一根弦。监测项目与频次坚持监测空腹血糖与餐后2小时血糖，做好记录秋冬季节高血压合并糖尿病患者，建议每

2周

监测一次血压血糖糖化血红蛋白金标准每

3个月

查一次糖化血红蛋白，这是评估近三月血糖控制的金标准糖化血红蛋白每升高

1%，心血管并发症风险增加约

20%换季食欲、运动量变化大，血糖容易脱轨，监测频次只增不减。糖尿病足部每日必查秋燥易致皮肤干裂，糖尿病足风险

显著上升

。每日检查双足，重点看以下三方面：检查要点3项有无破损、水泡、干裂、红肿趾缝间是否潮湿或破损鞋袜是否宽松透气、有无异物护理要点洗脚用温水，水温不宜过高保持皮肤滋润，但趾缝保持干燥发现破损及时就医，切勿自行处理呼吸道慢病坚持呼吸锻炼坚持呼吸锻炼，能有效改善通气、减少急性发作。同时遵循医嘱进行家庭氧疗，注意氧流量和吸氧时间，不随意停药。缩唇呼吸经鼻深吸气，再缩起嘴唇缓慢呼气，像吹口哨一样呼气时间是吸气时间的

2倍腹式呼吸吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩每天练习数次、每次

10-15分钟流感疫苗接种黄金期秋季是流感疫苗接种的黄金时期。9月–10月

接种，2–4周

后产生保护性抗体窗接种窗口期起始9月-10月接种建议建议10月底前完成接种抗抗体产生周期周期2-4周后产生保护性抗体限完成时限节点赶在12月流感高峰前建立保护老年人感染流感后易并发肺炎，高龄、体弱或合并心肺疾病者预后更差；同时推荐接种肺炎球菌疫苗、带状疱疹疫苗，预防感染延缓慢病进展。免疫系统疾病患者接种前应咨询医生，避免减毒活疫苗。各项指标目标值速查复查后对照目标值，心中有数：指标目标值一般高血压患者血压140/90mmHg以下65岁以上血压150/90mmHg以下，可耐受者140/90mmHg以下糖化血红蛋白7.0%以下血压测量频次每天早晚各1次糖化血红蛋白复查每3个月1次高血压随访每年至少4次指标达标不等于停药，所有用药调整必须在医生指导下进行。换季调养稳根基顺应秋收，润养身心饮食润燥、起居有常、运动舒缓、情志平和，四管齐下稳根基。03秋季饮食少辛增酸润燥秋季饮食总原则是少辛增酸、滋阴润燥、切忌猛补。秋季进补讲平补缓补，切忌猛补、盲目大鱼大肉。“一年之内，秋不食姜”平补缓补，盲目大鱼大肉会加重脾胃和心血管负担宜少（辛散耗津）辛散耗津辣椒花椒桂皮生姜大葱烈酒宜多（收敛润燥）收敛润燥苹果山楂石榴葡萄柚子三餐能量合理分配规律三餐、能量分配合理，是稳定血糖血压的基础。餐次能量占比早餐30%午餐40%晚餐30%一日三餐之外，上下午各加一次点心或水果，每日饮水

1200ml以上。润燥食材要吃对白色入肺，秋季宜常吃

清补柔润

的食材润燥食材要吃对，清补柔润更养人白色蔬果7种银耳百合山药莲藕梨莲子荸荠润肺食材3种白萝卜蜂蜜白果健脾食材3种芡实薏米南瓜梨性偏凉，脾胃虚寒者可蒸熟食用，如冰糖蒸梨可润燥止咳。秋季瓜类偏凉，西瓜、黄瓜不宜多食。高血压饮食控盐是关键控盐是高血压管理的第一道关口。控盐标准与警示世界卫生组织建议每天盐摄入量不超过5克，约一啤酒瓶盖的量少吃咸菜、腌肉、腊肉等"隐形盐"大户，警惕藏在暗处的高盐食物含钾食物清单2项含钾食物海带、糙米、燕麦、南瓜、薏米，辅助平稳血压辅助调脂可多吃芹菜、菠菜、黑木耳辅助调节血脂用柠檬汁、醋、香料替代盐调味，少放盐多放醋反而更能突出食材本味。补钾调脂糖尿病饮食防秋膘陷阱贴秋膘是糖尿病高危陷阱，秋季饮食与补水需谨慎“贴秋膘”对糖尿病患者是高危陷阱饮食禁忌严禁过度进补减少肥肉、油炸、糕点、糖水、高糖水果摄入少食多餐清淡饮食，避免血糖大幅波动低GI水果限量优选柚子、苹果，每次不超过200克无糖替代可用银耳、百合无糖煮水代替含糖饮品补水要点秋季饮水需谨慎少量多次喝温水，不喝甜饮忌浓茶、碳酸饮料缺水会导致血糖浓缩升高少量多次温水最宜呼吸道与关节饮食调理不同慢病人群，饮食调理各有侧重。呼吸道慢病者宜食温热萝卜汤润肺化痰梨加少量川贝煮水止咳忌食生冷冰水果、辛辣刺激关节疾病者宜食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜水果必要时补充钙剂五指毛桃煲鸡汤健脾补肺、舒筋活络温和持久日常食补起居作息顺应秋收秋季起居核心是早卧早起，与鸡俱兴顺应秋日阴阳收敛之势，起居作息当随之调整，以养收为要。作息节奏入睡21-22点，最晚不超

23点，保证

7-8小时

睡眠起床6-7点，切忌猛然坐起下地午间小憩20-30分钟，不宜过久，以免影响夜间睡眠03起床三步法平躺闭目调息3分钟缓慢活动四肢、转动脖颈再平稳起身体位性低血压平稳起身能有效规避头晕、晕厥风险睡眠调养护住精气神睡眠是最好的调养，睡眠质量直接影响免疫力。睡眠充足，身体得到修复，血压血糖也更平稳，精神状态自然更好。放下手机睡前1小时放下手机、电视避免干扰避免蓝光扰神与思虑过度温水泡脚40℃左右水温15分钟时长安神助眠疏通下肢经络睡眠环境枕头适中枕头高度适中被褥舒适被褥保暖轻便避风保暖关好门窗避免夜风直吹头腹保暖要护住三个关键部位“秋冻”不适用于体虚气弱的老年人，保暖才是硬道理。颈部经络血管密集，受凉易引发颈椎酸痛、头晕头痛腰腹脾胃肾脏所在，寒凉入侵损伤脾肾阳气，导致肠胃虚寒脚踝皮薄肉少、穴位密集，受凉加重关节不适穿洋葱式穿衣法2层内搭长袖贴身保暖，锁住体温外穿防风外套阻挡冷风，减少热量流失建议随温度增减，减少血管骤冷骤热刺激运动温和舒缓不贪强度秋季主收敛，运动忌大汗淋漓。温和舒缓，不贪强度运动后擦干汗水再调整衣物，不可汗湿对风受凉。关节不适者可选游泳、坐姿拉伸等低负重方式，保护关节同时提升体质。项目选择温和项目太极拳、八段锦、散步、慢走等频次每周

3-5次时长每次

30分钟

左右运动时间避开清晨避开清晨低温寒凉时段最佳时段上午

10点至下午3点

之间强度标准微汗为度身体微微发热、微微出汗为度轻松达标锻炼后感到轻松舒适即达标情志调养防悲秋秋应于肺，悲忧易伤肺，秋季尤需收敛神气、保持平和少生闲气、少钻牛角尖，心情舒畅，血压血糖才更平稳怡情解郁2项散步观景多出门散步观景、登高望远培养爱好养花、书法、下棋、听戏曲情志护心2项社交互动与家人朋友聊天谈心，参与社区活动情绪价值保持积极情绪，心血管事件风险降低约

15%避坑行动度金秋避开误区，安稳度秋识别三大误区，落实行动清单，让慢病平稳度过金秋。04误区一：不能无症状就停药慢病管理最大的坑，是

没症状就停药擅自停药，是慢病管理里最危险的隐形杀手停药三大风险3项无法根治高血压、糖尿病大多无法根治，症状消失只是药物控制的结果反弹并发症擅自停药会导致血压血糖反弹，极易引发心肌梗死、脑梗等严重并发症突发风险曾有患者自觉血压正常便擅自停药，结果突发脑出血典型案例擅自停药险酿大祸血的教训警示每一位患者患者自觉血压正常便擅自停药，结果突发脑出血，为擅自停药付出了沉重代价。换季提醒换季时节血压最不稳定，规律遵医嘱服药是控压第一关键，切勿凭体感随意调药。误区二：不能盲目进补或忌口慢病饮食的核心是均衡，而非“补”或“忌”盲目进补高蛋白、高脂肪过度摄入，加重脾胃与心血管负担，血脂波动盲目忌口这不敢吃、那不敢碰，导致营养不良、免疫力下降正确做法荤素搭配、粗细结合，定时定量