《中国儿童青少年身体活动指南》解读

中国儿童青少年身体活动指南解读面向教育工作者的科学运动指导全景解读日期2026年9月内容导览01现状警示数据揭示身体活动不足的严峻现实02指南解读核心建议与科学依据系统拆解03科学实施分龄分场景的可操作方法04多方协同学校家庭社区医疗联动路径05行动展望政策动态与未来行动号召现状警示动起来，是给孩子最好的健康投资数据揭示：身体活动不足正在透支下一代健康01全球八成青少年运动不达标全球5-17岁儿童青少年80%未达每日运动标准，中国6-17岁儿童青少年身体活动不足比例超过五分之四，与全球水平高度一致四类人群不达标比例4项全球5-17岁儿童青少年

80%全球11-17岁青少年

81%全球青春期女孩

85%全球青春期男孩

78%性别差距与核心诱因2项性别差距显著女孩运动量缺口更大核心诱因学业压力、户外安全顾虑与运动设施适配度不足小学生日均运动仅38分钟2026年多地教育体育部门联合调查覆盖全国18个城市、6400名1-6年级学生。日均运动时长对比（分钟）现状与主因38分钟工作日日均运动24%达标率五六年级达标率不足两成随年级升高呈明显下滑趋势三大主因课后作业增加挤占运动时间兴趣班挤占课余可自由支配时间家长认为"运动浪费时间"久坐与屏幕正在透支童年0-12岁儿童日均屏幕时间2.8小时，课外时间68%被坐着占据。2.8小时▲

日均屏幕时间0-12岁儿童日均屏幕时间68%▲

课外时间被占据课外时间被"坐着"占据8小时▲

日均久坐青少年日均久坐静止时间01健康风险久坐独立危害独立于运动的健康风险即使每天完成60分钟运动，长时间久坐仍会损害健康。02教学建议教育工作者提示课间安排起身活动，不能只靠体育课"找回"健康。将活动融入每节课间，而非集中补救。超重肥胖与体质持续下滑19%6-17岁我国青少年超重肥胖率15.2%0-12岁2026年儿童肥胖率5000万-6000万2030年预测肥胖儿童青少年数量体质持续下滑：四大维度全面退步与2020年相比跑得更慢跳得更近力量更小耐力更差2023年监测近四成中小学生体质未达合格标准运动不足是所有问题的共同根源，超重肥胖与久坐形成恶性循环运动缺失的五大连锁伤害骨骼与体态长期伏案导致

高低肩、含胸驼背、脊柱侧弯，运动量不足拖慢身高发育。肥胖与代谢儿童

2型糖尿病、脂肪肝、高血脂

不再罕见，越胖越不愿动、越不动代谢越差。近视防控户外自然光运动是预防近视

最经济

的手段，缺少户外活动快速消耗远视储备。心理健康长期缺乏运动的孩子

专注力更差、抗压能力薄弱，更易出现焦虑与抑郁。体质基础中小学生

速度、耐力、力量

三大核心体能指标连续下滑，长跑、跳绳达标率走低。指南解读每天60分钟，动则有益核心建议与科学依据的系统拆解02国内首部指南的诞生首次为家长、教师和儿科医务工作者提供有本土数据支撑的推荐量，弥补了此前的科学依据空白。2018年1月30日国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》在上海发布目标人群

6-17岁

健康儿童青少年国内首部身体活动指南发布联合制定国家儿童医学中心等三家核心机构共同制定国家儿童医学中心、上海儿童医学中心牵头，联合复旦儿科、上海体育学院三家核心机构共同制定2016年教育部委托"全国中小学生体育健身效果调研"覆盖

32个省区市、近

10万名

学生教育部委托专项调研历时一年半系统梳理国际指南文献，全国专家审稿梳理国际

28项

指南文献全国专家审稿核心建议的总体框架动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持16字基本原则：动就比不动好，动得多一点就比动得少一点好，低强度活动累积起来同样有益建议维度推荐内容每日活动量累计至少

60分钟

中高强度身体活动高强度运动每周至少

3天抗阻训练每周至少

3天

增强肌肉与骨骼屏幕时间每日休闲性屏幕不超过

2小时评估强度使用

MET（代谢当量），1MET

为安静坐位休息时的能量消耗率每天60分钟中高强度活动每日应累计至少60分钟中高强度身体活动01核心标准累计60分钟中高强度活动：可分几次较短时间完成，如两次30分钟或更碎片的活动相加，无需一次性完成。活动时呼吸心跳明显加快、微微出汗，但仍能交谈。02常见活动形式快走、跑步、骑车、球类运动、跳绳、追逐游戏等。大于60分钟可获得更多健康效益。03重要提醒牺牲身体活动时间多争取1小时作业，不仅牺牲身心健康。对学习成绩也不能起到促进作用。每周3天高强度与抗阻训练每周至少3天进行高强度有氧运动与抗阻训练01第一类高强度有氧运动每周至少3天，提升心肺功能典型项目：快速跑步、跳绳、竞技性体育项目身体反应：呼吸急促、心跳很快、大量出汗，难以完整交谈02第二类抗阻训练每周至少3天，增强肌肉力量和骨骼健康典型项目：引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、阻力带训练、跳绳负荷原则：从小负荷开始，注重动作规范，避免过度负重屏幕时间限制与久坐破解≤2小时休闲性屏幕时间30分钟连续看屏幕·需放松40分钟久坐间隔·起身活动屏幕时间标准每日上限休闲性屏幕时间应限制在

2小时内，越少越好，包括电视、电子游戏、非学习用途的电脑或手机视觉保护连续看屏幕

30分钟后需及时放松眼睛，起身远眺或做拉伸久坐破解每间隔

40分钟起身活动

10分钟；课间应适当活动不要全程静坐；作业超

45分钟就起来活动或伸展关键认知久坐危害独立于运动量，不能因「今天运动够了」就对久坐放松警惕身体活动显著促进学业成绩运动不是学习的对立面，而是学习的催化剂有运动习惯的儿童学业成绩不低于同龄人，部分研究显示甚至更好研究证据01上海调查2009年2200多名五年级学生显示中等和低强度运动频率均与学业成绩正向相关成绩较差人群相关性更大研究证据02国际研究综合26项研究数据分析表明增加课内外身体活动可提高学习成绩尤其体现在数学和阅读技能上研究证据03即时效应规律运动改善注意力和执行功能运动后1-2小时内大脑处于最佳学习状态身体活动守护心理健康17000名小学生中高强度活动与心理健康呈独立正向相关·2014年上海1.37倍运动不足

1小时

者心理问题发生率23%日均运动超

50分钟

者注意力得分更高·2026年中高强度活动与心理健康呈独立正向相关，运动不足1小时者风险显著升高心理价值情绪调节机制运动释放多巴胺与内啡肽，缓解焦虑、自卑、易怒等负面情绪。社会价值社交能力培养通过运动提供自我表现、建立自信、开展社会交往的机会，培养社交能力。国际对比与中国定位中国指南在推荐量上与WHO基准一致：5-17岁儿童每天累计至少

60分钟

中高强度活动。对比维度中国美英加澳活动量推荐60分钟基本一致学校家庭社区三个阵地有涉及突出强调体重管理建议未涉及未涉及活动风险评估部分涉及美加澳明确指出风险华南师范大学研究指出：中国指南在明确活动场所、强化

政府主导、部门协同、全社会参与

统筹体系方面仍有完善空间。WHO对比方案显示，全球超五分之四的6-17岁儿童青少年身体活动不足，中国情况与全球同步。科学实施把运动拆进日常，让达标不再困难分龄分场景的可操作实施路径03分龄运动指导总览年龄段核心能力目标每日推荐时长典型活动场景占比0-3岁感官统合、大运动基础60-90分钟爬行、球池探索、亲子律动操家庭

90%4-7岁协调、平衡、空间感知75-100分钟平衡木、跳绳、障碍穿越家庭

60%+学校

40%8-12岁力量、耐力、团队协作90-120分钟游泳、足球、攀岩、体能营学校

55%+家庭

35%12岁+习惯固化、专项兴趣60分钟以上自主选项目、团队运动家庭

40%+学校

30%+社区

30%学龄前儿童玩就是运动针对3-6岁学龄前儿童给出运动要点，强调游戏化与户外活动180分钟全天活动时长3-6岁学龄前60分钟中等强度运动每日建议120分钟户外活动时长推荐目标运动形式3项游戏为主要形式注重趣味性与参与性基础动作走、跑、跳、攀爬、投掷，全面提升力量、耐力、协调与灵活性反对过早专项化遵循安全与循序渐进原则，拒绝竞技化训练久坐与屏幕2项单次久坐不超过60分钟每日屏幕时间控制在

60分钟

以内家长要做孩子的玩伴而非教练陪孩子骑车、玩追逐游戏小学段广撒网找兴趣家校配合学校要开齐开足体育课，家庭要限制屏幕时间；体育课不等于足够的运动量，课后和周末也需额外活动时间。01小学低年级6-8岁

打好基础通过游戏掌握跑、跳、投、接等基本动作。每天1小时中高强度有氧运动，每周3天锻炼肌肉骨骼力量。02小学高年级9-12岁

找到兴趣避免久坐，课间活动3-5分钟。每周坚持3次核心运动、下肢力量、跳绳或球类运动。关键是尽量尝试多种运动项目，找到自己兴趣所在。中学段自主管理强体能中学阶段学业压力大，运动对缓解压力、促进认知和心理健康尤为重要运动量建议每节课间进行3-5分钟快走、拉伸或深蹲每天进行1小时中高强度运动，可适当参与篮球、足球等团队项目增加自重训练、弹力带等力量练习自主管理家长引导孩子制订运动计划，从"要我动"变成"我要动"培养自我监控能力，预防过度训练12岁后进入习惯固化期，运动偏好与自我效能感决定终身轨迹如何判断运动强度说话测试法中强度呼吸心跳稍快、轻微流汗，仍可

交谈自如高强度呼吸急促、心跳很快、大量流汗，难以完整交谈强度典型活动低强度慢走、自由玩耍中强度快走、骑车、轻松的球类游戏高强度快速跑步、跳绳、竞技性比赛MET概念1MET为安静坐位休息时的能量消耗率，用于衡量活动强度代谢当量。教育工作者无需精确测量，用呼吸、出汗、交谈三个外在表现即可快速判断。训练频率与量的科学安排练习安排要点明确标准不同素质训练频率各有明确标准练习侧重力量练习注重全身性，柔韧练习推荐静态拉伸耐力益处耐力练习应以不同方式进行，增强心肺、缓解焦虑运动课的结构与安全三段式结构1热身5-10分钟体育游戏与动态拉伸动员机体、预防损伤2主体灵活安排遵循全面性、趣味性、安全性、有效性原则3放松10-15分钟静态拉伸为主，辅以按摩加快疲劳消除安全要点运动前进行运动风险筛查，确保安全参与逐步增加强度、时间和频率，避免过度疲劳和受伤出现发热、呕吐、剧烈头痛或眩晕等症状，应立即就医把运动拆进日常生活不必从"每天跑三公里"开始，小调整就能见效拆进日常放学走路回家

15分钟晚饭后跳绳

10分钟写作业间隙两组拉伸累计可达

30分钟

以上减少"坐着等"兴趣班之间的等待写作业时的磨蹭加起来可能超过

1小时是最容易"偷"回来的运动时间选对课后安排考察托管班时除了作业辅导和餐食，多问一句：每天有没有固定运动时间室内还是户外多长时间多方协同一个孩子动起来，需要全社会托举学校家庭社区医疗的联动路径04四方协同促进机制促进儿童青少年身体活动，单一主体难成闭环，必须构建

评估-规划-执行-反馈

的四环节协同机制依据社会生态理论，儿童的学习生活空间由学校、家庭、社区共同构成，医疗机构提供专业支撑。医院、学校、社区加强联动，建立学生健康档案筛查干预管理学校保障体育课时与运动环境家庭以身作则，把运动融入日常生活社区建设免费安全的儿童运动场地医疗体检中增加运动评估，开具个性化"运动处方"学校的责任与措施课时保障制度约束小学初中每天一节体育课，高中每周

3-5节，严禁挤占挪用。校长是落实第一责任人，每周至少跟上一节体育课，纳入考核。设施建设场地升级建设微型运动场、移动冰场、智慧操场，公共体育场馆对学生低价或免费开放。开放学校运动设施，供学生课间、午休、放学后使用。赛事组织以赛促练校校有队、周周有赛，每两周至少一次班级比赛。安排体育兴趣小组、校队训练，丰富课后服务体育项目。课外支持日常渗透大课间、早操制度化，鼓励步行通勤与家务劳动的体能消耗。家庭的责任与措施家庭运动氛围至关重要，父母以身作则坚持运动，与孩子共同减少电子产品使用榜样示范2项家长积极参与参与孩子的运动活动，提供运动装备和营养支持周末优先户外优先安排户外活动，而非补课日常融入2项能走不坐车能走路就不坐车，能爬楼梯就不乘电梯亲子运动时光全家散步、爬山、跳绳比赛，把运动变成亲子时光观念转变2项运动助力学习别把运动当“浪费时间”，运动直接帮助学习配合学校指南配合学校家庭体育指南，关心孩子每天的实际运动时长社区与医疗的支持社区支持建设更多免费、安全的儿童运动场地优化公园、步道等公共空间，让运动融入日常出行推广共享单车等通勤方式，把身体活动自然融入生活医疗支撑儿童体检中增加运动评估开具个性化，保障科学运动超重肥胖儿童先医学评估，排除运动风险社区支持建设更多免费、安全的儿童运动场地优化公园、步道等公共空间，让运动融入日常出行推广共享单车等通勤方式，把身体活动自然融入生活医疗支撑儿童体检中增加运动评估开具个性化"运动处方"，保障科学运动超重肥胖儿童先医学评估，排除运动风险特殊群体的运动建议特殊群体的运动方案更需循序渐进与安全第一，在专业指导下让每个孩子都能找到适合自己的运动方式超重肥胖儿童3项结合有氧和抗阻运动，注意关节保护初期以游泳、骑车等低冲击运动为主，避免跳跃、跑步等高冲击动作循序渐进：先延长时间→再增频率→最后增强度，每周3-5次有氧、2-3次抗阻先天性心脏病2项在医生指导下适度运动，避免极端环境与卫生保健人员合作，根据身体条件确定适合的活动形式与量糖尿病儿童2项监测血糖，调整饮食，避免低血糖运动前做好风险筛查，科学安排运动量行动展望从读懂指南到改变课堂政策东风已至，行动正当其时05五健行动计划护航成长2025年12月25日，国家卫健委等13部门联合印发《儿童青少年"五健"促进行动计划（2026—2030年）》，聚焦体重、视力、心理、骨骼、口腔五大健康问题，坚持预防为主、多病同防共管2030年核心目标体质健康达标优良率60%以上小学生近视率32%以下初高中近视率60%初中以下70%高中以下工作机制《儿童青少年"五健"促进行动计划（2026—2030年）》四共协同推进医校协同、卫体融合、家校共育、社会共治服务链条完善防、筛、诊、治、康一体化服务网络政策范围五大专项涵盖体重、视力、心理、骨骼、口腔五大健康问题工作原则坚持预防为主、多病同防共管原则每天2小时体育活动硬杠杠每天不低于2小时综合体育活动，课间推行15分钟刚性要求小学初中每天一节体育课，高中每周

3-5节高中无体育课当天，课后服务须补足不少于

40分钟

体育活动每个学生至少掌握

1项

运动技能深远影响"健康第一"从口号变为硬指标，体育锻炼不打折扣从课表刚性落实到课间走出教室，指向同一个目标：让孩子在阳光下运动三年行动与科学健身20条从盲目练到科学练，推动青少年体育工作范式转变。三年行动计划（2026-2028）2项发布与举措国家体育总局等

6部门

发布，提出

28项

举措，实施六大行动2028目标到2028年，7-18岁