九型人格工作坊课程讲义

九型人格工作坊课程讲义SeminaronPracticalEnneagram实用九型人格工SeminaronPracticalEnneagram实用九型人格工作坊学习九型人格专业操守九型人格是一种自我认识及个人成长的工具；容许别人去发掘自己的个性；性格型号不能完全形容一个人的全部；九型人格是一门不断改进的学问；九型人格鼓励我们要相互学习，取长补短；不要乱“点人型”；不要用九型“做借口”；用九型做“提升自己”的蓝图。『九型人格』是我们了解自己和别人行为动机以及情绪反应的有效工具。它能清楚地指出自己在安定和压力状态下的行为模式。使我们能知己知彼突破个性局限，越过事业高原。『九型人格』其实是一个很古老的智慧，其英文词Enneagram读成ANY－a－Gram，意思来自希腊文的Ennea即是“九”的意思，而Gram是指图形，所以，Enneagram实际上表示拥有九个方位的图形，亦有人称之为“和谐图”或“九尖图”。它的原作者是谁，已无人考究，正如『易经』一样，原作者已经失传。相传它来自于公元前二千五百年，中东地区名为苏菲派（Sufis）的部落中的不传之秘。其族长使用『九型性格』这套工具去统治和管理他们的族人，令他们的族人，令他们的部落得以有效管制和彼此建立起一个和谐的关系。『九型人格』历来以口相传，一代接一代的单传。自八十年代末，先后出现几位九型性格学的主要人物，令这套学说得以风行，两个重要人物是HelenPalmer和DaveDaniel，他们于加州史丹福大学开课讲授九型性格学，又举办许多讲座，慢慢让更多人认识这套学说。『九型人格』指出，驱动着人类行为的背后隐藏着九种不同的性格特质，每个人都拥有其中一种。它是人们的动机和情绪运动的能源，所以了解九种性格便能更有效地了解自己的情绪与行为心理，人际关系的互动，冲突的来源等等。从而引导我们如何取长补短，自我成长，使我们更有智慧。尽管从古至今，已有很多种关于人的性格的分类方法，但『九型人格』的精华是它揭示的是人们内在最深层的价值观以及内在注意力的焦点。它即简单又精确，而且寓意深远，它能有系统的阐述每种性格如何运作，在压力和安定状态下，各种类型如何转变，它能使初学者和经验老到的人，在短时间内掌握其核心精髓并能运用于自己的生活及工作实践之中。否则，可能我们要花上多年的时间，也未必能够达到对人的这样了解。学习『九型人格』的正确方法『九型人格』现在席卷全球，许多人也曾著书立说，但正确的学习方法是，参加『九型人格』的研讨会，在这样的研讨会上，你可以非常清楚地透过导师引导，真人分享，现身说法，讨论，观察，活动等方法，迅速了解自己并明白他人的内在价值观和注意力焦点，这些也许是你在书本中无法体验到的。许多看书学习『九型人格』的人均得出一个结论：“我是一个复合型的”，因为，他/她觉得具备了书中描述的每种性格的一部分表现特征，这就是看书学习『九型人格』的关键所在。而在三天的研讨会现场，你将完全体会到“我是谁”，你只是九型中的一种，而对其他与我完全不同的人，亦能直观清晰地了解明白。并能了解自己的个性局限，并能掌握如何提升自己朝向更健康方向发展的技巧。导师介绍许琳（Masha)，国际专业教练，也是全国知名的九型人格资深学者、培训师和NLP执行师。曾服务于原国内最大的培训机构之一汇才公司，做九型人格导师。师从于香港大学心理学博士生导师孙天伦、国际九型人格大师HelenPalmer(海伦帕尔默)和Peter等学习九型人格学说，获得国际九型人格导师资格。从事九型人格的研究和传播达八年，有过百场教学经验，访谈人数近万人。许琳教练曾管理企业十余年，对人性有深刻洞察与感悟。其授课风格是：基于对每一个九型号码的深层的爱，客观中立地传播九型。她曾受邀于清华大学EMBA总裁班等多所大学，讲授九型人格学说，她的讲授富有逻辑性，严谨而不失亲切细腻，深受学员欢迎培训领域：九型人格的应用课程优势课程：《九型人格工作坊》、《九型人格与识人用人之道》、《九型人格与企业管理》、《九型人格与销售》、《九型人格与团队建设》、《九型人格与人际沟通》、《九型人格与压力管理》《九型人格专业导师课程》、《九型人格变化为27种副型》九型人格学1号：完美型（PERFECTION）世界观：希望每件事都做得最完美。行为动机：做事力求完美，有原则、有标准、理性正直，时常压抑自己人性中不宣的一面，怨而不怒。性格倾向：内向、被动、批判。关注错误，纠正错误、持续监测，喜欢每件事都井井有条，顺序编排急于把事情办好，努力完美有理性、独立、勤奋工作有责任、成熟、有目标、且看中效率对自己和他人都很喜欢批评、没耐性、吹毛求疵先工作，后享乐压抑冲动和渴望过度刚性将高尚作为自己的报酬嘴边常挂着『应该怎样做』这句话一向坚持自己的原则，很难容忍其他不同意见个性严谨，严格没有笑容，不拘言笑很少顾及家人，喜欢鸡蛋里挑骨头。常埋怨和生气他人做事不够好。是一个合理、实际、脚踏实地的人。TypeOne1号ThePerfection完美型9

96521完美型3487Relax6521完美型3487Relax放松时──Stress受压时INSECURITY:身心舒泰，无忧无虑时倾向＃7INSTRESS:身心受压，自我防卫时倾向＃4TypeOne1号自尊感高低之分别是非分明、正直无私判断力高、优先顺序自律性强是非分明、正直无私判断力高、优先顺序自律性强道德标准高害怕犯错爱批判挑剔严格控制、纠正别人非黑即白自以为是要自己是对，就要证明别人是错伪君子心胸狭窄健康一般不健康不要做批评家，吹毛求疵。您想停留于“对”的位置，还是活在当下。照顾自己的事，因为您所要的跟别人所要的是不一样。学会什么是“没错”。尝试接受及包容自己的不完美。用自己“对、错”的观念作参考，而不是评判别人。放松自己，不再压抑自己的感受。多留心其他环境因素，别以为自己的判断等同于事实。鼓励犯错，错误会成为有用的资料、回应及智慧。10原谅自己。支持1的方法提醒他们不用证明自己是完美的。提醒他们就算内心有恼怒也不妨表达出来，别人不会因此而不喜欢他们。鼓励他们相信有一段“健康”的争执是可以释放内心的压力。他们犯了过错时，要表现“体谅”及“明白”。带他们去旅行，当离开家庭及既有责任时，他们如释重负，轻松过来。鼓励他们抽出时间去放松及享受一下。相处1之道欣赏他们的“高准则”及在关系上的稳定性及安全感。令他们知道您是一个可以信赖的朋友。赞美他们那关心别人及乐于助人的行为。以礼物、贺卡、拥抱来表示您对他们的欣赏。承认错误，他们喜欢见到别人有懊悔之心。用最好的态度及以礼相待。处理事物要井井有条，约会他们时要守时。他们有时也不自觉自己对于负面说话会有如此的反应。他们的挑剔，只是代表他们想帮助你而已。2号：助人型（HELPER）世界观：我的天职是帮助他人。行为动机：渴望被爱，受人感激和认同，善解人意，有同情心。性格倾向：外向、主动、感情丰富关注去满足重要的其他人乐于付出，努力满足他人的需要想成为他人不可缺少的压抑或疏忽自己的感受有时会有强烈的寂寞感觉不直接表达自己的感受缺乏自主和想法很希望被他人接受、并获得他人的认同、尊重、爱护及钦佩喜欢朋友并乐于倾听他们的事情对人热情、友善、有爱心和有耐心借着对别人的付出来表现自己重视人际关系不会直接向某人表达自己不满的情绪，但可能会向其他人抱怨他/她会掩饰或不去触自己的焦虑很难拒绝有求于自己的人，即使拨不出时间，也会牺牲自己成全他人是一个关怀、乐于助人、慷慨的人TypeTwo2号TheHelper助人型9876598765432助人型1Relax放松时──Stress受压时助人型INSECURITY:身心舒泰，无忧无虑时倾向＃4INSTRESS:身心受压，自我防卫时倾向＃8TypeTwo2号自尊感高低之分别感情投入体恤别人热心助人将心比心感情投入体恤别人热心助人将心比心过分热心需要被人需要占有欲强、嫉妒心重觉得自己是不可缺少抱怨连连利用别人弱点去贬损别人无法帮助别人时，觉得被人欺骗愤恨不平，抹黑别人健康一般不健康学会接受别人的赞美。减少支配别人，不要用心机迎合对方。“收手”即让别人自己去解决问题。别过分“体谅”别人，别人不需要您去搭救，清楚自己责任的界限。将对人的慈爱转对自己，问自己要些什么？用些时间于自己的感受，真正兴趣、立场及理想上。用些单独的时间去反思自己的需要。不是每人都像您般善解人意，告诉别人自己的需要。单是付出是不够的，也要懂得让人付出给您，即懂得“接受”的艺术。不要以为事事都是与人有关，有时“事”归“事”，重要是把“事”办妥。10留心自己的傲慢，开始欣赏各人的不同。支持2的方法真心对他们的问题表示关心、关注，不要让他们将焦点转移到您身上。请求他们诚实告诉您他们的需要及感觉，而不要讲他们以为您想听的话。鼓励他们学会接受别人的帮忙。鼓励他们表达自己的恼怒及尝试与人争执。鼓励他们跟随自己的个人梦想或创作意念。相处2之道告诉他们您同意及欣赏他们的外表及成就。对他们做出批评时要小心及温和一些，不要说他们不够理性及太紧张，这样会触怒他们。跟他们讲他们最深爱的题材：人类。跟他们一起享受生命，同时给他们空间。他们常挣扎于独立与依赖之间。提醒他们在您心中的重要性，对他们要浪漫一点，给他们礼物、拥抱。欣赏他们那份想世界充满爱及让世界更美丽的理想。3号：成就型（ACHIEVER）世界观：我必须努力作个成功的人，我的名誉、地位、声望与财富对我确实很重要。行为动机：渴望事业有成就，以目标为主导，重视自我形象，希望肯定，受人尊敬和羡慕。性格倾向：外向、主动、擅于交际关注任务（包括休息时间）相信世上无难事，只怕有心人别人会觉得自己是一很有野心的人执行、做、争先注意力集中在结果，而非意义基于成绩，得到认可和接受疏忽自己的感受喜欢与人竞争，借由超越他人来建立自己的优越感坚持自己的目标，达不到目标就恼火效率高，有时会为了求效率而牺牲完美走捷径精力充沛、热爱工作、奋力追求成功、以获得地位和赞赏为了事业成功、声望、财富，有时牺牲情感、婚姻、家庭或朋友是一个受人欣赏、有能力、出众的人TypeThree3号TheAchiever成就型98765439876543成就型21Relax放松时──Stress受压时成就型INSECURITY:身心舒泰，无忧无虑时倾向＃6INSTRESS:身心受压，自我防卫时倾向＃9自信心强精力充沛，能量高精明，吸引力强，有神采自信心强精力充沛，能量高精明，吸引力强，有神采成就出众好胜心强，事事要超越别人着重包装自命不凡，爱吹嘘自己攻于心计爱利用别人嫉妒心重，常想赢别人以手段保护自己形象严重不健康时，会背叛别人健康一般不健康认清您的为人与您的成就是两回事。不要不自觉便出去作，有时让别人做主。在您繁忙的生活中也抽出些时间去与人相处。享受一下宇宙那一股自在的动力，它自然的起伏、熄灭。问自己是否冲得太快。可否考虑一下其他的元素。学习多些时间关注情感和关系问题，不要过度集中于工作与成就。留心自己时常把开心、欢乐推迟才去体验。不要用新的工作或新的计划去逃避自己要面对的问题。醒觉自己的“虚假”，立即做出改变。10明白自己的力量有限，接受身边的人或许比自己无能或愚蠢，但他们也有存在的价值。支持3的方法或许“3”在工作上有很多成就，但也不妨直接鼓励和问及他们在私人关系上的进展，并提醒他们想要些什么。支持他们与人建立良好友谊。鼓励他们慢下来及轻松一下。鼓励他们为自己的信念而努力。鼓励他们珍惜自己已有的内在世界。对他们的感觉表示兴趣。相处3之道嘉许他们的成就及成功的地方。明白体谅及他们在关系上所付出的努力及认真。明白“3”会感到很失意于自己的“不够效率”，当他们很忙时，接受他们对工作的狂热。给他们“诚实”、“客观”的回应，对他们的感觉要小心处理。他们会很敏感别人对他的判断，特别是批评他的“快节奏”。避免提起他们过往的错误，别将焦点放在负面的事情上，或讲太多关系的问题。仰慕他们的自信心、乐观、高效率及无尽的能量。4号：自我型（INDIVIDUALIST）世界观：我时常觉得自己和别人不同，我是不平凡和独特的。行为动机：渴望自我了解和他们的内心感受被人认同，喜欢我行我素，不媚俗，感情丰富，思想浪漫有创意，拥有敏锐的触角和审美眼光。性格倾向：内向，被动，多愁善感、感情丰富关注什么是重大损失（伴随着损失的感觉）特别被人生哀愁、悲剧所触动认为被他人误解是一件特别痛苦的事把焦点放在关系和感觉上和不熟的人交往时，会表现沉默和冷淡不开心时，喜欢独自一人来处理不开心的情绪对不合自己心意的人，会表现出拒人以千里之外的态度对别人的痛苦具有深层且天赋的同情心，会立刻抛开自己的烦恼，去支持帮助在痛苦中的人。创造力、热情和丰富的感情很多时吸引了其他人当遭到拒绝、挫折时，便会退缩，变得沉默、害羞有时会感到忧郁，心中有很多梦想和理想，可总是很难实现他们比一般人感受更深并怀疑那些总是很快乐的人是一个直觉、敏感、有创造力及理想化的人TypeFour4号TheIndividualist自我型987654自我型987654自我型321Relax放松时──Stress受压时自我型INSECURITY:身心舒泰，无忧无虑时倾向＃1INSTRESS:身心受压，自我防卫时倾向＃2创造力高，幻想力丰富对别人的感受很灵敏情感真挚，忠于自己的感受表现自我创造力高，幻想力丰富对别人的感受很灵敏情感真挚，忠于自己的感受表现自我容易质疑自己情绪化感情脆弱自怜，放纵严重沮丧，心情极差，忧郁远离人群自责、自卑、自憎在不开心中继续品尝人生悲与苦才是不平凡健康一般不健康不要将每件事都视为与自己有关。不要放弃，丧失信心常常阻扰“4”。不要呆在一个位置，活动是令“4”跳动困局的良方。下一次见这个情感大浪涌起时，问自己：“我是否又重蹈覆辙？”“我逃避什么？”“平凡？沉闷的责任？”“我选择不去面对的是什么？”留心自己把专注放在“没有”的地方，学会珍惜现在，当下“有”的地方。提醒自己“遗弃”是过去的事，并非不能避免的事。每日找些正面的事去庆祝。留心“自我沉醉”只是掩饰那被人遗弃的恐惧感，倒不如留心这一刻什么对别人是最重要的。欣赏自己可以体谅别人伤痛的能力，但不要搅着别人的痛苦不放。10建立“系统”“方法”令日常生活可以有所作为，不被情绪的高低而阻扰。做自己要做的事。支持4的方法令他们感到安全。当他们在玩这个“拉/推”游戏时，自己要保持清晰立场及不被动摇。诚实告诉对方自己的感觉，有需要时找辅导帮忙。明白他们需要独立及自主权。鼓励他们活在当下，利用写作、艺术、音乐或舞蹈去表达自己的创意。将自己的创作公诸于世。鼓励他们找一份有意义的工作,可充分运用他们的慈悲心。相处4之道欣赏他们的创意\观察力及有深度的感情。不要强迫内向的“4”去交际。接受及认同他们的感觉及情绪，但要诚实告诉他们这些感觉及情绪如何影响您。鼓励他们当感到被攻击时，先多找些资料而避免不必要的误会。时常向“4”表达欣赏。切忌批评“4”，因会带羞愧的感觉。对他们需要处理及表内心感受，持一个明白体谅的心。只要在他们叫您帮他们减少困难时才去帮助他们，不要主动去做。告诉他们若时常受他们的脆弱情绪控制是极不健康的。对他们的计划，不要提供“粗略”的解决方法。5号：理智型（THINKER）世界观：我喜欢思考、追求知识、为的是要了解这个充满疑惑的世界。有了知识，我才不会焦虑，才敢行动。行为动机：渴望比人知得多，懂得快，喜欢运用自己的智慧和理论去驾驭他人，他们冷静，机智，分析力强，好学不倦，善于思考，有理性地去处理问题并将情感控制。性格倾向：内向，被动，自我，喜欢思考关注探究，思考代替行动与感觉相分离，讨厌情绪激动自我满足和简单化贪求或积攒时间、空间、知识不擅长对他人说好听的话喜欢别人欣赏自己的学问和知识很难表达自己心中的感受不喜欢娱乐活动，在人际关系上显得比较木讷和保持理性的状态寻求独自感觉，不喜欢自己的空间受到骚扰喜欢自己解决问题或制定计划并执行一项计划不喜欢过度计划的生活和每周一次的例会是一个理解力强、重分析、好奇心强、有洞察力的人TypeFive5号TheThinker理智型98765理智型498765理智型4321Relax放松时──Stress受压时理智型INSECURITY:身心舒泰，无忧无虑时倾向＃8INSTRESS:身心受压，自我防卫时倾向＃7观察力强好奇心胜分析力强观察力强好奇心胜分析力强聪明，机敏感情抽离冷嘲热讽，十问九不应只跟自己想法拒绝感情介入逃避，脱离人群充满敌意与现实脱节精神紧张健康一般不健康不要太过吝啬时间。让您身边的人知道您跟他们是同一战线，您是支持他们的目标，您愿意去帮忙。学会“活在当下”，而非活在知识的海洋中。看看自己有没有鄙视别人的成分。聆听。戒除在别人讲话时，已在想自己将会讲的是什么这个恶习。冒险“先”表达自己的立场。冒险讲出自己的想法，别人不能靠灵感去估计您的想法。参加一些鼓励表达自己的活动。容许自己去感受及体验一下身体的反应或情绪的波动。10多多接触和努力投入情感，别人与你不一样，他们更需要情感的沟通。支持5的方法若要有一些新事物发生或有所改变，给“5”充分的时间去适应这个变化。鼓励“5”多做出行动。恳请“5”去分享自己的内心世界。提醒他们要去接受别人的需要及情绪。鼓励他们“暴光”。将“想”的事变成“做”的事。鼓励“5”接受突发事情、去冒险、去跳出、去成就自己的梦。相处5之道支持“5”的客观，抽离，不要误会他们是拒绝您。贯彻您对他的友谊，但切忌不要侵犯他的私人空间。鼓励他多做“这一刻”及“现在”的活动。一步步鼓励他分享感觉，讲一些自己的感觉，但用些温和态度。留心一些他们付出的地方，或许是些细微的家居改善。欣赏他们的客观、聪明及机智。6号：疑惑型（QUESTIONER）世界观：这是一个危险的世界，我要步步为营，防范被人利用和陷害，时时担心不安全。行为动机：渴望受到保护和关怀，为人忠心耿耿，但多疑多虑，怕出差错，怕生是非，怕自己力不从心，怕人虚伪，怕事与愿违。性格倾向：内向、主动、保守、忠诚关注潜在的伤害、危险、威胁积极想象：放大危险、灾害质疑并反向思维延迟是因为担心成果不安全不会轻易相信别人，但内心深处希望得到别人欣赏和肯定经常犹豫不决，对事情通常想的太认真，很在意配偶及伙伴的想法常充满矛盾，希望寻求权威的庇护，但又不相信权威，渴望别人喜欢，但又怀疑别人期望公平，要求付出和所得是相匹配的，别人会觉得斤斤计较会常常提防别人陷害和利用，所以常和人保持一种安全距离，因此别人也觉得自己不容易相处常问自己是否有做错事，因为害怕错误而被责备一个忠诚、值得信赖、勤奋的人TypeSix6号TheQuestioner疑惑型987疑惑型654987疑惑型654321Relax放松时──Stress受压时疑惑型INSECURITY:身心舒泰，无忧无虑时倾向＃9INSTRESS:身心受压，自我防卫时倾向＃3亲切可爱相信自己，也相信别人积极行动亲切可爱相信自己，也相信别人积极行动忠实对人害怕做决定依附权威优柔寡断顽强、反叛极度欠缺安全感自卑心重爱夸大问题极度焦虑不安健康一般不健康多作运动，将精神由脑袋转移到身体，这样便不会太“上脑”。不要单作“智能”的成长，“身体”的成长也同样重要。多用想象力于生命的环节上：如幻想自己身处于开心的地方及处境。听取朋友的意见和回应。抽出一些时间去回忆自己过去的成就及欣赏自己的能力。多练习对人的信任，及对事有信心。接受自己的疑惑及矛盾心。留心自己几时将思想代替了行动，相信自己内心的强烈感觉。留心自己放弃权力的时候，多练习运用自己的权力。10当与人争辩时，问自己我为何在争辩，是否刻意地反驳当权者，别人讲的是否有理？支持6的方法鼓励多作运动，可防止及减少忧虑及压力。鼓励“6”不要单想，去多做出合适的行动。令他们明白任何行动总有一定的冒险。帮助他们把焦点留心于将要发生的“好”事而不是“坏”事上。提醒他们相信自己的决定及有信心面对未来将发生的一切。相处6之道欣赏他的忠诚、智慧、才智还能力去克服危机及解脱厄运。鼓励他们将精神转移到正面及有建设性思维上，而不停留在问题之中。再一次肯定您与他们之间的关系。开放、诚实，他们比较喜欢开心见诚的谈话。与他们定下清晰的目标，不要有任何猜疑。不要夸大他们，或过分“好人”，甚至转弯抹角。当有纷争，让他们知道您是全心全意去找出一个解决问题的方法。当“6”盛怒时，不要正面冲突，让恼怒过后才去处理。鼓励他们讲出自己的恐惧，只要听，不用帮他们解决问题。鼓励他们清楚事实与他们所担心的是否一致，问清楚他们不快的真正原因。7号：活跃型（ENTHUSIAST）世界观：我觉得这世界充满刺激的事物和体验，人生的目的在于快乐，而“刺激”更是我做事的动力。行为动机：外向主动，活泼开朗，精力充沛，兴趣广泛，时常想办法去满足自己的想要的，爱新鲜，贪玩而怕作承诺，渴望拥有更多，倾向逃避烦恼，痛苦和焦虑。性格倾向：外向、主动、乐观、贪玩。关注什么是未来可能的乐于探索，多才多艺，多种选择不喜欢接受规范，不想被约束对有兴趣的事很入迷不善于处理繁琐和细节的任务贪图经历和享受，经历比成功更重要头脑灵活，变通快，多计，勇于尝试，富有冒险精神。总是放任自己，喜欢我行我素，认为「只要我喜欢，有什么不可以」讨厌无聊，喜欢尽可能忙碌，认识很多朋友，每天活动都排得满满的喜欢刺激和紧张的关系，而不喜欢稳定和依赖的关系很少用心去聆听别人的感受，所以很难了解别人的内心感受喜欢上餐馆、娱乐、旅行或同朋友谈天说地的美好享受是一个快乐、热心、思想正面的人TypeSeven7号TheEnthusiast活跃型98活跃型765498活跃型7654321Relax放松时──Stress受压时活跃型INSECURITY:身心舒泰，无忧无虑时倾向＃5INSTRESS:身心受压，自我防卫时倾向＃1多才多艺外向乐观自发性强、容易学会新事物、容易解决问题多才多艺外向乐观自发性强、容易学会新事物、容易解决问题精力充沛、充满动力沉迷欲望过度活跃肤浅、油腔滑调一心多用会攻击及辱骂别人极端失控行事冲动、夸张、不切实际爱出风头、炫耀自己健康一般不健康考虑学习静坐冥想，明白到成长过程也有沉闷的一刻，接受这是人生的一部分。练习完成一件事才开始另一件事。学习接受批评及矛盾。控制自己要“解决”问题的冲动。留心自己看小那些比自己差的人，或自以为比一些不够自己活跃及乐观的人强。明白到乐趣只是故事的一半，提醒自己可能只知道事情的一半，或许要清楚什么是痛。不要被层出不穷的意念所吞食，学习慢一点去欣赏每一件事的起、承、转、合。学习自律，做事要有条理，编排好工作优先次序。小心自己那自圆其说的习惯，特别是若事情是解释自己的失败或道德操守的失误。10学习聆听，而不用想定下一句您将会说的是什么。沟通并非一定要赢出别人，重要的是能易地而处。支持7的方法提醒他们接受自己其他“负面”的感觉，特别是面对自己心底的恐惧，而不用“忙碌”作借口去逃避。鼓励他们有固定的运动习惯。帮助他们坚持及表达内心的反应。鼓励他们体验所有情绪：欢乐与痛苦，快乐与哀愁。提示他们在“不断寻求快乐”时，其实可能是他们的一种逃避模式。令他们明白若焦点只放在欢笑，他们可能失去人生重要的大部分。学习专注地做及完成一件事，才开始做新的一件事。相处7之道欣赏他们的乐观、自发性及对新事物的热衷。聆听他们的故事，鼓励他们参与有意思的对话及投入于他们的乐趣及冒险中。不要困他们于既定的时间限制及日常工作中。对他们的批评要持温和的态度。精简的批评便不会令听者变得要自辩。作为“7”身边的人，自己也要有多些兴趣，同时避免要依靠“7”做伴。正因为“7”有时在面对困难会逃避，跟他们一起时要提醒他们不去正视问题，并不代表已解决了问题。8号：领袖型（LEADER）世界观：这世界充满挑战，我要作一个自强不息的人，运用我强大的自信和抑制力战胜环境，贡献社会，助强扶弱。行为动机：渴望在社会上与人群中有作为，并担当他们的领导者，个性冲动，自信，有正义感，喜欢替他人做主和发号施令。性格倾向：外向、主动、乐观、冲动、专制、有正义感关注权力、独断，并且控制空间和领域充满活力，讨厌虚伪，喜欢危险和冒险的刺激感愤怒爆发直接、面对面、硬碰硬很难听从别人的意见相信「强权就是公理」，别人会觉得专横霸道喜欢被人尊重而不是被人喜爱通常会支持比较弱势或不利的一方会保护、支持自己的朋友、家人和下属喜欢控制大局和授权给别人的乐趣，但却不喜欢被控制有坚强的意志力，相信自己能战胜一切挑战和困境而会有突破不喜欢求人，觉得求人不如求自己，所以不停地增值自己的能力对家人粗心大意，缺乏温柔及很难站在对方的立场来思考。但绝对是一个负责任的好丈夫、好妻子是一个坚强、自信、果断和会马上采取行动去解决问题的人TypeEight8号TheLeader领袖型9领袖型876549领袖型87654321Relax放松时──Stress受压时领袖型INSECURITY:身心舒泰，无忧无虑时倾向＃2INSTRESS:身心受压，自我防卫时倾向＃5自信心强行动为主天生领导者勇敢宽宏自信心强行动为主天生领导者勇敢宽宏主观、个人主义、不接受意见爱控制别人、控制环境自视过高用威胁、恐吓来压人暴力无情独裁：不愿听取别人意见，以为“强权就是公理”严重不健康时，会背叛别人健康一般不健康留心自己责备别人的坏习惯。把每日的反省写下来，可避免自己“否认”及“忘记”学习接受沉闷及恐惧，不要急急去争取即时的满足感。注意自己的“过量”行为是否是一个逃避去做事的方法。问身边的朋友或同事，“我是否过分了？”当见到自己的愤怒事，便知道要放松及深呼吸几次。开始静坐冥想，特别当自己有冲动想起身时，便应继续静坐。不要自己破坏自己的人际关系，相信今日的因会是明日的果。问自己这个仗值不值得打？问自己愿意承担这些后果吗？用方法找出别人的天分，然后鼓励他们与您并肩作战，找出别人的优点及可能性而不是缺点及不足。支持8的方法鼓励他们放弃及要固定去做运动，因为这才是最有效的防止及处理压力的方法。提醒他们要听取别人的观点。提醒他们大部分人都害怕与人对抗。帮助他们轻松地讲出自己的问题，可以对您有真情流露。不要直接告诉“8”他们的错处，最有效是用一些鼓励性的口吻跟他们讲。让他们知道自己的说话具恐吓性及伤害性。提醒“8”的真相并不代表全部的真相。相处“8”之道欣赏他们的力量、自力更生及正义感。对他们要诚实及直接，告诉他们您的想法，也不要阻止他们告诉他们的想法。让他们知道伤害了您，因为大部分情形他们不觉察问题的严重性。有自己的立场，不要容许他们把您推来推去或否定您的观点。若他们发怒，不要与他们一样反应，否则便会火上加油。尊重他们需要单独的时间。接受他们“咆哮”的风格，而不要以为是人身攻击。9号：和平型（PEACEMAKER）世界观：我觉得自己是一个普通人，我会尽力维持和谐的生活，与他人融洽和避免冲突的需要。我相信『忍一时风平浪静，退一步海阔天空』。行为动机：渴望人人能和平共处，怕引起冲突，怕得罪别人，怕左右为难，不争名逐利，性格温顺，与世无争，爱好大自然，写意随和，但往往给予人一种懒洋洋，没有个性，慢条斯理和满不在乎的感觉。性格倾向：内向、被动、乐观、随和关注周围对其的抱怨顺从、服务（很难说不）向往相容和熟悉，避免冲突拙于排列事情的优先顺序不像其他人那样关注名誉及地位别人会觉得自己动作很慢、经常拖延而不去行动时常因为问题而烦恼但却不去解决，特别喜欢睡觉和看电视容易耽误事情，别人会觉得其被动和优柔寡断不喜欢命令别人，但当别人命令自己时，会反感和变得倔强对于不同观点的分歧和争论，能看到其方方面面是一个和平、友善、随和、包容和忍耐的人。TypeNine9号ThePeacemaker和平型987654自我型987654自我型321Relax放松时──Stress受压时和平型INSECURITY:身心舒泰，无忧无虑时倾向＃3INSTRESS:身心受压，自我防卫时倾向＃6心胸开放心平气和轻松自在心胸开放心平气和轻松自在纯真、有耐心、愿意聆听过于服从、赞同依靠别人做决定懒惰耽误不爱讲自己意见，因为害怕与别人有冲突无用无助顽固倔强毫无方向，停滞不前麻木不忍健康一般不健康养成每日写下自己将要做些什么的习惯，放工前重温自己做了些什么。与一些鼓励您表达自己感受的人一起。避免自己看小自己，不要以为别人比自己聪明。留心自己不知不觉地去同意别人的想法，问一问自己的观点是什么？想法是什么？注意自己的固执及反抗，倒不如清楚讲出自己不同意的是什么。停止问“接着我要做什么？”倒不如问：“我接着要完成什么”，无论有多少在打扰，最重要是自律地完成眼前的工作。缩窄焦点，这样更能专注去完成每一件事。不要再迎合每一个人的意见。留心自己对于改变的不自在，开始接受世事常变。10定下目标写下行动计划，有清楚的时间限制及找人支持自己的目标。支持9的方法成为一个好的聆听者，因为“9”需要别人听他们的意见。鼓励他们把内心的不满表达出来。温和地鼓励他们定下目标及把事情按轻重缓急而安排处理。正因为他们害怕被人拒绝，所以不愿直接讲“不”，提醒他们您是不会因为他的不同意见而离开他。鼓励他讲出自己的感受及兴趣，而不用事事同意别人的感受及想法。帮助他们找出自己想做的事，问多些澄清的问题，多给他们选择。给他们一个支持的环境，可以让他们体验及表达内心的恼怒。相处9之道欣赏他们的仁慈、温和及耐性。给他们赞美、拥抱或其他代表关怀与爱的方法。欣赏他们做到的而不要将焦点放在他们做不到的事。当他们要许多时间才可做出决定时，保持耐性。留心一些有些“9”会对您的请求视为一种指责，责备他们没有做到他应该做的事。当给他们批评及叫他们做事时要特别细心。问他们需要些什么及什么对他们最重要。九型人格工作坊课程讲义针对完美主义者的练习（人格类型一）我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更多的时间才能见效。如果你用日记的方式记录自己每天的练习体会，那么你会发现这对你会有很大帮助。练习自我意识你应该多关注内心的自我批评，以及他对自己不断提出的要求。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：我是如何判断自己和别人的？判断的频率有多高？自我批评给我带来了什么样的感受？它是如何影响我的行为的？练习采取行动我们还记得完美主义者往往为内心的自我批评所支配，他们通常力求正确与可靠。结果，他们压抑了自己的个人需要以及追求快乐的本性。因此，你应该每天下意识的将时间投入到个人的需要以及那些让人快乐的活动中（至少是一些本质上与自我发展无关的活动）。请你抽出时间安排这些活动。另外，请注意当你在做某些让人愉快的事情时出现的内部抵触情绪。这时，你可以将这种抵触作为一种信号，让它提醒你继续做那些让你感到愉快的事情。为了检验该练习对你的作用，你可以注意一下自己的愉悦感和工作是否比原来更加平衡了。请记住，相对于快乐，完美主义者更关心的是责任和工作，这是他们的原动力，他们从不会为了快乐而工作。练习预演和回顾自己的进步——预演练习——在早晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：今天我将练习去接受自己和别人的错误与过失，因为它们是生活中很自然的一部分。我要学会去接受不同的观点，不同的价值观以及不同的做事方式。我可以通过放弃怨恨，学会谅解来做到这一点。今天我会试着对快乐和工作一视同仁。当你进行此项练习时，你应该持有这样的态度，即这些预想中的改变对你来说将会变成现实。——回顾练习——晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：今天我在接受错误与过失方面做得如何？我在承认人与人之间的不同之处方面做得如何？我在原谅他人方面做得如何？我在同等对待工作与快乐方面做得如何?通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的行动与思维。练习反思对完美主义者而言，反思练习至少每周进行一次，每次用几分钟的时间，而且要在一个安静的地方进行，反思的内容是完美主义者的基本原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为你的练习地点。完美主义者忽略的和需要恢复的基本原则是：我们都是一样的，而且我们很出色。因此，对完美主义者而言，他们的最终目标就是通过恢复生活是美好的感觉来实现十全十美，而不是像原来那样将任何事简单的分成对与错。只要你能够接受人与人之间的区别和错误，对自己和别人抱有同情心和宽恕之心，以及让自己有时间去放松和享受生活，那么这个最终目标会变得更加容易实现。然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。针对给予者的练习（人格类型二）我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更多的时间才能见效。如果你用日记的方式记录自己每天的练习体会，那么你会发现这对你会有很大帮助。练习自我意识你应该多加关注自己在别人的需要和感受上花了多少注意力与精力。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：我在别人的要求、需要和感受上投入了多少注意力与精力？为了别人的需要我投入了多少时间？当看见某人或某事需要我的帮助时，我会做些什么？我用什么样的方式去达到别人对我的期望？练习采取行动我们还记得，给予者往往认为要想获得别人的承认和关爱就必须满足别人的需要。因此，你应该每天主动询问自己的要求和需要是什么。而且你应该有意识的将自己的要求和需要放在第一位。另外，请注意这一点，即自私感和罪恶感会妨碍你关心自己，也会妨碍你从别人那里获得自己所需要的东西。假如你注意到自己情绪开始紧张，你可以将这种感觉视为一种信号，它意味着你对自己的要求和需要不够重视。为了检验该练习对你的重要性，你可以注意一下自己是否真地得到了呵护。请记住，给予者往往会过分地压抑自己的需要，并且常常致力于满足别人的需要。练习预演和回顾自己的进步——预演练习——在早晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：今天，当我的需要和别人的需要都出现在我面前时，我要练习平等地付出和平等地接受。而且我将以开放和慷慨的胸怀去进行这项练习。具体来说，我将通过发展自力更生的能力，通过培养自己的兴趣，以及通过关注自己的幸福来完成这项练习。当你进行此项练习时，你应该持有这样的态度，即这些预想中的改变对你来说将会变成现实。——回顾练习——晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：今天我是如何平等地付出和平等地接受的？对自己有多么慷慨和坦率，有没有达到对别人的那种程度？我有没有花时间去满足自己的兴趣和需要？通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的行动与思维。练习反思对给予者而言，反思练习至少每周进行一次，每次用几分钟的时间，而且要在一个安静的地方进行，反思的内容是给予者的基本原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为你的练习地点。给予者忽略的和需要恢复的基本原则是：应该平等、自由地满足每个人的需要。因此，对给予者而言，他们的最终目标就是认识到别人对自己的关爱和承认不依赖于别人对自己的需要，也不依赖于自己为别人付出了多少。只要你能够学会关注自己的个人需要和要求，只要你能够像关心别人那样去接受来自他人的帮助，那么这个最终目标会变得更加容易实现。然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。针对实干者的练习（人格类型三）我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更多的时间才能见效。如果你用日记的方式记录自己每天的练习体会，那么你会发现这对你会有很大帮助。练习自我意识你应该多加注意自己的感受，而且你应该注意到自己往往会为了有效的行动而撇开这些感受。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：自上次审视了自己的感受之后，我又有了哪些新的感受？当这些感受出现时，我的精力正放在什么工作上？我是怎样压抑或避开这些感受的？练习采取行动我们还记得，实干者常常会拖延或避开自己的感受，因为在他们看来这些感受是有效行动的绊脚石。因此，你应该每天主动地调整自己的工作步伐以及个人的生活节奏。请你注意自己的旺盛精力，注意自己的急躁气以及那些必须要自己立即去做的事情。你应该认识到自己往往做事很迅速，所以针对这一点，你应该不时地停下来让自己休息一会儿，做做深呼吸。此时，你应该让自己的注意力随着呼吸集中于丹田，并使之远离外界。然后，在这种较为平静的状态下，你可以试着用较为平缓的节奏去做事。为了检验该练习对你的作用，你可以留意一下自己是否花了时间去关注自己的感受，是否真的能够听别人的话。请记住，实干者能过同时关注多个目标，而且他们关心结果。然而，这会使他们忽视自身的感受，而且会使他们不听别人的劝告。练习预演和回顾自己的进步——预演练习——在早晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：今天我的练习内容是:认识这样一个事实，即做事并不仅仅依赖于自己的努力和效率；学会更加关注自己真正的需要并停止不断地工作。为了做到以上两点，我将注重自己的感受并且让这些感受去引导自己。当你进行此项练习时，你应该持有这样的态度，即这些预想中的改变对你来说将会变成现实。——回顾练习——晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：在区别什么该做和什么不该做这两个问题上我今天是怎么做的？我是如何接受自己的感受的？我是怎样将自己的行动步伐与自己的感受保持协调一致的？通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的行动与思维。练习反思对实干者而言，反思练习至少每周进行一次，每次用几分钟的时间，而且要在一个安静的地方进行，反思的内容是实干者的基本原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为你的练习地点。实干者忽略的和需要恢复的基本原则是：每件事都是根据通用法则来起作用积极实现的，而不是简单地依靠实干者的个人努力。因此，实干者的最终目标是认识到别人对自己的认同和关爱取决于你自己，而不是你的所作所为。只要你能够接受“生活的全部并非是永无止境地获取成功”，那么这个最终目标会变得更加容易实现。然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。针对浪漫主义者的练习（人格类型四）我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更多的时间才能见效。如果你用日记的方式记录自己每天的练习体会，那么你会发现这对你会有很大帮助。练习自我意识你应该特别地注意自己在所期盼和错过的事物上投入了多少时间，这些你所期盼和错过的事物对你来说很重要但又没有出现。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：什么东西会让我觉得失望？我的生活中还缺少哪些东西？那些可望不可及的东西是如何吸引我的注意力的？有哪些既好又现实的人或事是我常常能够经历的？练习采取行动我们还记得浪漫主义者常常被那些理想化的但又不存在的东西所吸引，这往往使得他们错过现实生活中的积极事物。因此，你应该每天有意识的去拥抱和承认生活中的寻常经历。具体而言，你可以重视那些所谓的小事，比如必要的日常工作、与别人的偶遇以及你周围的美好事物。假如你发现自己的注意力正转向那些错过的事物上，或者转向那些让你觉得失望的事物上，你应该将这种经历作为一种信号，它提醒你应该把自己的注意力重新投入到现实中，应该重视寻常的事物并使之变得有意义。为了检验该练习对你的作用，你可以留意一下自己在面对现实的时候是满足感多一些还是失望多一些。请记住，由于浪漫主义者的注意集中于过去和将来的理想事物，所以他们常常不能接受每天的寻常生活。练习预演和回顾自己的进步——预演练习——在早晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：今天我要学会用平和的心态对待生活并学会保持稳定的行事方式，我要排除任何波动的情绪。为了做到这一点，我将摆脱强烈情绪的左右，不理会那些让人失望的事物，以及接受寻常生活中那些积极而有意义的事物。当我进行此项练习，你应该采取这样的态度，即这些预想中的改变对你来说将会变成现实。——回顾练习——晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：在欣赏生活中那些现实平凡的事物方面，我今天做得如何？今天我有没有抱怨那些让人失望，但并不是很重要甚至不存在的事物？我有没有受到情绪波动的影响，是否保持了稳定的行事方式？我有没有调整自己的心态以免再次陷入强烈的渴望或嫉妒之中？我的体验是否比较全面？通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的行动和思维。练习反思对浪漫主义者而言，反思练习至少每周进行一次，每次用几分钟的时间，而且要在一个安静的地方进行，反思的内容是浪漫主义者的基本原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为你的练习地点。浪漫主义者忽略的和需要恢复的基本原则是：每个人与其他所有的任何人和事都有一种深入彻底的联系。因此，浪漫主义者的最终目标是认同一种整体感和喜爱，而这种感觉来自欣赏那些此时此地已经存在的事物。当你认识到与某些事物失之交臂的感受是把过去和将来理想化的结果时，当你将注意力集中于对现实的满足感之时，你的最终目标就会变得更加容易实现。然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。针对观察者的练习（人格类型五）我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更多的时间才能见效。如果你用日记的方式记录自己每天的练习体会，那么你会发现这对你会有很大帮助。练习自我意识请你多加注意自己的这种倾向，即常常通过抛开自己的感受，通过脱离群体来限制自己的情感投入。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：我是怎样限制自己的情感投入的？我通过什么途径去忽略自己和他人的感受？当别人向我表达他们的心情时，我有没有将它当作耳旁风？练习采取行动我们还记得观察者常常忽略自己的感受，而且经常脱离群体，因为他们担心别人会打扰他们，担心别人对他们要求太多。因此，你应该每天下意识地去练习如何对别人热情。你可以利用你身边丰富的资源和你充沛的精力去做这项练习。你应该认识到付出越多就会得到越多。留心自己为了保存实力而退缩的倾向，一旦发现这种倾向你就应该立即制止自己。注意自己的退缩反应，你可以将这种反应作为一种信号以免脱离现实和群体。为了检验该练习对你的作用，你可以留意一下自己是否更加在意自己的感受，是否更加合群，有没有出现再次退缩的倾向。请记住，对观察者而言，充实感与他们的本能感觉是相违背的，他们关心的是怎样才能不损耗自己的精力，他们的信念是少付出多回报。练习预演和回顾自己的进步——预演练习——在早晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：今天我要学会积极投入到周围发生的事情中；我要学会与他人保持联系，并时刻关注自己的感受；我将通过观察自己的退缩，离群倾向并克制这种倾向来完成以上练习。当你进行此项练习时，你应该持有这样的态度，即这些预想中的改变对你来说将会变成现实。——回顾练习——晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：今天我是如何让自己投入其乐融融的生活中的？为了与别人保持联系，为了关注自己的感受我做了哪些努力？我是如何扭转退缩、放弃等自我保护倾向的？通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的行动与思维。练习反思对观察者而言，反思练习至少每周进行一次，每次用几分钟的时间，而且要在一个安静的地方进行，反思的内容是观察者的基本原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为你的练习地点。观察者忽略的和需要恢复的基本原则是：每个人都需要大量的知识与精神来武装自己，因此，观察者的最终目标是投入其乐融融的生活中，慷慨的付出和接受。当你体验到这样一个事实时——即时刻保持与别人的联系和关注自己的感受，不仅不会是徒然消耗自己的精力，反而是一种对自己的支持，那么这个最终目标会变得更加容易实现。然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。针对怀疑论者的练习（人格类型六）我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更多的时间才能见效。如果你用日记的方式记录自己每天的练习体会，那么你会发现这对你会有很大帮助。练习自我意识请你仔细注意一下自己在最坏的打算上投入了多少注意力和精力，也请你特别注意一下自己在挑选那些支持反面假设的信息时投入了多少注意力和精力。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：我得出什么样的相反或危险的结论?什么东西在威胁我？我是怎样表现出机警、谨慎、小心或具有挑战性的？目前困扰我的最坏打算是什么？什么东西让我产生了怀疑？练习采取行动我们还记得，怀疑论者常常怀疑一切，而且他们害怕最坏的结果，因为他们对自己和别人缺乏信任。因此，你应该每天下意识地采取恰当的行动而不是害怕或怀疑。你应该面对那些看似危险的事物，不要逃避它们（一种病态性的恐惧反应），也不要挑战它们（一种非病态性的恐惧反应）。当你出现担心、焦虑、害怕（病态性的恐惧），或紧张、激动、具有挑逗性（非病态性的恐惧）的情绪时，你可以通过深呼吸来集中自己的注意力。接着，将你的注意力投入到行动中，同时提醒自己只有实际行动才能消除恐惧。为了检验该练习对你的作用，请你留意一下自己在消除恐惧或反复验证自己的行动方案之前是否采取了恰当的行动。请记住，怀疑论者会习惯性地逃避危险（一种病态性的恐惧反应）或挑战危险（一种非病态性的恐惧反应）。具有病态性恐惧反应的怀疑论者常常追寻安全来应付怀疑和害怕，而具有非病态性恐惧反应的怀疑论者往往以挑战安全来应对怀疑和害怕。另外，怀疑论者在应对面临的危险时会选择战斗和逃避。练习预演和回顾自己的进步——预演练习——在早晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：今天我要学会对自己的行动充满信心，我要学会去相信别人，我要做到像别人那样相信自己和他人。为了达到这个目标，我会在求证行动方案是否确定之前采取行动，而且我会相信自己的能力和才略。当你进行此项练习时，你应该持有这样的态度，即这些预想中的改变对你来说将会变成现实。——回顾练习——晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：今天我在信任自己和相信别人方面做得如何？在消除恐惧或求证行动方案的确定性之前，我是通过什么方法使自己投入到行动中的？在保持对积极事务的关注方面我做得如何？通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的行动与思维。练习反思对怀疑论者而言，反思练习至少每周进行一次，每次用几分钟的时间，而且要在一个安静的地方进行，反思的内容是怀疑论者的基本原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为你的练习地点。怀疑论者忽略的和需要恢复的基本原则是：最初我们都信任自己、别人，还有整个世界。因此，怀疑论者的最终目标是信任自己和别人。只要你能够注意到自己的怀疑与恐惧并使之平静下来，只要你能够排除疑惑勇往直前，只要你能够接受生活中存在不确定性这个事实，那么这个最终目标会变得更加容易实现。然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。针对享乐者的练习（人格类型七）我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更多的时间才能见效。如果你用日记的方式记录自己每天的练习体会，那么你会发现这对你会有很大帮助。练习自我意识请你留意自己在计划享受积极、快乐的事务方面投入了多少注意力与精力。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：在面对某些消极事务的时候，我是怎样转变思路让自己的行动变得新奇而有趣的？我是怎样战胜挫折的？有哪些不同的选择与机会吸引了我的注意力和精力？练习采取行动我们还记得享乐者往往会通过创造多种积极的选择来避免害怕、痛苦和限制。然而，正是因为他们习惯性地避开所有可能导致害怕或烦恼的事务，所以它们实际上限制了自己。因此，你应该每天下意识地去联系坚持自己所有的决定，坚持自己承担的责任，尽管这样做可能会给你带来挫折和烦恼的体验。你应该认识到自己有这样的一种倾向，即逃避那些使人产生消极感或局限感的事物。同时，你应该提醒自己，如果要放弃自己不想做的事应该有很好的理由和选择。另外，请你留意自己在什么时候会受到某些事物的限制和影响。然后，将他作为一种信号，让它提醒你继续做自己的事。为了检验该练习对你的作用，请你注意一下自己是否履行了协议和职责，尤其是那些单调乏味的，使人沮丧或者让人讨厌的协议和工作。另外，请注意自己在履行这些协议和职责时的感受。请记住，享乐者天生就有一套保持乐观、无拘无束的方法，这种方法使他们轻而易举地将那些令人烦恼或沮丧的工作合理化。练习预演和回顾自己的进步——预演练习——在早晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：今天我要练习将自己的注意力和精力集中于此时此刻，我要排除沮丧和烦恼对自己的影响。我还要练习时时刻刻想着别人，不能光顾自己。具体而言，我将接受现实，我会下意识地去留意自己的思想——集中自己的注意力和精力去抓住那些使人满意的选择和将来的机会。当你进行此项练习时，你应该持有这样的态度，即这些预想中的改变对你来说将会变成现实。——回顾练习——晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：今天我是如何使自己的注意力和精力集中于此时此刻的？我是如何为别人的幸福着想的？为了完成这项练习我是如何遵守自己的约定的？通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的行动与思维。练习反思对享乐者而言，反思练习至少每周进行一次，每次用几分钟的时间，而且要在一个安静的地方进行，反思的内容是享乐者的基本原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为你的练习地点。享乐者忽略的和需要恢复的基本原则是：生活就是由各种随意体验的可能事物编织而成的。因此，享乐者的最终目标是接受一个完整的生活，它有喜有优、有快乐也有烦恼、有机会也有局限性。只要你能够接受现实，坚持从实际出发，抛开沉闷的工作或扰乱人心的情绪，你的最终目标会变得更加容易实现。然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。针对保护者的练习（人格类型八）我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更多的时间才能见效。如果你用日记的方式记录自己每天的练习体会，那么你会发现这对你会有很大帮助。练习自我意识请你仔细留意自己对别人的积极和消极的影响。请每天想想下面的