经络与穴位基础

经络与穴位基础经络·穴位·养生·入门2026年课程导览01经络总览认识人体气血运行的通道网络02十二经脉系统梳理十二正经的走向与主治03常用穴位掌握高频穴位的定位方法与功效04实践应用将经络知识转化为日常保健方法01经络总览气血运行之通道认识经络学说的核心概念与系统构成经络是气血运行的通道经络，是运行全身气血、联络脏腑肢节、沟通上下内外的通路经纵行主干·络横斜分支运行气血、联络脏腑、沟通上下内外经：纵行主干纵行的主干走行方向纵直，为经脉体系的主干深而在里位于机体深层，如路径般贯穿全身如路径般贯穿纵贯周身，如常行之路牵引气血布散络：横斜分支横斜的分支走行方向横斜交错，为经脉体系的旁支浅而在表分布于机体浅表，如网络般遍布周身如网络般遍布网罗各部，联络经与脏腑肢节孔窍经络系统由四大部分构成经脉系统主干系统主干包括十二正经与奇经八脉。络脉经脉分支经脉分支包括十五络脉、孙络与浮络。十二经别深入体腔深入体腔加强表里两经的内在联系。经筋与皮部体表外周体表外周司运动与感知。经络有三大基本功能联系全身统一整体经络纵横交错将脏腑、肢体、官窍连成统一整体体表穴位正是内外沟通的窗口运行气血濡养全身血循行的通路经络是气血循行的通路，濡养全身组织器官气血调和则脏腑功能正常、精神健旺抵御外邪第一道屏障行于体表是机体防御病邪的第一道屏障经络畅通则正气强盛，外邪不易侵入02十二经脉内属脏腑，外络肢节系统梳理十二正经的循行规律与主治特点十二经脉按手足三阴三阳分类十二经脉是经络系统的主体，对称分布于人体左右两侧，根据循行部位与阴阳属性命名。手三阴经上肢内侧·从胸走手手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经从胸走手，行于上肢内侧手三阳经上肢外侧·从手走头手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经从手走头，行于上肢外侧足三阳经躯干与下肢外侧·从头走足足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经从头走足，行于躯干与下肢外侧足三阴经下肢内侧·从足走腹胸足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经从足走腹胸，行于下肢内侧十二经脉勾勒全身气血通路十二经脉的分布并非杂乱无章，而是遵循清晰规律，理解规律即可取代死记理解走向规律后，常用穴位的归经自然清晰四肢分布内侧为

阴经，外侧为

阳经前后排列太阴、厥阴在前，少阴在后，阳明、少阳在侧循环衔接经脉首尾相接，构成

如环无端

的闭合循环表里配对阴经属脏络腑，阳经属腑络脏，构建表里关系十二经脉主治各有侧重上上肢经脉主治肺经咳嗽、气喘、咽喉不适大肠经头面五官、肠胃不适心经心悸、失眠、情志不宁下下肢经脉主治胃经胃肠不适、面部及下肢前侧膀胱经头项、腰背及下肢后侧脾经腹胀、食欲不振、乏力络经络主治特点核心规律每条经脉的主治范围与其循行部位和所络脏腑密切相关。奇经八脉以任督二脉为要任脉循行路线行于人体

前正中线，总任一身之阴经主治作用主调生殖、泌尿系统及腹部不适督脉循行路线行于人体

后正中线，总督一身之阳经主治作用主调脊柱、头部及阳气虚衰等证任督二脉与十四经十四经任督二脉与十二正经合称

十四经，其上穴位是临床最常用腧穴。03常用穴位以穴为钥，开启经络之门掌握常用穴位的定位要领与保健功效取穴定位有四种基本方法掌握取穴方法是准确刺激穴位的前提，常用四种定位方法：骨度分寸法定位标准以人体骨节为标志将特定部位折量成固定分寸体表标志法自然标志依据五官、毛发、骨突、肌腱等自然标志以自然标志定位手指比量法以指量寸以本人手指宽度作为量取标准如拇指宽为一寸简便取穴法快速取穴通过固定姿势与动作快速定位如握拳取后溪穴头面颈项常用保健穴位头面颈项是人体阳气汇聚之处，也是日常保健的常用部位。头面颈项为阳气汇聚之处，日常按揉以下穴位可助保健。穴位归经定位保健功效百会督脉头顶正中线与两耳尖连线交点醒脑安神、升提阳气太阳经外奇穴眉梢与外眼角之间后约一寸凹陷处缓解头痛、目胀风池足少阳胆经枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌之间疏风清热、清利头目三穴常按可

缓解疲劳

、改善头部气血循环。四肢躯干保健要穴举要按部位分类呈现高频穴位上肢要穴合谷归经

手阳明大肠经定位

虎口处第一、二掌骨之间功效

缓解头面疼痛、感冒不适内关归经

手厥阴心包经定位

腕横纹上两寸功效

调心安神、缓解恶心曲池归经

手阳明大肠经定位

肘横纹外侧端功效

清热解表、舒缓上肢下肢要穴足三里归经

足阳明胃经定位

外膝眼下三寸功效

健脾和胃、强壮保健三阴交归经

足太阴脾经定位

内踝尖上三寸功效

调补肝脾肾、调经助眠太冲归经

足厥阴肝经定位

足背第一、二跖骨间功效

疏肝理气、平降肝火04实践应用学以致用，知行合一将经络穴位知识融入日常养生保健日常按摩三大实用手法穴位保健贵在坚持，手法以安全、舒适为度日常按摩手法，按揉、点按、拍打三法并用穴位保健贵在坚持，手法以安全、舒适为度按揉法拇指指腹或指关节按压穴位，做轻柔环形揉动每穴按揉约

1–3分钟，以局部酸胀感为度点按法指端垂直向下点压，力度由轻渐重点按后缓缓放松，重复数次拍打法沿经络循行方向轻拍，疏通浅表气血适用于四肢及背部，以皮肤微热为度常见不适可循经取穴调理以下穴位搭配可在日常保健中参考使用，如症状持续应寻求专业诊疗以下穴位搭配可在日常保健中参考使用，如症状持续应寻求专业诊疗疲劳困倦按揉百会、风池提神醒脑配合按揉足三里健脾益气睡眠不佳点按内关、三阴交宁心安神睡前轻柔按揉避免过度刺激头颈不适按揉风池、太阳与后颈膀胱经循行处配合缓慢活动颈肩疏通局部气血学习经络贵在循序与坚持三步学习路径1步骤01先记主干强化记忆熟悉十二经脉与任督二脉的名称、走向2步骤02再练定位动手实践在自己身上反复练习常用穴位的取穴方法3步骤03