2026年秋季慢性病患者秋冬季如何保护心脑血管课件

2026年秋季慢性病患者秋冬季如何保护心脑血管守护心脑·平安过冬日期2026年9月课件导览01秋冬为何高发数据警示与低温致病机制解析02五大防护防线保暖饮食运动用药情绪全攻略03分病种管理高血压糖尿病等差异化防护要点04预警与急救识别危险信号把握黄金救治时间01秋冬为何高发秋冬是心脑血管的魔鬼季节用数据看清风险，用机制理解原因秋冬心脑高发，数据警示秋冬是心脑血管疾病的魔鬼季节，风险远超其他季节80%心血管疾病发病率全年高发集中于秋冬时段秋冬高发全年占比1℃气温每降低1℃心脏疾病发病率增加

2%气温敏感风险递增41%冬季心血管死亡人数比夏季高约

41%季节对比死亡风险37%心梗发生率10月至次年2月，比平时高

37%，脑梗发生率亦大幅升高10月-2月脑梗升高30-40%心梗、脑卒中发病率11月至次年3月，较其他季节高

30%至40%11月-3月季节对比六大因素叠加推高风险风险并非单一因素造成，而是多重诱因叠加的结果六大诱因血管收缩天气变冷，血管遇冷收缩痉挛，血压升高，心脏负担加重血液黏稠出汗少、喝水少，血液黏稠度上升，更容易形成血栓感染炎症秋冬呼吸道感染高发，炎症反应加剧血管内皮损伤血脂升高户外活动减少、饮食油腻，体重和血脂容易升高心率加快昼夜温差大，交感神经兴奋，心率加快，心脏耗氧量增加情绪低落日照时间减少，情绪容易低落，间接影响心脏功能六大因素环环相扣，防住每一个环节就是保护心脑。低温如何伤害血管低温会从血管、血压、血液、心脏负荷四个方面同时施压血管收缩血流阻力增大血管痉挛变窄寒冷刺激交感神经兴奋，肾上腺素等收缩血管物质分泌增加交感神经兴奋血管痉挛变窄血压升高5毫米汞柱·冬季高于夏季肾素-血管紧张素-醛固酮系统活性增强肾素-血管紧张素-醛固酮系统冬季高于夏季血液变稠风险提升血栓形成饮水减少、血液浓缩，血流速度减慢饮水减少血流减慢心脏费劲耗氧增加心肌耗氧量血管收缩让心脏泵血更费力，有基础病的人容易扛不住泵血费力基础病难扛三类人群三个危险时段认清自己是不是高危人群，避开一天中的危险时段高危人群在这些时段要特别注意保暖与作息平稳。需要格外警惕的人群5类65岁以上老年人高血压、糖尿病等基础病患者肥胖者、久坐不动者有吸烟饮酒等不良生活习惯者有脑卒中家族史、既往史者一天中的三个危险时段3个凌晨1点至3点清晨起床时，血压晨峰多在清晨6点至10点如厕排便用力时02五大防护防线守住五道防线，安稳过秋冬保暖、饮食、运动、用药、情绪睡眠第一道防线：保暖护关键部位保暖不是多穿衣服就行，关键是护住散热快的部位护住头颈手脚，就守住了保暖的关键。重点保护四个部位4项头部血管丰富、散热大，戴好保暖帽子颈部有通往大脑的重要血管，围好围巾或穿高领衣物手部外出戴手套，避免冷风直吹脚部穿保暖透气的鞋袜，睡前温水泡脚穿衣遵循分层保暖4项内层选纯棉、羊毛等透气吸汗材质中层搭配毛衣或羽绒服外层选防风防水外套，根据温差灵活增减避免紧身衣物以免压迫血管影响循环室内外温差过渡有技巧温差骤变是血管的隐形杀手，学会给身体缓冲时间缓慢过渡，让血管不再忽冷忽热。出入门的过渡技巧3项从温暖室内到寒冷室外先在门口停留片刻适应温差从寒冷室外进入温暖室内不要立刻脱掉外套在楼道、门厅等缓冲区停留2至3分钟，让身体逐步适应居家环境标准4项室内温度保持在18至22℃为宜湿度控制在50%至60%通风每天开窗通风1至2次，每次15至20分钟洗澡水温控制在38至40℃，时长不超过15分钟第二道防线：饮食温热清淡饮食要温热清淡，管住嘴就是给血管减负每餐七八分饱，避免暴饮暴食加重心脏负担。严格控制三类摄入3项控盐每日食盐不超过5克，少吃咸菜、腌肉、加工食品控脂少吃肥肉、动物内脏、油炸食品，烹调用油每天不超过25克控糖少吃甜点、蛋糕、含糖饮料，每日添加糖最好控制在25克以下多吃护血管食物4项新鲜蔬菜、水果如芹菜、菠菜、苹果、橙子全谷物、杂豆类如燕麦、糙米深海鱼类补充不饱和脂肪酸适量坚果如核桃、杏仁每日饮水与控盐控油主动喝水稀释血液，是成本最低的防护手段清淡饮食配合充足饮水，血液不再黏稠。每日饮水4项饮水量保持1500至2000毫升习惯养成主动喝水习惯，不要等口渴才喝晨起空腹喝一杯温水，唤醒全身血液循环方式少量多次饮用温水，不用浓茶、咖啡、酒代替控盐控油要点4项盐摄入1克盐约含350毫克钠，每天不超过5克瓶盖量高血压老人每天食盐约一个啤酒瓶盖的量高盐食物少吃酥油茶、腌菜等高盐食物植物油每天不超过25克第三道防线：科学运动择时运动要选对时间，避开清晨低温高热时段择时而行，让运动真正护心而非伤心。推荐运动时段2条上午10点后至下午3点前气温相对较高天气晴朗、无大风时外出活动必须避开的高危时段3条清晨6点至10点血压晨峰时段，不提倡室外晨练气温低于零下5℃或风力大于4级改为室内运动雾霾、雨雪天不要外出锻炼温和运动的标准与时长运动强度以

能说话不喘

为标准，安全第一循序渐进，让血液循环通畅，血栓不易形成。强度与时长适宜强度运动强度以能说话不喘为宜心率上限心率不超过170减年龄的数值每次时长每次运动30分钟左右，含5至10分钟热身和放松每周频次每周3至5次，每周累计不少于150分钟防运动前后注意事项运动前充分热身，活动关节、拉伸肌肉运动后慢走5分钟平稳心率，擦干汗水更换干衣基础病者须在医生指导下制定运动计划胸闷头晕立即停止并休息第四道防线：规范用药监测擅自停药减药是急性事件的常见导火索坚持规范用药，才能稳住血管、守住安全规范用药原则4项严格遵医嘱每天按时服用，不可自行停药、减药或换药血压、血糖、血脂正常也不代表可以停药季节变化时在医生指导下调整用药方案冠心病患者随身携带硝酸甘油等急救药物，并告知家人存放位置指标监测要求4项高血压患者每天晨起、睡前各测一次血压安静休息5分钟后再测量，做好数值记录高压超过160毫米汞柱或低压超过100毫米汞柱，及时联系医生血压波动明显或出现头晕、胸闷，立即就医血压血糖血脂怎么监测三类指标监测有讲究，频次和方法各不相同监测指标建议频次测量要点血压每天晨起、睡前各1次安静休息5分钟后测量空腹血糖每周至少1次空腹状态测量餐后2小时血糖每周至少1次从进食第一口计时糖化血红蛋白每3个月1次反映近2至3个月平均血糖血脂每月或每季度1次动态掌握指标变化连续3天血糖超标，需及时就医调整方案。第五道防线：情绪与睡眠情绪激动和睡眠不足，都会直接推高血压双防线稳住心态、睡好觉，就是给心血管减压。情绪管理4项平稳情绪避免焦虑、紧张、愤怒等剧烈情绪波动多沟通冬季日照减少易情绪低落，可多与家人朋友沟通培养兴趣培养养花、听音乐、阅读等兴趣爱好舒缓解压通过冥想、舒缓音乐缓解压力，保持平和心态睡眠养护4项充足睡眠保证每晚

7至8小时

高质量睡眠，不熬夜助眠习惯睡前避免电子设备，可泡脚、喝一杯温牛奶舒适环境卧室保持安静、黑暗、温度适宜控制午睡午睡时间控制在

30分钟

以内03分病种管理不同慢病，防护各有侧重高血压、糖尿病、慢阻肺的专属要点高血压患者防护要点高血压患者重点防血压晨峰，监测比凭感觉更靠谱守住血压平稳，就是守住脑梗心梗的第一道闸门监测与用药规律自测早晚各测一次血压，晨起1小时内、睡前安静5分钟后测量规范用药遵医嘱规律服药，切勿自行减药或停药及时就医出现血压持续偏高、波动大，及时就医调整用药保暖与作息外出保暖外出做好颈部、头部、手部保暖避开晨峰清晨6点至10点是晨峰时段，不提倡室外晨练慢速起床起床遵循三个一分钟：静卧1分钟、静坐1分钟、双腿下垂1分钟再站起饮食与运动控盐限油每天盐摄入不超过5克，控盐少油温升再动上午10点后气温回升再活动，散步、太极都合适糖尿病患者防护要点秋冬进补易升糖，控食比进补更重要管住血糖，也要护好双脚。饮食与运动控制每日总热量，主食定量，多吃蔬菜少吃高糖、油腻、稀粥烂面等升糖快的食物饭后半小时至1小时再散步，不要空腹运动随身带糖果，预防低血糖足部护理每天用37℃左右温水泡脚10至15分钟检查足部有无红肿、破溃，穿宽松棉袜和防滑鞋洗脚后擦干脚趾缝，指甲不要剪太短冠心病与慢阻肺要点不同慢病防护各有侧重，对症施策才有效“配药、通风、按时接种，慢病防护抓在日常。”—对症施策冠心病患者4项随身备药随身携带硝酸甘油或速效救心丸控制运动强度避免突然剧烈运动，防止血压骤升就地休息出现胸闷胸痛立即停止活动、就地休息术后康复支架术后患者按专科康复计划训练随身备药制动休息慢阻肺及呼吸系统疾病患者4项减少接触少去人多的地方，出门戴口罩，回家先洗手秋季接种每年秋冬接种流感疫苗和肺炎疫苗保持通风每天开窗通风两次，每次15分钟，室内不吸烟规范治疗哮喘者随身携带急救吸入剂；慢阻肺遵医嘱坚持家庭氧疗接种疫苗家庭氧疗足部护理与并发症复查慢病管理重在坚持，定期复查能及早发现隐患早发现、早干预，把并发症挡在门外。定期复查清单4项糖尿病患者每3个月查一次糖化血红蛋白每半年查眼底、肾功能、血脂高血脂患者每月或每季度复查血脂遵医嘱定期复诊，针对基础疾病制定个性化管理计划定期复诊足部护理细节4项每天检查双脚有无破损、红肿洗脚水温不超过37℃，用温度计试温，不用脚试探穿宽松舒适的鞋，避免摩擦和外伤出现足部破溃、麻木加重，及时就医温水泡脚及时就医家属照护该做什么家属的陪伴和提醒，是慢病患者最实用的保护网多一分细心，少一分风险。环境与饮食支持帮助营造

18至22℃

居家温度，保持通风做低盐低脂饮食，控制油盐用量火锅选清汤底，控油控盐减少浓茶、咖啡、酒精摄入情绪关怀多陪患者聊天解闷，避免其激动、生气、着急留意情绪低落，及时疏导帮助保持规律作息，不熬夜04预警与急救时间就是生命识别危险信号，把握黄金救治时间心脏与脑部信号区别心脏问题和脑部问题，表现在身体上的信号不一样类别典型表现疼痛或症状特点心脏相关胸闷、胸痛、心慌疼痛多在左前胸、颈部、左上肢，与活动受凉相关脑部相关偏瘫、口角歪斜、言语不清多为单侧症状，可伴头痛呕吐、意识障碍共同信号头晕、乏力、出汗无论哪种，出现都应高度警惕心脏病症状多与活动相关，脑部问题多表现为单侧症状。脑卒中识别120口诀记住120口诀，关键时刻能救命出现任何一项，立即拨打

120，并记录发病时间。1看一张脸看面部纹路是否对称看面部纹路是否对称口角两边不对称或一边面纹变浅2查两只胳膊检查肢体是否有力一侧胳膊或腿是否无力走路是否发飘0聆听听他说话是否清晰听他说话是否利落是否含糊不清心肌梗死预警与急救心梗不只是胸痛，老人和糖尿病患者症状可能不典型早识别、早呼救，抢回黄金每一分钟典型症状胸骨后压榨样疼痛，持续不缓解疼痛可放射至左肩、背部、下颌伴大汗、恶心、面色苍白需要警惕的不典型症状老年人、女性、糖尿病患者可能仅表现为牙痛、嗓子痛、上腹痛突然出现的呼吸困难、恶心呕吐硝酸甘油含服方法01舌下含服

1片（约

0.5毫克），1-2分钟起效025分钟后未缓解再服

1片，最多

3片03血压偏低者慎用，坐位防晕厥04持续超过

15分钟，立即拨打

120高血压急症如何处理血压骤升伴剧烈头痛，可能是高血压急症血压骤升不可硬扛，及时就医最安全。!识别预警判断标准血压骤升至

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