2026年9月全体师生健康生活方式与慢病预防专题培训课件

专题培训2026年全体师生健康生活方式与慢病预防专题培训主动健康·自我管理·三减三健日期2026年9月课程导览01慢病现状权威数据揭示慢病严峻形势02危险因素不良生活方式与慢病年轻化03政策引领国家战略与全链条防控框架04行动指南三减三健与防癌守则落地05校园践行师生日常健康行动方案慢病现状慢病已成国民头号健康威胁4亿患者、88%死亡占比，慢病防控刻不容缓01慢病总体形势严峻慢病已成国民头号健康威胁，防控刻不容缓患者规模慢病患者超4亿占总人口近30%含前期及高危人群管理对象约5-6亿，接近每2人中就有1人死亡占比慢性病占总死亡88%-88.5%是居民头号死因经济负担慢病相关支出占GDP超10%医疗总支出中超65%用于慢病治疗，医保与家庭负担沉重慢病已成国民头号健康威胁：4亿患者、近30%人口、88%死亡占比，防控刻不容缓防控刻不容缓老年健康：60岁以上老年人口至少患1种慢病比例高达75.8%，多病共存普遍主要慢病患病率一览高脂血症患病率最高，成年患病率达35.6%；高血压、糖尿病紧随其后五种主要慢病患病率对比35.6%高脂血症27.5%高血压13.3%高尿酸血症/痛风12.4%糖尿病8.7%慢阻肺(40岁以上)认识慢性病从概念与分类切入，帮助师生建立对慢性病的基础认知框架循环系统3项高血压循环系统常见慢性病冠心病循环系统常见慢性病脑卒中循环系统常见慢性病内分泌系统3项糖尿病内分泌系统常见慢性病甲亢内分泌系统常见慢性病甲减内分泌系统常见慢性病呼吸系统3项慢阻肺呼吸系统常见慢性病哮喘呼吸系统常见慢性病慢性支气管炎呼吸系统常见慢性病慢病的多重危害对身体健康的损害重要脏器损伤造成脑、心、肾等重要脏器损伤，易致残劳动能力受限影响劳动能力与生活质量，严重时引发脑梗、心梗、肾衰竭等致命并发症对家庭经济的压力治疗费用高昂治疗费用昂贵，需长期用药与定期复查照护负担加重增加家庭照护负担，慢病重症化进一步加剧压力对社会发展的阻碍医疗支出沉重慢病相关支出占GDP超10%，医疗总支出超65%用于慢病制约经济发展导致劳动力减少与生产力下降，制约经济发展危险因素生活方式决定健康走向慢病年轻化背后，是不良习惯的日积月累02慢病核心危险因素“五大生活方式危险因素，正在悄悄侵蚀健康”这些因素看似平常，却在日积月累中悄悄损伤身体吸烟烟草与二手烟均为1类致癌物，与肺癌、心脑血管病等十多种疾病密切相关。不合理膳食高盐高油高糖、膳食纤维不足，是慢病首要危险因素。缺乏运动久坐不动是独立危险因素，增加肥胖、糖尿病、心血管病风险。过量饮酒酒精代谢物损伤消化道与血管，增加肿瘤与肝病风险。超重肥胖体重每增加

5kg，糖尿病发病风险上升

27%。慢病年轻化警示慢病不再是"老年病"，年轻人同样面临风险38.6%中青年慢病确诊占比较五年前提升12.3个百分点76.2%中青年慢病患病结构合计高血压高血脂脂肪肝甲状腺结节89.4%高压行业从业人员亚健康检出率互联网、金融、传媒行业年轻化核心诱因长期熬夜久坐不动饮食不规律情绪压力过载缺乏运动膳食营养失衡突出摄入超标·食盐日均食盐10克与推荐标准对比超2倍标准5克摄入超标·热量日均热量2300大卡现状评估热量过剩但优质营养不足摄入不足·膳食纤维膳食纤维10.8克与推荐标准对比远低于推荐量推荐25-30克摄入不足·外卖风险糖尿病风险+29%风险对比长期外卖人群较居家就餐风险更高高盐高油高糖的"隐形超标"，正成为慢病高发的根源之一超重肥胖普遍化超重肥胖已成为我国最突出的公共卫生问题之一，是高血压、糖尿病、癌症的核心诱因。34.3%超重16.4%肥胖49.3%正常体重超重肥胖总占比突破50%，每2名成年人中有1人体重超标成人体重状态构成超重肥胖总占比突破50%，每2名成年人中有1人体重超标政策引领国家战略护航全民健康从十五五规划到全链条防控，政策持续加码03十五五规划目标2026年7月国务院印发《国民健康“十五五”规划》到2030年人均预期寿命达80岁，慢病防控目标明确慢病防控重大慢性病发病率上升趋势得到有效控制健康生活方式加快普及吸烟率20%15岁以上人群吸烟率降至20%全社会推动减盐、减油、减糖防治康管“十五五”规划首次将“发展防治康管全链条服务”写入国家战略五部门专项行动92%▲

全面覆盖基层医疗机构慢病建档覆盖率↓3.2%▲

持续巩固2026上半年重大慢性病过早死亡率同比精准施策精细治理全民健康管理迈入精细化防控阶段012026年8月·五部门联合发布《2026年全国慢性病综合防控专项行动实施方案》全民健康管理从“普及防控”迈向“精准施策、分层治理、全民参与”的精细化阶段以国家卫健委牵头，聚焦慢性病防控体系建设与全民健康管理升级五部门联合发文覆盖慢性病全周期防控行动启动全链条防控体系慢病防控正从“以治病为中心”转向“以人民健康为中心”，核心是打通全流程防健康教育生活方式干预→筛高危人群早筛下沉基层→诊早诊早治规范诊疗→治中西医并重同防同治→康康复护理扩容提质→管县域慢病管理中心随访管理六位一体惠民政策落地医保便民新规落地分级诊疗让慢病管理更便捷，大医院专注重症、社区负责日常管理门诊慢特病证制度2026年4月起全国实施，覆盖高血压、糖尿病等

62种

慢性病报销比例最高达

95%，办理流程简化，无需住院证明社区开药新规2026年9月起慢病患者可在社区医院开具常用药物支持一次性开具

3个月

药量，减少就医频次行动指南三减三健，从今天做起把健康知识转化为一日三餐的日常行动04三减三健总览均衡膳食，科学运动，主动健康，自我管理三减：从餐桌开启健康改变三减减盐每天食盐不超过

5克，警惕隐形盐减油每日烹调用油

25-30克，多蒸煮炖凉拌减糖每日添加糖不超

50克，最好控制在

25克

以下三健：养成全周期健康习惯三健健康口腔早晚刷牙，定期检查健康体重BMI控制在

18.5-24

之间健康骨骼补钙补D，预防骨质疏松减盐减油减糖行动减盐技巧3项定量·晚放盐使用定量盐勺，晚放盐，多用葱姜蒜等天然香料调味少腌制品少吃腌制品、熟食、方便面，选购食品查看营养成分表识隐形盐警惕面包、话梅、饼干中的隐形盐减油技巧2项轮换·多蒸煮轮换不同种类植物油，多采用蒸煮炖凉拌，少油炸油煎少外卖油炸减少外卖、油炸食品、奶油糕点，规避反式脂肪酸减糖技巧2项控添加糖控制加工食品添加糖摄入，水果奶类天然糖分不计入少甜饮少喝含糖饮料，警惕奶茶、甜品的糖分超标健康体重管理正常18.5≤BMI<24超重24≤BMI<28肥胖BMI≥28科学管理要点饮食做到七八分饱，主食粗细搭配，多吃蔬菜。拒绝暴饮暴食、夜宵与含糖饮料。每周至少

150分钟

中等强度有氧运动，搭配2-3次力量训练。减重不求快，每月减重

0.5-1kg

更利于长期维持。运动量减重节奏运动与久坐管理动则有益，让身体“活”起来动则有益，让身体“活”起来科学运动标准每周至少150-300分钟中等强度运动，如快走、骑车每周进行2次抗阻运动，联合有氧运动效果更佳爬楼梯、步行通勤、做家务都算运动，见缝插针积累活动量减少久坐危害久坐是独立危险因素，增加乳腺癌、结直肠癌风险每隔1小时起身活动5分钟口腔与骨骼健康健康口腔每天早晚刷牙，每次不少于2分钟，使用牙线清洁牙缝每半年至一年做一次口腔检查，每年洗牙儿童及时窝沟封闭，老人做好护理可终生保留牙齿健康骨骼成年人每日需钙800mg，50岁以上需1000mg多摄入牛奶、豆制品、绿叶菜，适当晒太阳补充维生素D坚持快走、慢跑、力量训练强健骨骼，居家防滑防止跌倒戒烟限酒，少喝咖啡和碳酸饮料防癌守则·饮食篇三少吃少吃烫65°C以上热饮为2A类致癌物少吃腌熏炸减少亚硝胺、多环芳烃摄入少吃糖控制甜食与含糖饮料三多吃多吃新鲜蔬果蔬菜300-500克/天，水果200-350克/天多吃全谷物主食搭配50-150克全谷物杂豆多吃干净食物远离霉变食物与槟榔国家癌症中心发布《中国防癌健康生活方式守则》，超过40%的癌症可通过健康生活方式预防防癌守则·生活篇生活习惯防线3项戒烟限酒不吸烟，早戒烟，远离二手烟少酒公筷少饮酒，不酗酒，聚餐用公勺公筷控制体重男性腰围<90cm，女性腰围<85cm环境防护2项职业防护避免苯、甲醛、石棉等致癌物暴露日常防护避免长时间日光暴晒，雾霾与室内污染时做好防护科学防护2项疫苗接种尽早接种乙肝疫苗与HPV疫苗母乳喂养至少6个月，降低母婴患病风险校园践行健康校园，你我共建让健康生活方式成为校园日常05校园健康行动倡议校园健康行动做自己健康的第一责任人主动学习健康知识、掌握健康技能把三减三健落实到一日三餐与日常活动不偷懒、不敷衍带动家人朋友一起行动让家庭成为健康生活第一阵地传播健康生活理念形成人人追求健康、人人践行健康的氛围健康中国，你我同行，从校园的每一天开始定期体检与监测早发现、早干预、早治疗，是防控慢病的黄金法则规律体检与日常监测双管齐下，为慢病防控赢得先机“早发现、早干预、早治疗，是防控慢病的黄金法则”体检与筛查3项成年人每年1次

常规体检重点监测血压、血糖、血脂、尿酸35岁以上人群落实血压血糖首诊测量，年度血脂检测与肺功能检查指标异常或不适症状及时就医，切勿拖延自我监测习惯3项家中自备血压计定期测量并记录关注体重、腰围变化警惕体重持续上升已确诊慢病者遵医嘱规律用药、定期复查，不擅自停药减药识别身体预警信号身体异常症状是疾病发出的预警信号，切莫忽视心脑血管预警突发头晕头痛、单侧肢体麻木无力、言语不清，警惕脑血管病变持续性胸闷胸痛、心慌气短、肩背放射痛，需排查心脏疾病出现胸痛、口角歪斜、肢体无力、说话不清，立即拨打120其他慢病预警反复胃脘胀痛、反酸烧心、黑便、短期内体重骤降，需完善胃肠检查长期咳嗽咳痰、活动后喘憋、夜间无法平卧，排查肺部及心功能问题及时就医出现上述信号，务必及时就医，切勿因心存侥幸延误治疗心理健康与情绪管理长期焦虑、情绪压力过载是慢病重要诱因，睡眠障碍与久坐行为形成恶性循环30%失眠人群比例30%失