高血压是怎么回事：一文读懂

高血压是怎么回事：一文读懂一文读懂血压升高的真相与应对之道2026年内容导览01认识高血压血压是什么，高血压如何界定02危害与风险高血压为何被称为沉默的杀手03科学防治从生活方式到规范治疗01认识高血压读懂血压，才能管好血压从血压的基本概念出发，理解高血压的本质血压：生命的动力之源血压是血液在血管内流动时，对血管壁产生的侧压力血压是血液在血管内流动时，对血管壁产生的侧压力血压如同水管中的水压：压力过高会损伤管道，血管也是如此。收收缩压高压心脏收缩时把血液泵入动脉，血管承受的最大压力舒舒张压低压心脏舒张时血管回弹，动脉内仍保持的压力

测量单位mmHg血压用“收缩压/舒张压”两个数值表示，单位是mmHg（毫米汞柱）你的血压处于哪个区间诊室测量非同日三次收缩压

≥140mmHg

和/或

舒张压

≥90mmHg

即可诊断高血压家庭自测诊断界值略低，为

135/85mmHg分类收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压<120<80正常高值120-13980-891级高血压（轻度）140-15990-992级高血压（中度）160-179100-1093级高血压（重度）≥180≥110诊断界值诊室测量

非同日三次收缩压

≥140

和/或

舒张压

≥90；家庭自测

135/85mmHg为什么会患上高血压两类高血压，病因分型是关键原发性高血压占绝大多数，无单一明确病因，由遗传与环境因素共同作用继发性高血压由肾脏疾病、内分泌疾病等明确病因引起，占比较少主要危险因素生活方式高盐饮食超重与肥胖长期过量饮酒缺乏运动长期精神紧张吸烟不可控年龄增长家族遗传史多数高血压并非单一原因所致，而是多种因素长期累积的结果02危害与风险沉默的杀手，不容忽视高血压不痛不痒，却悄然损伤全身心脑首当其冲血压每升高一档，心脑风险随之攀升，控制血压是保护心脑的第一道防线。控制血压，就是守护心脑健康的第一道防线。01高血压主要后果脑卒中长期高压使脑血管硬化、破裂或堵塞引发脑出血或脑梗死是高血压最重要的危险后果冠心病高压血流损伤冠状动脉内壁加速动脉粥样硬化诱发心绞痛甚至心肌梗死肾眼也在承受伤害心、脑、肾、眼共同构成高血压损害的四大靶器官，任何一处受损都难以逆转。守护血管，就是守护全身——控好血压，远离多器官伤害。高血压对血管的伤害是

全身性

的，不止累及心脑，肾与眼

同样难以幸免。01靶器官一肾脏损害高血压损伤肾小球血管，导致肾功能逐渐下降。严重者发展为肾衰竭，需要透析治疗。02靶器官二眼底病变眼底血管是全身唯一可直接观察的小血管。高血压可致眼底出血、渗出，影响视力。为何被称为沉默的杀手不测量就不知道，不知道就无从干预——定期测血压是识破沉默杀手的关键。定期测血压，识破沉默杀手01无症状多数高血压患者早期没有明显症状，不痛不痒02易忽视头晕、头痛、颈项发紧偶有出现，但缺乏特异性，易被忽视03浑然不知正因症状隐匿，很多人长期处于高压状态却浑然不知04不可逆损伤等到出现心梗、脑卒中、肾衰时才发现，往往已造成不可逆损伤03科学防治管好血压，守护健康科学防治，让血压回归理想水平生活方式干预是第一处方生活方式改变贯穿血压管理全程，是效果最持久、成本最低的处方。限盐每日食盐摄入控制在

5克

以内，减少加工食品与腌制食品控体重超重者减重，体重每下降有助于血压回落规律运动每周至少

150分钟

中等强度有氧运动，如快走、游泳戒烟限酒戒烟可降低心血管风险，饮酒者应严格限量心态平和避免长期精神紧张，保证充足睡眠吃对食物，血压更稳管住嘴不需要极端节食，重点是调整食物结构、搭配均衡。增加钾摄入新鲜蔬果多吃新鲜蔬菜、水果、豆类对抗升压钾有助于对抗钠的升压作用补充钙与镁优质来源奶制品、坚果、全谷物血管舒张有助于血管舒张优质蛋白适量摄入适量摄入鱼、禽、蛋、奶减少摄入减少肥肉与动物内脏控制油脂减少饱和脂肪减少饱和脂肪健康选择选择植物油、深海鱼推荐饮食模式可参考

DASH饮食

模式：强调蔬果、全谷物、低脂乳制品，限制盐、糖与红肉药物治疗的核心原则降压药不是“吃了就停”的应急药，而是需要长期坚持的保护性治疗。药物治疗四原则：启动时机、规律服药、个体化用药，类别选对更关键启动时机启动生活方式干预后血压仍不达标者，需在医生指导下

启动药物治疗常用类别类别利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素受体拮抗剂等规律服药原则即使血压正常也不可随意停药，需遵医嘱调整个体化用药定制根据年龄、合并疾病、耐受性选择合适方案家庭自测与定期随访规律自测加上定期复诊，才能让血压始终处于可控状态。家庭自测选用经认证的上臂式电子血压计确保测量结果的准确可靠。早晚各测一次，每次测2-3遍取平均值作为本次记录。测量前静坐5分钟，不饮咖啡、不吸烟保持安静放松的状态。定期随访血压未达标者，每2-4周

复诊一次及时调整治疗方案。血压稳定达标者，每1-3个月

随访一次维持长期平稳控制。随访时携带血压记录与医生共同评估控制效果。绕开这些常见误区误区一：没有不舒服就不用吃药危害隐匿高血压危害常在无症状中累积科学依据须看血压数值而非感觉误区二：血压降下来就能停药擅自停药易致血压反弹波动血管损伤更伤血管误区三：降压药有依赖，能不吃就不吃规范用药是保护靶