蔡李佛拳动作详细讲解

蔡李佛拳动作详细讲解北有太极，南有蔡李佛腰灵膊活飞砣劲，偏身出手快如风传统武术·岭南文化武内容导览01溯源立基历史渊源与创始人陈享02拳理筑基体系规模与核心拳理03手法拆解拳、掌、桥、槌逐类讲解04步腿桩功步法、腿法与桩功训练05实战连招经典招式攻防逻辑贯通06传承展望非遗保护与当代传承溯源立基饮水思源乃蔡李佛之本从三家拳法到一代宗师，读懂拳派来路蔡李佛01拳集三家精华于一身陈享（1806年—1875年），广东新会崖门镇京梅村人，七岁习武，融汇三家拳法创立蔡李佛拳。三段拜师求学路，一门蔡李佛拳的诞生契机第一阶段·佛家拳七岁启蒙，八年根基随族叔陈远护习武历时

七八年

打下根基第二阶段·李家拳十九岁再拜名师拜李友山为师历时

五年

尽得棍法腿法真传第三阶段·蔡家拳赴罗浮山终成大器向还俗高僧蔡福学艺倾心研习

十年三次求学，三家拳法，成就一门新派以恩师之名命名拳派蔡李佛拳的命名别具深意，三个字各有所指，承载着陈享对恩师的敬重。蔡取恩师蔡福的姓氏李取恩师李友山的姓氏佛代表陈远护及其拳术的佛门渊源三字取义陈享作为创始人，不以自己姓名显耀于世，而以三位恩师姓氏与渊源为拳命名并将武术动作招式巧妙编排以纪念恩师这一命名方式与"饮水思源乃蔡李佛之本"的精神一脉相承是蔡李佛拳独特人文关怀的源头敬师重道，以拳载德。爱国传统一脉相承蔡李佛拳自创派之初便与家国命运紧密相连，是名副其实的红色拳种。创始人陈享曾亲身参与多起反抗外侮与封建压迫的斗争。“进可御外侮，退则强身”——陈享将武技与家国大义结合，为拳派注入尚武崇德、忠勇报国的精神传统。林则徐为林则徐训练民团，参与抗英斗争江门天地会参与组织江门天地会起义太平天国协助太平天国起义军操练武术武以载道，拳系家国鸿胜馆与百年抗争张炎于1851年在佛山创立鸿胜馆传授蔡李佛拳，此后一百多年间，众多鸿胜馆前辈投身革命洪流。红色武馆众多鸿胜馆前辈投身革命洪流。鸿胜馆不仅是拳术传承之所，更是近代革命志士的聚合之地，拳派武德在历史进程中淬炼升华。1851创立鸿胜馆佛山授拳张炎于佛山创立鸿胜馆，传授蔡李佛拳，奠定拳派根基。太平天国投身革命反清斗争馆众投身太平天国革命，参加反清斗争。辛亥革命支援革命武装起义馆众参加辛亥革命，支援武装起义。大革命与抗战保家卫国民族救亡馆众投身大革命与抗日战争，保家卫国、民族救亡。走向世界的武术流派蔡李佛拳是广东最早出海的武术流派之一，其海外传播源于一次历史转折。1927年，一个转折点佛山鸿胜馆被查封，大批前辈被迫流亡海外，武脉自此远渡重洋。武脉漂泊，反成播撒。如今蔡李佛拳已成为国际武术竞赛套路（南拳）的主要来源，享有「北有太极，南有蔡李佛」的美誉。1传播源点1927年历史转折佛山鸿胜馆被查封大批前辈被迫流亡海外2传播源点带拳出海流亡传播流亡期间，前辈们将蔡李佛拳带向港澳及东南亚各地3传播源点开枝散叶主动传播拳术传播从无奈流散转为主动开枝散叶拳理筑基腰灵膊活飞砣劲先明拳理，再练招式蔡李佛02拳体系浩瀚的南拳巨擘蔡李佛拳是南拳体系中最庞大的拳种之一，全部体系合计193套。193套全部体系合计南拳之最

套路规模5类拳术套路

39套对拆套路

54套器械套路

64套桩类练习法

18套技法完备4类技击手法

30种掌法

28种桥法

29种槌法

35种总量之巨数量之巨，源于实战之需。一句口诀概括拳魂蔡李佛拳的核心技击特征，浓缩为一句经典口诀。腰灵膊活飞砣劲，偏身出手快如风，腾挪闪避进退稳，横标直插腰腿功—蔡李佛拳·技击口诀技法要诀拆解四句要诀腰灵膊活飞砣劲发力如飞砣，力量贯穿拳、掌、指偏身出手快如风偏身对敌，手随身转，出手迅疾腾挪闪避进退稳步法灵活多变，进退皆有根基横标直插腰腿功横标直插皆赖腰腿合力四句口诀，从劲力、身法、步法到整体功法，勾勒出蔡李佛拳的完整技法轮廓。三家源流的特色融合蔡李佛拳的价值在于融三家之长而不失各派精髓，三家源流各有鲜明侧重。“融汇不是杂糅，而是取长。”1佛家·掌法见长长短桥结合、左右并用，攻防多用掌李家·桥马雄猛长桥大马、偏身侧马，步稳架大、势雄力猛，左掌为防、右拳为攻蔡家·技法最全长中短桥并用、左右手并用，攻防严谨、招打连环、马步灵活博采众长·自成一家陈享将三家特色去芜存菁，形成

刚柔相济、攻防兼备

的完整技法体系，使蔡李佛拳既有南拳的劲力，又具北派的灵活，故有

南拳北派化

之称。南拳·劲力刚柔相济北派·灵活攻防兼备六大风格特征（上）身形大开大合，步法动静相宜，腿法速疾连环，三者共同构成蔡李佛拳舒展奔放、勇猛灵活的外在气质。稳如钟，疾如风，灵如云。身形端正腰活肩松，动作舒展大方，活动幅度大，套路结构活动范围较南派各家更为开阔。步法稳健灵活快速而多变，素有"定步如坐钟，活步似浮云"之喻。腿法凌厉速疾有"脚法似流星"之喻，更有"无影脚"之称，多屈膝性腿法、一发连环、手脚齐发。六大风格特征（下）后三个风格特征深入手法与内在功力，是蔡李佛拳区别于其他南拳的关键。手法全面长中短桥并用、左右开弓讲究攻防配合，招式势势相连、变化莫测劲力充沛刚柔相济，刚而不僵、柔而不软多爆发劲，有"小锤敲破大石"之象发声助势域·的·益·吓·鹤吸气蓄劲，呼气助发力，发声吐气助威势独门手型姜子搥姜子搥（亦称姜指拳）是蔡李佛拳的独特手型，其握法与普通拳法截然不同。“一型多义，方为独门。”姜子搥手型奥义3项姜子搥亦称姜指拳，屈握四指第二关节作拳锋，而非握满拳拳锋突出出拳时增加出拳长度亦拳亦掌形态介于拳与掌之间，变化莫测核心价值在于延长攻击距离、集中杀伤力，同时在攻防转换中可灵活切换拳法与掌法，是蔡李佛拳“手法多变、招打连环”的集中体现。手法拆解手出如轮转拳、掌、桥、槌，逐类拆解蔡李佛03拳五大基本动作统领全局蔡李佛拳所有套路的核心动作单元，可归纳为五大基本手法：穿、捞、挂、扫、插。五种手法贯穿于拳、掌、桥、槌各类技法之中，是理解蔡李佛拳复杂套路的钥匙。练习时须先熟练五法的单一动作，再求组合变化。穿直取中线，快速渗透捞由下而上，兜抄借力挂顺劲牵引，化解来势扫横向挥击，制敌侧线插指尖直刺，点打要害五法为纲，万变不离。拳法：五种冲扫劲力蔡李佛拳的拳法并非单一出拳，而是按攻击方向与触面分为五类，各有讲究。各类拳法均要求配合腰腿合力，出手时力贯拳面，如飞砣般打出。拳法之间可相互衔接，形成冲扫交替的连环攻势。一冲一扫，皆赖腰马。直冲直线正取力贯拳面横冲横向击打借身转势直扫直臂挥扫以拳背鞭击横扫水平弧线制敌侧方斜扫斜向劈扫兼顾破防掌法：九式攻防详解蔡李佛拳承袭佛家擅掌传统，掌法丰富达28种

，核心九式为插、刹、撑、劈、推、托、抹、抛、挑，动作朴实简洁、发劲刚中带柔。攻防进击插指尖直刺面部咽喉，快而准刹横劈封堵，攻防兼备的独门手法重击压制撑掌外侧下撑，攻击腹部肋部劈掌缘抡劈，攻击颈部耳根柔劲变化推/托掌根发力，近身推托抹/抛/挑柔劲变化，见缝插针独门手法：刹掌蔡李佛独有手法，既能封堵对方横向进攻，又能同时横劈对手防中带打，实战效果卓著桥法：长短桥并用之道"桥"是南拳特有的前臂技法概念，蔡李佛拳以

长短桥并用

著称，桥法达29种

，核心为沉桥、截桥、缠桥。长桥直臂远攻，拉开距离中桥屈臂适中，攻防皆宜短桥贴身近战，寸劲制敌左右开弓，长中短桥灵活切换硬度训练：打三星桥的硬度是技击基础，需专门训练。核心练法是

打三星：以前臂尺部为触点依次做下扫、上挑、下劈，两人对练或对木桩练习，反复磨炼前臂的桥力与抗撞击能力。桥硬一分，拳强一层槌法：姜子搥的实战运用姜子搥蕴含蔡李佛拳的技击哲学精髓，以必然之防应对不意之攻，后发而先至。以必然之防应对不意之攻，后发而先至，体现攻防一体的实战智慧步腿桩功定步如坐钟，活步似浮云下盘根基，决定拳法高度蔡李佛04拳步法：走生马为核心步法是蔡李佛拳的根基，以

走生马

为核心基础功，通过灵活步型支撑手法施展，追求

定步如坐钟，活步似浮云

的境界。八种步型交替运用，使蔡李佛拳在近身缠斗中

进退有据、闪转灵活，这是其区别于步稳架大南拳的重要标志子午马侧身对敌，缩小受击面四平马下盘沉稳，蓄势待发弓步前攻后撑，进身发力马步左右稳固，攻守兼备虚步前虚后实，试探诱敌拐步/扭步转身变向，闪转自如步不稳则拳不灵。腿法：凌厉连环的脚技蔡李佛拳腿法凌厉速疾，素有"脚法似流星""无影脚"之称，核心腿法达16种，常见六式如下。腿出如流星，连环难防。腿法不发则已，发则连环不断。六式腿法·第一组3式前踢正面向前，弹踢中下盘侧踢侧身蹬出，力达脚跟横踩横向踩踏，破坏重心六式腿法·第二组3式后蹬背身蹬出，出其不意单飞腿腾身单腿踢击箭弹如箭射出，快速连发腿法特色3点多屈膝性腿法屈膝蓄势，连环发劲一发连环发则连环不断手脚齐发与手法配合，使对手首尾难顾桩法：十八木人桩体系18套桩法套数俗称"十八木人桩"，锻炼桥手硬度、下肢力量与实战意识以静制动，在静态或半静态中反复磨炼技击方法，为动态实战打下根基。代表桩法秤桩基础桩法，练多种技击方法与实战意识沙包桩模拟实体目标，练击打劲力马桩强化下盘功力碎手桩练快速手法变化三星刀桩/三星拳桩结合器械与拳法梅花棍桩/穿龙桩练棍棒技法桩功一立，拳脚生根。辅助练功：夯实功力根基练功要旨在于循序渐进，器械重量以适合自身为度，切忌贪重求快。功力是招式的支撑，无功力则招式空有其形。练功法主要目标抛石锁练臂力与腕力抛滚石担练双臂桥力及硬度打沙袋练拳、掌、腿技击方法与劲力沉实拍上臂练掌力及上臂肌肉耐受力打木人桩练技击方法，锻炼实战意识功力为骨，招式为形。发力与呼吸的配合要诀气与力合，声与势随。发力要求力贯拳、掌、指，力点准确、用力顺达，多爆发劲。发声与动作须同步：发力瞬间吐气出声，既增强打击气势，又避免憋气伤身。五音声化域的益吓鹤以气催力，以声助势吸气蓄劲吸气收敛劲力以吸气收敛劲力，蓄势待发呼气助发力呼气催动爆发以呼气催动爆发，一触即发发声助威势发声助威助势出声吐气，助威助势实战连招攻后其所发，先其而至连招拆解，贯通攻防蔡李佛05拳连招一：进步刹掌接撑掌要发力要点近身果断迎身进步须及时，敢于近身刹掌脆快封堵有力，不拖泥带水撑掌连贯左右撑掌紧凑衔接，借拧腰之势发力此招攻防兼备，能打乱对方战术节奏。三步攻防分解1刹掌封堵左掌向左前刹出，外挤敌右臂并攻击其面部›2撑掌击腹右脚跟进屈膝下蹲，向右拧腰，右掌横向前下撑出攻击腹部›3再撑击面起身向右拧腰，右脚上步，左撑掌攻击对方面部封中带打，一环扣一环。连招二：架桥抹掌接插掌上架抹掌接拎手插掌针对直拳来袭，体现乘空而入、见缝插针的技击智慧。架桥抹掌接拎手插掌针对直拳来袭，体现乘空而入、见缝插针的技击智慧。以活为主，以速制慢。01上架格挡对方右直拳攻面部，右前臂向上挑架对方右臂02抹掌击肋右脚进步、左脚跟进下蹲，右掌外侧抹切对方肋部03插掌点面对方拨挡时，左手下按其臂，右插掌攻击对方面部衔接弹性速度步法上架与抹肋一气呵成；抹击有弹性不僵硬；插掌快而准，力达指尖；步法跟上抵住对方前脚，使其无法起腿或膝撞连招三：盘桥托掌接撑推盘桥托掌接上步撑推掌

可被动防守，亦可主动进攻，是近身制敌的代表连招。三步攻防拨压化拳·托掌击颌·扣脚推腹01拨压化拳对方右直拳攻中盘，右掌向下向右拨压其右臂以手腕翻转为主顿发冷劲，幅度不可过大幅度不可过大02托掌击颌右脚速进，右掌外侧及掌根向上向前托击对方面部或下颌借助进身之势手臂不可完全伸直03扣脚推腹左脚上步至对方右脚后方扣住，转身下蹲，左掌撑推其腹部使其后跌扣脚要牢固勿使对方抽步逃脱连招要诀一步一扣，锁敌于先。连招四：搂手劈掌接抛掌搂手劈掌接上步抛掌先化后打、借力制敌，体现蔡李佛拳善用圆劲的特点。连招四以“搂抓”卸力化势，以“劈颈”借劲反击，以“抛掌”贴身制胜——先化后打、连消带打。缠中带打，随势而变。01搂抓捋带对方左直拳攻上盘，左手向外拨挡并顺势抓其手腕，向左后下方捋带。要点：搂抓须与闪身同步，捋带破坏对方重心。02拧身劈颈左脚尖外撇向左转体，右掌外侧借拧身之力劈击对方颈部或耳根。要点：劈掌借助拧腰转体发力。03绊腿抛掌上右步绊住对方左腿，右臂上挑封其攻势，左掌根向上向前抛撞其腹部。要点：绊腿与抛掌配合，使其退无可退。连招五：截桥接上步推掌截桥接上步双推掌是针对腿法进攻的防守反击连招，体现后发先至的实战智慧。攻防三步·防守反击“截敌于半途，反击于瞬间。”1攻第01斩格截腿对方左鞭腿扫踢腰肋，右小臂尺骨为力点向外猛力斩格其胫骨或脚踝2攻第02近身上步迅速上左步近身，趁对方左腿立足未稳3攻第03双掌推胸双掌向前猛力推击对方胸部或双肋，将其打倒传承展望海汇百川，以武会友百年武脉，薪火相传蔡李佛06拳国家级非遗的认定历程蔡李佛拳的文化价值获得国家层面的正式认可，经历了层层递进的非遗认定历程。从区、市、省到国家级，保护层级持续提升，彰显蔡李佛拳作为岭南武术瑰宝的重要地位。非遗认定，是为武脉护航。2008年6月7日国家级非遗名录Ⅵ-36第二批国家级非物质文化遗产名录保护单位：新会蔡李佛始祖拳会2009年佛山市非遗项目鸿胜馆蔡李佛拳获批佛山市非物质文化遗产项目2012年广东省非遗项目鸿胜馆蔡李佛拳获批广东省非物质文化遗产项目2021年第五批国家级非遗扩展项目广州北胜蔡李佛拳列入第五批国家级非遗扩展项目传承人谱系薪火相继蔡李佛拳的延续依赖一代代传承人的接力，当代传承人谱系清晰。一纸拜帖，一诺千金。拜师传承盛典，九位第四代入室弟子，老中青少接续接力。传承人谱系3系陈忠杰新会蔡李佛始祖拳会国家级传承人，陈享后裔房胜棠2025年入选第六批国家级非遗传承人北胜蔡李佛第三代代表性传承人师从李尧山习拳五十余年北胜支脉源流第三代传人雷灿传入广州第四代传人谭三落户小北谭家祠拜师传承盛典2026年8月，北胜蔡李佛举办拜师传承盛典，房胜棠收下九位第四代入室弟子，老中青少接续接力，为拳派注入新生力量。千万门生的全球版图蔡李佛拳的当代传播规模已远超创立之初，成为中华武术对外交流的重要名片。1000万弟子门生遍布全球，薪火相传100多个覆盖国家和地区全球传播布局70余个功夫总会/联会设立组织机构的地区五大洲传播范围亚、欧、美、非、澳01武术名片国际地位作为广东最早“出海”的武术流派，蔡李佛拳率先走向