大学体育（下篇共上中下3篇）

大学体育全课导航模块一体育育人大球运动小球运动田径运动模块四模块二模块三操化类运动健身健美传统武术休闲体育模块七模块八模块五模块六模块九民族特色体育运动大学生体质健康标准与测量评价模块十休闲体育模块八掌握台球运动的基本技术，熟悉台球运动的设施、器材及比赛规则。掌握保龄球运动的基本技术，熟悉保龄球运动的场地、装备及比赛规则。了解登山运动的基本知识，熟悉登山运动的基本技术。了解定向运动的基本知识，熟悉定向运动的装备和路线选择。熟悉毽球的种类，掌握毽球的踢法，了解毽球运动的比赛规则。掌握轮滑运动的基本技术，了解轮滑运动的场地、装备及比赛规则。掌握飞盘运动的基本技术，了解飞盘运动的比赛规则。素质目标感受休闲体育运动的魅力和文化内涵，提升体育素养。培养集体意识，树立积极心态，做到胜不骄、败不馁。知识目标项目导航台球运动项目一保龄球运动项目二登山运动项目三定向运动项目四毽球运动项目五轮滑运动项目六飞盘运动项目七台球运动项目一项目一台球运动台球又称“桌球”，是指运动员用球杆在铺有绿呢的台盘上击球、依靠得分确定比赛胜负的体育运动。台球运动既有激烈的竞争性，又有很高的艺术性，需要智力与体力共同发挥作用。一、掌握台球运动的基本技术动作要领（以右手握杆为例）如下：握杆时，右手的拇指和食指捏在一起，形成一个圆圈，将球杆套进圆圈里面，其余三个手指虚握；然后调整球杆直至平衡为止，套在球杆上的手指位置就是这支球杆的重心；从这个重心向杆尾移动20～30cm，这个部位一般是握杆的合适位置。若有特殊打法需要，则可以调整握杆位置。（一）握杆一、掌握台球运动的基本技术打法不同，球所处的位置不同，架杆的方法也会随之调整。（二）架杆基本架杆方法平背式凤眼式一、掌握台球运动的基本技术动作要领（以左手架杆为例）如下：左手五指稍分开并平放在球台上，手背拱起，手指指尖和手掌根部用力，拇指紧贴食指并翘起，与食指之间形成一个凹槽，然后将球杆架在凹槽上。（二）架杆1）平背式架杆一、掌握台球运动的基本技术动作要领（以左手架杆为例）如下：左手五指轻轻分开并平放在球台上，食指和拇指抬起，食指弯曲，食指指尖靠近中指第二关节的侧面，拇指轻轻接触食指指尖，形成一个指圈，然后将球杆经过这个指圈架在虎口上。（二）架杆2）凤眼式架杆一、掌握台球运动的基本技术站位和身体的姿势决定了击球的方向，保持稳定的身体姿势有助于完成击球动作。动作要领如下：确定站位后，左脚向左前方迈出一小步，两脚之间的距离与肩同宽，右脚尖向外转动45°左右。左腿稍微弯曲，右腿伸直；左臂伸向台面，身体向前俯，下颌接近球杆，双眼沿球杆的方向平视球。确定击打主球（可以用球杆直接击打的球）的部位后，右手运杆，以提高击球的准确性。运杆的节奏要均匀，以

2～4

次为宜；击球时，果断利落地送出球杆，注意力要集中。（三）击球姿势一、掌握台球运动的基本技术动作要领如下：运用前臂的力量击打主球的中心击点，不宜用力过猛。主球与目标球（可以用主球直接撞击的球）相撞后，目标球被撞前进，主球缓慢跟进，前进距离不远。（四）击球方法1）推进球一、掌握台球运动的基本技术动作要领如下：运用前臂的力量击打主球中上部击点。主球与目标球相撞后，目标球被撞前进，主球紧跟在目标球后面，前进距离较远。（四）击球方法2）跟进球一、掌握台球运动的基本技术动作要领如下：运用手腕的爆发力击打主球中心稍微偏下的击点。主球与目标球相撞后，目标球被撞前进，主球停在原位不动。（四）击球方法3）定位球一、掌握台球运动的基本技术动作要领如下：运用手腕的爆发力击打主球中下部击点。主球与目标球相撞后，目标球被撞前进，主球则借相撞的反力向后旋转退回。（四）击球方法4）拉杆球二、了解台球运动的设施、器材及比赛规则台球运动落袋台球彩色台球（斯诺克）最为流行开伦台球二、了解台球运动的设施、器材及比赛规则标准球台内的竞赛面积为3569mm×1778mm，球台的高度为851～876mm。（一）设施与器材1）球台二、了解台球运动的设施、器材及比赛规则球杆一般由优质的木材制成。球杆的长度不得短于914mm，重量一般为400～520g。（一）设施与器材2）球杆二、了解台球运动的设施、器材及比赛规则斯诺克打法的台球共有22个，包括1个白球、15个红球和6个彩球（黄球、绿球、棕球、蓝球、粉球、黑球）。白球为主球，其余21个球为目标球。比赛开始前，台球的摆放位置如图所示。（一）设施与器材3）台球二、了解台球运动的设施、器材及比赛规则台球比赛由两个或两个以上的选手单独或分边进行。比赛规则如下：（1）比赛开始前，参赛各方应采用抽签或协商的方式来确定比赛次序。（2）比赛时，选手们使用相同的主球击打目标球。在

21

个目标球中，红球对应1分；黄球对应2分；绿球对应3分；棕球对应4分；蓝球对应5分；粉球对应6分；黑球对应7分。（3）击球的顺序如下：将红球与彩球交替击打入袋，但在红球全部落袋之前，应将落袋的彩球放回原置球点。在红球全部落袋之后，应按分值由低到高的顺序逐个击打彩球，直至彩球全部落袋为止。（4）每个轮次的第一击以红球（或指定自由球）为活球。在红球全部落袋之后，台面上的彩球按分值由低到高依次成为活球。在一杆球之内，每个入袋的活球的分值均记入击球选手的得分记录上。（5）选手因犯规被罚的分值应加在对方选手的成绩上。（二）比赛规则课堂小结台球运动掌握台球运动的基本技术了解台球运动的设施、器材及比赛规则九球天后潘晓婷保龄球运动项目二项目二保龄球运动保龄球运动又称“地滚球运动”，是运动员手持保龄球，将球沿着特制的木板球道滚动向前，以击倒球瓶的多少来确定成绩的一项室内运动。经常打保龄球不仅可以增进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。一、熟悉保龄球运动的场地与装备保龄球运动的场地是用硬质木料铺成的水平球道，长19.15m，宽1.066m，两侧有挡板。球道末端设置

10

个球瓶，起点设有犯规线，犯规线后设助跑区，长度为4.572m。球道表面通常涂有一层特殊的保护漆。在使用球道时，还会在其表面均匀地涂上一层油，以便球能够在球道上更加顺畅地滚动，同时确保球道或球的表面不会被划伤。因此，在打保龄球时，千万不可越过犯规线，以免滑倒。（一）场地一、熟悉保龄球运动的场地与装备保龄球通常用硬胶和塑料混合制成，直径为21.8cm，重量不超过7.264kg。球上有3

个孔，以利插握。球瓶大多为木质，外层涂有塑胶保护层，颜色多为白色。球瓶的高度为38.08cm，重量为1.531～1.645kg。（二）装备1．保龄球与球瓶一、熟悉保龄球运动的场地与装备保龄球鞋的两只鞋底各不相同。其中，一只鞋用来滑步，鞋底光滑、摩擦力小；另一只鞋用来制动，鞋底有棱角、摩擦力大。鞋底可以根据需要更换。（二）装备2．球鞋一、熟悉保龄球运动的场地与装备比赛时各队应按照规定，统一队服。运动员必须穿着带袖的T恤衫，对衣领无要求，男运动员应穿着颜色统一的系皮带的西裤或休闲裤，比赛过程中运动员不得戴帽子。（二）装备3．服装二、掌握保龄球运动的基本技术持球的动作要领（以右手持球为例）如下：左手托住保龄球，并置于胸前，右手的拇指、中指和无名指分别插握球孔，掌心贴于球的弧面，手腕保持平直；手臂弯曲约90°，肘部紧贴身体。（一）持球二、掌握保龄球运动的基本技术在助跑投球前，需要先找到合适的助跑起点。其方法如下：背对球道，站在距犯规线5～7

cm处，然后向助跑道方向走4步，再加上半步（滑步），然后转身，面向球道。（二）站位二、掌握保龄球运动的基本技术常见的四步助跑投球的动作要领如下：（1）站在合适的助跑起点，正确持球。（2）右脚向前迈出一步，步幅稍小，速度稍慢；同时两臂伸直，将球置于身体正前方。（3）左脚迅速向前迈出一步，步幅比前一步稍大些；同时左臂离开球并自然外展，右臂在球的重力作用下自然下摆。（三）投球二、掌握保龄球运动的基本技术（4）右脚向前迈出一步，步幅稍大，速度稍快；同时右臂向后摆，左臂外展至几乎与肩齐平；身体前屈，保持平衡。（5）左脚迅速向前迈出一步，同时右臂向前摆，在左脚的冲力作用下，右脚向前自然滑动20～30cm，至犯规线5～7cm处制动，右臂用力将球投出。（三）投球三、了解保龄球运动的比赛规则保龄球比赛的每一局由10格组成。每一局比赛应在相互毗邻的一组球道上进行。参加队际赛、三人赛、双人赛和单人赛的运动员应连续按顺序在一条球道上投完一格球，直到在这组球道的每条球道上各投完5格球。如果每一格的第一次投球击倒了全部球瓶，则为全中，运动员不需要二次投球。如果每一格的第二次投球击倒了该格第一次投球后剩余的全部球瓶，则为补中。如果没有任何全中，每名运动员可以在前9格的每一格中投

2

个球。如果第

10

格投出全中或补中，则该运动员可以在该格投3次球。（一）赛制三、了解保龄球运动的比赛规则保龄球比赛具体的计分规则如下：（1）运动员每击倒1个球瓶得1分，将1格的2次投球的得分相加，即为该格的得分，10格累计分数为该局的总分。（2）全中的得分为10分加运动员随后2次投球所击倒的瓶数。连续2次全中称为两次全中，第一次全中那格的得分为20分加运动员随后第一球所击倒的瓶数。连续3次全中称为三次全中，第一次全中那格的得分为

30

分。运动员若想得到一局的最高分300分，则必须连续击出12个全中。（3）补中的得分为10分加运动员下一次投球所击倒的瓶数。（4）如果运动员在一格2次投球中都未能将10个球瓶全部击倒，则称为失误。运动员在该格的得分为2次投球所击倒的瓶数之和。（5）第10格3次投球的得分为实际击倒的瓶数之和。（二）计分规则三、了解保龄球运动的比赛规则当球离开运动员的手，越过犯规线进入球道时，即为合法投球。运动员合法投球后，若发生下列情况，将被认为是合法击倒球瓶。（1）球瓶被球和其他瓶直接击倒或击出放瓶台。（2）球瓶被从两侧边墙隔板或球道后部缓冲板反弹回来的瓶所击倒或击出放瓶台。（3）在清扫球瓶之前，球瓶被扫瓶器横杆反弹回来的瓶所击倒或击出放瓶台。（4）球瓶斜靠在边墙隔板上。在下次投球前，合法击倒的球瓶都应该被清除掉。（三）合法击倒球瓶三、了解保龄球运动的比赛规则运动员合法投球后，若发生下列情况，则投出的球有效，但被击倒的球瓶不予记分。（1）球在到达球瓶前先脱离球道，然后才击倒的球瓶。（2）投出的球从后部缓冲板反弹回来击倒的球瓶。（3）当球瓶接触摆瓶员身体任何部位反弹回来击倒的球瓶。（4）被自动摆瓶器碰倒的球瓶。（5）在清除倒瓶时被碰倒的球瓶。（6）被摆瓶员碰倒的球瓶。（7）运动员犯规后击倒的球瓶。（8）投球后在球道和边沟里出现倒瓶，球在离开球道表面前碰倒这些球瓶。不合法击倒球瓶一经出现，应恢复原位。运动员有权在该格投另一个球。（四）不合法击倒球瓶课堂小结保龄球运动熟悉保龄球运动的场地与装备掌握保龄球运动的基本技术了解保龄球运动的比赛规则登山运动项目三一、了解登山运动的分类登山运动是指徒手或使用专门装备攀登各种山峰或山岭的一种运动。根据山峰的地势和攀登方式的不同分为以下几种。登山运动探险登山（高山探险）健身登山竞技登山攀岩攀冰一、了解登山运动的分类探险登山的对象往往是海拔4

000m以上并终年积雪的山峰。登山队员会面临地势陡峭、强风低温、高山缺氧等情况，以及其他可能发生的山间危险。因此，探险登山不是登山队员之间的比赛，而是登山队员与恶劣的自然环境的对抗。参加探险登山的登山队员需要具备良好的体能、丰富的登山知识和相关专业技能。另外，个人装备和整个队伍的后方保障也至关重要。（一）探险登山一、了解登山运动的分类健身登山一般在海拔3500m以下的山地进行。健身登山的形式多样，可以将登山与旅游相结合，也可以组织定向登山比赛等。健身登山比探险登山更具可实施性。（1）如果攀登的山比较高或者攀登者平时很少登山，那么可以在登山前做10～20min的热身运动来放松全身肌肉，这样攀登时会感觉轻松一些。（2）向上攀登时，视线最好保持在前方3～5

m处，不要一直往上看，以免产生疲惫感。（3）如果山路比较陡峭，则可做“Z”字形攀登，这样比较省力。（4）下山时，一定要控制住脚步的节奏，不可太快，以免受伤。（二）健身登山一、了解登山运动的分类竞技登山是指熟练运用攀登技术和各种技术装备攀登悬崖峭壁或冰壁的登山活动，如攀岩、攀冰等。（三）竞技登山一、了解登山运动的分类攀岩是利用双手和双脚，辅以少量器具，在有安全保证的情况下，攀越由岩石构成的峭壁、海蚀崖、突石或人工制作的岩壁的竞技运动。（三）竞技登山一、了解登山运动的分类（三）竞技登山攀岩徒手攀登人工攀登攀岩的比赛项目个人单攀赛双人结组赛集体攀登赛自选路线赛完全依靠四肢攀爬，器具只被用来防护。需要借助岩楔等器具才能进行。一、了解登山运动的分类攀冰是借助冰爪、冰镐等器械，在冰壁或冰岩混合的垂直地形上进行的一种攀登运动。攀登者需要手持冰镐，腰挂冰锥，脚踩冰爪，砸开冰壁，将自己固定在岩壁上，然后慢慢向上攀爬。（三）竞技登山二、了解登山运动的装备攀岩的运动装备不仅是攀岩者向上攀登的辅助工具，也是攀岩者在攀登过程中的安全保证。攀岩常用的运动装备如图所示。二、了解登山运动的装备（1）安全带是连接攀岩者和攀岩绳的一种装备。其主要作用是承受冲坠力和分散拉力，同时让攀岩者处于舒适、安全的状态。（2）攀岩绳分为主绳和辅绳。主绳用高强度的尼龙材料按特殊的方法编织而成，具有较强的延展性，可以抵抗攀岩者在下降过程所产生的冲击力，从而降低对攀岩者的伤害。辅绳结实耐磨，抗拉扯，是攀岩时的辅助用绳。（3）扁带是各个保护装备之间的软性连接装置。（4）保护片和下降器可以在攀岩者攀爬和下降的过程中与绳子产生摩擦力，从而保障攀岩者的安全。常见的下降器为8字环下降器。了解攀岩点击此处播放微课二、了解登山运动的装备（5）铁锁和快挂用来连接主绳、凸起、安全带、保护片、下降器等，是保护系统中的刚性连接装置。（6）岩石锥是一种由金属材料制成的保护器械，用于打入岩缝中制造人工凸起。攀岩者可根据岩缝的不同而使用不同的岩石锥。（7）岩石锤是用于敲打岩石锥的工具。（8）攀岩鞋是一种摩擦力很大的登山专用鞋。（9）头盔可起到保护攀岩者头部的作用。（10）镁粉可吸收攀岩者手上的汗液和凸起表面的水分，以增大手掌与凸起之间的摩擦力。镁粉袋一般挂于腰后，攀岩者可随时用手蘸取。三、掌握登山运动的基本技术根据不同的岩壁条件，攀岩所需的保护点的数量从一个到多个不等。（1）在设置上方保护点时，选择的固定点要绝对安全，可选择人工岩壁上设置好的横栏、自然岩壁上的大树等。在确定保护点之前，必须仔细测试其牢固程度和可承受的力量。（2）在设置中间保护点时，可选择岩壁上的树木、犄角状岩体等，或者使用岩石锥、岩石锤等改造岩壁来制造保护点。当设有多个中间保护点时，要注意尽量使这些保护点受力均匀。（一）保护点的设置保护点上方保护点中间保护点（又称“临时性保护点”）三、掌握登山运动的基本技术攀岩者需要具备良好的身体条件和较高的专业技术水平，其手脚的协调配合与全身的协调用力会使攀岩动作更加流畅。（二）攀爬技术三、掌握登山运动的基本技术岩壁上的凸起形状各异，攀岩者要根据这些凸起的形状采取不同的抓握方法。（二）攀爬技术1．抓握方法常用的抓握方法开握抠握反抠曲握捏握三、掌握登山运动的基本技术（1）开握的动作要领如下：如果凸起的边缘或边缘上的小洞可以支撑住手指的前两个指关节，那么可将虎口张开，四指并拢，让手指与凸起充分接触，而手掌则不用紧握凸起。（2）抠握的动作要领如下：遇到相对较小的凸起时，可先将四指并拢，套住该凸起，再用拇指压住食指，以完全套牢凸起。（3）反抠的动作要领如下：掌心向上，手指抠握凸起，以维持身体平衡；反抠时，手要尽可能地伸到凸起的背后。（4）曲握的动作要领如下：手掌弯曲，四指并拢，拇指压在食指上，用手掌的外边缘抠握住凸起。曲握主要用于抠握小球状的凸起。（5）捏握的动作要领如下：当凸起没有可抓握的边缘时，可以通过捏来增加握点的可靠性。一般来讲，拇指捏的方向与其余四指抓的方向是相对的，但有时因凸起形状的特殊性，拇指捏的方向可能与四指方向成90°。（二）攀爬技术1．抓握方法三、掌握登山运动的基本技术脚的负重能力很强，因此在攀岩时，要充分利用脚的力量。（二）攀爬技术2．脚法攀岩时常用的脚法正蹬侧蹬换脚三、掌握登山运动的基本技术（1）正蹬的动作要领如下：用鞋尖和鞋尖内侧去蹬岩壁上不规则、粗糙的地方及缺口和凹陷处；正蹬时，后脚跟要立起来。（2）侧蹬的动作要领如下：用鞋的外侧去踩光滑的凸起。侧蹬能使攀岩者的身体更加紧贴岩壁，便于攀岩者将身体重心放在脚上，还能减小手部的拉力。（3）换脚的动作要领（以从右脚换到左脚为例）如下：先把左脚提到右脚上方，右脚以脚下凸起的右侧为轴，向逆时针方向移动，把凸起左侧空出来，此时身体重心仍然在右脚上；左脚从上方切入，踩到凸起上，然后将身体重心转移到左脚上。（二）攀爬技术2．脚法三、掌握登山运动的基本技术在下降过程中，攀岩者需要沿主绳依次向下倒手。在倒手时，一手先将抓结捋下，然后双脚在双手下移的同时向下移步。倒手和移步要配合进行，前脚掌尽量蹬住岩壁，以减轻手臂的负担。双腿分开，以使身体保持平衡。当臂力不足、倒手存在困难时，也可用双手沿绳下滑，但要注意速度不能过快，以免擦伤。（三）下降技术课堂小结登山运动了解登山运动的分类了解登山运动的装备掌握登山运动的基本技术定向运动项目四一、了解定向运动的分类定向运动是一项运动员借助地形图和指北针，按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短的时间完成比赛的竞技运动。定向运动徒步定向形式与比赛方式多种多样滑雪定向山地车定向一、了解定向运动的分类徒步定向公园定向校园定向山地定向城镇定向按照场地的不同划分。徒步定向夜间定向白日定向多日定向按照活动时间的不同划分。一、了解定向运动的分类徒步定向短距离赛中距离赛长距离赛按照比赛距离的不同划分。徒步定向个人赛团队赛积分赛接力赛按照组织形式的不同划分。二、熟悉定向运动的装备定向地图是定向运动中的重要工具，与一般地图相比，定向地图更加详尽地记录了地面的情况并标示了定向路线。一条标准的定向路线通常包括一个起点（图中用三角符号表示）、一个终点（图中用双圆圈表示）和多个检查点（图中用单圆圈表示）。点与点之间的自由选择路线用实线表示，必须经过的路线用虚线表示。（一）定向地图二、熟悉定向运动的装备山地定向地图的比例尺大多为1∶10000（地图上的1cm相当于实际场地中的100m），公园定向地图的比例尺一般为1∶5000或1∶4000（地图上的1cm相当于实际场地中的50m或40m）。定向地图中不同的颜色所表示的信息也有所不同，具体如下。（1）黑色：表示人造地物，如建筑物、道路等。（2）棕色：表示地貌，如山丘、小坑等。（3）蓝色：表示任何有水的地方，如湖泊、溪流和泥沼等。（4）绿色：表示被植被覆盖，以及植被浓密且难通过的地区。绿色越深的地区，越难通过。（5）白色：表示普通的林区，容易通过。（6）黄色：表示空旷地，易于奔跑。（7）紫色：表示线路。（一）定向地图二、熟悉定向运动的装备大多数山地定向地图的比例尺为1∶10

000（即地图上的

1

cm相当于实际场地中的100

m），公园定向地图的比例尺一般为1∶5

000/4

000（1cm相当于实际场地中的50

m或40m）。定向地图中不同颜色和符号的含义如下：（1）黑色：表示人造景象，如建筑物、道路、小径和岩石等。（2）棕色：是等高线和路径的颜色，表示山丘、小坑、高速公路和主干道等。（3）蓝色：表示任何有水的地方，如湖泊、溪流和泥沼等。（4）绿色：表示被植被覆盖，以及植被浓密且难通过的地区。绿色越深，越难通过。（5）白色：表示普通的林区，容易通过。（6）黄色：表示空旷地，易于奔跑。（7）紫色：表示线路。（一）定向地图二、熟悉定向运动的装备指北针是一种用于指示方向的工具。指北针的基本原理是利用地球磁场的作用指示北方方位。指北针使用方法如下：（1）先将地图保持水平，再将指北针平放到地图上。（2）在地图上，将指北针的（长边）边缘与站立点（图中自己位置）和下个目标点之间的连线平行或重合。（3）慢慢地转动身体，使指北针的红色末端（N：实际北方）指向与地图上的方位指向（地图上标示的北方）一致。（4）按照指北针的箭头方向前进。（二）指北针二、熟悉定向运动的装备在定向运动中，通常用点标旗标示检查点。点标旗由3个正方形小旗连接而成，每个正方形小旗均沿对角线分成2个三角形，位于左上方的三角形为白色，位于右下方的三角形为橙色。（三）检查卡二、熟悉定向运动的装备为了证明运动员找到并到访了各个检查点，赛事组织人员会在比赛前为每名运动员发放检查卡。（三）检查卡常见的检查卡检查卡片电子指卡二、熟悉定向运动的装备主卡由运动员在比赛中随身携带，每到达一个检查点，运动员应将该检查点的点签图案印在主卡的空格中，待到达终点后，交给裁判人员验证，副卡则由赛事组织人员保管，以作留底和公布成绩使用；电子指卡由运动员在比赛中随身携带，每到达一个检查点，运动员应将电子指卡靠近该检查点的点签器，以完成打卡。（三）检查卡检查卡片主卡副卡二、熟悉定向运动的装备定向运动服装以轻便、舒适为宜，过紧或太厚的衣物会使运动员行动不便；鞋的选择以轻便、结实为主，鞋底应能牢固地“抓住”所有类型的地面，包括湿滑的泥泞地面和坚硬的岩石地面。（四）服装三、了解定向运动的路线在定向运动中，选择最佳路线不仅能保证安全，还能节省体力和时间。在选择路线时，一般应遵循以下原则。（1）有路不越野。尽量选择沿道路行进，这不仅是因为在道路上容易确定站立点，使运动员增加前进的信心，还因为道路的地面相对平坦，有利于加快行进速度。（2）走高不走低。如果不得不越野，则要尽量在高处（如山脊）行进，避免在低处（如山谷）行进。地势高的地方视野好，便于确定站立点和保持正确的行进方向，并且高处通风、干燥，荆棘、杂草、虫害等较少。另外，在山脊这样的地方，常常会有放牧、砍柴的人踏出的小路，沿着这些小路行走可以加快行进速度。课堂小结定向运动了解定向运动的分类熟悉定向运动的装备了解定向运动的路线毽球运动项目五项目五毽球运动毽球运动是指用脚踢毽子的竞技运动，是一项简便易行的健身运动。毽球运动既有竞技性，又富有民族特色，男女老少都能参加，且场地要求也较低。毽球运动能提升人体在速度、灵敏性、弹跳力、耐力等方面的素质，特别是能够有效提升腰、腿及关节的灵活性。一、熟悉毽球的种类花毽的高度一般在12cm左右，多用鸡毛做毽身，铜钱或金属片做底座，因此看起来更美观一些，踢起来弹性也很好。大毽子的整体高度为13～15cm，重量为13～15g，由毽毛和毽垫构成。毽毛为四支白色或彩色鹅羽呈“十”字形插在毛管内，每支羽毛宽3.20～3.50cm，毛管高2.50cm。毽垫的直径为3.80～4cm，厚度为1.30～1.50cm。二、学习毽球的踢法毽球的踢法盘踢磕踢拐踢绷踢二、学习毽球的踢法盘踢是指用脚内侧踢毽。其动作要领如下：膝关节外张，大腿向外转动、稍上摆，髋关节和膝关节放松，小腿向上摆，踝关节发力，将毽子踢起。毽子踢起的高度一般不超过下颌。（一）盘踢二、学习毽球的踢法磕踢是指用膝盖将毽子向上磕起。其动作要领如下：髋关节和膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起。做磕踢动作时，注意大腿不要向外张或向内扣，毽子踢起的高度一般不超过下颌。（二）磕踢二、学习毽球的踢法拐踢是指用脚外侧踢毽。其动作要领如下：大腿放松，小腿发力并向体后斜上方摆动，勾脚尖，用脚外侧将毽子踢起。做拐踢动作时，注意大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动的幅度不要过高。毽子和脚外侧相碰的一刹那，踢毽脚的内侧距离地面一般不越过30cm。（三）拐踢二、学习毽球的踢法绷踢又称“绷尖”，是指用脚尖外侧踢毽，适用于踢起即将落地的毽子。其动作要领如下：大腿向前抬起，与上体成150°～160°角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，踝关节发力，脚尖外侧猛地向上用力，将毽子踢起。（四）绷踢三、了解毽球运动的比赛规则毽球比赛分两方在毽球场上进行，每队由

6

人组成，上场队员为

3

人。双方队员隔网对抗，运用各种技术或战术将毽球踢向对方场区。每队队员在将毽球踢入对方场区前，在本方场区最多只能有3人共击球4次，每个队员可以连续击球2次。比赛采取三局两胜制。在比赛过程中，运动员不得用手、臂触球。花毽比赛设单人、双人、多人赛，在

3m见方的场地上进行，包括规定动作和自选动作，根据动作编排难易程度和运动员的完成情况进行评分，从而决定胜负或名次。课堂小结毽球运动熟悉毽球的种类学习毽球的踢法了解毽球运动的比赛规则轮滑运动项目六项目六轮滑运动轮滑又称“溜旱冰”“滚轴溜冰”等，是指人们穿着带滚轮的特制鞋在坚实、平整而光滑的地面上滑行的一种运动项目。轮滑是一项全身性运动，其不仅能改善心脑血管系统和呼吸系统的功能，还能增强臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对增强平衡能力有很大的帮助。轮滑不受场地大小的限制，且运动装备简单，因而便于在大众中推广。轮滑的运动项目速度轮滑花样轮滑滑轮冰球一、了解轮滑的场地和装备（一）场地速度轮滑比赛的跑道场地赛跑道公路赛跑道一、了解轮滑的场地和装备场地赛跑道是指建在露天或室内，由两条长度相等的直道与两条相对称且半径相同的弯道相连接组成的椭圆状赛道。标准的场地赛跑道规格如下：周长为200m（±2cm），跑道宽度为6m（±2cm），弯道半径为13.42m。单个弯道长度为42.16m，单个直道长度为57.84m。（一）场地1．场地赛跑道一、了解轮滑的场地和装备公路赛跑道的宽度不得少于8m。其路面必须平坦光滑，没有凹陷和裂缝。横切路面的拱曲度不得超过其宽度的

5%。跑道外侧容易发生危险的地方应有保护设施。任何赛段的坡度不得超过5%，有坡度的路段不得超过跑道总长的25%。（一）场地2．公路赛跑道其中，“封闭式”公路赛跑道是由非对称的封闭环形公路组成的，其起点和终点相衔接，除马拉松外，跑道长度不短于400

m，不长于600

m，举办马拉松赛时，跑道长度至少为3

km；“开放式”公路赛跑道的起点和终点不衔接。公路赛跑道“封闭式”公路赛跑道“开放式”公路赛跑道一、了解轮滑的场地和装备（二）装备速度轮滑的装备服装头盔轮滑鞋一、了解轮滑的场地和装备参加比赛的同一支队伍的所有运动员都必须身着统一的长袖或者短袖服装。（二）装备1．服装一、了解轮滑的场地和装备在集体出发的比赛中，运动员的头盔必须坚固，不能有突出部分或者尾翼。在个人计时赛中，运动员可以戴有尾翼的头盔。值得注意的是，运动员需要正确地佩戴头盔，在比赛结束之前摘掉头盔的运动员将被取消比赛资格。（二）装备2．头盔一、了解轮滑的场地和装备轮滑鞋分为双排轮滑鞋和直排轮滑鞋两种。每只轮滑鞋最多可以有6个轮子，可以是单排轮形式，也可以是双排轮形式。轮滑鞋最长不得超过50

cm，其轮子的直径不得超过为11

cm。轮子和轮架必须牢固安装在鞋上，轮轴不能突出到轮子以外。禁止装有制动装置。（二）装备3．轮滑鞋双排轮滑鞋直排轮滑鞋二、掌握轮滑的基本技术轮滑的基本技术站立平衡移动滑行弯道滑行滑行停止二、掌握轮滑的基本技术（一）站立、平衡和移动1．站立轮滑站立的姿势丁字形站立八字形站立平行站立二、掌握轮滑的基本技术（1）丁字形站立。动作要领如下：左脚跟紧靠右脚内侧（或右脚跟紧靠左脚内侧），双脚呈丁字形，两膝微屈，身体重心稍偏向位置靠后的脚，上体稍前倾，抬头目视前方，两臂自然垂于体侧。（2）八字形站立。动作要领如下：双脚脚跟靠近，脚尖自然分开呈八字形；两膝微屈，身体重心落于两脚之间，目视前方，两臂自然垂于体侧。（3）平行站立。动作要领如下：双脚左右开立至与肩同宽；两脚稍内扣，上体稍前倾，两膝微屈，身体重心落于两脚之间，两臂自然垂于体侧。（一）站立、平衡和移动1．站立二、掌握轮滑的基本技术（一）站立、平衡和移动2．平衡平衡原地移动重心原地踏步原地蹲起二、掌握轮滑的基本技术（1）原地移动重心。动作要领如下：在平行站立的基础上，上体左移，并逐渐将身体重心完全移至左脚，待身体平稳后再将上体向右移，使身体重心移至右脚。（2）原地踏步。动作要领如下：在八字形站立的基础上，将身体重心移到一条腿上，另一条腿屈膝上提，待脚离开地面5～10cm后再落下，然后换另一条腿做同样的动作。（3）原地蹲起。动作要领如下：在平行站立或八字形站立的基础上，做下蹲、起立的动作，并将身体重心保持在两脚之间，两臂自然打开，协助身体保持平衡。（一）站立、平衡和移动2．平衡二、掌握轮滑的基本技术（一）站立、平衡和移动3．移动移动双脚原地前后滑动向前八字走横向迈步移动二、掌握轮滑的基本技术（1）双脚原地前后滑动。动作要领如下：在平行站立的基础上，两腿伸直，大腿发力做一只脚向前、另一只脚向后的前后滑动动作，两臂前后自然摆动，协助身体保持平衡。（2）向前八字走。动作要领如下：在丁字形站立或八字形站立的基础上，一只脚向前迈出一小步，脚尖外展，同时身体重心迅速移至前脚；然后换另一只脚做相同的动作。两脚交替向前八字走。（3）横向迈步移动。动作要领如下：在平行站立的基础上，向右横向迈步移动时，左脚用力蹬地，右脚向右迈出一步，随之身体重心迅速移至右脚，左脚向右脚内侧靠拢着地，再将身体重心移至左脚，右脚继续做横向迈步移动。向左横向迈步移动的动作要领与向右横向迈步移动相仿，只是方向相反。（一）站立、平衡和移动3．移动二、掌握轮滑的基本技术学生在掌握了走步移动身体重心后，就可以开始学习向前滑行。（二）滑行低姿势交替蹬地交替滑行点击此处播放微课常用的滑行方法走步双滑行高姿势交替蹬地交替滑行低姿势交替蹬地交替滑行交替蹬地接双脚滑行二、掌握轮滑的基本技术动作要领如下：在向前八字走的过程中，一般连续走几步就会产生一定的惯性，此时两脚迅速并拢，由八字形变为两脚平行站立，借助惯性向前滑行，身体重心保持在两脚之间，体会身体向前滑行的感觉；两臂前后自然摆动，协助身体保持平衡。（二）滑行1．走步双滑行二、掌握轮滑的基本技术动作要领如下：两脚呈八字形站立，膝、踝微屈，上体直立；身体重心移至左腿，右脚侧蹬地，左腿支撑滑行，右脚蹬地后迅速收回，向左脚靠拢落地，两脚呈八字形；再将身体重心移至右腿，换左脚侧蹬地，两脚如此交替滑行；两臂前后自然摆动，协助身体保持平衡。（二）滑行2．高姿势交替蹬地交替滑行二、掌握轮滑的基本技术低姿势交替蹬地交替滑行比高姿势交替蹬地交替滑行的动作幅度大，用力时间长，所以其滑行速度更快。动作要领如下：在高姿势交替蹬地交替滑行的基础上，身体成深蹲姿势，上体前倾，身体重心移至左腿，右脚侧蹬地，左腿支撑滑行，右脚蹬地后迅速收回，向左脚并拢落地，两脚呈八字形；再将身体重心移至右腿，换左脚侧蹬地，两脚如此交替滑行；两臂前后自然摆动，协助身体保持平衡。（二）滑行3．低姿势交替蹬地交替滑行二、掌握轮滑的基本技术动作要领如下：两脚交替蹬地交替滑行

2～4

步或

5～7

步后，双脚并拢，借助惯性向前滑行；两臂前后自然摆动，协助身体保持平衡；然后双脚再交替蹬地交替滑行几步，再借助惯性向前滑行。（二）滑行4．交替蹬地接双脚滑行二、掌握轮滑的基本技术（三）弯道滑行常用的弯道滑行方法走步转弯惯性转弯短步转弯二、掌握轮滑的基本技术动作要领如下：向前八字走左转弯时，可在脚每一次落下时，脚尖都向左转动一点，身体也随之向左转动一点，逐渐形成弧形左滑路线。向右转弯的动作要领与向左转弯相仿，只是方向相反。（三）弯道滑行1．走步转弯二、掌握轮滑的基本技术动作要领如下：当向前滑行至具备一定的速度后，两脚平行稍靠拢。向左转弯时，左脚略靠前，右脚靠后，身体重心落于两脚之间前1/3处；前腿略弓，后腿伸直；身体重量压在左脚和右脚的内侧，利用惯性向左滑出角度较大的弧线。向右转弯的动作要领与向左转弯相仿，只是方向相反。（三）弯道滑行2．惯性转弯二、掌握轮滑的基本技术动作要领如下：向左转弯时，屈膝下蹲，身体重心完全落在左腿上，右脚向右侧蹬地后迅速收回，靠近左脚落地做短暂支撑；同时左脚迅速向左稍转脚尖，右脚再迅速侧蹬地，连续做上述动作即可加速转弯。向右转弯的动作要领与向左转弯相仿，只是方向相反。（三）弯道滑行3．短步转弯二、掌握轮滑的基本技术（四）滑行停止常用的滑行停止方法八字停止法丁字停止法二、掌握轮滑的基本技术动作要领如下：在两脚交替蹬地交替向前滑行的过程中，两脚平行分开，随后两脚尖内转成内八字形，两腿弯曲，上体稍前倾，臀部下蹲，两臂前伸以维持身体平衡，两脚以鞋轮内侧摩擦地面，直至滑行停止。（四）滑行停止1．八字停止法二、掌握轮滑的基本技术动作要领如下：在向前滑行的过程中，将身体重心移至前脚，前腿屈膝，后脚横放在前脚后侧，两脚形成丁字步，后脚鞋轮内侧摩擦地面以加大阻力，直至滑行停止。（四）滑行停止2．丁字停止法三、熟悉轮滑的比赛规则（1）运动员除听取教练员的场外指导外，严禁接受任何形式的援助。（2）各项比赛的滑跑途中，运动员应沿一条假想的直线滑行至终点，不得以曲线或横向滑行。（3）在超越时不允许给其他运动员制造障碍。（4）任何情况下，运动员不允许推搡其他运动员或者在他们前面横切。禁止拉、推、阻碍或者援助他人滑行。（5）比赛中，将被超越的运动员不能阻碍或者援助其他运动员。（6）禁止运动员的轮滑鞋触及或踏出跑道线。（7）当轮滑鞋出现故障时，在不妨碍比赛进行的情况下，运动员可以更换轮滑鞋或进行修理。（8）运动员摔倒时，可以自己站起来继续比赛，不得由他人帮助。否则，将被淘汰。（9）运动员消极比赛时，可以取消运动员的比赛资格。（10）在开放式公路上进行比赛时，运动员必须沿公路右侧滑跑，不允许越过中线。（11）退出比赛的运动员，要到终点通知裁判员，以便确定名次。运动员如违反上述规则可被取消该项比赛资格。课堂小结轮滑运动了解轮滑的场地和装备掌握轮滑的基本技术熟悉轮滑的比赛规则飞盘运动项目七项目七飞盘运动飞盘的玩法飞盘掷远飞盘掷准花式飞盘团队飞盘团队飞盘又称“飞盘争夺赛”，是一项紧张激烈的团队竞技项目，融合了足球的折返跑、篮球的跑位、橄榄球的得分等多项运动技术的特点。飞盘运动起源于美国项目七飞盘运动团队飞盘比赛通常由两支队伍进行对抗，每队有

7

名队员在场上，其中混合组必须有至少

3

名女队员在场。每支队伍防守一个得分区。双方队员通过跑动、传递飞盘，让自己的队友在得分区接盘，从而得分。为了赢得比赛，参与比赛选手必须要具备良好的体能和高超的控盘技巧。团队飞盘比赛公开组女子组混合组一、掌握飞盘的基本技术握盘的方式会影响掷盘动作的质量。（一）握盘反手握盘正手握盘常用的握盘方式反手握盘正手握盘一、掌握飞盘的基本技术反手握盘的动作要领如下：拇指位于盘面，食指位于飞盘外缘，中指位于盘底并指向飞盘中心，其他手指握于盘缘内侧。正手握盘的动作要领如下：拇指位于盘面，食指位于盘底并指向飞盘中心，中指抵住盘缘内侧。（一）握盘反手握盘正手握盘一、掌握飞盘的基本技术接盘是一项非常重要的技能。（二）接盘接盘的方法三明治接盘法双手接盘法单手抢盘法一、掌握飞盘的基本技术三明治接盘法的动作要领如下：五指微张，一手在盘面，另一手在盘底，双手夹住飞盘。（二）接盘1．三明治接盘法一、掌握飞盘的基本技术双手接盘法的动作要领如下：双手伸出，掌心朝向飞盘，四指并拢，与大拇指形成近似钳子的形状，用双手夹接飞盘的边缘。（二）接盘2．双手接盘法一、掌握飞盘的基本技术单手接盘法是指在拼抢中跳起来或蹲下去以单手抢盘的方法。（二）接盘3．单手接盘法高位抢盘法低位抢盘法单手接盘法高位抢盘法低位抢盘法这种方法适用于来盘离身体较远，且无法用双手控制时。一、掌握飞盘的基本技术掷盘的动作要领（以右手持盘为例）如下：以左脚为轴心脚，右脚（非轴心脚）向左前方跨步，上体稍向左转，使右肩面对目标；由上臂带动前臂，再通过抖动手腕将飞盘掷出。值得注意的是，掷盘利用的是手腕而非手臂的力量。手腕的动作近似于鞭打。（三）掷盘二、了解飞盘的比赛规则团队飞盘的比赛场地是一块长100m、宽37m的长方形地，场地两边各有一个长18m、宽37m的得分区。官方比赛所用的飞盘重量为175g。团队飞盘的比赛时间通常为100

min，目标分为

15

分。一场比赛由多个回合组成，一旦有一方得分，即为当前回合结束、新的回合开始。一场比赛分为上、下半场，当有一支队伍获得8分时，则进入下半场；当有一支队伍在一场比赛中获得15分时，则比赛结束，该队伍在该场比赛中获胜。二、了解飞盘的比赛规则（1）在比赛开始、半场开始或一次得分后，由防守方投掷飞盘，称为开盘。参赛队伍必须为开盘做好准备，不得无理由拖延开盘时间。（2）只有在参赛双方都示意准备完毕之后才能开盘。防守方的开盘手需要举手示意，进攻方至少有一人举手示意。（3）在发出准备信号后，进攻方的所有队员必须用一只脚站在自己的得分线上，并且不改变彼此的相对位置，直到开盘结束。（4）在发出准备信号后，防守方的所有队员必须将脚完全放在得分线的垂直平面后面，直到开盘结束。（一）开盘二、了解飞盘的比赛规则当进攻方成功地将飞盘传到得分区内的队友手中，进攻方得

1

分。每次得分后，双方交换场地进行下一回合比赛。（二）得分二、了解飞盘的比赛规则飞盘可以通过任意方向或路线传递给任意队友，但队员不能手持飞盘跑动，手持飞盘的队员必须在10s内将飞盘传出。（三）传盘二、了解飞盘的比赛规则当出现传接飞盘失误时（飞盘出界、掉落或被防守队员阻挡、拦截），防守方将获得持盘权，并转换为进攻方。（四）失误二、了解飞盘的比赛规则两名或两名以上队员之间发生非轻微身体接触即为犯规。如果一名队员故意造成轻微接触，则被视为违例。（五）犯规体育之窗全民运动——毽球公益推广活动火热开展2023年8月初，“天行毽·毽行九州”2023年全国毽球公益推广大篷车活动在山西省晋中市平遥县拉开帷幕。毽球公益推广大篷车活动有利于传播毽球文化，普及毽球知识。在活动现场，毽球穿梭飞舞，各个代表队的毽友精神抖擞。毽球高手展示出高超的踢毽技巧，使人们能够近距离地领略毽球运动的魅力，激发人们对毽球运动的兴趣，从而吸引更多的人参与毽球运动，满足人们多元化的体育健身需求。毽球公益推广大篷车活动还有利于推动体育产业与旅游产业的融合发展，满足人们对运动休闲的新需求、新期待，增强人们的获得感和幸福感。毽球爱好者在参与活动的同时，也能够欣赏古城美景，观看《又见平遥》演艺团队表演的情景剧，了解平遥的历史文化，感受平遥人民的热情好客。课堂小结飞盘运动掌握飞盘的基本技术了解飞盘的比赛规则作业布置老师在APP中生成作业布置二维码，放在此处即可二维码放置处谢谢观看大学体育全课导航模块一体育育人大球运动小球运动田径运动模块四模块二模块三操化类运动健身健美传统武术休闲体育模块七模块八模块五模块六模块九民族特色体育运动大学生体质健康标准与测量评价模块十民族特色体育运动模块九了解舞龙、舞狮及腰鼓舞等运动的基本知识和基本技术。熟悉速度滑冰运动的场地和装备，掌握速度滑冰的基本技术。素质目标能够加深对民族特色体育运动的认识，挖掘民族传统体育运动的文化内涵和价值。能够推动民族特色体育运动的传承和创新，弘扬中华优秀传统文化。知识目标项目导航舞龙项目一舞狮项目二腰鼓舞项目三速度滑冰项目四舞龙项目一一、了解舞龙舞龙俗称“耍龙灯”，是我国传统的体育活动。舞龙者舞动的“龙珠”“龙”一般由竹子、木头和布等材料扎成。其中，龙分为“龙头”“龙身”“龙尾”，由舞龙者持棍各支起一节。在鼓乐的伴奏下，舞龙者相互配合，完成龙的游弋、翻腾、穿越等动作，以展现龙的精气神韵。二、掌握舞龙的基本技术持龙珠者，即为舞龙的指挥者。在鼓乐的伴奏下，持龙珠者不停地移动龙珠，以引导其他舞龙者完成龙的游、穿、腾、跃、翻、戏、缠等动作。舞龙珠时，动作要如行云流水般顺畅。（一）舞龙珠二、掌握舞龙的基本技术持龙头者应注意与持龙珠者协调配合，使龙头紧随着龙珠移动（与龙珠相距1

m左右），以形象地展现出龙吞吐、追逐、戏玩龙珠的情景。（二）舞龙头二、掌握舞龙的基本技术舞龙身者要与前后队员保持一定的距离，紧随龙头舞动龙身，注意始终让龙身腾空，以展现龙的勃勃生机。（三）舞龙身二、掌握舞龙的基本技术持龙尾者是整条龙舞动幅度大小的控制者。舞龙尾时，动作要轻巧灵活、不拖泥带水，同时避免龙尾打地，否则会显得龙呆板、笨拙。（四）舞龙尾课堂小结舞龙了解舞龙掌握舞龙的基本技术舞狮项目二一、了解舞狮舞狮是一种拟兽舞蹈，一般由两名队员合作表演，一人舞动“狮头”，一人身披连接狮头的“狮皮”，舞动“狮尾”。舞狮者通过腾、挪、闪、扑、回旋和飞跃等高难度动作演绎狮子喜、怒、哀、乐、动、静、惊、疑等8种情态。舞狮的生动活泼之处，令人忍俊不禁、拍手称绝；舞狮者腾空跳跃之时，让人凝神屏息、目不转睛。一、了解舞狮北方舞狮又称“北狮”，动作灵活，以扑、跌、翻、滚、跳跃、擦痒等为主；南方舞狮又称“南狮”“醒狮”，动作威猛且造型较多，包括起势、奋起、迎宝、施礼、惊跃、审视、酣睡、出洞、发威、过山、上楼台等。舞狮北方舞狮南方舞狮二、掌握舞狮的基本技术通常来说，狮头队员应两手紧握狮头下摆的关节处，以便控制狮子嘴巴的张合。（一）狮头、狮尾的基本握法狮尾队员双手的基本握法双手扶位单手扶位脱手扶位二、掌握舞狮的基本技术（一）狮头、狮尾的基本握法双手扶位，即狮尾队员双手扶拉狮头队员腰带；单手扶位，即狮尾队员单手扶拉狮头队员腰带，另一手扶拉狮皮；脱手扶位，即狮尾队员双手松开狮头队员腰带，双手扶拉狮皮两侧下摆。二、掌握舞狮的基本技术（1）摇。狮头队员双手扶狮头，交替做向前、向上、向后、向下的动作。（2）摆。狮头队员双手扶狮头，左脚向前上步时，将狮头摆至左侧，重心落在左腿；右脚向前上步时，将狮头摆至右侧，重心落在右腿。（3）叼。狮头队员左（右）手扶狮头，用右（左）臂托狮头，右（左）手伸至狮嘴中拿绣球。（二）舞狮头的基本动作二、掌握舞狮的基本技术（1）行步。狮头、狮尾队员身体微蹲，狮头队员先迈左脚，与此同时，狮尾队员迈右脚。左右脚交替行步，注意身体重心要稳，不可上下起伏。（2）跑步。跑步的基本要求与行步相同，但节奏更快。（3）盖步。向右盖步时，狮头、狮尾队员先将左脚经右脚向右跳，然后右脚向右跳半步。狮头、狮尾队员的动作要协调一致。向左盖步时，动作要领与向右盖步相仿，只是方向相反。（4）错步。狮头、狮尾队员同时向身体斜后方45°方向退步，先退左脚，后退右脚。（5）碎步。狮头、狮尾队员同时向左（或向右）小步平移，注意步幅要小，节奏要快。（6）颠步。狮头、狮尾队员按顺时针（或逆时针）方向跳步，狮头队员迈左脚时，狮尾队员迈右脚，注意步伐协调一致。（三）舞狮的基本步法课堂小结舞狮了解舞狮掌握舞狮的基本技术腰鼓舞项目三一、了解腰鼓舞腰鼓舞也称“打腰鼓”，是一种民间舞蹈，舞者用红色绸带将腰鼓系在左侧腰间，两手执带红绸的鼓槌以多种方式敲击鼓面，边击边舞。舞者所用的腰鼓是一种极具民族特色的打击乐器，形似圆筒，两端略细，中间稍粗，两面蒙皮，鼓框上装有两个系绸带用的金属环。腰鼓舞有着悠久的历史和广泛的群众基础，在不同地区具有不同的表演风格。一、了解腰鼓舞安塞腰鼓是具有代表性的一种，在国际上颇负盛名。安塞腰鼓集武术、舞蹈、打击乐、吹奏乐、民歌说唱为一体，因流行于陕西省延安市安塞区，故被称为安塞腰鼓。安塞腰鼓根据表现形式的不同划分文鼓武鼓以扭为主，重扭轻打，注重抒情，动作幅度小，表演风格生动活泼；以打为主，重打轻扭，注重动作难度，舞蹈动作包含较多的踢打、跳跃和旋转，表演风格粗犷奔放。一、了解腰鼓舞安塞腰鼓既不受场地大小限制，也不受人员多少制约，可一人单打，双人对打，也可几十人、几百人甚至上千人群打。2006年，安塞腰鼓被列入第一批国家级非物质文化遗产名录。二、掌握腰鼓舞的基本技术能否正确捏槌是舞者能否灵活运槌击鼓及鼓声是否清脆悦耳的关键。捏槌方法主要有以下两种。（一）捏槌方法捏槌方法三指捏槌四指捏槌用大拇指、食指和中指的指腹捏槌，无名指贴着槌杆，小指半贴着无名指。用大拇指、食指、中指和无名指的指腹捏槌，小指贴着槌杆。二、掌握腰鼓舞的基本技术两臂的基本击鼓动作敲击的均为右侧鼓面。（1）右臂的基本击鼓动作要领如下：右臂抬高并自然微屈，手心向外，槌尖斜对眉心，向下甩臂击鼓，击鼓后顺势甩臂至身体右后侧，然后向上抬起手臂击鼓，击鼓后手臂经胸前循弧线绕至身体右上方，回到起始位置。（2）左臂的基本击鼓动作要领如下：左臂于胸前平屈，手心斜向上，槌尖对内，向右移动手臂勾手击鼓，击鼓后，左手收于右肩下，手心向内，槌尖向下，然后向左移动左臂勾手击鼓，击鼓后，左臂于胸前平屈，回到起始位置。（二）基本击鼓动作课堂小结腰鼓舞了解腰鼓舞掌握腰鼓舞的基本技术速度滑冰项目四项目四速度滑冰速度滑冰是一项运动员穿速滑冰刀鞋在冰面上进行竞速的竞技运动，是冰上运动项目之一。19世纪40年代起始---从英国和荷兰传入其他国家1892年国际滑冰联盟成立1893年起定期举办世界速度滑冰全能锦标赛在第一届冬季奥运会中，男子速度滑冰被列为比赛项目1924年1960

年在第八届冬季奥运会中，女子速度滑冰被列为比赛项目项目四速度滑冰滑冰比赛片段点击此处播放微课速度滑冰比赛男子500m男子1000m男子1500m男子5000m男子10000m女子500m女子1000m女子1500m女子3000m女子5000m一、熟悉速度滑冰的场地和装备速度滑冰比赛在周长

400m的跑道上进行。跑道是由两条直线和两条180°的弧线连接而成的，分为内、外两道，道宽

5m。内跑道的内圈半径为

25m，外跑道的内圈半径为30m。跑道之间设有跑道分界线。（一）场地一、熟悉速度滑冰的场地和装备（二）装备速度滑冰装备服装冰刀冰鞋一、熟悉速度滑冰的场地和装备速滑运动员穿尼龙紧身全连服（衣、裤、帽、袜和手套连在一起）。由于尼龙服保温效果不佳，在温度较低的气候条件下，运动员可穿贴身的棉毛内衣；天气极其寒冷时可在膝和胸等部位垫上防风纸或其他保暖物品。（二）装备1．服装一、熟悉速度滑冰的场地和装备冰刀的刀刃多由优质高碳钢制成，其他部分由轻合金制成。冰鞋由优质厚牛皮缝制而成，为半高腰瘦长形。鞋跟部坚硬，以包围和固定脚跟。鞋底为硬皮，以螺钉或铆钉将冰刀固定在上面。速度滑冰运动员使用的冰刀简称“速滑刀”，其刀体长，刀刃窄平，刀尖位于母趾与第二脚趾中间，刀跟位于脚跟的中间位置。（二）装备2．冰刀和冰鞋二、掌握速度滑冰的基本技术速度滑冰的基本技术直线滑行转弯滑行冰上停止二、掌握速度滑冰的基本技术直线滑行的练习分为八步，前四步练习属于原地练习，可以使初学者学会使用冰刀和掌握平衡；后四步练习是移动练习，可以使初学者逐渐掌握直线滑行的基本技术。（一）直线滑行二、掌握速度滑冰的基本技术动作要领如下：两腿、两脚并拢，两腿屈膝下蹲，膝关节尽量前弓，以缩小小腿与地面的夹角，呈深蹲姿势。上体前倾，身体重心落于两脚间，肩稍高于臀部，头稍抬起，目视前方，两手互握置于背后。（一）直线滑行1．基本姿势二、掌握速度滑冰的基本技术动作要领如下：在冰上自然站立，两脚左右开立至与肩同宽，两脚尖外展，两刀刃呈外八字形，然后两腿弯曲，膝前弓，身体重心落于两脚间，上体稍前倾，肩稍高于臀部，呈半蹲姿势。做蹲起练习时，两脚平行站立，身体由下蹲转为深蹲，身体重心保持在两脚间，同时两臂向侧前方伸展，以协助身体保持平衡。（一）直线滑行2．冰上站立和蹲起练习二、掌握速度滑冰的基本技术动作要领如下：踏步前，身体自然站立，两脚左右开立至与肩同宽，身体重心落于两脚间。身体重心移至右脚，左脚抬起，踝关节放松，刀尖自然下垂。左脚落下，身体重心移至左脚，右脚抬起。两脚交替练习。随着熟练程度的提高，初学者可逐渐提高腿抬起的高度。（一）直线滑行3．冰上原地踏步练习二、掌握速度滑冰的基本技术动作要领如下：身体呈半蹲姿势，双手互握置于背后，身体重心移至左脚，正刃支撑身体，右脚侧伸，内刃着冰。接着右脚正刃着冰支撑身体，身体重心移至右脚，左脚侧伸，内刃着冰。两脚交替练习。（一）直线滑行4．原地移动重心练习二、掌握速度滑冰的基本技术动作要领如下：行走前，两刀刃平行支撑身体自然站立，两脚左右开立至与肩同宽，两刀尖外展，两刀刃呈外八字形，身体重心落于两脚间。一只脚向前迈步，落地时脚尖外展，另一只脚用冰刀内刃向后蹬冰，身体重心移至前脚。待身体重心完全落于前脚，再抬起后脚向前迈出。两脚交替进行，向前移动。（一）直线滑行5．冰上外八字走练习二、掌握速度滑冰的基本技术动作要领如下：滑行前上体挺直，目视正前方，两脚左右开立至与肩同宽，两刀刃平行支撑身体自然站立。滑行时双膝微屈，一只脚用内刃向外侧蹬冰，同时将身体重心移至支撑脚，蹬冰脚在蹬冰后迅速向支撑脚靠拢，身体重心落回两脚间，形成双脚向前滑行动作。两臂随滑行前后交替摆动，以协助身体保持平衡。当速度下降时，再用另一只脚蹬冰滑行。两脚交替蹬地，向前滑行。（一）直线滑行6．单脚蹬冰双脚滑行练习二、掌握速度滑冰的基本技术动作要领如下：滑行前的姿势与单脚蹬冰双脚滑行的姿势相同。滑行时，一只脚用内刃向外侧蹬冰，另一脚用正刃向前滑行，同时身体前倾，身体重心移至支撑脚。蹬冰脚在蹬冰后迅速向支撑脚靠拢，身体呈半蹲姿势。接着支撑脚蹬冰并在蹬冰后迅速向另一只脚靠拢，身体呈半蹲姿势。两臂随滑行前后交替摆动，以协助身体保持平衡。（一）直线滑行7．单脚蹬冰单脚滑行练习二、掌握速度滑冰的基本技术动作要领如下：两脚左右开立至与肩同宽，以两刀刃平行支撑身体呈半蹲姿势，身体重心移至右脚，呈开始移动姿势。移动时，左脚向左跨出半步，同时身体重心移至左脚，右脚迅速向左脚靠拢。身体重心移至右脚，左脚继续向左跨步。（二）转弯滑行1．原地向左移动练习二、掌握速度滑冰的基本技术动作要领如下：两脚左右开立与肩同宽，以两刀刃平行支撑身体呈半蹲姿势，身体重心落于左脚，右腿向侧挺直伸出，呈开始移动姿势。移动时，右脚向左脚的左前方迈一大步。当右脚冰刀着冰时，身体重心由左脚移至右脚，同时左脚向身体右后方蹬直。左腿收回并向左侧迈出大半步。身体重心移至左脚，右脚继续迈步向左交叉步移动。（二）转弯滑行2．原地向左交叉步练习二、掌握速度滑冰的基本技术动作要领如下：滑行过程中身体呈半蹲姿势，身体重心落于左脚。左脚冰刀稍向左转，外刃着冰，同时身体左倾且肩内转，右脚冰刀内刃向外侧连续蹬冰，在任意半径的圆弧上转弯滑行，双手随滑行前后交替摆动或互握置于背后。（二）转弯滑行3．左脚支撑右脚连续蹬冰转弯滑行练习二、掌握速度滑冰的基本技术（三）冰上停止冰上停止技术八字停止法转体内外刃停止法二、掌握速度滑冰的基本技术动作要领如下：滑行时上体前倾，两膝微屈内扣，身体重心下降，同时两刀跟外展使两刀刃呈八字形，用两刀内刃切压冰面，直到滑行停止。（三）冰上停止1．八字停止法二、掌握速度滑冰的基本技术动作要领如下：滑行中两腿并拢，两刀刃平行，身体向左（右）转体90°，同时身体重心下降，身体向左（右）倾斜，随后用右刀内刃、左刀外刃（左刀内刃、右刀外刃）逐渐用力压切冰面，直到滑行停止。（三）冰上停止2．转体内外刃停止法体育之窗强体筑梦——播撒民族传统体育的“种子”体育是社会发展和人类进步的重要标志，也是促进人全面发展的重要手段。建设体育强国，实现全民健康，民族传统体育项目不能缺席。“十四五”时期，国家倡导通过民族传统体育项目进校园活动，在青少年心中种下“种子”，让中华民族传统体育在校园中绽放光彩。首先，要讲好中华民族传统体育项目的历史和故事，让传统体育项目“活起来”。我们要积极、主动地宣传中华民族传统体育项目，弘扬中华体育精神，让更多的人了解传统体育项目，特别是让广大青年参与进来，为传统体育项目的发展注入活力。其次，要插上“互联网+”的翅膀，让传统项目“动起来”。当前，传统体育项目应搭上“互联网+”这一发展快车，开展形式多样的线上培训、线上展示、线上竞赛等活动，扩大覆盖人群。同时，借助传统体育项目的开展，帮助广大青年养成健康、文明、向上的生活方式。体育之窗强体筑梦——播撒民族传统体育的“种子”最后，应深入挖掘中华民族传统体育项目里的育人元素，让传统项目“潮起来”。蔡元培曾强调，“完全人格，首在体育”。中华民族传统体育项目除了具有强身健体的功能，还具有文明教化的作用，比如倡导“求同存异、和而不同”的处世方法，蕴含“形神兼备、情景交融”的美学追求等。“十四五”时期，各类院校应以体育课程结合思政的方法，通过教学与实践教授学生运动知识和项目技能，更教授学生如何为人处世，待人接物，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。健康是每个人实现幸福生活的重要基础，人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。我们相信，只要不断激发人民群众特别是青少年对民族传统体育项目的参与热情，一定能切实增强人民体质、推进体育强国建设进程，为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大力量。课堂小结速度滑冰熟悉速度滑冰的场地和装备掌握速度滑冰的基本技术作业布置老师在APP中生成作业布置二维码，放在此处即可二维码放置处谢谢观看大学体育全课导航模块一体育育人大球运动小球运动田径运动模块四模块二模块三操化类运动健身健美传统武术休闲体育模块七模块八模块五模块六模块九民族特色体育运动大学生体质健康标准与测量评价模块十大学生体质健康标准与测量评价模块十了解《国家学生体质健康标准》的内涵。熟悉《国家学生体质健康标准》的测试项目。素质目标能够积极参加体质健康测试，充分了解自身体质健康水平。能够有目标地进行科学的体育锻炼，不断增强自身体质。知识目标项目导航了解《国家学生体质健康标准》项目一熟悉《国家学生体质健康标准》的项目项目二了解《国家学生体质健康标准》项目一项目一了解《国家学生体质健康标准》为贯彻落实“健康第一”的指导思想，切实加强学校体育工作，促使学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高其体质健康水平，教育部于2014

年

7

月颁布了《国家学生体质健康标准（2014年修订）》（以下简称《标准》）。一、《标准》说明《标准》是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。（1）《标准》从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平。其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50

m跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。（2）《标准》要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，并根据学生学年总分评定登记。一、《标准》说明（3）《标准》中的学年总分由标准分与附加分构成，满分为

120

分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为

100

分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过

100

分的加分指标进行加分，满分为

20

分。其中，大学的加分指标为男生

1

min引体向上和1000m跑，女生1min仰卧起坐和800m跑，各指标加分幅度均为10分。（4）《标准》中的学生体质健康分为以下等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。二、学生体质健康评价指标与分值《标准》对学生体质健康的评价指标与权重做了详细说明，如表所示。评价指标（测试项目）权重/%体重指数（BMI）15肺活量1550m跑20坐位体前屈10立定跳远101min引体向上（男）/1min仰卧起坐（女）101

000m跑（男）/800m跑（女）20注：体重指数（BMI）=体重/身高²（单位：kg/m²）。二、学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生正常10017.9～23.917.2～23.9低体重80≤17.8≤17.1超重24.0～27.924.0～27.9肥胖60≥28.0≥28.0男生/女生体重指数（BMI）单项评分表单位：kg/m²二、学生体质健康评价指标与分值等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四优秀1005040514034003450954920502033503400904800490033003350良好854550465031503200804300440030003050男生/女生肺活量单项评分表单位：mL二、学生体质健康评价指标与分值男生/女生肺活量单项评分表单位：mL等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四及格784180428029002950764060416028002850743940404027002750723820392026002650703700380025002550683580368024002450二、学生体质健康评价指标与分值男生/女生肺活量单项评分表单位：mL等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四及格663460356023002350643340344022002250623220332021002150603100320020002050二、学生体质健康评价指标与分值男生/女生肺活量单项评分表单位：mL等级单项得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四不及格50294030301960201040278028601920