2026年秋季慢性病患者换季养生与疾病预防专题培训课件

秋季健康专题2026年秋季慢性病患者换季养生与疾病预防换季不慌张，慢病稳过秋日期2026年9月课程导览01秋险认知秋季换季对慢病患者的风险与挑战02稳血压护心脑高血压患者秋季血压管理与防护03稳血糖防并发糖尿病患者秋季血糖管理与足部护理04护心脉守平安冠心病患者秋季护心与急救要点05防病与进补秋季传染病防控与科学进补原则06综合调养起居情志调养与权威共识背书01秋险认知换季是慢病的一道坎冷空气、秋燥、温差，三重考验正在逼近秋季气候如何威胁慢病秋季对慢性病患者并不友好。气温骤降、昼夜温差拉大、空气干燥三重考验叠加，让身体承受巨大压力。冷空气来袭2要点血管收缩痉挛寒冷刺激使血管收缩、痉挛，血压随之升高，心脏负荷明显加重急症风险攀升极易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等急症血管收缩血压升高心脏负荷秋燥伤津3要点津液耗损秋季干燥耗损人体津液，血液黏稠度增大、流速减慢血栓风险上升血栓形成的风险随之上升体表症状加重口干、皮肤干裂等问题加重津液耗损血液黏稠血栓风险温差冲击3要点冷热剧烈变化心血管系统最怕"一冷一热"的剧烈变化血管反复舒缩早晚偏凉、中午燥热，血管反复收缩与舒张血压起伏不定血压起伏不定，对慢病患者构成严峻考验冷热交替血管舒缩血压起伏一组数据看清慢病形势慢性病不是遥远的风险，而是近在身边的现实，换季时节这份风险被进一步放大秋季慢病高发三大机制秋季慢病高发并非偶然，背后有明确的生理机制在起作用。血管热胀冷缩2项血压升高秋季昼夜温差大，寒冷使血管收缩、痉挛，导致血压升高血栓形成促使动脉粥样硬化斑块破裂，血栓形成，引发心肌梗死昼夜温差血管痉挛动脉斑块血液秋燥变稠2项黏稠度增大秋季干燥，若不及时补充水分，血液黏稠度增大、流速减慢风险增大更容易促进血栓形成，增加心脑血管事件风险水分不足血液黏稠血栓形成盲目贴秋膘2项高脂高热量已患慢性病的人群若盲目摄入高脂高热量食物血脂血糖升高会导致血脂、血糖迅速升高，成为诱发急性事件的导火索高脂饮食血糖升高急性事件02稳血压护心脑血压稳，心脑安监测勤一点，用药准一点，血压稳一点换季为何血压爱波动很多高血压患者发现，一到秋天血压就坐过山车。这不是错觉，而是有明确原因的。早晚温差大温度波动低温使血管收缩、外周阻力增加，中午燥热又让血管扩张，血管反复收缩与舒张，负担增加，血压随之起伏。睡眠与情绪影响神经调节换季时节情绪烦闷、睡眠质量变差，交感神经兴奋，直接导致血压升高。生活习惯改变日常作息秋季食欲增强，部分人贪恋冷饮、空调，冷刺激使血管骤然收缩；运动减少、作息不规律也影响血压稳定。身体调节能力变弱自身因素高血压患者血管弹性与调节能力本就较差，对气温变化更加敏感，血压波动幅度比普通人更大。勤监测掌握血压变化血压监测是换季管理的第一步。只有掌握真实数据，才能做出科学判断。勤监测，用真实数据掌握血压变化监测频率与时段3项每日

4至6次覆盖晨起、上午、中午、下午、晚餐前与睡前重点看晨起与夜间这两段波动最明显晨起

1小时内

测量在服降压药前、剧烈活动前完成做好记录就医沟通2项记录复诊每次测量做好数值记录，复诊时带给医生上臂式血压计家庭自测推荐使用，每年校对一次若连续多日血压明显异常，及时就医调整方案规范用药切勿自行调药头晕、头胀、胸闷，连续多日血压明显异常，及时就医调整，避免换季诱发脑梗、心绞痛。降压药的规律服用是控制血压的生命线。换季期间，用药更需谨慎。三个"不要"——用药红线血压偏低时不可随意停药血压短暂回升时不擅自增加药量血压波动明显时切勿自行换药，应在医生指导下调整方案案一个典型案例高盐高脂饮食是血压骤升的直接诱因。一位50多岁男性患者入秋后连续一周每日食用卤牛肉和排骨汤血压骤升至

170/105mmHg经严格饮食干预和药物方案优化后逐步回归平稳控盐饮食警惕隐形钠高盐饮食是影响高血压的关键因素。秋季食欲增强，控盐更需留心。控盐硬指标食盐5克以下减少腌制食品增加新鲜蔬果警惕隐形钠调味品藏钠酱油、蚝油、腐乳、豆豉等调味品中隐藏大量钠排骨汤含钠高一碗看似清淡的排骨汤，钠离子含量已接近全天推荐摄入量天然香料提味建议使用天然香料提味，替代部分咸味调料补钾护血管富钾食物清单海带、紫菜、糙米、燕麦、南瓜、芹菜等保护血管富含钾、钙及膳食纤维，有助于血管健康运动保暖避开清晨低温运动与保暖是高血压患者秋季防护的两大抓手，时机和部位都有讲究。运动要“看天”避开清晨低温冷风时段外出锻炼上午9至10点或下午气温回升后运动选择太极拳、散步、八段锦等中低强度有氧运动运动后避免穿着汗湿衣物外出，防止感冒保暖要“到位”高血压患者宜“秋暖”，不宜“秋冻”重点护住头颈部，出门戴好围巾日常用温水洗脸刷牙，避免冷水刺激血管保证睡眠，避免熬夜，预防感冒加重心血管负担运动与保暖是两大抓手时机和部位都有讲究运动选对时间，保暖护住关键部位。结合前两栏要点执行，双管齐下清晨避寒、头颈保暖，呵护血管平稳过秋。03稳血糖防并发润燥不升糖，控糖防变证秋燥伤津，糖友的换季大考天冷为何血糖易升高秋季对糖尿病患者而言是一场换季大考。天气转凉，血糖容易不声不响地往上走。生理机制冷→神经兴奋→升糖，三步连锁反应天气突然变冷交感神经兴奋肾上腺素分泌增多›肾上腺素分泌增多促进肠道吸收葡萄糖抑制胰岛素分泌›双重作用血糖升高病情加重或难以控制监测预警连续多日空腹血糖

高于7.0mmol/L

或餐后

高于11.1mmol/L

，需及时就医反复出现心悸、手抖等低血糖症状同样需要警惕秋季同步监测血压血脂，做到

三高共管每周至少自测一次血糖，包括空腹和三餐后控糖饮食三要三不要秋季控糖的核心是润燥不升糖。掌握三要三不要，血糖稳如泰山。🌾控糖口诀一润二粗三温，润燥不升糖；避开三不要，血糖稳如泰山。三要润·粗·温要润多吃银耳、百合、白萝卜等润燥食物，缓解口干便秘。要粗糙米、燕麦、荞麦等粗粮占主食的1/3至1/2，升糖慢。要温饮食温热平和，烹调以蒸、煮、炖为主，少油炸。三不要贴膘·坚果·甜饮不要贴秋膘首选鱼、虾、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白清补。不要贪坚果每天坚果控制在10克左右，一把坚果约等于一碗米饭热量。不要碰甜饮奶茶、含糖豆浆是升糖炸弹，最佳饮品是白开水、淡茶。水果红黄灯吃对才安心秋季瓜果飘香，糖友并非与水果绝缘，关键是要分清红灯和黄灯。分清红灯与黄灯，吃对水果，血糖更安心。绿灯法则：可随意·代主食·不熬烂红灯水果（少吃）冬枣、柿子、榴莲、葡萄，糖分是"炸弹"，浅尝辄止血糖控制不稳定时，建议暂不食用黄灯水果（两餐间加餐）苹果、柚子、猕猴桃，每次拳头大小即可梨也可适量食用，血糖稳定时两餐之间吃半个吃完记得测血糖，摸清自己的规律分类提醒黄瓜、西红柿热量低，可随意食用红薯、南瓜可以吃，但必须替代部分主食，不是额外加餐粥不要熬太烂，颗粒完整升糖更慢足部护理防小裂口大祸秋燥让皮肤屏障脆弱，糖友常伴神经病变、痛觉迟钝，一个小裂口就可能酿成糖尿病足。三个日常习惯，守住足部这道防线——洗澡有度、保湿趁热、足部日检，每一步都简单可坚持。发现破溃不愈，立即就医——别让一个小裂口，酿成糖尿病足。1洗澡有度水温控制在37至40℃，时间不超过10分钟少用碱性强的香皂，避免过度清洁损伤皮肤2保湿趁热洗后擦干，3分钟内全身涂抹无香精、无酒精的温和保湿乳重点厚涂小腿和足后跟3足部日检每天洗脚后检查足底、趾缝，有无水泡、裂口或红肿擦脚时务必擦干趾缝；不手撕死皮，不去路边修脚发现破溃不愈，立即就医运动与饮水稳糖法宝运动和饮水是秋季稳糖的两大法宝，时机和方法缺一不可。运动管理选择餐后

1小时

进行快走、八段锦或太极拳，每次约

30分钟切忌清晨空腹剧烈运动，以防低血糖外出随身带两颗糖果或葡萄糖片，以备低血糖急救"洋葱式"叠穿法，早晚添衣护住颈背和双脚饮水有方每日主动饮水

1500至2000毫升

温开水小口慢灌，每隔

1小时

喝几口，切勿等口渴再狂饮优选淡茶、无糖麦冬水，避开蜂蜜水、冰糖雪梨汤合并严重心衰或肾功能不全者，严格遵医嘱饮水04护心脉守平安护好心脉，守住平安保暖是底线，急救是保命线冠心病为何最怕换季把冠状动脉想象成给心脏供血的"燃油管"——天气变冷，这条管道最容易出问题血管收缩，阻力增大机制一天气变冷时外周血管收缩，血压升高；心脏往外射血的阻力增大，负担明显加重。心跳加快，耗氧增加机制二降温使交感神经兴奋，心跳加快；心肌耗氧量随之增加，心绞痛更易发作。血液黏稠，血栓易成机制三秋季血液相对黏稠，更易形成血栓；一旦血栓堵死冠状动脉，可引发急性心肌梗死。保暖为先抵御温差冲击保暖是第一条防线重点保暖部位3项头颈部身体散热大户，帽子围巾比多穿一件衣服更重要颈部、后背、脚踝三个关键部位重点保护手脚末梢循环末梢部位也要特别注意环境过渡缓冲4项缓冲原则从温暖环境进入寒冷环境时给身体缓冲起床出门缓冲醒来活动手脚坐一会儿再起身，出门前门厅站两分钟洗澡安全先让浴室充满热气，水温不宜过冷过热，时间控制在15分钟内温水泡脚晚上泡脚20分钟，水温不超过40℃，饭后1小时进行用药监测守住保命底线用药监测守住保命底线：一粒药都不能漏，血压要记、急救药要带用药与监测3项基础用药阿司匹林、降压药等一粒都不能漏血压监测每天早晚测量血压并记录，复诊时拿给医生看急救药随身携带硝酸甘油，确保其在有效期内饮食配合4项不喝烈酒暖身酒精使血管先扩张后收缩，反而增加心脏负担少食多餐每餐七分饱，可喝温热粥汤晨起睡前温开水各喝一小杯，稀释血液预防血栓每日饮水量每天饮水1500至2000毫升，避免一次性大量饮水识别预警把握急救窗口识别预警、把握急救窗口——黄金救治时间稍纵即逝起床防跌倒·三个半分钟醒后床上躺半分钟坐起后床边坐半分钟双腿下垂床沿等半分钟预警信号信号胸闷胸痛心慌、气短加重、头晕信号放射痛不明原因的腹痛、牙痛、左肩部疼痛，都可能是心源性猝死前兆胸痛处置流程第1步原地休息停止一切活动，全身放松第2步含服硝酸甘油舌下含服1粒，如未缓解5分钟后再试一次第3步拨打120症状持续超过15分钟或加重，可能发生心肌梗死，马上拨打12005防病与进补防病于未然，进补讲科学贴秋膘不是贴肉，防流感胜于治病秋季传染病慢病人群防秋季传染病高发，慢病人群需重点防护——一次感染可能成为病情恶化的导火索流感防控4项高风险人群流感进入高发季，老年人和慢病患者是重症高风险人群接种疫苗每年9至10月主动接种流感疫苗，有效降低重症风险相关政策国家对重点人群流感疫苗接种有免费和相关支持性政策心血管负担慢性病患者呼吸道感染会加重心血管负担，须重点预防感冒诺如病毒防控4项传播途径感染性腹泻秋季高发，通过饮食、接触传播潜伏期12至48小时，以呕吐、水样腹泻为典型症状脱水风险老人感染后极易脱水，须及时补液就医卫生习惯饭前便后规范洗手，不喝生水，不吃生冷不洁食物贴秋膘慢病患者的大忌"贴秋膘"源于物资匮乏年代，如今日常饮食充足，对慢性病患者而言，盲目进补弊大于利。不建议贴秋膘人群肥胖难治性高血压不稳定冠心病心衰肾功能不全严重高血脂血糖持续不达标此类人群代谢负荷已偏高，额外进补极易诱发病情加重。可适度少量进补人群血压、血糖、血脂长期稳定体重达标无明显靶器官损害体质偏瘦、蛋白摄入不足需严格选择食材与烹饪方式。进补核心目标是补充优质蛋白，而不是增加脂肪和热量。科学进补记住三招慢性病患者秋季并非不能"补"，关键在于科学。记住三招，补得安心。第一招：选材优蛋白选材白肉优于红肉，瘦肉优于肥肉去皮禽肉是首选；红肉优先选瘦牛肉、瘦猪里脊不推荐肥肉、五花肉、腊肉、香肠、卤味红肉每周摄入总量控制在

300克

以内第二招：烹饪拒浓油烹饪首选清炖、清蒸、水煮规避红烧、酱卤、油炸、烧烤高血压患者每日食盐控制在

5克

以下天然香料提味使用天然香料提味，替代部分咸味调料第三招：运动促代谢运动进补与运动相配合控制体重、改善循环避免清晨低温剧烈运动推荐快走、太极拳06综合调养顺应秋收，安然度秋把健康管起来，把秋天过安稳起居有常顺应秋收秋季养生讲究顺应秋收之气。把起居调整好，身体才有底气应对换季。睡眠规律睡眠规律作息早睡早起，保证每日睡眠

7至8小时午间小憩午间小憩

20至30分钟，缓解秋乏避免熬夜睡眠不足会降低免疫力，诱发心血管事件环境调节环境湿度维持室内湿度维持

50%至60%，可用加湿器对抗秋燥定时通风每天开窗通风

2至3次，每次至少半小时空气流通保持室内空气流通，减少病毒滋生主动补水补水足量饮水每日饮水

1500至2000毫升

温水少量多次少量多次饮用，勿等口渴再喝忌浓茶咖啡忌浓茶和咖啡，避免加重心脏负担情志平和防悲秋情绪是心血管事件的“引爆器”——秋季日照减少，慢病患者情绪波动会直接影响血压和血糖多交流与家人朋友聊天培养听音乐、养花、下棋、书法等兴趣爱好稳心态保持乐观，遇事冷静切忌大喜大悲、与人争执晒太阳保持社交观看激烈比赛时注意控制情绪寻帮助若情绪持续低落影响生活及时寻求专业支持澄清三大养生谣言权威共识提