亮丽健康女人永恒的追求专家讲座

亮丽、健康女人永恒的追求中国保健协会食物营养与安全专业委员会孙树侠亮丽健康女人永恒的追求第1页一、社会因为有女人而光彩照人⒈作为女人您正负担责任⒉作为女人给社会带来色彩亮丽健康女人永恒的追求第2页二、健康中应该记住一些数字

⒈影响健康原因:⑴不可控原因⑵可控原因亮丽健康女人永恒的追求第3页不可控原因占40%它们分别为：①遗传原因占15%；②环境原因占10%；③气候原因占7%；④医疗原因占8%。亮丽健康女人永恒的追求第4页可控原因占60%它们分别为：①饮食原因13%；②运动癖好原因17%；③心理原因30%。亮丽健康女人永恒的追求第5页⒉世界卫生组织调查发觉：1/3疾病经过预防保健能够防止;1/3经过早期发觉能够有效治疗;1/3经过信息沟通可提升治疗效果。亮丽健康女人永恒的追求第6页我国：谷类消费下降11%；薯类下降50%；亮丽健康女人永恒的追求第7页肉类增加88%；蛋增加200%；奶类增加323%；水产类增加97%；亮丽健康女人永恒的追求第8页全国慢性病死亡占70%亮丽健康女人永恒的追求第9页三、女人健康生活好习惯

⒈保持从容和宽容心态宽容是一个博大,它能包容人世间喜怒哀乐,宽容是一个境界,它能使人生跃上新台阶。亮丽健康女人永恒的追求第10页⒉

休息并不是浪费生命医生:疲劳会降低身体对普通疾病和感冒抵抗力。心理学家:疲劳一样降低你对忧虑和恐惧感觉抵抗力。

亮丽健康女人永恒的追求第11页提议:您天天睡10-30分钟午觉，或吃晚饭前休息1-2小时。亮丽健康女人永恒的追求第12页⒊

悲伤痛苦时,就让自己忙让自己一直忙着,这是世界上最廉价一个药,也是最好一个药。亮丽健康女人永恒的追求第13页提议:生气不过10分钟，悲伤不过24小时。心烦或痛苦时，多做事，把时间排得满满痛苦就会逐步淡忘。亮丽健康女人永恒的追求第14页⒋

每顿只吃八分饱长久饱食,轻易引发记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中,应变能力减弱。

亮丽健康女人永恒的追求第15页提议:一定吃早餐，并少吃多餐，忌暴饮暴食，肚子太饿时不吃冷食物，尽可能在饭后饮酒。

亮丽健康女人永恒的追求第16页⒌

主动定时定量喝水成人每日大约需要2200毫升水,从食物中可得到1000毫升,其余1200毫升则需要饮水补充。

亮丽健康女人永恒的追求第17页提议:早起喝一杯水，如同对脏器组织进行了一次内部洗涤，假如夜间喝一次水预防血栓。

亮丽健康女人永恒的追求第18页⒍

保持挺胸抬头抬头挺胸可使肺活量增加20-50%，身体组织取得氧气随之增多，身体不易疲惫。亮丽健康女人永恒的追求第19页提议:背靠墙壁，由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这4个部位全部贴住墙壁，保持这种姿势站立最少10分钟，并将此动作养成每日习惯，自然会找到抬头挺胸感觉。亮丽健康女人永恒的追求第20页⒎

经常户外活动早晨太阳升起之后,做30分钟散步和慢跑能够使身体贮存大量维生素D,有利于维护骨骼和牙齿健壮

。亮丽健康女人永恒的追求第21页提议:有机会多走路，尽可能不要以车代步，人为延长天天用于走路时间。步行30分钟消耗卡路里。亮丽健康女人永恒的追求第22页⒏

要想睡安稳觉,教你六大高招⑴

刷牙、洗脸、擦身。⑵

枕头放适当。⑶

散步10-20分钟。⑷

喝杯加蜜牛奶。⑸

开窗透气。⑹

洗脚。亮丽健康女人永恒的追求第23页提议:养成按时睡觉习惯，不要随便熬夜通宵干活或玩乐。补觉早睡2小时或晚起2小时，千万不要过长。另外，切记3.1标准。亮丽健康女人永恒的追求第24页⒐保护你双眸⑴适当休息。⑵多眨眼。⑶配戴适当眼镜。⑷防止使隐形眼镜。⑸良好生活习惯。亮丽健康女人永恒的追求第25页提议:睡觉前体会一下你眼睛是否有肿胀、酸痛感觉，普通人都会有这种感觉。

亮丽健康女人永恒的追求第26页⒑专心护齿⑴叩齿36下。⑵下颌运动18次。⑶舌功36次。⑷揉关节18下。⑸擦面功。亮丽健康女人永恒的追求第27页⒒

马上戒掉恶习提议：假如你有某种恶习，不妨一边看与之相关书刊，一边享受你"恶习”，当你觉悟时，你就会自动放弃。亮丽健康女人永恒的追求第28页四、女人悄悄话⒈追寻高兴。⒉克服多疑心理。⒊对待另二分之一态度。

亮丽健康女人永恒的追求第29页怎样经营你爱情:⑴经常送点没明确目标小礼品。

亮丽健康女人永恒的追求第30页⑵上街不要让他乱花钱－"把他当钱包”，随便吃点，关键点不太费钱东西。亮丽健康女人永恒的追求第31页⑶爱屋及屋,比你把感情专注于他还来得有效,对他亲人付爱值得。亮丽健康女人永恒的追求第32页⑷微笑应该是有神奇魅力，并应该是"蒙娜丽莎”微笑，让他又恨又爱。亮丽健康女人永恒的追求第33页⑸给他一个小鸟依人姿态,挽着他表示你依附他被动性,更要好好表示操纵他主动性。亮丽健康女人永恒的追求第34页⑹泪水征服他，有时顺从他。迁就他太委屈自己，习惯成自然要改变十分困难，找一个受他委屈大好时机"大哭”你可大诉委屈，因你有感而发有理有据有情，他会感觉自己不对记忆深刻但这招不能多用，用多了就不灵了。亮丽健康女人永恒的追求第35页⑺抓住他情绪空间，当你要说服他或让他办一件事最好并肩而坐，这才能情绪化他在"情绪空间”中被你俘虏，是你"进攻”最正确时机。亮丽健康女人永恒的追求第36页⑻温柔指出他错误,男人有妄自尊大毛病,自认为是毛病,希望你围着他指挥棒转,你要有责备技巧。亮丽健康女人永恒的追求第37页⑼千万不要将自己丈夫与他人丈夫比,会认为你不爱他或你这山望那山高。亮丽健康女人永恒的追求第38页⑽大别,小别都留下意犹未尽味道。上班分别,微笑着道声再见或深情飞吻甚至拥抱。亮丽健康女人永恒的追求第39页五、靓丽健康最低要求：适合人类生理饮食配方应为：粮食50%；蔬菜、水果25%；其它食物25%。亮丽健康女人永恒的追求第40页美容学家认为:⑴

保持8小时睡眠。⑵

吃早餐，而且吃好。⑶

少吃零食，不是不吃零食。亮丽健康女人永恒的追求第41页⑷

不吸烟。⑸

少饮酒（50-100克)。⑹

保持最正确体重。⑺

坚持锻练。亮丽健康女人永恒的追求第42页经常吃9种"最正确食品”。⑴

鲜梨⑹土豆⑵

香蕉⑺柑桔⑶

鸡肉高蛋白质⑻粗面包和杂粮⑷

豆类⑼脱脂奶⑸

椰菜花亮丽健康女人永恒的追求第43页六、不一样年纪女性膳食搭配1.饮食标准：（1）控制总热量，防止肥胖（2）保持适量蛋白质亮丽健康女人永恒的追求第44页（3)适当限制糖类（4)饮食要低脂肪、低胆固醇（5)多吃含钙质丰富食物（6)注意食用防癌饮食（7)少食盐亮丽健康女人永恒的追求第45页2.膳食搭配：谷类：以粗粮为主，最好占60-70%。鱼类:含有丰富氨基酸，一周最少3次。豆类：含有植物雌激素，不少于50g。亮丽健康女人永恒的追求第46页坚果:有益于增强体质及预防动脉粥样硬化。

亮丽健康女人永恒的追求第47页菌类:能提升机体抗病毒、抗血栓形成

以及预防动脉硬化和抗癌能力。亮丽健康女人永恒的追求第48页藻类:含有软化血管以及预防冠心病、脑

动脉硬化、肿瘤和老年痴呆作用。亮丽健康女人永恒的追求第49页芝麻:含有丰富抗衰老成份—维生素E。亮丽健康女人永恒的追求第50页七、不一样年纪女性常见病预防及调理⒈更年期综合症预防①什么是更年期综合征更年期所特有症状,医学上将这些症状统称为更年期综合征。亮丽健康女人永恒的追求第51页潮热、出汗和心慌。少则一年半载,多则四五年就自行消失。其次是植物神经系统功效失调,如疲乏、注意力不集中、抑郁、担心、情绪不稳、易激动、失眠、多疑、健忘、肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。亮丽健康女人永恒的追求第52页②怎样防治更年期综合征女性从中年就应开始补充钙剂，戒烟禁酒，补充富含维生素C.D和E食品，养成规律起居、工作和阅读习惯，保持稳定情绪和充分良好睡眠，必要时可用镇静或安眠药品；亮丽健康女人永恒的追求第53页③更年期妇女饮食补充优质蛋白质,增加维生素和必需微量元素。经常食用含有健脾、益气、补血功效红枣、龙眼汤、赤豆、糯米、莲子等,对改进更年期综合征大有益处。亮丽健康女人永恒的追求第54页⒉乳腺增生及乳腺癌预防：①

乳腺囊性增生症多发生于生育期性机能旺盛30-50岁中年女性，其恶变率约为2%-4%，应予高度重视。亮丽健康女人永恒的追求第55页②

乳腺纤维腺瘤此病好发于20-25岁青年女性，此病癌变可能性很小，癌变率普通在1%以下。亮丽健康女人永恒的追求第56页③

哪些人轻易得乳腺癌●35-55岁为高发年纪;●13岁以前即有月经初潮或至50岁仍未停经女性，患乳腺癌机会较多;亮丽健康女人永恒的追求第57页●

婚后没有生育女性，乳腺癌发病率比已生育要高;●

生育后一直未哺乳或哺乳期过长或过短女性患乳腺癌机会比正常哺乳者要多;亮丽健康女人永恒的追求第58页●

有乳腺癌家族史女性，单身未婚女性较已婚女性易患乳腺癌，且年纪越大，该倾向越显著;●

一侧已患乳腺癌者，对侧再患癌机会比正常未得癌者要多;亮丽健康女人永恒的追求第59页●

乳腺因各种原因重复屡次接收放射线者也可增加患癌机会;●

常食脂肪而肥胖女性，易得乳腺癌。亮丽健康女人永恒的追求第60页④

乳腺癌重在旱期发觉年纪在35-55岁之间,是女性乳腺癌高发阶段,女性应每季度自我检验一次乳房,绝大多数癌瘤都能旱期发觉。亮丽健康女人永恒的追求第61页早期乳腺癌治愈率可达80%-90%，可大大提升乳腺癌疗效。亮丽健康女人永恒的追求第62页⑤

得了乳腺癌怎么办旱期乳腺癌5年生存率达98%，10年生存率95%，大多数乳腺癌患者是能够长久存活或治愈。亮丽健康女人永恒的追求第63页⒊高血脂、高血压症状调治:①

高血脂症●A型单纯三酰甘油增高，血中三酰甘油＞1.8毫摩/升，血胆固醇＜5.7毫摩/升。亮丽健康女人永恒的追求第64页●B型单纯性高胆固醇血症,血胆固醇＞6毫摩/升,血三酰甘油＜1.8毫摩/升。亮丽健康女人永恒的追求第65页●C型高胆固醇、高三酯甘油血症:血胆固醇＞6毫摩/升，血三酰甘油＞1.8毫摩/升。亮丽健康女人永恒的追求第66页饮食标准:●A型单纯三酰甘油增高:不宜吃蔗糖、果糖、水果糖、蜂蜜、以及含糖点心罐头及中草药糖浆，烹调菜肴及牛奶、豆浆中均不宜加糖。亮丽健康女人永恒的追求第67页每七天可进食鸡蛋3只，适当补充豆类及其制品，瘦肉、鸡、鸭（去皮)、鱼类等。多食新鲜蔬菜和水果可增加食物纤维及饱腹感，并可提供充分无机盐和维生素。亮丽健康女人永恒的追求第68页●B型单纯性高胆固醇血症:宜多进食新鲜蔬菜及瓜果类，增加膳食纤维，以利于胆固醇排出。多食用可降低血胆固醇含量食物，如洋葱、大蒜、香菇、木耳、苜蓿、大豆及其制品等。亮丽健康女人永恒的追求第69页●C型高胆固醇、高三酰甘油血症:禁止进食蔗糖、果糖、甜点心及蜂蜜等单糖和双糖食品。可适当增加豆类及其制品。多吃新鲜蔬菜、瓜果，以增加膳食纤维、各种维生素和无机盐。亮丽健康女人永恒的追求第70页高脂血症患者忌食以下食物：含动物脂肪高食物，如肥肉等;含胆固醇高食物，如动物内脏;含高热量及高糖食物，如甜点等;强烈调味品，如芥末、胡椒、花椒等。

亮丽健康女人永恒的追求第71页②

高血压病●

早期表现:多无症状，血压仅暂时升高。●

脑部表现:头痛、头晕常见。●

心脏表现:心功效代偿，症状不显著。●

肾脏表现:长久高血压致肾小球动脉硬化。亮丽健康女人永恒的追求第72页饮食调养标准：●

限制钠盐摄入;●

钾补充;●

脂肪;●

热量;●

适当限制碳水化合物供给。亮丽健康女人永恒的追求第73页饮食禁忌：●

一切过咸食物及腌制品;●

蛤贝类、虾、皮蛋及含钠高绿叶蔬菜等;●

烟、酒、浓茶、咖啡以及辛辣等刺激性食品，要严格控制或禁用。亮丽健康女人永恒的追求第74页提醒：优降宁治疗时，不宜进食含酪胺高食物（如干酪、酸奶、扁豆、蘑菇、腌肉或腌鱼、啤酒、红葡萄酒、鳄梨、香蕉、葡萄干等)。亮丽健康女人永恒的追求第75页③

便秘饮食调养标准：

●痉挛性便秘：每日脂肪量小于100克;进饮料及多饮水以利通便例。亮丽健康女人永恒的追求第76页●

阻塞性便秘:如直肠癌、结肠癌等疾病，可考虑给予清流质膳食。●

无力性便秘:多饮水及饮料，多食产气食物。亮丽健康女人永恒的追求第77页怎样选择食物：●

痉挛性便秘：进食少渣半流质，早晨进蜂蜜水亦有利于通便。●

阻塞性便秘：清流质膳食。●

无力性便秘：粗粮、水果、各种新鲜蔬菜;亮丽健康女人永恒的追求第78页饮食禁忌:●

痉挛性便秘:禁食蔬菜及多纤维水果，禁食对肠道有刺激性食物，如产气、辛辣食物等。亮丽健康女人永恒的追求第79页●

阻塞性便秘:禁食非流质膳食。●

无力性便秘:禁食辣椒、姜、酒，以及糯米、山药，禁食猪油及油腻过多食物。亮丽健康女人永恒的追求第80页八、办公室养生教授指出,室温处于１８°C―２５°C,湿度为４５％―６５％时,人身体、思维会处于最正确状态。反之,室内湿度过低轻易造成咽干口燥、鼻腔出血等症状。亮丽健康女人永恒的追求第81页⒈

多喝绿茶绿茶好处多多,利尿、预防腹泻、降低胆固醇,甚至有预防肠癌和食道癌功效。亮丽健康女人永恒的追求第82页⒉可针对办公室特点做一些操,这么运动僵硬颈脖、四肢,使身体得到适度活动之后便会有微微兴奋感,头脑也会随之清醒不少。亮丽健康女人永恒的追求第83页办公族女性饮食危机：⒈不吃早餐，国外一大学研究7000个对象中，发觉习惯不吃早餐死亡率40%，而另一所大学80-90岁老人中，天天都有一顿丰盛早餐。亮丽健康女人永恒的追求第84页⒉晚餐太丰盛,晚间胰岛素最高使血糖转化为脂肪凝结在血管壁或腹壁上,还可破坏生物钟患上失眠。亮丽健康女人永恒的追求第85页⒊嗜饮咖啡：①

降低受孕率，天天喝一杯可降低50%受孕率。②

易患心脏病，因为有咖啡因可使胆固醇增高。③

降低工作效率，超5杯其了解力就下降，难以完成复杂工作。亮丽健康女人永恒的追求第86页⒋酒精过量使肝脏发生酒精中毒而发炎,肿大影响生殖、泌尿系统。亮丽健康女人永恒的追求第87页⒌餐后吸烟或被动吸烟,饭后一支烟中毒量是平时10支总和。因为胃蠕动快血液循环加紧,是人体吸收烟雾最正确状态,使有毒物质比平时更易进入人体,加重人体健康损害程度。

亮丽健康女人永恒的追求第88页⒍保温杯泡茶80℃水泡茶,在保温杯中如同水煎煮一样,使维生素遭破坏,茶香油大量挥发鞣酸、茶碱大量渗出,使有害物质增多。亮丽健康女人永恒的追求第89页⒎生食鱼片寄生虫致病菌几率很高。⒏水果当主食但缺乏蛋白质和微量元素是不行。

亮丽健康女人永恒的追求第90页⒐进食太快不利于口中食物和唾液中淀粉酶充分消化,加重胃负担迷走神经仍在过分兴奋之中就会发胖。亮丽健康女人永恒的追求第91页⒑

饮水不足轻易造成血栓,诱发脑血管及心血管疾病,还影响肾脏代谢功效。亮丽健康女人永恒的追求第92页防腰痛:用靠垫防腰痛，腰椎共5块，腰背不能置于同一平面，10厘米厚软垫。亮丽健康女人永恒的追求第93页⑴

矫正弯曲骨骼,双手举毛巾慢慢一边移,左右各5次。⑵

锻炼背肌,踏毛巾往上提20秒钟。⑶

锻炼背肌和腹肌,哑铃或可乐瓶。⑷

锻炼大腿肌,躺下蹬车动作。亮丽健康女人永恒的追求第94页有氧操不拘一格，减肥10分钟跳绳。颈部操8个，保护眼睛，摆脱鼠标手，当心"电脑脸”。亮丽健康女人永恒的追求第95页交流艺术："明话”要"暗说”"硬话”要"软说”"急话”要"缓说”。亮丽健康女人永恒的追求第96页办公室健康：⒈跷"二郎腿”血液