克一河中心卫生院公民健康素养66条课件

健康素养概念

健康素养最早出现于1974年一篇标题为健康教育和社会政策的论文中。定义为：“它是一个标尺，用来衡量一个人是否具备自如地获取、理解并采纳相关健康信息的能力，是否能正确地接受健康方面的服务，并能借助这些信息和服务，对自己健康状况做出恰当的决定”。说白了素养也就是平素养成的好习惯，由训练和实践而获得的技巧或能力。健康素养66条内容目录

第一部分：基本知识和理念

25条第二部分：健康生活方式与行为

34条第三部分：基本技能

7条

第一部分：基本知识和理念一、基本知识和理念

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态基本知识和理念1--25条●（1）

合理膳食

早上吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。饮水最好选择白开水。●（2）适量运动

我们眼中稀疏平常的走路，其实是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”。可以降低患高血压、中风、冠心病、

2型糖尿病和骨质疏松等慢性疾病风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。建议成年人每天步行10000步，一步大约70cm左右。也就是7公里，相当于从这走到东面蘑菇亭再走回来。适量运动的好处改善肺功能降低血脂增加骨骼密度，防治骨质疏松减少体内脂肪改善心理状态降低血糖降低血压运动项目的选择（一）最低强度运动（锻炼30分钟，约消耗80千卡热量）运动项目的选择（二）低强度运动（锻炼20分钟，约消耗80千卡热量）运动项目的选择（三）中等强度运动（锻炼10分钟，约消耗80千卡热量）运动项目的选择（四）高强度运动（锻炼5分钟，约消耗80千卡热量）高血压人群运动注意事项避免高强度运动不举重、不屏气已有视网膜病变者不潜水头低于腰的运动不做冠心病人群运动注意事项清晨不宜运动，运动时间应以下午为宜运动前后应避免情绪激动饱餐后、酒后均不宜立即运动运动时避免穿的太厚避免在运动后就用热水或冷水洗澡寒冷季节，冷空气直吹面部可诱发冠状动脉痉挛糖尿病人群运动注意事项运动时穿戴宽大衣鞋运动时随身携带水果糖以备发生低血糖时服用运动时出现胸闷、胸疼、腿疼等症状要停止运动，并服用硝酸甘油等药物，并应尽快就医运动后检查：皮肤、足、关节步行是世界上最好的运动要掌握三个原则1、有恒：持之以恒2、有序：循序渐进3、有度：适度

要掌握运动三个字1、三：最好一次步行3公里30分钟以上2、五：一个礼拜最少运动5次。3、七：运动到你的年龄加心跳等于170。（3）戒烟烟草的有害成分1）、尼古丁尼古丁使吸烟者产生一种愉快的感觉。尼古丁可使血管和支气管内膜受损、血管收缩，导致气管炎、血压升高、心率加快，冠状动脉痉挛会诱发心绞痛和心肌梗死。一滴纯尼古丁可毒死3匹马。2）、焦油焦油的物理、化学性刺激，损伤人体的呼吸功能。焦油含多种致癌物，是引起肺癌和喉癌的主要原因焦油还是使吸烟者手指和牙齿发黄的原因。3）、一氧化碳一氧化碳与血红蛋白的亲和力比氧气高260倍，当人们吸入较多的一氧化碳时，造成组织和器官缺氧，进而使大脑、心脏等多种器官产生损伤。所以，吸烟者的脸色灰暗、口唇发紫，就是缺氧的结果。在冬季封闭的房间中，吸烟者吸一支烟，全家人血液中的一氧化碳都会增加。一氧化碳还会使胆固醇贮量增多，加速动脉粥样硬化。4）、放射性物质烟雾中含放射性同位素，吸烟时可被吸入肺并沉积体内。它们不断放出射线，损伤肺组织。一个每天吸20支烟的人，一年吸入的放射性元素的辐射量，相当于吸烟者一年拍300张X线胸片。如何戒烟？戒烟的开始戒烟前首先要坚定戒烟的信念，一旦戒断，一口也不抽；确定一个戒烟日期，告诉周围的亲友，获得他们的理解和支持，家人和朋友的支持对戒烟成功有很大的帮助；改变环境，扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟、烟灰缸；不要喝酒，喝酒会降低戒烟成功率，尽量不要与吸烟者在一起，避免诱惑。如何应对戒断症状？尼古丁具有成瘾性。戒烟时多数人会出现戒断症状，诸如头痛、咳嗽、易怒、精神紧张、胃肠不适、味觉减退、嗜睡或注意力不集中等症状。这些症状需要几周的时间才会慢慢消失。对此有两种处理办法可供选择：采用尼古丁替代疗法，即请医生开处方，获得尼古丁口香糖或戒烟贴。培养其它兴趣和爱好，保持忙碌状态，以此来克服戒烟的影响。可以试着做以下的一些事情：嚼口香糖、散步几分钟、刷牙、给朋友打电话。一般烟瘾发作通常仅持续一两分钟。随着时间的推移，这种发作的频率会逐渐下降。宣布戒烟后又吸了一支怎么办？戒烟后最好做到一根不抽。但很多尝试戒烟的人在“引诱”、“劝说”甚至“压力”下又开始吸了第一支烟，导致戒烟的心理防线崩溃，造成戒烟失败。其实，万不得已吸了烟并不意味着戒烟的失败，只要坚信戒烟惠人惠己，努力做到以后不再抽，就一定能够戒烟成功。目前对饮酒的看法适量饮酒的确有一定好处，可缓解精神压力，使心情放松。国外一些针对葡萄酒的研究还发现适量饮酒还能轻度降低冠心病死亡的危险。但饮酒的确也可引发或者加重一些疾病的发生发展。尤其在目前的酒文化环境下，要想做到适量实在太难。因此多数专家并不鼓励饮酒，尤其对中老年人。(3)限酒到底喝多少算适量？如果没有其它禁忌的话，男性每天饮酒量不超过2两为适量饮酒，女性还要减半。老年人血管弹性下降，对血压的调节功能减低。饮酒所致的小血管扩张会使老年人的血压有较大的波动，因此建议老年人不喝或每天饮酒不超过1两的酒精量。“喝酒对心脏有好处，

因此应该每天喝”确实有很多研究报道少量饮酒可降低发生冠心病的危险，但这些研究多以摄入少量葡萄酒为依据。考虑到酒精的成瘾性，以及对身体的潜在危害，我们不鼓励通过饮酒来预防疾病。更何况，在日常生活中很多人根本控制不到“少量”，饮酒量增加或成瘾对心脏肯定是不利的。限酒的常见误区“啤酒不是烈性酒，

因此多喝点没事”啤酒的酒精度数多在4度左右，一瓶640ml的啤酒相当于1两54度的白酒，如果一个人一次喝6瓶以上的话，同样可以引起酒精中毒。不仅如此，啤酒含有大量的麦芽糖和其它能量物质，大量饮啤酒会使能量摄入过多而导致发胖。按酒精4度，麦芽糖12度计算，1瓶640ml的啤酒所含的能量接近于2个二两馒头的能量。“饮酒能助眠”其实这种做法十分有害。饮酒虽暂时抑制大脑活动，使人加快睡眠，然而酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同。酒后入睡其大脑活动并未停止，甚至比不睡时还要活跃。因而，酒后醒来的人常会感到头晕、脑胀、头痛等。经常夜饮入睡，还可能导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏损害。夜晚饮酒入睡后，代谢减慢，肝脏解毒功能也减弱，酒中有害物质甲醇、氢化物、铅等更容易蓄积，对健康极为不利。所以失眠者切勿以饮酒助眠。(4)、心理平衡心理平衡，是指一种良好的心理状态，乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系。4、劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠●吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度。

一、基本知识和理念1--25条5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等。一、基本知识和理念1--25条6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚

●尼古丁会导致成瘾●让我们远离烟草，享受健康生活一、基本知识和理念1--25条7、保健食品不能代替药品

8、环境与健康息息相关，保护环境能促进健康一、基本知识和理念1--25条9、献血助人利己，提倡无偿献血

一、基本知识和理念1--25条10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏60~100次/分

基本知识和理念1--25条11、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管

12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利基本知识和理念1--25条13、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施

基本知识和理念1--25条14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播15、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

16、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

基本知识和理念1--25条目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者都是青壮年。基本知识和理念1--25条17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病基本知识和理念1--25条19、异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号20、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救

基本知识和理念1--25条21、应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助（插入案例）22、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员23、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状

基本知识和理念1--25条24、妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触25、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动

基本知识和理念1--25条第二部分：健康生活方式与行为26、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具健康生活方式与行为26--59条27、每天刷牙，饭后漱口28、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰健康生活方式与行为26--59条29、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利健康生活方式与行为26--59条30、少饮酒，不酗酒

31、不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物（加)32、拒绝毒品健康生活方式与行为26--59条吸毒者曝光图片毒品冰毒毒品海洛因毒品鸦片毒品大麻毒品可卡因毒品摇头丸毒品吗啡毒品杜冷丁吸毒对个人、家庭、社会都会造成危害吸毒的道路都是这一条33、使用卫生厕所，管理好人畜粪便

34、讲究饮水卫生，注意饮水安全

35、经常开窗通风●主张开窗时间以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳。健康生活方式与行为26--59条36、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配37、经常食用奶类、豆类及其制品

38、膳食要清淡少盐●食盐摄入量每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量）。健康生活方式与行为26--59条39、保持正常体重，避免超重与肥胖

据新闻媒体报道：阿拉伯联合酋长国人口最多的城市迪拜采取了一项空前的举措：从7月19日起，举行为期一个月的减肥竞赛，每减肥一公斤就可以获得1克黄金奖励。减得越多，奖励越多，没有上限。减肥竞赛前三名每人还将获得一枚价值3.34万元人民币的金币。健康生活方式与行为26--59条40、生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药41、不滥用抗生素

42、饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净43、生、熟食品要分开存放和加工

44、不吃变质、超过保质期的食品

健康生活方式与行为26--59条45、妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩健康生活方式与行为26--59条46、孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月后合理添加辅食。

健康生活方式与行为26--59条47、儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展

据国家统计局最近的一项调查显示，目前中国学生视力低下的状况令人担忧。中国青少年学生、儿童的近视率已居世界第二位，小学生近视为28%，初中生近视为60%，高中生近视为85%，大学生近视为90%。每年有上千万患有近视和弱视的儿童需要治疗。健康生活方式与行为26--59条

48、劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯健康生活方式与行为26--59条49、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种

健康生活方式与行为26--59条50、正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险51、发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜

健康生活方式与行为26--59条

52、家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗53、在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药健康生活方式与行为