2026年秋幼儿体重管理与健康饮食课件：吃动平衡健康体重

吃动平衡，健康体重吃对·动好·睡足·长高2026年9月课程导览01认识体重健康体重初认知，告别小胖墩02吃对食物科学饮食有方法，营养均衡不挑食03动出活力每天运动身体棒，快乐游戏长高高04家园共育家长老师齐努力，健康习惯伴成长认识体重健康体重，快乐成长认识自己的身体，知道什么是健康体重！01认识我们的身体我们的身体每天都在长大，像小树苗一样需要阳光和养分认识自己的身体，是每个小朋友成长路上重要的一课。身高、体重是记录长大的两个好朋友健康的小朋友，身体结实、精神饱满、跑跳有力刚刚好才最棒体重不是越重越好，也不是越轻越好每个小朋友都是独一无二的，健康的样子也各不相同刚刚好才最棒，你是独一无二的美好什么是健康体重健康体重就是身体长得结实有力，不胖也不瘦学龄前是习惯养成的黄金关键期，现在养成好习惯受益一生误区破除2项白白胖胖≠养得好可能是身体发出的提醒信号医生测量2项身高体重曲线图医生叔叔用它看看小朋友长得是否合适曲线比喻2项小火车轨道沿着轨道平稳前进就是健康小胖墩越来越多不同人群超重肥胖率一览人群超重肥胖率6岁以下儿童10%6至17岁儿童青少年19%2030年预测（不干预）31.8%35年间，7至18岁孩子超重肥胖率从

0.69%

一路攀升至

20.45%，增长近

30倍为什么要关注体重超重肥胖正在危害孩子的健康，慢性病悄悄低龄化心肺功能影响心肺跑几步就气喘吁吁骨骼发育影响骨骼下肢承重过大，长得慢心理困扰易被嘲笑产生自卑、不爱交朋友等心理困扰成年隐患减肥更难脂肪细胞长期膨胀，成年后干预效果远不如现在吃动平衡小秘密我们的身体像一架小天平天平的两端吃进去的能量食物提供的能量用掉的能量基础代谢＋身体活动＋食物热效应天平倾斜会怎样？吃得多、动得少天平倾斜，多余能量变成脂肪存起来吃得少、动得多身体就要消耗自己的储备吃对食物吃得对，长得棒学会选择健康食物，营养均衡不挑食！02食物多样真丰富12种/天每天要吃12种以上食物25种/周每周不少于25种换着吃同类食物换着吃，今天吃米饭，明天吃红薯，营养更全面顺季节顺应季节选食材，新鲜时令蔬菜水果最美味搭配口诀主食+蔬菜+蛋白质，一样不能少谷薯杂豆米饭、面条、红薯、黄豆蔬菜水果菠菜、苹果、胡萝卜、香蕉鱼肉蛋鱼肉、鸡肉、鸡蛋、猪肉奶豆坚果牛奶、豆腐、核桃、花生三餐规律不挑食三餐定时定量，能量不失衡早餐要吃好唤醒身体活力午餐要吃饱补足成长能量晚餐要吃少清淡易消化进食与间隔3+2每天

3次正餐+2次加餐，定时定量，不追喂不强迫5小时两餐间隔约

5小时，加餐间隔

1.5至2小时30分钟吃饭细嚼慢咽，每餐用

30分钟

左右，不狼吞虎咽警示不吃早餐、零食当正餐，都是让身体

能量失衡

的坏习惯主食粗细巧搭配长期只吃精米白面，会缺少膳食纤维和B族维生素配粗细搭配这样做做法用全谷物、杂豆、薯类替代部分精米白面，比如杂粮饭、杂粮粥好伙伴玉米、红薯、山药、燕麦粗粮两大好处健康益处增强饱腹感，帮助肠道顺畅蠕动换着花样吃主食行动口号营养更均衡，身体更健康蔬果彩虹吃不够餐餐有蔬菜，各色都要有餐餐有蔬菜，绿色、红色、橙色、白色各种颜色都要有很多小朋友蔬菜吃得少，水果爱喝汁，这是需要改掉的坏习惯深色蔬菜深色蔬菜要占一半以上，营养更丰富蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，帮助肠道健康水果摄入每天吃水果，果汁不能代替鲜果喝果汁容易糖分超标天天喝奶多补水每天喝奶补钙，白开水是最好的饮料每天喝奶，补钙长高高补钙300-400毫升/天每天饮用300至400毫升牛奶或相当量奶制品，补钙长高高奶类富含优质蛋白质和钙，酸奶、奶酪也可以替代每天喝水，白开最好600-800毫升/天每天饮水600至800毫升，以白开水为主，少量多次不喝含糖饮料，碳酸饮料和果汁饮料都是隐藏的糖分陷阱牛奶不能用来解渴，喝水就选白开水，干净又健康零食选对有讲究餐次安排安排在两次正餐之间，睡前

30分钟

内不吃零食天然优选优选新鲜水果、原味坚果、酸奶、牛奶等天然食物餐前控制饭前

1小时

内不吃零食，避免影响正餐食欲高危规避少吃油炸、膨化食品，薯片、辣条、糖果都要绕道走安全注意坚果和豆类要磨碎再吃，防止呛入气管发生危险清淡少糖好习惯减油减盐减糖，从小养成清淡口味减油减盐减糖，从每一餐的烹调选择开始—清淡口味，从小养成清淡口味从小养成，长大后才会远离慢性病——而超过70%的孩子肉类摄入过量，蔬菜水产反而吃得太少烹调方式多用蒸、煮、炖、煨，少用油炸、烤、煎烹调油每餐烹调油不多于10毫升，可用葱、蒜、柠檬等天然香料调味添加糖控制添加糖摄入：2岁以内完全不添加糖，2岁以上严格限制动出活力动起来，更健康每天运动身体棒，快乐游戏长高高！03每天动起来真快乐学龄前儿童每天身体活动总时间要达到180分钟180分钟每天身体活动总量达标要点户外活动至少

120分钟晒太阳帮助合成维生素D中高强度活动至少

60分钟中等及以上强度活动运动的好处消耗热量，增强心肺、促进长高、提升专注力，分泌快乐物质让心情更愉快运动强度怎么判断判断小窍门会看身体信号，孩子运动强度自己判断低强度没有出汗像慢慢散步没有气喘呼吸平稳中等强度微微出汗略微气喘可以说话但不能唱歌高等强度出很多汗呼吸急促停下才能说话说出完整的话判断小窍门运动时能不能完整唱一首歌？唱歌轻松是低强度，唱不了歌就是中高强度啦好玩的运动游戏四类运动，玩出健康好身体运动要循序渐进，从低强度开始，让身体慢慢适应。跑跳攀爬追逐游戏跳绳攀爬架锻炼全身协调骑行游泳骑小自行车游泳增强心肺又保护关节球类游戏踢球抛接球小型球类比赛培养团队合作日常活动散步爬楼梯收拾玩具随时都能动起来户外活动好处多户外活动好处多，身心发展全受益！

特殊天气时，也要在室内安排活动，不让运动断档骨骼壮户外阳光帮助皮肤合成

维生素D，促进钙吸收，骨骼牙齿更坚固。维生素D眼睛亮户外活动能有效

预防近视，让眼睛多看看远方。预防近视身体棒大自然中的跑跳攀爬，锻炼身体

协调与平衡能力。协调平衡朋友多和小朋友一起户外游戏，学会

分享、合作与规则。分享合作少坐多动远离屏幕久坐行为，每次不超过1小时；屏幕时间，越少越好久坐行为控制2项久坐行为每次不超过1小时读书、画画时记得定时起身动一动，伸伸懒腰、跳一跳，身体更轻松屏幕时间管理3项2岁以内：不使用电子产品2至5岁每天屏幕时间少于1小时看电视、玩手机时容易吃零食，更容易不知不觉吃多分龄标准警示提示睡个好觉长得高睡眠、饮食、运动是健康体重的三驾马车，一个都不能少！10至13小时3至5岁幼儿每天需要早睡早起睡眠不足会打乱食欲信号，让人更容易感到饿睡不够的小朋友，白天没精神，运动量也会减少固定作息时间，睡前不玩手机平板，营造安静睡眠环境睡得好，吃得香，动得欢，长得高！家园共育一起努力，守护健康家长老师齐努力，健康习惯伴成长！04家长做好榜样孩子是家长的一面

镜子，大人吃什么、动不动，孩子都看在眼里饮食示范少点外卖少吃零食，全家一起吃得健康，孩子自然跟着学。运动陪伴放下手机，周末陪孩子跑步、爬山、逛公园，运动成为家庭日常。尊重饱饿不追喂、不强迫进食，尊重孩子的饱饿信号。情绪管理不用食物当奖励或惩罚，避免情绪化进食。园所老师来帮忙带量食谱营养均衡餐食，每周公示充足运动每日户外活动与体育游戏时间有保障快乐进餐老师引导不挑食，营造温馨进餐氛围趣味教育游戏、绘本让孩子认识食物家园沟通及时同步，共同关注体重与生长变化定期量一量更安心每半年测量一次身高和体重学龄前儿童要坚持！对照生长曲线平稳增长关注孩子是否沿着自己的轨道平稳增长及时咨询曲线持续偏高或偏低，要及时咨询医生就医信号及时就医快速发胖明显消瘦睡觉打鼾活动易累趋势记录趋势更有意义记录变化趋势比单看一次数字更有意义不焦虑不忽视不焦虑也不忽视这些误区要避开实事实与科学依据肥胖白白胖胖可能藏着健康隐患节食幼儿正在长身体，盲目节食会影响发育过瘦过瘦也会影响免疫力和大脑发育干预幼儿期肥胖干预效果最好，错过窗口更难逆转情绪食物安慰会养成情绪化进食的坏习惯误常见喂养误区误区一胖等于养得好误区二孩子减肥要节食误区三孩子越瘦越好误区四等长大了自然就瘦误区五用食物哄孩子一起行动起来我们不追求孩子瘦，只追求

健康、匀称、有活力吃、动、睡结合